青少年写日记是一件很平常的事，他们用日记来自我反省，帮助发泄情绪。很少有成年人经常写日记，研究表明这可能是一个巨大的错失机会。
如果你想办法提高 积极性 在你的生活中 缓解压力 -也许通过练习更多的感激之情，或者对自己的思维模式有更多的自我意识——看看日记的力量就知道了。
这个 《纽约时报》 描述 记日记是“一种更有效的行为” 自理 “同时也指出它是最便宜的。那么，有什么大惊小怪的？写日记如何改善你的心理健康？
让我们更仔细地看看记日记如何帮助你更清晰地思考，做出更好的决定，睡得更香，睡得更香。
什么是日记？
“日记”到底是什么意思？顾名思义，日记的定义就是“写日记”
一些治疗师将写日记描述为一种健康的行为，将你最深刻的想法和感受用语言表达出来。这可以让你更好地理解自己的内心生活，因此可以用来支持你的心理和情绪健康。
总体研究表明 为了挖掘写作的治愈潜力，使用日记作为更好地理解和学习过去经验和情感的一种手段是很重要的。
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记日记的好处
写日记有什么好处？根据最新的研究，写日记可能对你有所帮助 感觉更快乐吗 总的来说，可以通过以下几种方式：
1.提高专注力以减轻压力
阳性心理学。通用域名格式 记录 “与你的思想建立关系”如果你有时觉得自己的“思维在加速”，而你很难理解自己的感受，那么写日记是一个很好的工具，可以让你变得清晰，减少否认和回避，提高你的幸福感。
清楚地确定你的感受有助于减轻压力，因为它在你的思想和现实之间提供了一些空间，类似于 正念冥想 作品你可以用日记来更好地认识到你的每一个想法都不是事实，你的想法总是在变化，有时是不切实际的。
2.支持健康的免疫系统
你知道吗，压抑消极的、与创伤有关的想法实际上会通过激发压力而损害免疫功能？
根据 美国心理协会称，“多年来，从业者一直使用日志、问卷、期刊和其他写作形式帮助人们从压力和创伤中康复。”由于写作练习有助于缓解慢性压力，它被证明能增强免疫系统，改善睡眠，防止炎症和某些慢性疾病（如哮喘和关节炎），减轻疼痛，等等。
一位研究人员也向记者解释了这一点 更大的好处 杂志 “关于压力或创伤事件的情绪表达可以 产生可测量的效果 在人类免疫反应方面，“可能使治疗和疫苗更有效。
3.提高自我意识，帮助识别消极思维模式
很像 认知行为疗法 ，日记可以用来揭示根深蒂固的信仰和有害的思想，这些都可能导致 焦虑症状 还有抑郁症。
一旦你意识到重复的想法对你没有任何好处，你可以学会用更现实、更肯定的想法来代替它们。这有助于你培养更多的积极性和自尊，这是另一种减轻压力的方法，而压力会加剧疾病症状。
在2006年的一项研究中，每天花15分钟写日记的年轻人 降幅最大 在抑郁、焦虑和敌意等症状上，比其他列出或写待办事项清单的人更为明显。日记作为一种情感表达形式，似乎对那些在研究前报告感到苦恼的人特别有帮助，并且有助于全新的人记录自己的感受。
4.阐明你的人生目标和意义
一些研究发现 记日记可以提高一个人从错误和消极经历中吸取教训的能力，同时也为模棱两可的焦虑情绪提供更多的结构。日志记录也被证明能有效地帮助人们进行管理 抑郁症状 并支持那些与 创伤后应激障碍 通过减少沉思和反刍，抑郁症状的两个促成因素。
写作可以有效地将我们的经历组织成一个序列，让我们看到帮助我们找到意义的因果关系。根据一些研究，这往往会提高自信心，增强目标感和控制力，甚至可能提高智商和记忆力。
5.有助于改善人际关系和沟通技巧
压抑愤怒和失望等情绪通常会导致人际关系出现问题，这就是为什么在日记中披露这些情绪是提高沟通技巧的好策略。通过释放被压抑的情绪，你在面对他人时更有可能耐心和理解你正在经历的问题。
感激 研究表明，写日记通常会让人们更友好、更开放，更容易参与亲社会行为，这可以增强和扩大他们的社会支持网络。
如果你不愿意与他人谈论深入的话题，那么分享日记是表达情绪的另一种选择，这可能是一种非常宣泄情绪的方式，也是获得支持的一种很好的方式。
如何写日记
你怎么开始写日记？不同的作者、治疗师和自助专家提出了许多不同的方法。你也可以在书籍、应用程序和网上找到大量写作提示，帮助你开始探索自己的经历和情感。
有些人更喜欢在纸质日志/书籍中写作，而另一些人则发现在计算机上保存文档更容易。选择最吸引你并帮助你保持一致性的选项，无论这意味着每天、每周或两者之间的某个时间。
让日记成为你日常生活的一部分的一种方法是把它“锚定”到你已经有的另一个习惯上，比如早上喝咖啡或晚上上床睡觉。
以下是一些最流行的日志记录做法，每种做法都有其独特之处：
- 表达性写作- 连续写20分钟关于你最深的想法和情绪。自由地触及童年的记忆，过去的关系，你的职业或任何其他浮现在脑海中的东西。试着连续至少四天这样做，开始获得洞察力，然后每周至少几次。
- “早报”- 这是一种日常日志记录做法，起源于流行的自助书籍《艺术家之路》你在早上的第一件事就是完成三张8.5-x-11页的单面纸，无论你想什么，按任何顺序写。这应该需要大约30分钟，或者你做得越多，时间就越短。
- 子弹日志- 这种类型的写作被描述为平分日程、日记和书面冥想。它由一位名叫莱德·卡罗尔的设计师设计，旨在帮助你组织生活。你可以创建部分来记录你的每日待办事项、月历、笔记、长期需求和目标。条目上带有项目符号、破折号和其他图形，以帮助你承担责任。
- 感恩日记- 这种方法包括写下你感激的事情，最好是每天。你可以根据自己的承诺程度来选择写多少，比如每天写五到十件事。最好把你记下来的东西和写的细节切换起来，这样会更有影响力。为了保持一致，选择一天中的某个时间来完成你的条目，比如睡前或早上的第一件事。
- 圣经日记- 这类日记包括文字、绘画、绘画和手工艺，以帮助将上帝的话语带到生活中。首先，找一首你熟悉的诗，然后再读几遍，考虑一下这一页上的词对你意味着什么。然后用你认为合适的艺术和语言表达意思。
另外 使用日记的方法 包括写作：
- 愤怒的信件，你不打算发送，但帮助你发泄
- 你想分享的感谢信
- 待办事项清单，描述你为实现目标可以采取的步骤
- 有意义的引语或段落列表
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其他提示和提示
杂志治疗中心网站推荐 记住首字母缩略词 写日记时：
- W–你想写什么？想想你现在的生活中发生了什么。
- R–回顾或反思它。花点时间保持安静，平静呼吸，集中注意力。
- I–通过写作调查你的想法和感受，这可以帮助你继续深入。
- T——给自己计时，确保至少写五分钟。
- E——战略性地、内省地退出。阅读你所写的内容，花点时间反思一下。
以下是日志专家的其他提示：
- 寻找意义/教训- 记录治疗效果不仅仅是发泄和抱怨。如果你有目的地在消极和创伤事件中寻找意义，你将从写作练习中获得最大的收获。尽管让自己感受到所有的不同是很重要的 情绪 当你在没有判断的情况下写日记时，你会想到这一点，试着把注意力集中在组织一个故事和寻找教训上。
- 换个话题- 试着触及生活的不同领域，以防止自己在写作中一遍又一遍地重复同样困难的感觉。作为一名研究人员 解释 这个概念是，“以同样的方式反复谈论事情的人不会变得更好……他们看待自己经历的方式必须有所增长或改变。”
- 注意语言/单词的选择- 一些研究发现，使用“因为”、“意识到”和“理解”等因果词的记者似乎从实践中获益更多，这可能是因为这些词有助于形成一个连贯的故事，以便吸取教训。
- 添加图形- 如果你是一个创造性的类型，喜欢涂鸦，考虑添加图纸和草图到你的日记，以帮助你表达更多的情感。
- 考虑与治疗师分享 虽然日记可以在自己家中进行，不需要任何人的帮助，但许多人可以通过与治疗师（或可信任的朋友）分享他们的作品而受益，治疗师可以提供反馈，帮助跟踪作者的进度。
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风险和副作用
为什么在某些情况下写日记会很糟糕？这种自助工具对某些人来说似乎比其他人更有效。
对于那些有创伤病史的人来说，写下过去的事情最初可能会引发痛苦和焦虑。通常，通过练习，这会变得更容易，但如果你担心自己的反应，最好从治疗师的帮助开始。
如果你发现自己没有从日志中获得太多好处，那么在放弃之前，试着解决问题，找出哪些不起作用。
你是否正在进行一项过于频繁或激烈的练习？你是否很有条理，但可能更喜欢自由、富有表现力的写作？
如果你觉得被卡住了，拿起一本日记本会很有帮助，所以在退出之前先探索一下你的选择。
结论
- 日记是在日记或日记（纸质或数字）中写作，以表达你的感受和理解你的想法。
- 数十项研究表明，写日记的好处包括减轻压力和焦虑，改善免疫功能，促进从过去的经验中学习，找到更多的意义和目的，提高感恩和自尊，以及改善人际关系。
- 有很多不同的练习方法，包括子弹和圣经日记、晨报和表达性/自由形式的写作。选择哪个选项可以帮助你在练习中生病，无论这意味着早上写30分钟，还是睡前5分钟。
