GOLO节食计划是一个广受欢迎的计划，声称它可以帮助你在享受你最喜欢的食物的同时减肥，而无需仔细追踪卡路里或微量营养素。
对一些人来说，它被誉为最有效的减肥计划 平衡荷尔蒙水平 保持血糖稳定。对其他人来说，这被认为是令人困惑的、不可持续的和过度限制的。
那么GOLO节食计划是什么，它真的有效吗？继续阅读更多关于该计划如何运作的信息，以及一些GOLO Diet评论、GOLO Diet购物清单想法和全面的膳食计划。
GOLO饮食是什么？
作为最近几年出现的最受欢迎的饮食之一，GOLO饮食是一种 减肥 饮食计划侧重于调节胰岛素水平以优化减肥。GOLO饮食由营养学家、医生和药剂师组成的团队开发，旨在减肥、燃烧脂肪和增加新陈代谢。
饮食侧重于低脂肪的食物 血糖指数 防止血糖或胰岛素水平飙升和崩溃。
据饮食的创造者说，享受这些稳定血糖的饮食食物可以加速脂肪燃烧，并开始减肥。他们还承诺，通过促进新陈代谢，你可以比常规饮食多吃30%的食物。
与其他使用膳食补充剂的计划一样，GOLO diet也销售一种名为GOLO Release的产品，该产品含有几种矿物质和植物化合物，被认为可以提高能量水平、抑制食欲并保持血糖稳定。
该计划还包括“GOLO Rescue plan”（GOLO Rescue plan），这是一个全面的指南，帮助教你如何制作适合你个人代谢率的全面膳食。通过购买，您还可以访问在线社区、私人教练、折扣、用餐计划等。
它是如何工作的？
GOLO是什么，它有用吗？
与其他节食计划一样，GOLO节食计划结合了饮食调整、生活方式改变和补充剂来促进减肥。
这和 低升糖指数饮食法 ，强调食用不会使血糖水平升高的食物。水果、蔬菜、蛋白质、健康脂肪和全谷物等食品受到鼓励，而精制谷物、含糖饮料和加工成分受到限制。
这种饮食基于这样一种理念：稳定血糖和胰岛素水平对你的腰围和健康有多大好处。低血糖饮食不仅被证明是有效的 放大 减肥，但也与胆固醇水平的提高有关， 增加 代谢和 增强 脂肪燃烧。
GOLO饮食以“代谢燃料矩阵”为基础，其中包括四个“燃料组”，你应该围绕这四个“燃料组”来计划你的饮食，包括 碳水化合物 蔬菜、蛋白质和脂肪。在每顿饭中，你的目标应该包括每种燃料组的一到两份，特别注意饮食中规定的份量。
它还使用了一个名为“fit points”的概念，这是一个特殊的积分系统，可以让你通过额外的锻炼吃得更多。
在开始节食时，许多人选择对计划进行更严格、为期一周的修改，例如“重置7”或“7天启动”这些短期饮食据称是为了在开始标准版本的计划之前促进节食者的排毒。
菜单上有什么？
那么你在GOLO饮食中吃什么呢？
作为平衡果洛饮食计划的一部分，你可以享受很多选择。以下是GOLO节食菜单中的一些顶级食物，可供食用和避免。
吃的食物
在GOLO饮食中，你可以在不同的燃料组之间进行混合和搭配，以创造平衡的膳食。理想情况下，你应该在膳食中加入一到两份以下每种燃料：
- 蛋白质： 肉类、家禽、海鲜、鸡蛋、乳制品
- 脂肪： 椰子油、草食黄油、橄榄油、酥油、坚果、种子
- 碳水化合物： 水果（浆果、苹果、橙子等）、红薯、白薯、豆类、全谷物（藜麦、荞麦、糙米等）
- 蔬菜： 绿叶蔬菜、黄瓜、芹菜、花椰菜、西兰花、芦笋、西红柿
限制/避免的食物
- 加工食品： 便餐、薯片、椒盐卷饼、饼干、饼干、预包装甜点、精制谷物
- 含糖饮料： 苏打水、果汁、甜茶、运动饮料
- 人造甜味剂： 阿斯巴甜 、三氯蔗糖、糖精、ace-K等。
如果你决定尝试短期的饮食变化，如“7天启动”或“重置7”，还有其他几种食物组也需要限制。虽然这些食物在饮食的第一阶段应该受到限制，但当你以后过渡到常规的GOLO饮食时，它们可以慢慢地被重新引入。
- 牛羊肉： 高脂肪的牛肉、猪肉、羊肉、小牛肉、鹿肉
- 乳制品： 牛奶，酸奶，奶酪，黄油
- 全谷物： 大米、面包、荞麦、大麦、燕麦、藜麦等。
GOLO释放补充
如果你刚刚开始节食计划，你可能会想：GOLO发布了什么？GOLO释放安全吗？
根据GOLO网站，GOLO减肥药不同于其他处方减肥药或代谢药，因为它们是天然和植物基的。该补充剂包含草药和矿物质的混合物，被认为可以对抗疲劳、促进新陈代谢健康和支持血糖控制，包括：
- 巴拿巴叶提取物
- 玫瑰红景天
- 锌
- 铬
- 网状萨拉西亚提取物
- 镁
- 小檗碱
- 栀子果实提取物
- 苹果果提取物
- 胰岛素醇
在补充剂中发现的其他成分包括纤维素和糊精，这是两种纤维，以及 柠檬酸 ，一种常见的食品防腐剂。
不幸的是，缺乏关于这种补充剂有效性的研究，大多数可用的研究都是由接受该公司直接资助的研究人员进行的。需要更多来自公正来源的高质量研究来评估GOLO释放对减肥的影响，以及长期使用是否安全。
它能帮你减肥吗？
GOLO真的能减肥吗？
虽然对GOLO饮食效果的研究有限，但该饮食基于几个坚实的减肥原则。特别是，该饮食限制加工成分和含糖食品，同时鼓励食用 营养丰富的食物 .
它还促进定期锻炼，这是任何减肥计划的重要组成部分。
关于GOLO饮食的有效性有一些研究，但值得注意的是，这些研究都是由该计划的制定者进行和资助的。
例如，一个 学习 54人的研究表明，将饮食与生活方式改变计划和补充剂结合起来，26周后平均减重53.4磅。另一项研究 显示 在2型糖尿病患者中，使用GOLO缓释补充剂并坚持饮食13周可显著减轻体重并改善血糖控制。
然而，需要更多的研究来确定这些结果是由GOLO饮食本身造成的，还是可能是饮食、锻炼和生活方式改变的综合结果。来自无偏见来源的进一步研究还需要确定GOLO饮食是否比结合饮食和行为改变的其他减肥计划更有效。
利益
虽然目前还不清楚GOLO饮食计划是否比其他饮食计划有任何优势，但它可能有一些重要的好处值得考虑。
首先，该计划基于几项坚实的减肥原则，提倡在饮食中摄入健康的全食，同时限制含糖零食、加工原料和食品 人工甜味剂 .它还鼓励经常锻炼，这可以 支持 持久减肥，改善整体健康。
改变饮食和生活方式不仅有助于控制体重，还可能改善血糖、心脏健康、能量水平等。吃营养丰富的均衡饮食也能确保你满足营养需求，防止营养不足，控制食欲。
虽然对于那些精通健康的人来说，饮食可能不是必需的，但对于那些寻求指导开始计划饮食的营养新手来说，饮食可能会有所帮助。会员资格还包括访问在线社区和教练的支持，这对许多人来说也是有益的。
潜在的负面影响/担忧
GOLO饮食最大的缺点之一是成本。事实上，从长远来看，遵循这个计划可能会非常昂贵。
GOLO要多少钱？
一份为期三个月的减肥补充剂，连同指南和在线资源，起价为99美元。然而，如果你只是想尝试一个月，看看它是否适合你，这将花费你惊人的50美元。
该计划还包括许多规则、规定和计分系统，这对一些节食者来说可能是棘手而乏味的。由于饮食中包含的所有指导原则，许多人可能也会发现它过于严格和令人困惑，从长远来看很难遵循。
此外，虽然GOLO饮食补充剂确实含有草药提取物的混合物，可能有助于血糖控制和体重管理，但它也含有许多矿物质和矿物质 微量营养素 这很容易通过简单的健康饮食获得。
此外，虽然该计划包括健康饮食的几个重要组成部分，但缺乏对GOLO饮食本身的公正、同行评审的研究。未来的研究需要确定果洛饮食是否比其他减肥计划更有效。
GOLO饮食评论和投诉
网上有很多GOLO评论，范围相当广泛。虽然一些评论者赞扬了它的有效性，并报告称其经历了显著的GOLO减肥，但其他人则声称该计划成本高昂且无效，并列举了与补充剂本身有关的负面副作用。
GOLO饮食评论中常见的抱怨包括感觉神经过敏和疲劳。一些人还表示，用于跟踪摄入量的应用程序对用户不友好，可能很难导航。
与此同时，另一份关于GOLO饮食的评论指出，它会导致焦虑和心跳加快等副作用，这可能是危险的。
用餐计划样本
你可以在该公司的网站上直接找到许多GOLO节食食谱和膳食计划。提供的在线资源还包括GOLO Diet零食和菜单的想法，让你轻松规划一周。
需要一些灵感来帮助你开始吗？查看此三天GOLO膳食计划示例，了解GOLO膳食计划中的典型一天可能是什么样子：
第一天
- 早餐： 炒蛋、西兰花、草黄油和苹果片
- 午餐： 杏仁皮三文鱼 配糙米和烤芦笋
- 晚餐： 烤鸡肉配红薯角和果酱沙拉
第二天
- 早餐： 煮熟的鸡蛋、番茄、橄榄油和混合浆果
- 午餐： 用烤腰果、混合蔬菜和藜麦炒牛肉
- 晚餐： 火鸡填充甜椒 配发芽糙米和一把开心果
第三天
- 早餐： 蔬菜煎蛋卷配杏仁和橘角
- 午餐： 烤石斑鱼 配核桃、鹰嘴豆和炒羽衣甘蓝
- 晚餐： 烤鸡、淋橄榄油的蒸花椰菜和水果沙拉
替代饮食
还有其他几种饮食依赖于与GOLO饮食相同的原则。例如，代谢饮食旨在增加身体的新陈代谢，从而自然地增加体重减轻。
与此同时 胰岛素抵抗饮食 将经过加工和精制的成分换成全食，以最大限度地提高胰岛素敏感性。其他饮食，比如 阿特金斯饮食 或 南海滩饮食 此外，还可以限制碳水化合物的摄入，以促进减肥和稳定血糖。
然而，尽管很多人都在寻找最好的 糖尿病饮食计划 ，最好的减肥药或最好的减肥食谱，你不一定需要遵循昂贵的饮食习惯 时尚饮食 或者购买昂贵的产品来达到你想要的效果。相反，在你的饮食中加入多种健康的全食，限制你的食物摄入量 加工食品 在日常生活中经常锻炼是获得更好健康的唯一途径。
风险和副作用
在开始任何饮食之前，与医生交谈是很重要的，尤其是如果你有任何潜在的健康问题或服用任何药物。这一点至关重要，因为饮食中包括锻炼和减肥补充剂，如果你有任何其他健康状况，这两项都是重要的考虑因素。
关于GOLO饮食对怀孕或哺乳的儿童或妇女的安全性，也有有限的证据。因此，最好注意健康均衡的饮食，为身体提供所需的营养，并避免服用果露，除非医生同意。
最后的想法
- GOLO饮食是一种饮食计划，旨在稳定胰岛素和血糖水平，增加新陈代谢，增强减肥效果。它结合了饮食和运动，以及含有多种草药提取物和矿物质的补充剂。
- 按照这个计划，你每顿饭吃一到两份碳水化合物、蔬菜、脂肪和蛋白质食物，并限制加工食品的消费。
- 果洛减肥法有效吗？大多数关于GOLO饮食的研究都是由接受饮食制造商资助的研究人员进行的。
- 然而，这种饮食强调许多健康食品并鼓励锻炼，因此它可能有助于减肥。
- 另一方面，该计划也有一定的限制性、混乱性和昂贵性，使其难以长期执行。
- 还有一系列关于GOLO饮食的评论。虽然一些人取得了积极的成果，但另一些人则声称该计划效率低下、成本高昂且难以遵循。
- 幸运的是，只要遵循富含全食的健康饮食并进行大量体育锻炼，你就可以达到更好的血糖水平、增加体重减轻和改善整体健康。
