你可能早就听说过D-天冬氨酸 提高睾丸激素水平 有助于锻炼肌肉，但它真的有效吗？虽然一些研究表明它是有效的，但另一些研究表明它不会导致睾酮或身体成分的任何差异。所以问题依然存在：天冬氨酸在体内起什么作用？它起作用吗？
像所有人一样 氨基酸 ，它在许多身体功能中发挥作用，并有助于保持体内平衡。但我们的身体会自然产生这些非必需氨基酸，补充这些氨基酸可能并不总是必要或有效的。
什么是天冬氨酸？
天冬氨酸是一种非必需氨基酸，在激素分泌和神经系统功能中发挥作用。它是两种酸性氨基酸中的一种，另一种是谷氨酸。酸性氨基酸负责维持蛋白质的溶解性和离子键。它带有总的负电荷，并在其他氨基酸的合成中发挥作用，例如 柠檬酸 .天冬酰胺， 精氨酸 赖氨酸由氨基酸和其他核苷酸合成。
天冬氨酸的结构几乎与 丙氨酸 ，另一种氨基酸，但其中一个β氢被一个羧酸基取代。天冬氨酸和草酰乙酸是一种已知能促进大脑健康的化合物，它们可以相互转换，可以从一个氨基转移到另一个氨基。
天冬氨酸可以以两种不同的形式存在：L-天冬氨酸和D-天冬氨酸（也称为DAA），它们具有相同的化学式，但具有镜像分子结构。
这两种形式的天冬氨酸氨基酸在体内发挥着不同的作用。L-天冬氨酸由人体产生，与其他氨基酸一样，是蛋白质的组成部分。另一方面，D-天冬氨酸不用于构建蛋白质，而是在体内产生和释放激素。
D-天冬氨酸来自哪里？
氨基酸天然存在于人体内，存在于人类和许多动物的神经和内分泌系统中。 涉及人类和动物的研究 表明DAA存在于中枢神经系统，以及内分泌器官，包括松果腺、垂体、胰腺、肾上腺和睾丸。
天冬氨酸和天冬酰胺一样吗？
这两种氨基酸都是非必需氨基酸，参与身体的各种功能。天冬酰胺是天冬氨酸的衍生物，是天冬氨酸氨基酸的代谢前体。天门冬氨酸通常以L型存在于动物和植物中。L-天冬氨酸是L-天冬氨酸的共轭碱，这意味着它是在失去氢离子时形成的。所以当观察天冬氨酸和天冬氨酸时，它实际上只是氢离子的不同。这两种氨基酸都能促进身体的正常功能。
对睾酮的影响
什么是最好的睾酮促进剂？
这种氨基酸以其天然增加睾酮生成的能力而闻名。也就是说，D-天冬氨酸的评价好坏参半，一些研究表明它无效。
A. 系统回顾 发表在 国际生殖生物医学杂志 评估了23项动物研究和4项人体研究。研究人员发现，用于睾酮的D-天冬氨酸在动物研究中提高了激素水平，但在人体试验中显示出不一致的结果。
A. 在意大利进行的研究 发现D-天冬氨酸在调节人类和大鼠体内促黄体生成素和睾酮的释放和合成中起作用。对于人类，一组23人每天服用D-天冬氨酸12天，而另一组20人服用安慰剂。研究人员发现，D-天冬氨酸在垂体和睾丸中合成，能够提高睾酮水平。
A. 学习 发表在 国际运动营养学会杂志 研究发现，当参与阻力训练的男性连续14天每天服用6克D-天冬氨酸时，睾酮水平实际上会下降。那些每天服用三克DAA补充剂的人，睾酮指标没有任何变化。
也有研究评估了D-天冬氨酸的健身功效。 贝勒大学进行的研究 研究发现，在阻力训练期间服用补充剂28天后，补充DAA对增加肌肉强度和质量无效。
可以肯定地说，天冬氨酸是否能提高睾丸激素水平还没有定论。需要更多的人体研究来确定它的功效和适当的剂量，以提高睾酮和促进肌肉建设。
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健康福利
1.促进神经系统功能
研究表明 D-氨基酸存在于神经和内分泌系统中。DAA存在于神经系统中，已知它控制着全身许多腺体，这些腺体负责产生和分泌激素。
这些激素调节身体的许多生理过程，包括生殖、睡眠、血压和能量利用。如果没有激素的适当生产和合成，我们的身体就不会处于平衡或内环境稳定状态。
2.促进激素的产生和释放
我们知道，氨基酸D-天冬氨酸在激素的产生和释放中起主要作用。这有助于调节各种身体活动，包括血压、睡眠模式、能量使用、生殖、消化、食欲变化和新陈代谢。通过食用富含天冬氨酸的食物，你可以 自然平衡你的荷尔蒙 .
这个 学习 在DAA上，促进激素调节的补充剂是多种多样的，但体外大鼠研究表明，它会增加睾酮、促黄体生成素、促性腺激素和促性腺激素的水平， 孕酮 和 生长激素 .有一些证据表明D-天冬氨酸可能会提高睾酮水平。DAA可能通过在脑下垂体和睾丸中积累，触发激素反应，从而帮助增加激素的产生。
3.可能提高男性生育能力
与D-天冬氨酸对睾酮水平的影响一样，D-天冬氨酸对男性生育能力的研究也很有限，但也有一些有前途的研究。一 这项研究发表在 性医学进展 研究发现，补充D-天冬氨酸显著提高了30只雄性大鼠的精子浓度和活力。
在精子数量和精子活力较低的患者中，精子浓度增加了两倍。研究人员发现，使用D-天冬氨酸90天可以提高伴侣的怀孕率，其中27%的人在研究期间怀孕。
风险、副作用和相互作用
说到天冬氨酸的副作用和安全性，以补充形式食用似乎是安全的。一些可能的副作用包括头痛和易怒。大多数涉及D-天冬氨酸补充剂的研究没有报告其副作用，因此可能需要更多的研究来充分了解其风险。
D-天冬氨酸会导致体重增加吗？
没有证据表明DAA会让你增重。对于评估DAA增加肌肉增益和重量训练表现的能力的研究，结果表明补充氨基酸没有影响。
考虑到D-天冬氨酸可能产生的副作用，适量服用该氨基酸被认为是安全的。遵循产品标签上的说明，记住典型剂量为每天2.5-3克。
没有足够的证据建议在怀孕或哺乳期间使用天冬氨酸补充剂，因此最好避免使用，除非你的健康护理专家另有建议。
D-天冬氨酸是违禁物质吗？
尽管DAA补充剂有时被用来提高肌肉增益和力量，但它并没有被世界反兴奋剂机构禁止。
食品
什么食物含有天冬氨酸？
这种氨基酸天然存在于动植物中。顶级D-天冬氨酸食品包括：
- 鳄梨
- 芦笋
- 糖蜜
- 鸡
- 土耳其
- 牛肉
- 鱼
- 鸡蛋
- 乳制品
- 海鲜（螺旋藻）
在你的饮食中添加这些DAA食物有助于自然增加氨基酸水平，减少你对最近研究认为无效的补充剂的依赖。
补充和剂量建议
DAA补充剂通常用于提高睾酮水平。典型的D-天冬氨酸剂量为每天2.5-3克。根据 研究 在澳大利亚西悉尼大学进行的“补充公司目前推荐一天三次氨基酸一次到两次，这些建议都是从人类的唯一剂量研究得出的。”
一些研究表明，进行抵抗力训练或健身的男性可能需要更高剂量的氨基酸来提高激素水平，但并没有足够的证据来提出这一建议。事实上，一项研究表明，每天服用6克DAA实际上降低了男性的睾酮水平。
睡前或运动后服用D-天冬氨酸是最常见的。
最后的想法
- 什么是天冬氨酸？它是一种非必需氨基酸，有两种形式，L-天冬氨酸和D-天冬氨酸。
- 身体需要这些重要的氨基酸来维持体内平衡。它的作用是产生和分泌重要的激素，保持身体正常运转。
- 天冬氨酸有效吗？根据一些研究，即使是最好的DAA补充剂也可能无助于增加睾酮水平或肌肉增益。但有证据表明，它有助于改善男性不育。
- DAA的典型剂量为每天2.5-3克。你也可以通过食用有机肉类和鱼类，以及芦笋、鳄梨、鸡蛋和乳制品来提高DAA水平。
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