人们之所以难以做到这一点，原因有很多 好好睡一觉 晚上，从 焦虑 到 慢性疼痛 .一个潜在的原因是脚和腿发热，这与 不宁腿综合征 （双腿有不舒服的感觉，这会让你强烈地想继续移动它们）。
当你的脚变得很热时，这意味着什么？热乎乎的腿和脚， 也被称为烧脚综合征 ，可以感觉到你的下半身在燃烧或悸动。它还可能伴有其他症状，包括刺痛、疼痛或麻木，所有这些通常都归因于某种类型的神经损伤。
为了防止这种不适影响你的睡眠，有用的建议和治疗方案包括：
- 改善饮食
- 锻炼
- 补充
- 尝试 针灸 、精油和按摩疗法
原因
你晚上可能会感到脚热的原因有很多，包括一些与你的神经、血糖水平和心脏健康程度有关的原因。
高血压会导致脚部灼伤吗？糖尿病是什么？
以下是导致脚部和腿部发热的一些潜在原因，以及风险因素：
- 神经损伤或神经病
- 糖尿病神经病变 ，由高血糖引起（约70%的神经病变患者为糖尿病患者。在所有糖尿病患者中，约25%至30%为周围神经病变，老年糖尿病患者 这个数字在增加 到65%左右。）
- 酗酒
- 吸烟会干扰血液流动
- 影响循环的外周动脉或血管疾病
- 化疗副作用
- 腓骨肌萎缩症，一种遗传性神经病
- 跗管综合征
- 感染和病毒，包括艾滋病毒/艾滋病、乙型肝炎、丙型肝炎和爱泼斯坦-巴尔病毒
- 脚气 ，一种真菌感染
- 肾脏疾病，可导致身体某些部位发热和循环问题
- 荷尔蒙变化，如怀孕或更年期引起的激素变化
- 甲状腺功能减退 （在活跃甲状腺状态下）
- 肥胖
- 遗传学
- 老年人和女性（不宁腿综合征样症状倾向于 经常发生 在老年人中，更常见于女性。）
- 贫血/缺铁或镁、叶酸和B族维生素水平低
- 静脉曲张
- 这种罕见的疾病称为红细胞痛，会导致脚和手发红、灼烧和疼痛
如何冷却热脚
治疗热脚的第一件事就是确定是什么导致了你的症状。如果你不确定为什么突然感到比平时更热，你的医生可以帮你。
除了解决你可能存在的任何潜在问题外，以下是一些管理夜间热脚的其他建议：
1.改善血液循环
血液流动不良和神经损伤是人们可能会感到脚热的主要原因之一。你的家人也可能有热脚和/或不宁腿综合征。
热脚还可能与饮食不良、久坐或压力增加有关，这可能会加剧炎症。
有很多方法可以让你的腿和脚恢复健康的血液流动。这些措施包括：
- 运动有规律的体育活动，以及 行走 在日常生活中，帮助调节血压和血糖/胰岛素水平，并支持身体自我排毒的能力。然而，非常剧烈的运动和在运动之间不让自己有足够的休息可能会加重症状，所以要小心休息，避免疲劳 过度训练 .
- 健康的饮食。吃有助于心血管健康和代谢健康的食物可以限制你患糖尿病或动脉疾病等疾病的风险。关注营养丰富的食物，如新鲜蔬菜、水果、草食肉类和家禽、鸡蛋、野生鱼类、坚果、种子、草药和香料。对抗热脚和不宁腿综合征的最佳食物包括：
- 富含镁和电解质的食物，如绿叶蔬菜、鳄梨、豆类、香蕉、红薯、生奶制品（如酸奶）、坚果和种子。
- 古代谷物（适度），包括燕麦卷、藜麦、荞麦、野生稻和苋菜。
- 蛋白质通常是铁和B族维生素的良好来源。强有力的选择包括草食牛肉、草食家禽、野生鱼类、豆类和扁豆。
- 健康的脂肪有助于平衡血糖和降低炎症，如椰子油或橄榄油、鳄梨、种子、坚果和含有ω-3脂肪的野生海鲜。
- 另一方面，避免添加糖或人造甜味剂、过多含咖啡因的饮料和酒精、反式脂肪或精制油、加工过的碳水化合物和谷物。
- 针灸和 穴位按压 ，一些人发现这对神经病变有帮助。
- 按摩疗法 ，增加血液流动。
- 除了上述习惯外，一定要避免吸烟和酗酒，这两种习惯都会导致神经病变、心脏病和糖尿病并发症。
其他照顾你的脚，减少不适和疼痛的方法包括在白天穿有支撑作用的鞋子，考虑穿插入物来减少你脚上的神经疼痛。
2.晚上穿着舒适
虽然这些策略可能不足以完全消除你的热脚症状，但它们可以帮助减少不适感，帮助你获得更好的睡眠：
- 避免穿袜子或紧身长裤上床睡觉。让你的腿和脚“呼吸”有些人还可以将风扇对准床尾靠近脚的地方，或者穿上“冷却袜”，以此来缓解压力
- 保持房间凉爽舒适，比如在晚上降低温度或打开窗户通风。
- 睡前不要使用太多毯子、加热垫或热水瓶，这会加重症状。把脚和小腿从被子里拿出来，让它们暴露在空气中。
- 睡觉前试着按摩你的脚和小腿，这样可以促进血液循环。你也可以用它来擦 薄荷精油 有助于给它们降温并对抗炎症。另一个选择是把你的脚浸在水里 泻盐 睡前大约20分钟。半杯爱普生盐也可以加入一大锅温水中，用来洗小腿和脚。
- 试着在睡觉时用枕头或楔子把脚抬起来。这可能会减少刺痛感和悸动感，从而让你保持清醒。
3.补充治疗炎症和支持健康神经
在某些情况下，某些营养素的缺乏可能会使你下半身的热量更差。一些可能有用的补充剂，尤其是如果你有神经损伤或心脏病或糖尿病病史，包括：
- 姜黄，一种因其抗炎和抗氧化特性而具有长期使用历史的草本植物。
- 月见草油，有时用于治疗神经损伤症状，如麻木和刺痛。
- 维生素B和铁，支持健康的血液流动。
- 左旋肉碱，一种氨基酸，可以帮助控制糖尿病相关症状，包括神经治疗。
- 抗氧化剂，包括α-硫辛酸，可以帮助对抗炎症。
- ω-3鱼油。每天服用1000毫克有助于减轻炎症。
- 维生素B12。许多糖尿病患者似乎缺乏这种营养素，这会加重神经损伤。
- 辣椒素霜（局部使用）也有助于治疗周围神经病变，尽管它具有增温作用，在使用时可能会使热量恶化。
- 许多精油还具有天然的抗炎和解痉作用。尝试薄荷、乳香、柏树、迷迭香、薰衣草或雪松油。
4、考虑神经刺激疗法
如果你已经确定是神经损伤导致了你的症状，那么有几种不同的治疗方法可能会有所帮助。与您的医生或专家讨论以下选项：
- 磁场疗法，可能有助于减轻炎症、水肿和 促进组织愈合
- 激光或光疗法，使用特定波长的光，通过增加循环、减轻疼痛和消肿，刺激细胞水平的愈合。
- 物理疗法也很有帮助，因为它能增强肌肉力量、机动性和日常功能。你可以和你的物理治疗师谈论你正在经历的任何疼痛，并在白天尝试特殊的矫形插入物或鞋子。
伸展你的脚和腿，除了锻炼，还有助于减轻症状。试着定期做：
- 小腿伸展，如弓箭步
- 向前弯曲以伸展腿筋/腿后部
- 四边形伸展是通过一条腿站立，折叠另一条腿并将其拉到身后来完成的
- 将脚趾和脚向后弯曲，将脚后跟靠在平坦的墙壁上
- 坐了很长时间后，站起来活动双腿
什么时候去看医生
如果你的脚热持续数周以上，尤其是如果你患有影响神经和循环的慢性疾病，或者如果你服用了可能导致症状的药物，请预约看医生。
你的医生可能会通过调整你的药物来帮助你控制热脚。他或她也可能会进行几项测试，以确定你是否患有尚未确诊的潜在疾病，如神经病变或糖尿病。
另一个与你的医疗保健提供者讨论的选项是，如果感染或神经损伤是原因，一些药物或非处方药是否有帮助，例如止痛药（如醋氨酚、阿司匹林或布洛芬），甚至抗生素、处方真菌霜或抗惊厥药。
你的医生可能还建议使用多巴胺能药物来帮助控制腿部运动量（如普拉克索、罗哌尼罗、卡比多巴或左旋多巴）或睡眠药物，包括苯二氮卓类药物，以帮助你入睡和保持睡眠。
结论
- 热腿和热脚指的是下半身/下半身/下半身/下半身/下半身/下半身/下半身/下半身/下半身/下半身/下半身/下半身/下半身/下半身/下半身/下半身/下半身。这可能与刺痛、疼痛或麻木（不宁腿综合征）等其他症状一起发生。
- 原因可能包括神经病变、糖尿病、血流不良、贫血、遗传、久坐的生活方式，以及其他导致神经或肌肉损伤的疾病。
- 关于曼宁症状的一些建议包括：睡觉时穿着舒适以减少热量、照顾好双脚、改变饮食、锻炼、促进血液流动以及尝试治疗神经损伤。
- 制定一个每晚的常规来帮助你睡眠，纠正任何缺陷，经常伸展或按摩双腿。多吃含镁、铁和维生素B的食物，减少咖啡因、糖和酒精的摄入。
