善良可以延缓衰老，应该成为每个人健康计划的一部分|苦荞之家

Kindness - Dr. Axe

几项研究表明，善行能提高幸福感，但新的证据表明，善行也能促进更健康的衰老。

在你的一天中增加一点善意可以提升你的自尊，支持你的免疫系统，改善你的心脏健康和促进健康老龄化。

那么，为什么不在你的生活中加入一些善意的小举动呢？友善会产生连锁反应，激励周围的人。想一想我们如何在我们的社区里用善意做出微小的改变和学如何快乐同时这绝对是双赢的。

善良是什么意思？

友善包括对他人做出友善的行为。它不需要昂贵或耗时——它只是表达一点爱、感激和感激同情给你周围的人。

你知道善良其实是有传染性的吗？简单地观察一个善良的行为可以提高幸福感，让观看者更有可能实践善良。这就是为什么“提前付款”方法如此有效的原因。

练习友善就像举重——你需要锻炼友善，并随着时间的推移加强这些肌肉。做到这一点的最好方法是每天都做一些随意的善举。你会注意到，它会增强你的乐观、自尊和整体幸福感——让你更经常地想做出友善的行为。

以下是一些你可以尝试的随意善举：

友善对健康有很多好处，大多数只需要几秒钟或几分钟。以下是善良如何影响你的健康：

这才是真正有趣的地方。北卡罗来纳大学教堂山分校科学家最近进行的随机对照试验建立练习仁爱冥想实际上可以延缓衰老。

在为期6周的研讨会上，142名中年人参加了正念冥想、爱心冥想或“等待名单”对照组，科学家记录了他们的端粒长度。冥想小组的参与者每周参加一次六小时的集体冥想课程，每天在家里用录音练习冥想20分钟。

端粒酶这项研究所用的标记物被称为衰老的标志物。它们是染色体末端的保护帽，防止染色体受损。随着年龄的增长，端粒开始磨损和缩短。学习显示这与许多健康问题有关，包括DNA损伤和癌症。事实上 端粒长度与寿命直接相关 .

我们知道，生活方式因素，如经常锻炼和健康饮食，可以降低端粒丢失的几率，而慢性压力和久坐生活等因素则会使端粒在生命早期就消失。

冥想研究发现，仁爱冥想组的端粒长度丢失明显少于其他组。正念冥想组的端粒长度变化介于慈爱组和对照组之间。

研究人员得出结论，仁爱冥想可能有助于“缓冲端粒磨损”，从而成为健康衰老的工具。

想试试慈悲冥想吗？这里有一个练习来自伯克利的“行动中的更大利益”项目。

2019年的一项研究发表在 社会心理学杂志 测试进行不同类型的善行活动是否会影响幸福感。研究人员发现，持续7天的友善活动可以提高幸福感。他们还发现，善良行为的数量与幸福感的增加呈正相关。

一项研究发表在 幸福研究杂志 表明快乐的人在对善良行为的认可和实施上得分更高。日本的女大学生报告说，仅仅通过计算自己在一周内的善举，她们的主观幸福感就会增加。

研究结果表明，当幸福的人回想自己的善良时，他们会变得更加善良和感激，而一个人的善良力量在增加幸福感方面起着重要作用。

很明显，善良和幸福之间存在着强大的联系，但为什么会发生这种情况呢？善良以多种方式影响大脑和身体，包括：

促进催产素 ：见证或参与善举催产素，被称为“爱情荷尔蒙”催产素的增加可以带来平静、快乐、慷慨和同情的感觉。催产素还释放一氧化氮，一氧化氮可扩张血管、降低血压，并减少导致疾病的自由基。
刺激血清素的产生 ：血清素是一种神经递质，它将信息从大脑的一个区域发送到另一个区域。它可以控制你的情绪，减少压力荷尔蒙的产生。
降低皮质醇 ：善举的人总是产生较少的皮质醇，这是一种主要的压力荷尔蒙。
触发“助手高”现象 ：友善会刺激大脑的愉悦和奖励中心，导致所谓的“帮助者兴奋”这是由于善行后多巴胺水平升高所致。