到现在为止，你可能已经听说了益生元和 益生菌 .但是合生元呢？虽然很少有人熟悉合生元，但这种功能强大的补充剂包含益生元和益生菌的力量，可以提供大剂量的健康益处。它不仅可以促进消化，帮助治疗几种常见疾病，还可以帮助保持心脏健康、促进减肥、减轻炎症等。
那么，你在哪里可以找到合生元，你应该寻找什么，合生元对身体有什么好处？以下是你需要知道的。
什么是合生元？
那么什么是合生元呢？“合生元”一词是指含有益生元和益生菌混合物的任何补充剂。合生元可以增加消化道中有益细菌的数量，同时为这些细菌细胞提供它们发挥功能和茁壮成长所需的燃料，从而有助于支持肠道健康。
合生元可以以补充剂的形式找到，它通常将营养丰富的植物益生元纤维与促进健康的益生菌菌株结合在一起。然而，你也可以将益生元和 益生菌食品 制造你自己的合生元，这可以给健康带来广泛的好处。事实上，研究表明，合生元可以帮助消化，改善心脏健康，增强免疫力，增加体重减轻和减少炎症。
益生菌、益生元、益生元和合生元
这时，你可能想知道：什么是益生菌、益生元和合生元？此外，什么是后天因素？它如何影响你的健康？
益生元 纤维中的物质被肠道中的有益细菌分解，并用作优化肠道健康的燃料来源 微生物组 .另一方面，益生菌是一种存在于消化道中的活微生物，可以为宿主带来广泛的健康益处，从改善消化到增加体重减轻等等。合生元补充剂将这两种有益的化合物结合在一起，使它们在肠道内共同发挥作用，改善健康。 后天的 同时，被认为是肠道细菌发酵的副产品。
虽然这看起来相当令人困惑，但一旦你打破了科学术语，这就相当简单了。益生元与益生菌之间的主要区别在于，益生元为益生菌或肠道中的有益细菌提供能量，最终产生益生元。合生元将益生元和后生元结合在一起，这就是为什么在你的饮食中添加合生元可以带来两者的好处，以支持更好的健康。
合生元的益处
- 支持消化健康
- 增强免疫功能
- 改善心理健康
- 促进减肥
- 促进心脏健康
- 消炎
1.支持消化健康
合生元在肠道健康方面发挥了双重作用，为身体提供稳定的益生元和益生菌。益生菌是一种有益的细菌，有助于 促进 适当的消化。事实上，益生菌已被证明可以改善消化系统健康的几个方面，并可能有助于治疗腹泻以及其他疾病 溃疡性结肠炎 和 肠易激综合征 （IBS）。
益生元还可以通过为肠道中的有益细菌提供燃料来帮助增强消化健康。这会导致产生短链脂肪酸，如丁酸。 丁酸 已经 展示 支持IBS和炎症性肠病（IBD）的规律性并减少症状。
2.增强免疫功能
研究表明，消化健康和免疫功能密切相关。有些研究甚至 显示 大约70%到80%的人体免疫细胞被安置在消化道中。合生元可以通过增加肠道中有益细菌的数量，同时减少炎症，从而帮助增强免疫功能。
几项研究发现，补充益生菌可以提高免疫力。据一位 学习 在芬兰以外，食用含有益生菌的牛奶可使儿童呼吸道感染的发病率和严重程度降低约17%。益生菌也被广泛使用 展示 帮助女性减少近50%的尿路感染风险。
3.改善心理健康
在饮食中添加合生元可以改善认知功能，并通过在每一份食物中提供大量益生菌和益生元来保护心理健康。根据《华尔街日报》发表的一篇大规模评论 神经胃肠病学与运动杂志 ，某些类型的细菌，例如 乳酸杆菌 和 双歧杆菌， 已被证明能增强记忆力，改善焦虑、抑郁、自闭症和精神障碍的症状 强迫症 .
另一项研究 进行 在伊朗，研究人员发现，与对照组相比，服用益生菌八周能够显著降低抑郁症状。益生菌也被广泛使用 展示 通过减少压力和焦虑症状，帮助改善心理健康的其他方面。
4.促进减肥
合生元最令人印象深刻的好处之一是它们能够促进减肥和加速脂肪燃烧。例如，益生菌可能会有所帮助 块 吸收脂肪以减少热量消耗。事实上，一项研究发表在 英国营养学杂志 发现补充了 gasseri乳杆菌 仅12周后，腹部脂肪减少了8.5%。
同时，益生元主要存在于高纤维食品中，而高纤维食品已被广泛使用 链接 降低体重，减少体脂。益生元食品也被广泛使用 展示 支持 饱腹感 在动物实验中，这有助于促进饱腹感，从而增加减肥效果。
5.促进心脏健康
心脏病在全球范围内是一个巨大的问题。事实上，这是 估计的 到2030年，将近44%的美国人口将患有某种形式的心脏病。合生元可以通过减少几种心脏病风险因素来帮助保持心脏健康和强壮。
例如，2017年的一项研究 显示 补充合生元12周，改善了糖尿病和糖尿病患者的胰岛素代谢和“良好”高密度脂蛋白胆固醇水平 冠心病 . 高密度脂蛋白胆固醇 通过血液循环，清除脂肪斑块，帮助保持动脉畅通。不仅如此，还有一些研究 建议 益生菌可以降低血压水平，促进心脏健康。
6.减少炎症
急性炎症是免疫反应的正常部分，有助于保护身体免受感染和疾病。另一方面，慢性炎症是 想法 在健康和疾病方面发挥核心作用。它也可能与心脏病、糖尿病和癌症等慢性疾病的发展有关。
合生元可以提供集中剂量的益生菌和益生元，两者都可以优化肠道健康，降低炎症水平。例如，图尔库大学生物化学与食品化学系的一项研究 显示 益生菌能有效调节牛奶过敏患者的免疫反应。同样，另一项研究 显示 对重度抑郁症患者服用益生菌可以降低C反应蛋白（CRP）的水平，CRP是体内炎症的主要标志物之一。
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剂量和用途
市场上有各种各样的合生元补充剂。对于补充剂中的益生元和益生菌成分，每种补充剂都有一套不同的剂量指南。大多数补充剂包括每天约500-1500毫克的益生元和10亿至100亿CFU的益生菌。为了达到最佳效果，你应该仔细遵循你的补充剂的推荐剂量。
合生元可用于那些希望增强消化、增强免疫力或仅仅改善整体健康的人。理想情况下，它们应该与富含益生元和益生菌的全面饮食搭配，以最大限度地提高效果，增强肠道中的有益细菌。
如何找到最好的合生元
合生元既有补充剂，也有食物，两者都可以用来增强免疫力 肠道细菌 促进健康。
合生元食品可以通过将富含益生元的食物与几种良好的益生菌来源结合起来，使两者都集中在你的饮食中。益生元食品包括绿香蕉、菊苣根、洋葱、燕麦、相思胶、大蒜和芦笋。同时，益生菌也可以在食品中找到 发酵食品 比如丹贝、纳豆、酸菜、泡菜、康普茶和凯菲尔。
通过搭配这些营养成分，你可以有很多选择来制作自己的合生元。你可以用芦笋、大蒜、洋葱、豆豉和其他各种蔬菜做一道美味的炒菜。或者，试着用凯菲尔和一些你最喜欢的水果制作过夜燕麦。
如果你决定选择合生元补充剂，重要的是从知名品牌寻找高质量的补充剂。在寻找最好的合生元补充剂时，一定要寻找CFU含量高的产品，该产品是由活的和活跃的培养物制成的，并且含有大量的益生素 益生菌菌株 差异产品还应含有营养丰富的植物纤维，以提供大量益生元。
历史/事实
合生元是一个相对较新的概念。科学家马塞尔·罗伯弗洛伊德（Marcel Roberfroid）和格伦·吉布森（Glenn Gibson）在1995年的一篇论文中首次将这一想法与益生元一起引入。在最初的文章中，它们是 描述 作为：
益生菌和益生元的混合物，通过提高活体微生物膳食补充剂在胃肠道中的存活和植入，通过选择性刺激生长和/或通过激活一种或有限数量的促进健康的细菌的代谢，从而改善宿主福利，对宿主产生有益影响。
合生元分为互补合生元和协同合生元。补充合生元包含益生元和益生菌，它们是独立选择的，对健康有益。相反，协同合生元含有专门为支持所选益生菌的效果而选择的益生元。
通常，合生元的官方定义包括任何含有益生元和益生菌组合的补充剂。然而，联合国粮食及农业组织 建议 这个词应该保留给含有协同合生元的补充剂。
风险和副作用
益生元在肠道内发酵，大量食用会导致不良消化症状。益生菌也可能导致负面副作用，如腹泻或腹痛，尤其是在首次开始补充时。因此，最好从少量合生元开始，逐渐增加剂量以评估耐受性。
当你吃更多益生元食物时，你也应该确保增加你的水摄入量。这是因为益生元食品通常含有高纤维，纤维在结肠中吸收水分。这不仅会减缓消化，还会导致脱水和便秘等副作用。多喝水有助于预防这些不良副作用，并保持消化道内的正常运转。
最后的想法
- 合生元既包含益生元，也包含益生菌，这有助于以食物或补充剂的形式提供两者的益处。
- 益生元、益生菌、益生元和合生元之间有几个显著差异。益生元为肠道中的益生菌或有益细菌提供燃料，这些益生菌会产生被称为后生物素的副产品。
- 合生元可以帮助改善消化，优化免疫功能，增强心脏健康，增加体重减轻，促进心理健康和减少炎症。
- 从声誉良好的零售商那里寻找高质量的补充剂，并选择那些含有高CFU计数的补充剂，这些补充剂来自活的和活跃的文化。补充剂还应含有来自健康植物源的益生元，并含有最少的添加成分或填料。
- 或者，你可以将益生元食物与益生菌成分（如康普茶、凯菲尔、纳豆或坦佩）搭配，作为健康、全面饮食的一部分来享受合生元。
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