对于那些希望 快速减肥 ，HCG饮食计划听起来可能是一个非常有吸引力的选择。事实上，许多人在2019年转向了HCG饮食，目的是通过改变饮食模式，每天使用几次滴剂、粒剂、含片或注射基于HCG的产品，来促进脂肪燃烧、加速减肥和消除食欲。
然而，这种饮食也极具争议性，研究人员和监管机构都警告说，它可能是危险的、定价过高的、无效的。
本文将对HCG饮食进行更深入的研究，包括它是什么，如何遵循它，以及它是否能成为一种有效的减肥方法。
什么是HCG？
人类绒毛膜促性腺激素（HCG）是一种在怀孕期间由身体产生的激素。事实上，妊娠试验通常通过检测尿液或血液中的HCG水平升高来起作用。
除了支持胎儿的生长发育外，有时还需要注射人绒毛膜促性腺激素来治疗男性和女性的某些疾病。
在女性中，HCG注射用于促进生育和确保排卵。同时，在男性中，HCG也有帮助 减少 睾丸酮分泌增加导致性腺功能减退的症状。
什么是HCG饮食？
在过去几年里，互联网上充斥着HCG饮食前后的照片，以及支持者和怀疑者对HCG饮食的评论。那么HCG饮食到底是什么呢？
一位名叫阿尔伯特·西蒙斯的英国医生被认为是这种饮食的创造者，这种饮食最初被称为“西蒙斯方法”20世纪50年代，他开始将人绒毛膜促性腺激素与低热量饮食相结合，以帮助治疗患者的肥胖。
除了每周注射六次HCG外，该计划还包括将每天摄入的热量限制在500卡路里，并对食物组、蛋白质来源和每天允许的膳食数量制定严格的指导方针。
今天，饮食看起来有点不同，分为三个阶段——脂肪负荷阶段、低热量阶段和维持阶段——每个阶段都有特定的规则和规定，允许哪些食物，以及你应该摄入多少HCG。
据该计划的支持者称，通过加快新陈代谢和降低饥饿水平，遵循饮食可以帮助减肥。然而，它也被批评为不安全、无效甚至危险。
它是如何工作的？
HCG饮食计划的创造者 说 这种促性腺激素有助于促进 脂肪燃烧 通过转移体内脂肪沉积并将其用作燃料来改善身体成分。不仅如此，他们还说HCG可以帮助改善血糖控制，稳定血压，减少慢性疼痛和炎症，并通过降低血糖水平减少饥饿感 ghrelin .
饮食也可能通过限制高热量食物和造成热量不足而起作用。因为节食需要将每天的卡路里消耗量限制在500卡路里以下，所以你消耗的卡路里可能比你消耗的更多，这可能会导致减肥。
然而，请记住，几乎没有研究支持HCG饮食的所谓益处。根据一篇评论 出版 在里面 膳食补充剂杂志 “人类绒毛膜促性腺激素或‘hCG饮食’就是这样一种饮食，半个世纪后仍然没有证据支持其功效；事实上，在最初的文章之后的所有科学出版物都反驳了这些说法。”
如何遵循它
HCG饮食分为三个不同阶段：
- 脂肪装载阶段： 这是饮食的第一阶段，包括在开始服用HCG滴剂或注射时，在两天内用高热量、高脂肪的食物填充饮食。
- 低热量阶段： 这一阶段持续三到六周，具体取决于你的减肥目标，需要你继续服用HCG滴剂，同时将每天摄入的热量限制在500卡路里以下。
- 维护阶段： 在饮食的这一阶段，你应该停止服用HCG滴剂或注射，并慢慢开始增加摄入，使其恢复正常。在维持阶段的前几周，你应该慢慢地将高碳水化合物食物引入你的饮食中。
对于那些需要大量减肥的人，这三个阶段的饮食也可以重复几次，直到达到预期的减肥效果。
在减肥阶段，每天只能吃两顿饭。典型的HCG饮食菜单包括一份 瘦肉蛋白 ，一个水果，一个蔬菜和一片面包。
HCG饮食食品清单上的一些特定批准成分包括：
- 瘦肉蛋白： 鸡肉、瘦牛肉片、白鱼、虾、龙虾
- 水果： 苹果，橙子， 草莓 葡萄柚
- 非淀粉蔬菜： 羽衣甘蓝，菠菜，西红柿，花椰菜，西兰花，西葫芦
同时，在任何HCG饮食食谱和膳食中应避免以下食物：
- 高脂肪食物： 黄油、植物油、猪油、坚果、种子、脂肪鱼
- 添加糖： 食糖、糖浆、蜂蜜、甜点、苏打水、甜茶、运动饮料、果汁、烘焙食品
- 淀粉类蔬菜： 土豆，红薯，豌豆，防风草，车前草
HCG注射、滴剂、微丸、喷雾剂和产品（加剂量）
市场上有各种各样的人绒毛膜促性腺激素产品，包括注射剂、滴剂、粒剂、含片和喷雾剂。然而，HCG饮食滴剂是最常见的形式之一，可以从许多在线零售商处购买，包括直接在HCG饮食网站上购买。
如果使用滴剂，建议在饮食的脂肪负荷和低热量阶段，每天饭前服用三次。
请注意，市场上的所有HCG产品都被考虑在内 顺势疗法 这意味着它们实际上可能不包含任何HCG，也无法有效提高血液中的HCG水平。用于治疗某些疾病的人绒毛膜促性腺激素注射是可用的，但需要医疗保健专业人员的处方。
风险、副作用和相互作用
有很多潜在的人绒毛膜促性腺激素饮食危险和不利影响要考虑。首先，市场上的HCG产品没有得到食品和药物管理局的批准或监管，因此尚不清楚其对健康的长期影响。
在其网站上，FDA甚至 笔记 这些产品在技术上是非法的，建议消费者停止使用并丢弃他们可能购买的任何顺势疗法HCG产品。
由于该计划涉及严格限制热量摄入，遵循该饮食可能会使你更难满足自己的需求，并可能增加营养不足和肥胖的风险 营养不良 .其他HCG饮食副作用可能包括疲劳、头痛、易怒和便秘。
长期坚持节食甚至可能导致一些更严重的副作用。在南卡罗来纳州的一个案例研究中，一名仅遵循饮食习惯两周的女性 有 经验 由于HCG饮食，她呼吸急促，肿胀，腿部和肺部出现血块。
更健康的替代品
而不是把时间和金钱浪费在无效和彻底危险的事情上 时尚饮食 和HCG饮食一样，要注意用各种健康的全食来填充你的饮食，并限制你对HCG的摄入 加工食品 还加了糖。这不仅可以支持持久、可持续的减肥，还可以促进整体健康，帮助你保持最佳状态。
为了达到最佳效果，可以食用各种水果、蔬菜、蛋白质、豆类和全谷物。与HCG饮食不同，你也可以在饮食中加入适量的健康脂肪，最好是来自橄榄油、椰子油、坚果、种子和脂肪鱼等食物。
虽然减少卡路里摄入量是减肥的一个有用工具，但最好确保你仍能获得足够的卡路里来满足日常需求，而不要将卡路里摄入过低。数量 你需要的卡路里 每天都取决于许多不同的因素，包括你的年龄、身高、体重、活动水平和健康状况。
一般来说，每天减少大约500-1000卡路里的热量摄入，每周可以减少大约1到2磅的体重。
结论
- 什么是HCG饮食？这种流行的饮食计划包括将人绒毛膜促性腺激素滴剂与非常低热量的饮食计划配对，以促进减肥和脂肪燃烧。
- 据饮食的支持者称，它通过增加脂肪代谢、减少饥饿感和稳定血糖水平发挥作用。
- 然而，没有证据支持这种饮食，而且它可能是危险的。
- 除了增加营养缺乏的风险外，它还可能导致易怒、头痛和疲劳。目前还不清楚绒毛膜促性腺激素滴剂中含有哪些成分，以及对健康的长期影响。
- 与其求助于昂贵且无效的时尚饮食，不如遵循健康、全面且富含维生素的饮食 营养丰富的食物 可以支持减肥和更好的健康。
