如果你曾经体验过“在脑海中自言自语”的感觉，那么你可能会问：内心独白正常吗？
虽然内部对话的话题在心理学家中是一个持续的话题，但是大多数人认为内在的、口头的想法是非常普遍的和“正常的”。自20世纪30年代以来，科学家们一直在研究内部对话。他们被认为与大脑中处理外部对话的同一部分有关，称为布罗卡区。
如果你是一个经常有内心独白贯穿你脑海的人，不管你的 自言自语是积极的 或者消极的情绪会对你的情绪和心理健康产生很大影响。下面我们来看看你的内心独白所扮演的角色，以及如何利用自言自语来发挥你的优势。
什么是内心独白？
内部独白（也称为内部独白或内部对话）被认为是一种在一天中讲述你想法的内心声音。人们认为这发生在许多人身上，因为他们的大脑中专注于思考的区域和专注于语言的区域之间存在联系。
根据最新的研究，内部语言与大脑的默认模式网络（DMN）有关。这是一个由不同领域组成的网络，当我们不做任何需要我们关注的面向任务的事情时，这些领域就会参与进来。
当我们只是无聊、思考或做白日梦时，DMN就会起作用。一旦我们专注于一项任务，它就会安静下来，这样我们就能集中精力。
每个人都有吗？
有人吗 不 有内心独白吗？是的，显然不是每个人都有。
有或没有被认为是正常的——或者只是偶尔进行内部对话。
对一些人来说，他们的思想是非语言的，不像句子那样结构化。另一些人的报告则恰恰相反：他们可以“听到”自己的想法在脑海中闪过，有时几乎是一整天。
有些人也会介于两者之间，只是偶尔会在脑海中重复单词。
人们还认为，与成年人相比，儿童缺乏强烈的内心独白。自言自语似乎随着年龄的增长而增加，尽管它可以根据个人和情况采取消极或积极的自言自语形式。
目的/好处
一个人的内心独白与解决问题、自我反思和批判性思维等功能有关。
一 研究发现 内心的想法有助于自我激励、行为/表现、判断和批评等功能。
根据一位内心独白专家所说 解释得很好 “默认模式网络是在你的头脑中产生整个连续叙事的东西，你思考的所有事情，连接你的过去和现在，思考未来，你的所有观点和自我比较。它是创造力和想象力的所在地，但也是神经症、抑郁和焦虑的所在地。”
内心独白的目的和好处包括：
- 提高生活满意度
- 更高的自尊、自信、情绪和展望
- 降低风险 抑郁症 焦虑 创伤后应激障碍 以及饮食失调（与强烈的“内在批评”有关）
- 降低压力水平
- 更大的抗挫折能力
- 减少对消极情绪的反应，如沮丧、愤怒或不耐烦
- 提高解决问题的能力和生产力
- 增强免疫功能和心脏健康（与降低压力水平相关）
- 帮助应对疼痛
- 改善睡眠质量
例子
你怎么知道自己是否有内心独白？
- 你可能会觉得脑子里有一个持续不断的叙述。你可能会注意到自己在重复句子，提醒自己一些事情，想出解决方案，重听对话或给自己反馈。
- 即使你尝试过，你也可能无法阻止自己的想法在脑海中流淌。这就是为什么专注于用积极的或现实的想法取代消极的想法是有帮助的，而不是试图完全关闭内心的想法。
- 一些内心独白的人也报告说，他们的语言思维伴随着强烈的心理视觉效果。
如何进行积极的内心独白
1.观察你的想法（留心）
注意 关注你的想法和感受，而不必相信它们或试图改变它们。
当你关注自己内心的声音，而不认为自己的每一个想法都是事实时，你就能将自己的想法与自己的感受分开。这有助于防止自我攻击的想法破坏你的情绪，降低你的自尊。
正念可以改善你的心理健康的其他方式包括：给你更大的视角，让你挑战你内心的批评者，打断从童年开始的偏见和根深蒂固的信念。
为了练习更加用心，把注意力从你的思想上转移开，把注意力集中在你的身体和感觉上。
- 如果可能的话，每天练习5到20分钟这种正念冥想。
- 做平稳的呼吸，注意你的思想是如何激发情绪的，这些情绪会引起你喉咙、胸部和腹部的感觉。
- 试着放松，让你的想法来来去去去，不要试图改变它们——只是观察你内心的情绪。
2.实践自我同情
自我- 同情 就是告诉自己，在困难时期感到沮丧或悲伤并表现出支持没有什么错。它给你自己理解和空间去感受你内心正在发生的一切，而无需判断。
当你能接受消极的想法，但并不总是感到快乐时，你就能更好地振作起来，平静地回应不想要的想法。自我同情还能帮助你更清楚地意识到自己的想法没有帮助，也不准确，这会提高你的应对能力。
3.利用肯定
肯定被认为是积极的陈述，可以帮助你挑战和克服困难 自我破坏 以及消极的想法（比如“我不可爱”或“我是个失败者”）。这种方法类似于 认知行为疗法 在这方面，肯定有助于用更健康的想法取代有害/破坏性的想法。
作为网站 思维工具说 “肯定就像是锻炼我们的思维和观点。这些积极的心理重复可以重新规划我们的思维模式，随着时间的推移，我们开始以不同的方式思考和行动。”
以下是一些使用相关的肯定和想象来改善你的心理对话的想法：
- 列出你最好的品质清单，并经常复习——例如，在紧张的演讲、约会等之前。
- 杂志 关于你想实现的具体目标。然后提出肯定的陈述，你可以每天对自己重复，以帮助提高你的动机。记住你的核心价值观，写下你想做的反映你深层价值观的几个方面或行为。
- 当你自然而然地陷入一种消极的想法时，紧接着对自己重复一些积极的事情。
- 用现在时态写和说肯定词，就好像它们已经发生了一样。这让他们更加可信。
- 尝试这些适用于许多不同情况的肯定的例子：我正在学习，并且总是在进步；我很有创造力，会想出解决这个挑战的办法；我之所以能做到这一点，是因为我相信自己的能力；我的团队/合作伙伴/家人尊重并重视我的意见；我是真实的，这对我来说是最重要的；我是 感激的 对于我的工作/人际关系；我慷慨大方，乐于给予他人。
结论
- 内心独白是什么意思？内心独白（也称为内心独白或内心对话）是一种内在的声音，可以在一天中讲述你的想法。
- 有些人有这种类型的内心对话，有些人没有。这两者都被认为是正常的。
- 拥有一个积极的内心独白的好处包括提高生活满意度、更高的自尊、更低的压力水平、改善免疫功能和心脏健康，以及更强的抗挫折能力。
- 改善自我对话方式的一些方法包括正念冥想、自我同情、记录自己的想法和肯定。
