写一封感谢信似乎不是一件大事，但多亏了大脑成像研究，我们现在知道这是一个强大的练习，可以产生一系列积极、持久的情绪——对接收者双方都是如此 和 写信人。
但是 怎样 你分享这封信的重要性。（稍后会有更多内容！）
感恩的益处 ，一般来说，都有很好的记录。这就是为什么幸福专家通常建议每天早上写一本感恩日记或背诵你所感激的东西。
毫不奇怪，实践感恩会引发感恩的感觉，但它也会带来其他积极的情绪。其中包括 提升和联系的感觉 .
研究人员还指出，感恩：
- 加强新的和现有的关系
- 预测更坚定、更持久的关系
- 改善人际关系，增加相处时间
- 减少嫉妒、自恋和愤世嫉俗的可能性
- 改善睡眠和免疫系统健康
- 能消炎
感恩也是新的尖端研究的一部分，其目的是建立韧性，这一点在今天比以往任何时候都更加重要。根据一项正在进行的研究，参与正念和感恩练习是学习的一部分 “以力量为中心、以意义为导向的恢复力和转型方法 “该项目显著帮助人们提高情绪灵活性、应对技能和前景。
什么是感谢信？
一封感谢信就像它看起来的那样：一封感谢信，写给对你有个人影响的人。 正如密歇根州立大学指出的那样 ，写一封感谢信是一个很好的方式来表达对那些给你的生活带来改变的人的感激之情。
坐下来构思你的信，无论你是手写还是打字，都能让你反思有人是如何帮助你塑造成今天的你。
为什么要写呢？
弄清楚如何写一封感谢信可能会让人望而生畏，但重要的是要明白，你的信不必太长、太复杂或太花哨才能有效。事实上，保持简单和写一封衷心的感谢信可以带来有力的、持久的结果。
“感谢信是增加幸福感的最有力的工具之一，因为它可以建立社会纽带，真正改变一个人的生活，”心理学教授、心理学讲师劳里·桑托斯博士解释说 耶鲁大学幸福科学课程 .
事实上，我们现在知道写一封感谢信实际上可以让你的大脑变得更好。2015年， 印第安纳大学的研究人员发表了一项研究 研究表明，参与写感谢信的人自己经历了更多的感激，并且“在内侧前额叶皮层中，感激对神经系统的调节显著增强” 三个月后 .”
同样重要的是，写一封感谢信是很容易的——它几乎是免费的，或者成本非常低。 一项研究发现 一封“感谢信——写作干预”似乎是改善幸福感的一个有希望的低成本、简短而有意义的工具。
在《幸福科学》课程中，桑托斯概述了积极心理学先驱马丁·塞利格曼（Martin Seligman）的研究，并强调，当你亲自递送信件并将其读给收件人时，对写信人和收件人来说，最大的幸福益处就会出现。（通过电话或视频聊天也可以，但最好是面对面。）
“无论你遇到什么样的人，你都应该大声读这封信，”耶鲁大学概述道。“我们还建议你们两个都准备一些纸巾来做这个。”
如何写感谢信
感谢信是一个关键的积极心理学练习。再次强调上述发现，我们知道，当你在“感恩拜访”期间亲自递交感谢信，并大声朗读给收件人时，感谢信和感谢信是最有效的。
如果你参加了耶鲁大学的免费在线幸福科学课程，写一封感谢信和进行一次感恩访问是一项关键任务。
无论是写给老板的感谢信，还是写给老师的感谢信，还是写给对你的生活产生影响的其他人的感谢信，都是写给活着的人、你真正关心的人——以及你还没有好好感谢过的人。
然后，桑托斯建议：
- 当你有半小时空闲时，找一个安静的地方。
- 给那个人写一封由衷的信，解释她或他是如何影响你的生活的，以及为什么那个人对你有意义。
- 写一封你想写多长就写多长，但至少要写300字，大约一页。
- 当你安排拜访时，不要告诉对方你要给他或她读你的信。
- 然而，一定要确保你至少有30分钟的时间来表达你的感激之情，这样你就有时间来联系和讨论阅读中给你和你的读者带来的任何情绪。
更多提示
还需要一点指导吗？不知道该给谁写信？
也许这些建议中的一个会让人感觉正确。只需确保你从未正确感谢过的人：
- 指导你的教练或指导员
- 打开你视野的老师
- 姑妈 、叔叔或其他亲属
- 同事或朋友
- 一位拯救或积极改变你生活的医护人员
注意：如果你选择了一个你已经有一段时间没有交谈或思考过的人，这没关系，而且实际上是有益的。
加利福尼亚大学伯克利大善科学中心 还提供了一些很棒的提示 事实上，一封感谢信也是免费的“体重周快乐科学”课程的一部分。
说到写感谢信，它建议：
- 写的时候就好像你在直接对这个人说话（“亲爱的”）
- 不要担心语法或拼写
- 具体描述这个人做了什么，你为什么感激那个人，以及那个人的行为如何影响你的生活
- 描述你现在在生活中所做的事情，以及你如何经常记得她或他的努力
送你的感谢信
- 到达后，告诉对方你很感激她，并分享你想读一封你写的概述感激之情的信。
- 礼貌地让他等你读完再评论。
- 不要匆忙阅读，这在你紧张的时候经常发生。深呼吸，细细品味每一个单词。
- 一定要停下来注意自己内心的感受。
- 联系对方，并注意对方的反应。
- 读完这封信后，要接受对方的反应，一起讨论你的感受。
- 在你离开之前别忘了把信交给你尊敬的人！
结论
- 感恩可以激发幸福感和人际关系。它还可以改善你的人际关系和前景。
- 实践感恩甚至可以减少炎症，改善你的免疫系统。
- 写一封感谢信，向某人表明你感谢她对你生活的影响——然后亲自读这封信给她——是实践感激的最有力的方式之一。
- 读者 和 接受者都可以获得精神健康提升。根据脑部扫描，对于写信和阅读信件的人来说，积极的影响至少会持续三个月。
- 一封感谢信不需要太长或太花哨。争取至少300个单词，不要强调完美的语法。要真实。
- 分享一个人为帮助你所做或所说的具体例子是写感谢信的有效策略。
