减少毒素以对抗自身免疫性疾病-排毒计划！|苦荞之家

Removing toxins to beat autoimmune - Dr. Axe

以下是一段改编自 战胜自身免疫，这是逆转病情、恢复健康的六大关键，作者：帕尔默·基波拉，前言：医学博士马克·海曼( 肯辛顿图书 )帕默是一名功能医学认证的健康教练，她通过消除炎症根源并治愈肠道，逆转了她的MS。她创建了一个名为F.I.G.H.T.S.的框架来治愈和预防自身免疫疾病。™ 这代表了我们可以控制的根本原因类别：食物、感染、肠道健康、激素平衡、毒素和压力。本节选主要关注以下6个关键点之一： 毒素。

我们的健康是我们与环境关系的总和——我们吃什么，喝什么，吸收什么，思考什么，呼吸什么，穿在皮肤上，我们如何生活，住在哪里——以及我们身体的自然排毒系统工作得如何。不幸的是，随着环境变得越来越有毒，我们正变得越来越充满毒素。结果，我们的病情比以往任何时候都严重。

越来越多的证据表明，我们环境中不断增加的毒性负荷正在助长自身免疫疾病的爆炸性增长。20世纪70年代，估计每5000人中就有1人患有自身免疫性疾病。如今，这个数字更像是五分之一。

冰球棒的生长与上个世纪环境毒素的增加密切相关。1930年，几乎没有大规模制造，因此，环境中几乎没有人造化学品。专家估计，目前美国商业上有超过10万种合成化学品，环境中可能有100万种。( 1. )

你可能会惊讶地发现，在美国，日常消费品中使用的化学品中，只有不到5%在投放商业之前经过人体安全测试。相比之下，欧洲通常需要测试化学品之前将其用于商业用途。

没有人确切知道我们的现代环境如何影响我们的健康，但我们有强有力的指标表明，我们的集体福祉正在下降。一些人估计，美国成年人平均携带700种污染物( 2. )更令人震惊的是，两大实验室的研究人员在10名新生儿的脐血中平均发现了200种有毒化学物质，包括阻燃剂、汞以及燃烧煤炭、汽油和垃圾产生的废物。( 3. )

怎么回事？！

这些数字令人震惊，如果你感到震惊，这是可以理解的。但我们需要问一些棘手的问题，而不是惊慌失措， 怎么回事？ 和 我们能做些什么？

我们最好的答案是，我们生活在一个有毒的汤里，我们的身体以前从未面对过。这种令人不快的炖肉是我们一生中每天接触到的所有东西的积累：空气污染、水和食物中的化学物质或添加到水和食物中的化学物质、我们对塑料的持续使用，以及我们对化学物质含量高的家庭和身体护理产品的频繁使用。

科学家们用“总毒性负荷”或“全身负荷”来指代在任何时候你的系统中有毒应激源的总量。多年来，毒素、感染、情绪创伤和现代生活中的其他压力源充斥着你的水桶，直到有一天水桶溢出，一系列健康问题可能接踵而至，包括肠漏慢性炎症、DNA损伤、自身免疫性疾病、癌症和痴呆症。

身体负担过重的症状和体征与患有抑郁症的人报告的症状相同自身免疫性疾病 ; 你可能没有意识到这些也是毒素超载的迹象：

精力问题：极度疲劳、嗜睡
睡眠问题
消化问题：腹胀、便秘、腹泻、大便异味、胃气、胃灼热
疼痛：头痛、肌肉酸痛、关节痛
鼻窦问题：慢性后鼻漏、鼻塞
精神问题：抑郁、脑雾、注意力不集中
神经系统问题：头晕、颤抖
体重问题：无法解释的体重增加或减肥抵抗
皮肤问题：皮疹、湿疹、牛皮癣、痤疮
荷尔蒙问题
高血压或低血压

自然地，环境中的毒素越多，你的桶就会越快装满，并有可能溢出，可能导致不必要的症状和自身免疫疾病的持续存在。在你绝望地举起双手之前，要知道你是远的比你想象的更能控制你的环境。

许多自身免疫性疾病患者通过清理个人环境而痊愈。我做到了，你也可以！它从意识开始。当你意识到身体每天接触到的毒素数量时，你就会有动力做出一些简单的生活方式改变。即使是购物和烹饪的小改动也会累加起来。

意识到你体内和周围的毒素

我们倾向于认为毒素是环境中的“有害元素”，但在这个更广泛的定义下，我们必须考虑任何有可能伤害我们的物质，包括我们体内产生的物质。已知会引发自身免疫疾病的毒素既有“外面”也有“这里”：

1.外部毒素

其中包括空气、水和食物中的化学物质：

化学制品 用于工业生产和农业、水处理、干洗、家庭清洁和身体护理产品
金属包括汞、铅、铝、砷和镉，它们存在于水、鱼、土壤和我们呼吸的空气中
药物治疗，包括许多处方药、抗生素和疫苗
食品添加剂 防腐剂和甜味剂，如味精和人工甜味剂
许多的 转基因生物（GMO） 含有内置杀虫剂或除草剂
许多的 过敏性食物 , 包括麸质、奶制品、大豆等，对易患自身免疫疾病的人尤其有毒
空气污染 ，包括二手烟和汽车尾气
模具产生有毒真菌毒素（例如黄曲霉毒素和赭曲霉毒素A[OTA]）
杂环胺（HCAs）和多环芳烃（PAHs）， 使用高温烹饪或炭烤肉类、家禽或鱼类时形成的化学物质
长期或重度接触 电磁频率（EMF）和 “脏电” -电线上的高频电压变化/尖峰

2.体内毒素

这些是由你自己的身体和/或生活在你体内的生物产生的副产品：

细菌、真菌和酵母 肠道中的高比例和/或有害物种可能有毒
酵母和 念珠菌 产生一种与甲醛（用于防腐液）有关的有毒化学物质，称为乙醛
脂多糖（LPS） , 细菌毒素会渗入血液，甚至穿过血脑屏障，在身体和大脑中引起巨大的免疫系统反应
解毒能力差的激素，如雌激素或异种雌激素 （与雌激素竞争的有毒化学物质）可能再循环并与雌激素受体部位结合，阻断正常的激素功能
慢性压力与消极思维 可能会扰乱你的神经内分泌系统和微生物群的平衡，使有益细菌消失，并为有害细菌占据主导地位奠定基础
持续的、未解决的或未表达的情感痛苦 像愤怒、悲伤或怨恨一样，它们会储存在我们的神经系统中，并极大地促进慢性病的发展和延续

简单的日常排毒策略

专家们一致认为，去除毒素的最佳方法是主动、温和和持续的排毒，而不是每年进行几次剧烈、快速的清洁。真正的细胞解毒需要时间。你不会在一夜之间积累沉重的身体负担，也不应该期望一下子卸下负担。

你可以通过清理你的饮食、身体和家庭护理产品，在清空你的毒素桶方面取得重大进展。以下内容可帮助您将最常见或有问题的毒素源降至最低：

给食物和水排毒

毒素专家约瑟夫·皮佐诺（Joseph Pizzorno，ND）说，你体内70%的毒素来自食物——特别是标准美国饮食（SAD）食物和食品添加剂，以及我们烹饪、储存和重新加热食物的方式。

吃有机食物。 减少身体负担最重要的一步就是吃有机食物。如果你买不起全有机的，至少买有机的鸡肉、肉——这意味着100%的草和草- 完成- EWG称之为 “脏打”水果和蔬菜 .
多吃纤维。 纤维不仅能喂养有益的肠道细菌，还能与废物结合，帮助它们排出结肠。纤维的良好来源包括落叶松阿拉伯半乳聚糖粉、有机和新鲜磨碎的芝麻或亚麻籽，以及有机水果和蔬菜，如鳄梨、洋蓟、椰子和覆盆子。每天摄入40-50克纤维，慢慢增加，以避免胃肠道不适。
过滤你的水 .自来水含有有毒物质，包括氟化物氯、铝、砷、除草剂，甚至处方药。如果可能的话，考虑一个固体碳块过滤器作为一个台面设备或一个完整的房屋水过滤器。别忘了过滤你的淋浴和洗澡水。
用小火烹饪。 高温烹饪和烧烤会损害油脂和蛋白质，从而导致“晚期糖基化终产物”，也就是所谓的“衰老”，因为它们会使你过早衰老。烘烤、炖、轻轻地炒或蒸你的食物，并加入油之后你已经把食物镀好了。
使用不锈钢、铸铁或陶瓷炊具。 不粘锅，如Teflon®，含有全氟辛烷磺酸，一种被证明会损害免疫系统、肝脏和甲状腺的化学物质。
使用玻璃食品储存容器。 塑料会将化学物质滤入食物中，尤其是加热时。

排毒

使用无化学物质的身体护理产品和化妆品 .一个好的经验法则：如果你不认识成分，就不要使用它。更进一步：如果你不吃，就不要把它放在身体上。
汗流浃背。 使用桑拿或锻炼可以帮助清除体内的有毒物质，包括铅、镉、砷、汞和BPA。( 4. )远-或近红外桑拿无需常规桑拿的高温即可安全排毒。
尽量减少药物治疗。 当你体验到健康生活方式改变的有益影响时，与你的医生合作，逐渐减少你的剂量和药物量。
考虑把汞汞合金填充物安全移除 并被无毒复合材料取代。专家们同意，在解决汞毒性问题之前，必须消除接触源，包括银汞合金填充物和鱼类。
战略性补充： ω-3必需脂肪酸（EPA+DHA） 鱼油对肝脏的所有功能都是必需的，包括排毒；它们还支持细胞膜、神经和脑组织修复。剂量：每天分次服用2000-4000毫克EPA和DHA，并搭配食物和维生素E。镁以温和、不上瘾的方式促进健康的排便。剂量：从含或不含食物的约100毫克镁（一粒胶囊或粉末）开始，最好是在睡前，然后在一天中分次慢慢增加到2000毫克。
谷胱甘肽（GSH） 有助于增强肝脏和免疫功能，中和自由基，结合并排出毒素。剂量：100毫克脂质体谷胱甘肽，每天两次，空腹服用。在舌头下保持30秒，开始吸收。

给你的家排毒

根据EPA的说法，室内空气污染物可能出现在2到5倍以上的水平，偶尔也会出现 高出100多倍 -而不是室外空气污染物。

用吸尘器打扫地板。 为了减轻身体负担，你能做的最好的事情之一就是保持地板上没有灰尘、污垢和霉菌孢子。 使用高质量HEPA（高效微粒空气）真空 别忘了清空外面的真空罐。
清洁室内空气 .在您最常使用的房间，如卧室、厨房和办公室，使用HEPA空气过滤器。
使用无毒清洁产品。 考虑制作自己的廉价和有效的万能家用清洁剂：四份纯净水，加一份白醋和十到二十滴薰衣草、肉桂或柠檬精油。储存在玻璃瓶中，这样油就不会降解塑料。
检查并消除霉菌源。 如果你生活或工作在有水侵入、潮湿的地下室或霉味的建筑中，很可能是霉菌和霉菌毒素产生的挥发性有机化合物。通过以下步骤进行ERMI（SM）（环境相对霉菌指数）测试：真菌计量学。通用域名格式 .安全地去除霉菌，称为“补救”，可能会令人望而生畏，代价高昂，但对帮助健康恢复来说却是必不可少的。
在门口脱掉鞋子这不仅仅是一个禅宗的概念，而且是一种非常实用的方法，可以让你的家里远离除草剂、化肥、煤焦油粉尘、有害细菌和狗粪寄生虫等。
尽量减少电磁（EMF）暴露。 科学已经将手机和WiFi网络中的人工或“非本地”EMF与心脏病、肥胖症和炎症性肠病等慢性疾病联系起来。( 5. 当你不在使用时，把你的电子设备放在飞机模式上，考虑在晚上关掉你的WiFi路由器，用你的手机使用有线耳机，让你的手机远离你的身体。

优化你的消除器官

通过支持主要的排毒器官，充分发挥身体固有的排毒能力：

肝/胆囊 ：用温水和柠檬开始新的一天，尽量减少酒精和咖啡因，用纯净水和少量有机无糖蔓越莓汁增加水分。食用有机、营养丰富的食物，如多叶和苦涩的绿色蔬菜（如芝麻菜、甜菜和羽衣甘蓝）、十字花科蔬菜（如羽衣甘蓝、西兰花、花椰菜和卷心菜）、含硫食物（如大蒜、洋葱和鸡蛋），以及支持第二阶段（结合和排泄）肝脏解毒的富含氨基酸的食物（例如，骨汤、明胶或胶原蛋白、肉、家禽、鱼、菠菜和南瓜籽）。
肾脏：尽量减少酒精、咖啡因和过量蛋白质的摄入。充足的水分是优化肾脏排泄的关键。对肾脏有营养作用的食物包括颜色非常深的食物，比如黑浆果——尤其是100%无糖蔓越莓汁（添加甜叶菊以增加甜味）——甜菜、海藻、黑芝麻和黑胡桃。
结肠（大肠） 当前位置主要思想是让事物每天都在运转。支持结肠健康的三个关键因素包括增加水分、摄入更多纤维和整天运动身体。
皮：尽你所能每天出汗，如果可能的话，每周使用几次桑拿来促进出汗。保持水分充足，然后冲洗干净，防止毒素重新吸收。
肺：除了在你花费最多时间的房间使用HEPA空气过滤器外，还要练习屏气。以1-4-2的比例进行十次有意识的呼吸。例如，吸气4秒钟，保持16秒钟，呼气8秒钟。定期进行中等强度的运动，使用草药和精油，如生姜、牛至和桉树，可以缓解充血，改善肺部循环。
淋巴/淋巴系统 ：支持你的工作的最佳方式淋巴系统就是要吃消炎的、古老的饮食，增加水分，每天锻炼——任何你能做的和将 -用干刷将皮肤刷向心脏，然后浸泡在泻盐浴中。支持你大脑glymph系统的最好方法是获得恢复性睡眠，因为这是它清除垃圾的时候。