大多数人都知道大脑调节情绪，但这到底是怎么发生的呢？尽管科学家们继续探索和了解大脑功能与情绪健康的关系，但他们确实知道大脑化学物质起着关键作用。
我们的大脑化学物质充当信使，向大脑中的神经发送信号，从而影响我们的感觉。
你知道吗，有一些简单的方法可以促进我们的 快乐的 激素？这是真的——因为感觉良好的大脑化学物质，小动作可以对情绪、能量和心态产生积极影响。
什么是大脑化学物质？
在任何特定时刻，大脑中都会发生数百万甚至数十亿的化学反应。这些反应构成了控制情绪、感知等的动态系统。
神经递质是在神经元之间传递信息的化学物质。神经元（或神经）存在于整个大脑中，负责发送和接收信息。
研究人员发现，电信号和化学信号允许神经元内部和神经元之间进行通信。这就是大脑与自身沟通的方式。
神经递质可分为两类：兴奋性和抑制性。兴奋性信使能刺激大脑活动，而抑制性信使能减缓化学反应。
种类
说到理解大脑内部的化学网络，你需要了解其中的关键因素：多巴胺、催产素、血清素和内啡肽。这些大脑化学物质，或“感觉良好的激素”，对你的情绪有重大影响，它们在你的心理、情绪和身体健康中发挥作用。
当我们感到快乐、安全、自豪或联系时，我们的身体会释放这些大脑化学物质。
1.多巴胺
多巴胺 被称为“感觉良好激素”，因为它支持大脑中的奖励调节。它在日常行为中起着至关重要的作用，比如我们的感觉、行动和饮食。
在快乐或奖赏的时刻，我们会得到这种大脑化学物质的刺激。另一方面，当多巴胺水平过低时，我们会感到无助和缺乏动力。
多巴胺与大脑的奖励系统密切相关。它促进强化和激励的感觉，调节学习。
研究也 链接 多巴胺对运动、认知和时间的行为影响。在完成一项任务、受到赞扬或庆祝一个小小的胜利后，你会得到大量的多巴胺。
2.催产素
催产素被称为“爱情荷尔蒙”，因为它在社会联系和性快感的许多方面都发挥作用。影响 催产素 生产与生产后的情况相反 皮质醇 释放我们感到更平静，有一种快乐和安全感。
研究 表明 催产素加强亲社会行为和联系。当我们对社交活动感到兴奋时，我们实际上会分泌催产素，这让我们更想社交。
催产素还能提高我们对压力做出健康反应的能力。
3.血清素
血清素 在一系列神经心理学过程中发挥作用。作为一种大脑化学物质，它可以调节情绪、能量平衡、运动功能、疼痛感知、食欲和心血管功能。
5-羟色胺的研究 显示 神经递质参与许多关键活动的调节，包括行为、情绪和记忆。这就是为什么血清素被用作许多疾病的主要治疗手段，包括重度抑郁症、创伤后应激障碍、焦虑、攻击性行为、惊恐障碍和强迫症。
4.内啡肽
内啡肽 是一组被称为“阿片肽”的化学物质脑啡肽和强啡肽等内啡肽与欣快感、快感、性欲和疼痛缓解有关。
内啡肽促进幸福感，甚至是幸福感。另一方面，低水平的内啡肽与情绪和身体疼痛、冒险行为和上瘾风险增加有关。
内啡肽是天然的阿片肽化学物质，与处方抗焦虑药和阿片类药物有很多共同点。研究表明，当这些大脑化学物质被释放时，它们 帮助控制疼痛 ，提供愉悦感，促进愉悦感。
如何破解幸福荷尔蒙
1.吃健康食品
你知道吗，简单地吃营养食品可以促进你快乐荷尔蒙的产生，比如多巴胺？事实上，有些食物被称为“ 健脑食品 “因为它们有助于释放神经递质。
对于你的快乐荷尔蒙来说，一些最好的食物包括：
- 优质蛋白质
- 豆
- 坚果
- 种子
- 健康脂肪
- 抗氧化水果和蔬菜
2.与宠物玩耍
和宠物玩耍 当然可以提高你的大脑化学物质，尤其是催产素，这是你的“爱情荷尔蒙”如果你有宠物，抚摸他或她或四处玩耍实际上对你自己的心情和健康很好。
没有宠物？朋友和邻居就是为了这个！
3.拥抱某人
想要自然地增加催产素吗？把它带进来，看它是真的。
拥抱 带来舒适、团结和快乐的感觉。
人类每天拥抱几次，并确保拥抱持续20秒或更长时间。“长时间的拥抱”真的能让你的爱情荷尔蒙运转起来。
4.户外散步
我相信这不是你第一次读到户外散步有益健康的书。是的 根植 并带来平静和放松的感觉。
它通过促进血清素的产生来实现这一点，血清素调节你的情绪、能量水平和疼痛感知。
5.锻炼
运动 或者任何形式的体育活动都是提高血清素水平的好方法。这可以是跑步、游泳、骑自行车、举重、瑜伽等等。
运动你的身体，让你的血液泵让你感觉精力充沛，心情更好。
6.赞美某人
你知道赞美别人也能改善你的情绪吗？像这样的小动作会增加催产素的释放，让你感到被爱、原谅、保护和安全。
7.和朋友开玩笑
笑能增加内啡肽，这种大脑化学物质与快乐、动机和社交联系有关。简单地和朋友开玩笑可以影响你的情绪，甚至有助于缓解疼痛。
8.看喜剧
如果你不在社交环境中，你仍然可以通过看喜剧和大笑来提高这些内啡肽。任何形式的笑都会增强大脑中的化学物质，有助于改善悲伤或孤独感。
9.牵手
有什么更好的方法来提高催产素的水平，而不是做一点牵手？牵手可以促进你的爱情荷尔蒙的释放，让你产生亲密的感觉。
催产素还能让你感到安全和快乐，并帮助你的身体妥善应对压力。
10.表示善意
小动作 仁慈 可以带来幸福和和平感。这是因为它有助于增加催产素和多巴胺等大脑化学物质的工作。
做一些简单的事情，比如为陌生人开门，参加募捐活动，甚至只是对同事微笑。
11.在阳光下度过时光
有没有想过为什么你在阳光下待了一段时间后会感到如此放松？首先，它有助于增加血清素。
5-羟色胺可以改善你的情绪、记忆力、消化和伤口愈合，所以不要错过机会 每日日照量 如果你能帮忙的话。
12.按摩
触觉能促进催产素的产生，让你感觉压力更小，联系更紧密，更平静。获得专业按摩是促进整体健康的好方法，或者让爱人做一次简短的按摩也很有效！
按摩疗法 增强快乐荷尔蒙，甚至提高免疫力。
13.完成一项任务
你知道当你完成一项任务时的那种感觉吗？这是一种成就感，一种兴奋，一种内心的温暖。
这是多巴胺的增加，你的奖励中心说你做得很好。每当你完成一项任务时，庆祝几秒钟，感受你的神经递质发挥作用。
风险和副作用
这些都是促进你的快乐荷尔蒙或大脑化学物质的简单而自然的方法。采取这些小步骤来促进更好的心情和更大的幸福感，没有风险或副作用。
如果你尝试了这些行动，但感觉自己无法摆脱衰退，请咨询你的医疗保健专家。
结论
- 神经递质是一种大脑化学物质，它将信息从一个神经元（或神经）发送到另一个神经元。在任何一个特定的时刻，数以百万计，甚至数十亿计的信息被发送到你的大脑中。
- 大脑化学物质或快乐荷尔蒙的释放对你的情绪、感知、能量、消化等有着重大影响。
- 你能自然促进的快乐荷尔蒙是血清素、多巴胺、催产素和内啡肽。简单的行为，比如和朋友们一起大笑、牵手、吃健康的食物和户外散步，都能帮助提高这些感觉良好的激素水平。
