霍夫 绰号为“冰人”，是许多健康影响者之一，他们建议自己定期暴露在冰冷的温度下。但是，冷水浴真的比温水浴对你更有益吗？还是冷水的好处只是一个神话？
那些发誓要洗冷水澡的人觉得这个习惯对他们来说是一种优势 处理压力 提高他们的信心。这个想法是，通过让自己在短时间内感到不舒服，你不仅可以增强免疫系统，还可以在这个过程中培养更多的意志力和“心理韧性”。
研究告诉我们，事实上，冷水浴有一些令人印象深刻的好处，其中可能包括提高警觉性、生产力和从锻炼中恢复。
什么是冷水澡？
冷水淋浴被认为是用大约50到60华氏度（或大约15摄氏度）的水淋浴。
在人类历史的大部分时间里，无论人们愿意与否，他们都暴露在非常寒冷的温度下。极度寒冷是一种压力形式，它会导致我们的身体短暂地进入“战斗或逃跑反应”，然后进行适应，以便能够在未来更有效地处理相同的压力源。
寒冷暴露会导致我们的身体释放大量“应激激素”，包括 皮质醇 ，去甲肾上腺素和肾上腺素。这会导致非必要的身体功能停止，包括炎症反应等。
压力荷尔蒙的大量释放可能听起来不好，但当它短暂发生，然后你给自己时间恢复时，它实际上是非常有益的——就像锻炼一样， 禁食的 以及其他“好的压力源”
利益
研究发现，冷水淋浴的好处包括：
1.提高心智清晰度和警觉性
尝试冷水浴最令人信服的原因之一是冷水浴能够立即唤醒你。
研究表明，在接近冰点的淋浴中洗澡的人感觉到的疼痛会增加 能级 、专注/专注、生产力和心理/认知表现。有些人甚至描述了寒冷暴露的抬高效应，就像喝一杯咖啡或两杯咖啡一样。
2.减少炎症，改善循环
冷暴露被认为是一种刺激，在这种现象中，低暴露于“刺激性应激源”实际上会导致身体工作方式的有益变化。锻炼时也会发生同样的事情——兴奋会使身体学会适应压力，恢复强壮。在冷水淋浴的情况下，身体的反应是改善心血管、认知和肌肉骨骼功能。
根据某些研究，冷水淋浴是非常重要的 归因于 减少肌肉酸痛和疼痛 发炎 ，以及 肌肉恢复 以及运动后的心血管功能。
冷暴露的抗炎作用是 由于机制 包括心率、血流量和摄氧量的增加。健康的血液循环对于帮助肌肉和其他组织进行适当修复至关重要，这意味着如果你洗冷水澡（或洗冷水澡），你可能会注意到在艰苦的训练后，你能够更好地恢复 冷冻疗法 ).
研究表明，冷水浴对你的免疫系统也有一定的好处，因为冷水浴可以增加白细胞的生成。一项研究 建立 与对照组相比，经常在寒冷中淋浴30天的成年人患病和缺勤的几率降低了29%。
3.提升情绪和信心
跳进冷水中需要勇气和勇气，许多人发现，尽管这可能会让他们感到不快，但事实上，这会让他们事后心情更好。
通过克服你对不舒服的恐惧和直面急性压力（以严寒的形式），你可以学会更好地处理身体在压力或恐惧时所经历的生理症状，如快速思考、快速呼吸和颤抖。
一些研究 暗示 这种冷疗甚至可以让那些患有感冒的人受益 抑郁症 、焦虑和恐慌发作。除了 释放内啡肽 和其他能让你感觉更警觉和兴奋的化学物质一样，冷水浴可以提升情绪的另一种机制是增加大脑周围神经末梢的电脉冲，这似乎有一些抗抑郁的作用。
4.增强皮肤和头发健康
一项专注于冷水浴对皮肤有益的研究发现，这种习惯可能会减少 皮肤干燥 ，炎症和瘙痒。当你洗澡的时候，抑制加热的冲动将有助于防止皮肤和头发失去大量水分，显得烦躁或迟钝。
这是因为寒冷会收缩皮肤中的小血管，导致毛孔看起来更紧，炎症更少（尽管你的皮肤在变得非常寒冷后最初可能会发红）。
5.改善精子健康
听说过男人应该避免桑拿、热水澡和过度骑车，因为这会让睾丸过热吗？有证据表明，冷浸有助于降低阴囊温度，从而提高精子和精子的产量 睾酮 .
6.有助于支持健康的新陈代谢
虽然在没有其他生活方式改变的情况下不太可能导致体重大幅下降，但寒冷暴露也可能有助于减肥。研究表明 建立 寒冷会激活棕色脂肪组织( 棕色脂肪 )，燃烧更多能量以温暖身体。这会消耗卡路里，可能有助于提高你的食欲 促进新陈代谢 .
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与温水淋浴
冷水澡还是热水澡，哪个更好？这完全取决于你的目标。
热水澡绝对是一种很好的放松方式，睡前让自己昏昏欲睡，甚至可以舒缓情绪 肌肉酸痛 .蒸汽淋浴也是一种很好的方法，可以放松呼吸道中的粘液，这些粘液可能会导致呼吸道堵塞等呼吸系统问题。
也就是说，对于那些皮肤敏感或有干燥、发红和湿疹等症状的人，不建议使用热水淋浴。如果你有高血压或容易头晕，你可能还想避免变得非常热。
总的来说，温暖的淋浴似乎更适合在晚上，而寒冷的淋浴更适合在早上快速“唤醒我”两者都可以用不同的方式来帮助改变你的情绪、能量水平和肌肉功能。
冷水浴法
你应该洗多长时间的冷水澡？目标是从一个非常短暂的寒冷暴露期开始，随着你习惯了寒冷的感觉，逐渐增加时间。以下是一些入门技巧和实验方法：
- 从大约30秒的冷水淋浴开始。你可以先站在舒适温暖的淋浴间，然后逐渐降低温度，直到非常冷。
- 当你习惯于承受寒冷的影响时，增加你在冷水中的持续时间，最多2-3分钟，如果你有能力的话，甚至更多。
- 另一种方法是“对比淋浴”，这是一种冷水和热水交替使用的技术。你可以在一分钟的冷水中来回走动，然后在温暖/炎热的温度下恢复一分钟，以此类推。完成三到七次循环（总淋浴时间约为10分钟）。这种交替将有助于打开你的血管，让血液泵入全身。
- 至于把水放在哪里，你可以直接站在淋浴头下面，也可以把水直接放在身体特定部位和肌肉发炎或紧绷的部位。如果你让水冲击身体的许多不同部位，尤其是头部、颈部、肩部和背部，你可能会体验到最大的益处和最大的“冲刺”。
- 为了提供这些冷水浴的好处，水应该有多冷？目的是将温度降到大约50到60华氏度或稍低一点，这样会感觉到几乎结冰。
- 站在寒冷中时，记得保持呼吸。你可能会发现你对寒冷的反应是喘气，但要有目的地保持稳定的深呼吸。为了进一步提高淋浴对精神的益处，你可以在呼气后的两次呼吸之间暂停，然后在数到五的时候深吸一口气。
- 用温水结束淋浴是个好主意，这样可以让你的体验看起来很愉快，这样你就更有可能坚持下去。
让自己养成承受甚至享受冷水浴的习惯的一个好方法是做一个“30天冷水浴挑战”从短暂的暴露时间开始，并不断增加，最终工作一分钟或更长时间。
注意事项
冷水澡对你有害吗？总的来说，它们造成任何损害或真正痛苦的风险很小，尽管它们肯定会暂时感到不舒服。你可能会注意到你洗完澡后皮肤会变红，这是正常的，因为血液会上升到表面。
尽管如此，如果你在处理某些健康问题，比如：
- 流感还是感冒
- 体重不足或饮食失调（无论如何都会导致感冒）
- 有敏感的心脏或呼吸问题，导致呼吸困难/呼吸困难（先与医生交谈）
- 怀孕
- 体温过低（当你已经冷了）
最后的想法
- 与80华氏度或更高温度下舒适温暖的淋浴不同，冷水淋浴是在60华氏度或更低温度下进行的。
- 研究表明，冷水浴的好处包括：提高警觉性和精力，降低炎症和肌肉酸痛，改善血液流动和氧气摄入，减少焦虑和不良情绪。
- 冷暴露有助于你的身体学会适应压力，增加血液循环，并可能促进新陈代谢。
- 你该怎么开始？从大约30秒的短暂时间开始，然后持续3分钟以上。你也可以冷热交替大约10分钟。
