沉默被定义为“完全没有声音”，信不信由你，沉默有一些主要的好处。然而，由于持续不断的新闻流、电话提醒、社交媒体等因素，我们被“信息过载”和高水平的“噪音污染”包围的世界，在今天很难保持沉默。
不幸的是，心理学家认为这对我们不利，因为安静、反思的时间在很多方面都有利于整体幸福感，尤其是那些与减压有关的时间。
沉默的力量是什么？沉默和孤独几乎是同时发生的，当经历了平衡、适度的沉默和孤独时，两者都能改善心理健康（因为过多的沉默可能会增加孤独感） 孤独 ).
根据许多研究，沉默的好处与冥想的好处相似，包括减少压力 焦虑症状 ，减少思考，提高专注力、创造力甚至耐心。
沉默的好处是什么？
沉默就是培养一种有意识的安静时间。 故意的 这一点很关键，因为现在我们大多数人都不会经历太多的沉默，除非我们找到它。
尽管我们的文化促使我们不断消费信息和内容（由于现代技术，信息和内容可以全天候提供），沉默仍然是培养冷静、专注心态的重要组成部分。
据专家介绍，以下是沉默的一些潜在好处：
1.提高心智清晰度
许多研究表明，当我们不被环境中的噪音分心时，我们可以最清晰地思考和处理我们的情绪。随着清晰度的提高，人们有能力做出更好的决定。
你可能会发现，从沉默中走出来，你会更好地理解你想要什么和不想要什么，你的感觉如何，什么需要你的关注，什么可以留到下一天。一些心理学家也 建议你仔细考虑自己的行为 在沉默中问自己：
- 这对谁有好处？
- 是这种吗？
- 我需要说吗？
2.增强自我意识
静静地坐着，就像 正念冥想 ，是一种最广为人知的方法，可以提高你对情绪的认识，并练习自我反省。
许多人发现，孤独和沉默让他们能够接触到自己的“内心声音”，不再压抑通常被推到一边的感觉或想法。
变得更加自我意识会给你的生活带来很多好处，比如：
- 识别你生活中的破坏性模式
- 让你的价值观与你的行动一致
- 加强沟通和人际关系
- 全面提高 幸福
3.提高生产力
在工作和做决定的时候，更冷静、更专注通常会提高生产力。相反的情况也是如此：一个不知所措、心烦意乱的人会发现更难集中精力，更难取得进步。
一些研究甚至表明 沉默可以刺激新脑细胞的生长 大脑中负责学习和决策的部分。
此外，还有 在儿童身上发现了联系 在安静的环境和提高学生的学习和成就能力之间。嘈杂的学校环境增加了学校表现不佳的风险，通常是因为难以集中注意力和记忆信息。
患有语言或注意力障碍的儿童和第二语言学习者更容易受到过于嘈杂的教室的影响。
4.创造力的提升
白日梦和头脑风暴对你自己来说是一个创造性过程的重要组成部分，因为这些都是想法产生的地方。难怪历史上有许多有创造力的人，包括作家、艺术家和发明家 大家都知道他独自默默地工作 在他们大部分工作日。
发表在 股份有限公司。 杂志解释说，“你可以从与他人的互动和头脑风暴中受益，但通过将外部世界拒之门外，同时疯狂地专注于自己的手艺，你也可以完成出色的创造性工作。”
5.与减少压力相关的身体健康益处
众所周知，喧闹、嘈杂和“混乱”的环境会增加人们对压力的感知，包括提高“压力”的水平 压力荷尔蒙， “比如 皮质醇 和 肾上腺素 .
沉默对压力标志物有相反的影响：它通过增加副交感神经系统的活动自然帮助身体放松，这有助于我们“休息和消化”
当它与 减压器 比如深呼吸、散步、冥想、瑜伽或想象。
一个平和的心灵和身体能够更好地治愈疾病，并且对发展中的与压力有关的健康问题，如高血压、消化不良、头痛和失眠，具有更强的恢复力。沉默也能增加你对他人的容忍度 精疲力竭 ，愤怒和不耐烦。
6.更好的睡眠
虽然有些人声称在背景中播放噪音（如电视或音乐）时更容易入睡，但大多数人在安静中放松，睡得最好。做一个 睡眠冥想 建议睡前安静阅读或祈祷/沉思，以提高睡眠质量 对抗失眠 .
7.改善关系
这似乎有悖常理，但与其他人坐在一起默不作声实际上“说明问题” 研究表明 作为一种护理实践，沉默“被认为在言语可能失效时，与精神和生存层面的护理相关”
换句话说，这是一种提供支持和理解的方式，“为某人保留空间”，即使不需要说什么，
如何练习更多的沉默
研究过沉默与心理健康之间关系的专家建议在一天中建立“停顿”，以便从沉默的治疗效果中获益。
虽然你当然可以每天做15或20分钟的冥想，但如果你觉得这不是很有帮助或实用，那么试着在一天中放慢脚步，给自己安静的休息时间来放松。这些“神圣的停顿”已经被打破 被一些人描述 作为“迷你冥想”，因为它们本质上就是这样。
以下是你可以练习更多沉默并体验沉默的好处的方法：
- 每天抽出一小段时间，不受打扰。你可以选择利用这段时间冥想，或者只是躺下来或坐在一个舒适而安静的地方。清晨或睡前是这样做的理想时间。
- 有意地从“技术噪音”中解脱出来避免打开电视、YouTube视频、收音机或音乐等来填补沉默的诱惑。
- 利用你的通勤时间，或者在你出差的时候放慢速度，放松一下。静静地开车，关掉音乐和播客，简单地思考你的一天。
- 如果你在飞机或火车上，戴上消除噪音的耳机，闭上眼睛，专注于呼吸。
- 当你在家打扫和做饭时，不要打开音乐或其他噪音，而是在安静中做这些事情。做饭或做家务是让你的思绪飘荡，并与你的感觉接触的最佳时机。
- 如果你倾向于独自吃饭，比如在工作时吃午饭，不要用手机、电子邮件、视频等分散自己的注意力。相反，享受一顿安静的晚餐，这也有助于鼓励你 注意饮食 .
- 坐在沙滩上或公园里，聆听周围大自然的轻柔声音。
- 试着在空中进行漂浮冥想 感官剥夺罐 ，它安静、黑暗，与你的身体温度相同。
风险和副作用
虽然孤独和安静可以带来更平静的生活，但过多的孤独和安静也有一些负面影响，最明显的是，它们会导致孤独和断绝关系。
一次沉默10到60分钟似乎是促进健康的最佳时机。
另一方面，一小时又一小时的沉默可能会导致沉思，并可能加剧抑郁或焦虑。作为一个整体 《纽约时报》 文章说，“大多数人都可以 坚持大约40分钟 在他们开始疯狂之前。”
如果你经常暴露在大量的独处时间和沉默中（例如，如果你大部分时间都独自在家工作），请与自己联系。如果你感到孤独的影响，或者发现自己越来越担心无关紧要的事情，那就找更多的社交渠道，比如打电话给朋友，在公共场所与他人共事，甚至与治疗师交谈。
结论
- 沉默有力量吗？当然。研究表明，沉默的好处包括提高与压力、自我意识、创造力、生产力、注意力和人际关系相关的应对技能。
- 短暂的沉默，每次10到60分钟不等，似乎是促进健康和实现沉默好处的最佳时机。
- 从科技中休息、不放音乐开车、冥想、安静地做家务或在大自然中度过不必要的时间，让你的一天安静下来。
