期待 快速减肥 以健康的方式？人们很容易求助于速效药，比如服用被称为天然“脂肪燃烧剂”的减肥药事实上，调查显示，大约15%的美国成年人现在在生活中的某个时候使用过减肥膳食补充剂，报告使用的女性（约20%）多于男性。( 1. 但在试验这些产品之前，请考虑以下事实：大多数减肥药片、饮料和配方（甚至那些标有“天然”）都能引起一系列意想不到的副作用和相互作用。
补充剂的监管方式与药物或其他药物的监管方式有一个关键区别。膳食补充剂也被考虑在内 安全，直到证明不安全， 而处方药的情况正好相反：在临床试验表明它们通常有效且对大多数服用它们的患者无害之前，它们不会被公众使用。
知道膳食补充剂——包括减肥药、草药、酶和茶——不像其他药物那样受到食品和药物管理局（FDA）的监管，你可能想知道它们是否安全食用。( 2. )更妙的是，减肥药或其他燃烧脂肪的补充剂是否也起作用，使它们值得冒任何潜在风险？研究发现，脂肪燃烧补充剂的风险包括恶心、头痛、焦虑、消化不良和睡眠障碍。大多数不良反应都是由药物相互作用、摄入过多咖啡因或食用产品标签上甚至没有列出的“填充物”成分等因素引起的。虽然减肥产品可能会提升你的能量和情绪，但如果没有其他生活方式的改变，它们可能不足以维持任何真正的减肥。
那么，市场上最好的减肥补充剂是什么 不要 构成同样的风险？正如你将在下面学到的，帮助你达到并保持健康体重的自然方法包括食用基于食物的脂肪燃烧剂，比如共轭亚油酸（CLA），当然 燃烧脂肪的食物 富含蛋白质和纤维， 绿茶 ，或使用葡萄柚精油——当然，除了健康饮食和保持活动等生活习惯之外。
什么是脂肪燃烧器？
什么样的产品才是“脂肪燃烧剂”？脂肪燃烧器也被称为产热器。 产热的 补充剂似乎可以利用身体的脂肪储备作为能量来源，帮助你燃烧体内储存的脂肪。
根据伯明翰大学体育与运动科学学院的数据，“脂肪燃烧剂”一词用于描述营养补充剂，这些补充剂声称能显著增加脂肪代谢或能量消耗，损害脂肪吸收，增加体重减轻，增加运动期间的脂肪氧化，或以某种方式引起促进脂肪代谢的长期适应。”( 3. )
尽管FDA和其他组织不断审查这些补充剂的有效性和安全性，但产热“减肥药”的制造商经常声称，服用这些补充剂几乎可以毫不费力地改善体重减轻 促进新陈代谢 （你燃烧卡路里的速度）。其中一些可能至少在一定程度上有助于降低你的食欲，抑制对垃圾食品的渴望，并给你更多的能量，这些能量可以用于体育活动。
关于这些成分的减肥声明一定是真的吗？这似乎取决于所讨论的产热脂肪燃烧器的类型、产品中使用的活性成分、服用的剂量和个人的反应。通常用于产热补充剂的活性成分因品牌而异，但通常包含兴奋剂、草药和酸的混合物。证据以及某些研究的发现表明，产热剂似乎确实对某些人有效——但在某些情况下，它们的成分也可能是危险的或完全无效的。
伯明翰大学的研究人员指出，“根据现有文献，咖啡因和绿茶有助于提高脂肪代谢的特性。对于许多其他补充剂，虽然有些显示出一些希望，但证据不足。”
在许多减肥药丸中发现的成分类型，例如 气球减肥胶囊 ，包括：
- 咖啡因： 研究表明，摄入咖啡因可能会对体重产生适度影响，或随着时间的推移体重增加减少。对于大多数人来说，少量到适量的咖啡因通常是可以的，但也会引起心悸和躁动等副作用。没有确凿的证据表明单靠咖啡因就能帮助你减肥，摄入太多咖啡因的弊大于利。
- 瓜拉纳 : 瓜拉纳 是所有植物中咖啡因浓度最高的植物之一；按体积计，咖啡中咖啡因含量高达3.5%至5.8%，而咖啡中咖啡因含量仅为2%。为了增加精力和增强精神集中，一些人每天服用200到800毫克瓜拉那，这似乎是安全的。然而，对一些人来说，副作用可能包括与摄入过量咖啡因类似的副作用，如睡眠困难、消化不良、焦虑、血压变化、依赖性和心跳加快。瓜拉那还可以与一些抗抑郁药、锂、镇静剂、其他兴奋剂和血液稀释剂等药物相互作用。
- 绿茶提取物： 在最受欢迎的减肥成分中，这似乎是最安全的。然而，它并不能保证足够好地工作，从而真正产生显著的效果。报告的不良反应可能包括头痛和尿路感染，尽管这是罕见的。可能的好处包括轻度增加能量消耗和脂肪氧化。
- 藤黄： 总体研究表明，服药对体重几乎没有影响 藤黄 .一些人报告饥饿感减轻，但其他人则出现副作用，如大便松弛， 肠胃胀气 腹泻、便秘和腹部不适。( 4. )
- 麻黄素： 据报道，该产品存在严重的安全问题，甚至在美国被禁止作为膳食补充剂。报告的反应包括焦虑、情绪变化、恶心、呕吐、高血压、心悸、中风、癫痫发作、心脏病发作和死亡。( 5. )
- 相关成分如 肉碱 ，共轭亚油酸， 福斯科林 , 海带 和 岩藻毒素
正如你所看到的，虽然这些活性成分中的一些可能少量有用，但它们并不适合所有人。与其依靠服用补充剂来帮助你减掉多余的体重，下面你将学习其他更安全的脂肪燃烧剂，它们可以长期有效。
6大天然脂肪燃烧器
考虑到使用商业脂肪燃烧器和减肥产品的潜在风险，以下是更健康的天然脂肪燃烧器，包括抗衰老化合物和营养素，以帮助增加生长。 瘦肌肉组织 自然提升你的能量水平。
1.共轭亚油酸（CLA）
CLA是脂肪酸中的一组化学物质的名称，称为亚油酸。因为它是一种多不饱和脂肪，所以我们不生产 共轭亚油酸 并且必须从我们饮食中的食物中获取。饮食中CLA的一些主要来源可能包括全脂乳制品，如全脂牛奶或奶酪、牛肉和牛奶 黄油 CLA也存在于一些健身补充剂、蛋白粉或减肥配方中。
上面提到的含有CLA的“高脂肪”食物怎么可能有助于减少体内脂肪？关于CLA对促进减肥的作用，目前还没有定论，但某些研究的结果表明，CLA（单独服用或与肌酸和维生素C等补充剂一起服用 乳清蛋白 ) 可以帮助增加力量，减少食欲，并导致身体成分的其他有益变化。
一份2009年的报告发表在 营养生物化学杂志 发现CLA对健康有积极影响 能量代谢、脂肪生成、炎症、脂质代谢和细胞凋亡。( 6. )2007年的一项研究发表在 英国营养学杂志 同样地，研究发现，在超重和肥胖人群中补充CLA混合物（24周内每天3至4克）可以减少体脂量，增加瘦肉量。( 7. )关于CLA的安全性，在健康、超重或肥胖的成年人中，对整体血脂、炎症水平和胰岛素反应产生不良影响的风险似乎很小。
与天然食物相比，你可以从补充剂中获得CLA，但它可能没有那么有益，因为补充剂中发现的CLA并不是阻止脂肪储存的最有效类型。全食是由名为c9、t11的CLA异构体制成的，而许多补充剂富含名为t10、c12的CLA类型，这些补充剂的作用较小。你最好的选择是吃相对高剂量的食物： 真正的黄油来自草喂养的奶牛 （理想情况下是有机的）、全脂乳制品（最好是生的，也可能是发酵的，比如酸奶）， 草饲肉牛 , 在较小程度上，以草为食的羔羊、小牛肉、火鸡和野生海鲜。
2.葡萄柚精油
有几种方法可以 葡萄柚精油 可能会起到天然减肥助推器的作用。葡萄柚的活性成分可能能够促进新陈代谢，降低食欲，降低食欲，并给你一个温和的提升能量剂量。根据某些研究发现，水果中发现的酶有助于身体分解糖分，许多人还发现柑橘类水果的香味有助于减少对甜食的渴望。( 8. )
此外，当少量局部涂抹在皮肤上时，葡萄柚精油是一种极好的利尿剂和淋巴刺激剂——这也是为什么它被包括在许多脂肪团面霜和干刷牙混合物中的一个原因。所有这些好处都可以通过使用几滴纯葡萄柚精油来获得，这些精油可以在办公室/家中扩散，添加到淋浴或浴缸中，或者用载体油按摩胸部和手腕。当你想吃东西的时候试试这个，你可能会发现你可以把零食传给别人。
3.绿茶和其他草药茶
从天然茶中摄入安全量的咖啡因有助于提高能量水平，减少炎症，加快新陈代谢。即使每天喝一到两杯咖啡也可以提高身体表现、注意力或动力，并在锻炼后促进新陈代谢。
获得绿茶益处的最好方法之一是食用绿茶 抹茶绿茶 ，一种来自日本的浓缩绿茶粉，似乎有一些值得注意的燃烧脂肪的好处。从认知功能到促进脂肪燃烧，抹茶有什么好处？是儿茶素，一种在绿茶中含量较高的抗氧化剂，可以减轻体重，加速运动后的恢复，减少自由基损伤。
在锻炼前大约一小时喝一杯咖啡或绿茶可以提供安全、有效的能量提升和脂肪燃烧效果。 博士茶 和 耶尔巴·马特 还有其他选择，因为它们含有类黄酮和植物化学物质，可能具有与代谢功能相关的类似有益的抗衰老作用。
4.益生菌食品和补充剂
益生菌是在发酵食品或饮料以及补充剂中发现的“好细菌”。这些细菌存在于你的胃肠道（也称为 微生物组 )在你的身体里有很多功能。研究表明，益生菌对免疫、消化、激素和中枢神经系统功能有许多益处。研究表明，肥胖和非肥胖患者的微生物组成存在差异，益生菌参与能量平衡、食欲调节、饮食摄入和脂质（脂肪）储存。
通过肠道有益双歧杆菌的增殖，某些研究发现摄入更多 益生菌 可能对那些试图减肥的人有帮助——因为吃含有它们的食物与增强减肥和防止肥胖有关。( 9 )为了在饮食中摄入更多益生菌，试着每周至少吃几次酸奶、开菲尔或培养蔬菜，同时考虑补充。
5.铬
铬 可能有助于增加瘦肉量，促进脂肪流失，减少食物摄入。研究结果表明，铬通常“对体重和体脂的影响最小”，但好消息是，它似乎也不会带来风险。据报道，低至中等摄入量（成人每天25-45微克）的安全性几乎没有问题，尽管高剂量可能会出现头痛、水样大便或便秘。
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6.燃烧脂肪的食物（包括高纤维和高蛋白质的食物）
吃填充物、燃烧脂肪、天然食物与吃药的风险不同。关键是要明智地消耗热量，选择富含纤维、蛋白质、健康脂肪酸和抗氧化剂等营养成分的食物。
- 高纤维食品 : 这些食物包括瓜子、亚麻籽或新鲜蔬菜和浆果。因为纤维一经摄入就无法消化，再加上它在水中吸收了大量自身重量，这些食物有助于减缓身体对葡萄糖（糖）的消化，让你感觉饱足，并消除食欲。许多高纤维食物的营养成分也很高，这意味着你的营养价值更高。
- 樱桃 : 樱桃含有高水平的抗氧化剂 对抗自由基损伤 保护细胞。最近的研究还表明，樱桃可能有助于去除体内多余的脂肪，增加褪黑素，支持健康的睡眠周期，这对健康的甲状腺功能至关重要。
- 苹果醋 : 饭前食用ACV可能会让你吃得更少，感觉更饱，减少对糖果的渴望，改善消化功能。
- 椰子油 : 由于椰子油中含有中链脂肪酸，椰子油（以及类似的脂肪，如酥油）实际上可以帮助身体燃烧脂肪作为燃料，并在消化等日常功能中消耗更多能量。人们还发现，椰子油等健康脂肪对饥饿非常有益，并可能支持甲状腺健康，而甲状腺健康对维持强大的新陈代谢至关重要。在烹饪中用精制植物油代替椰子油是一个简单的方法，可以在你的饮食中获得更多。
- 蛋白质食品 ：蛋白质含量高的食物，如乳清蛋白、草饲牛肉、野生鱼类或自由放养的鸡肉，比蛋白质含量低的食物需要更多的能量来分解身体。它们也有助于减少饥饿或渴望，保持肌肉的瘦肉量，尤其是当你变老，每十年自然减掉一些的时候。如果你的目标是减肥，我建议你每天摄入一半体重（单位：克）的蛋白质。对于那些想要燃烧脂肪和锻炼肌肉的人，目标是每磅体重摄入0.7到1克（例如，如果你体重150磅，你应该每天摄入75到150克）。
- 骨汤 : 由于骨汤含有丰富的氨基酸（如甘氨酸、脯氨酸和精氨酸），骨汤可以防止肌肉破裂，增加新陈代谢，帮助身体排毒。
- 辛辣的食物，比如 辣椒粉 : 让身体温暖的香料似乎不仅仅能让你感觉温暖——它们还可以增加你身体燃烧脂肪的能力，抑制饥饿感，使葡萄糖水平正常化，降低你对甜食的胃口。研究表明，辣椒、姜黄、肉桂和蒲公英等草药都有助于减少体重增加，但不会产生负面影响。( 10 )因为香料对新陈代谢有积极影响，我建议每天在自制的东西中加入一些 排毒饮料 ，腌制蛋白质、炒菜、蔬菜或汤。
燃烧脂肪的其他重要提示：
虽然上述食物和补充剂可以引导你朝着正确的方向前进，但不要忽视以下事项的重要性：
- 获得足够的睡眠（每晚七到九小时）以控制 皮质醇水平
- 给自己足够的时间 两次锻炼之间的恢复时间
- 多喝水
- 管理压力以调节食欲激素、皮质醇、内啡肽和血清素的释放
脂肪燃烧的潜在风险
你会记得，根据FDA的说法，“补充剂不被视为药物，因此它们不像药物那样需要严格的安全性和有效性要求。”
这就是说，这里有几个风险与“燃烧脂肪补充”和其他脂肪燃烧器，你会考虑在服用这些产品之前：
1.缺乏安全证据
大多数减肥补充剂没有在临床试验中进行测试，也没有被纳入在控制良好的条件下对普通人类志愿者进行的评估研究中。减肥药制造商不需要测试新成分，甚至不需要在产品标签上列出潜在的副作用。因此，很难判断你在服用减肥补充剂时摄入了哪种成分，或者你对不同剂量的补充剂会有什么反应。
2.标签和危险成分
有人发现，由于标签错误，一些减肥产品，如草药、酸或酶，有时可能会被细菌、填料、， 农药 或有毒重金属。在一个案例中，向女性宣传为“减肥补充剂”的补充剂中含有减肥药 西布曲明 ，因为有心脏病发作和中风的风险，它在美国被禁止使用。
3.与药物或其他补充剂的有害相互作用
使用旨在促进减肥的膳食补充剂的另一个风险是，这些产品通常是自行处方的，未经卫生保健专业人员批准或输入。这可能会导致不同产品和/或药物之间产生有害的相互作用。目前在美国，没有一个受控系统来报告与流行减肥药相关的不良反应和副作用。虽然一些服用这些产品的人或他们的医生有时可能会向FDA报告问题，但法律并不要求他们这样做。
4.过量咖啡因或其他兴奋剂
咖啡因通常以耶尔巴·马特或瓜拉那的形式包含在燃烧脂肪的补充剂中——然而，制造商可能会将这些物质的含量包含在很少使用的其他物质中。咖啡因是一种常见的减肥成分，因为它通常具有降低食欲的效果，有助于增加活动的能量。然而 咖啡因太多 可能导致副作用，如神经过敏、头痛、失眠、焦虑、心悸、腹泻等。
关于脂肪燃烧器的最后思考
- 大多数声称是脂肪燃烧剂的减肥药都是真正的“生热剂”产热补充剂可以通过利用身体的脂肪储备作为能量来源，帮助你燃烧储存的身体脂肪，降低你的食欲，抑制对垃圾食品的渴望，并可能帮助你获得更多能量。
- 瓜拉那、藤黄或其他减肥成分的副作用 麻黄素 可能包括焦虑、睡眠障碍、消化不良、腹泻、心跳加快、头痛、依赖、血压或心跳变化。
- 更安全、更天然的脂肪燃烧剂有助于减肥，包括食用燃烧脂肪的食物、摄入营养素CLA或铬、食用益生菌、喝绿茶和使用葡萄柚精油。
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