什么导致了自我破坏行为？（你怎么停下来？）|苦荞之家

Self-Sabotaging - Dr. Axe

你是否有自毁行为，妨碍你实现目标，降低你的自信心？如果是这样，你并不孤单。

这是一个常见的问题，通常在没有注意到的情况下就解决了。自我破坏可能植根于毫无价值或恐惧的感觉，并经常损害我们的进步、人际关系和整体健康。

第一步是认识到自我破坏是你参与的一种行为模式，通常你甚至没有意识到这一点。然后你需要找出导致自我毁灭行为的触发因素。

什么是自我破坏？

自我破坏是指你的行为或想法干扰了你的长期目标，并在生活中制造了问题。这些行为，无论是有目的的还是无意识的，都会阻止你过上你希望的生活，并导致不安全感、怨恨和自我判断。

一个人可能会做出自我毁灭行为的原因有很多。你可能很难准确地找出你为什么要与自我破坏行为作斗争，但一个好的起点是检查哪些行为阻碍你实现生活目标的能力，无论是饮食、健身、人际关系、职业目标还是个人目标。

恐惧是自我破坏行为的一个主要因素。你可能会害怕失败，甚至害怕成功，这似乎很不寻常，但当通往成功的道路充满压力时就会发生。

人们担心最终实现目标时会发生什么并不罕见，因此他们会采取一些行为，使实现目标变得更加困难或不太可能。

当一个人没有足够的信心或价值去寻找时，就会发生自我破坏幸福或者实现一个目标。不安全感会阻碍人们前进，降低动力。

新的、也许是积极的结果的不确定性会让人们感到不舒服，导致自我破坏行为，使他们回到更“舒适”的状态。在这种情况下，舒适只是他们以前经历过的地方或情绪，即使是消极的。

如果你在每次出问题时都会迅速指责别人，那么你可能会自毁前程，把责任推到别人身上，而不是承担责任，或者意识到有时候事情并没有按计划进行。

此外，把责任推给别人并不能让你从挑战中学习和成长。在逆境中责怪他人很容易，但这对你的人际关系和个人成长有什么帮助呢？

在开始一项重要任务之前，拖延或犹豫并不罕见。这可能是对恐惧或缺乏动力的反应，但是拖延是一种自我破坏。

想知道你在自己的生活中是否有过自我毁灭的行为？以下是一些常见的迹象：

是什么导致了弄巧成拙的行为？一个人可能会形成自我破坏的习惯，或者阻碍他或她自己找到成功的能力，原因有很多。

焦虑和压力 ：如果一种情况引发了压力或焦虑感，通常会将其推开以防止负面情绪。这可能是对新工作或人际关系的焦虑，甚至是焦虑焦虑关于你生活中顺利的事情。
害怕失败 ：恐惧会导致消极的心态和行为，并会让你远离目标。这可能是因为缺乏自信或过去的情况没有按计划进行。
童年创伤还是不健康的模式 ：儿童时期被贬低或经历过童年创伤的人可能会从事自我破坏行为。这是一种重复“舒适”模式的方式。随着时间的推移，这些行为感觉正常，任何超出它们的行为都会引发恐惧或不适。
负面关系 ：过去不健康的人际关系可能会导致你产生信任问题，并有助于你的自我价值感。
厌烦：的确，无聊可能会导致自我破坏，因为你失去了专注于某件事的欲望，比如一段关系、一份工作或一项任务。
上瘾：对食物、酒精、毒品、赌博和其他诱惑上瘾肯定会导致功能失调的行为和信念。

A. 愿景板是一种可视化的形式，有助于促进目标设定，并使你更容易优先考虑自己的价值观。它强调了你想从生活中得到什么，以及你打算如何实现这一目标。

创建一个愿景板，并将其放在家中一个高度可见的地方，比如卧室，有助于你停止自我破坏，并将短期和长期目标牢记在心。

研究表明这种目标设定对心理健康有积极影响，对个人康复也有积极影响，因此对于陷入自我破坏循环的人来说，它当然是一种有用的工具。

为了停止自我破坏行为，你需要确定是什么触发了你的行为。当你感到压力或有自我挫败的行为时，把情况、你的感觉以及你如何处理情况写在日记里。

随着时间的推移，你会注意到模式，并能够准确地确定哪些事件触发了你的行为强调以及你如何以更健康的方式应对它们。

你可能会因为儿时或过去经历的关系模式而推开所爱的人。为了探究你为什么要破坏重要的人际关系，日记可以帮助你了解常见的模式或习惯。

确保与所爱的人交流你的发现，并在谈话中积极回应，以建立更健康的关系。

积极的自我对话当你内心的叙述或内心的声音令人振奋，充满理解的想法时。与消极的自言自语不同，积极的自言自语会导致自卑和缺乏自我价值感有助于减少压力，缓解焦虑，鼓励健康习惯。

通过练习改变你的自言自语，也许使用积极的短语或咒语，全天专注于你自己的自我护理。

如果你无法独自控制自己的自我破坏行为，那么也许是时候寻求专业支持了。治疗，比如认知行为疗法 , 已经证明成为从事自我毁灭行为的人的绝佳选择。

它有助于让自我破坏的原因浮出水面，这样你就可以面对它们，并制定计划，更好地应对触发因素或压力。

当一个人的行为降低了他或她实现目标的能力时，就会发生自我破坏。
一个人陷入自我破坏的循环有几个原因，包括缺乏信心、恐惧、拖延，以及在出现问题时怪罪他人的倾向。
有很多方法可以阻止自我破坏，包括找出压力和压力的触发因素消极性，用愿景板制定目标计划，练习积极的自我对话，与所爱的人沟通，当你无法独自改变自己的行为时，向专业人士寻求帮助。