8.你可能会犯的洗手错误(以及如何正确洗手)

Hand washing - Dr. Axe

当一个女人的恶心 干手机实验 它在Facebook上迅速传播,让我想到了保持双手清洁的最有效方法。我相信你从未想过如何洗手;这似乎是出于本能,但一个人典型的洗手习惯通常包括一些陷阱。

如何洗手可能意味着预防流感和感染可怕病毒之间的区别。就像我常说的,最好的 流感自然疗法 完全避免疾病。下面是如何练习正确洗手,以真正防止细菌进入。奖金不需要有毒化学品。


洗手是怎么起作用的?

虽然我们每天都洗手,一天洗好几次(或者至少我希望你能洗!),洗手的科学可能并不在你的脑海中。洗手的目的是去除手上的病原体,包括致病细菌和病毒。

据说洗手有助于减少流感的传播,预防腹泻和呼吸道感染等。洗手的好处如此之大,以至于 联合国儿童基金会驻苏丹代表格尔特·卡佩莱尔说,“在吃饭前和上完厕所后用肥皂洗手成为一种根深蒂固的习惯,可以比用肥皂洗手挽救更多的生命。” 任何单一的疫苗或医疗干预 ,将腹泻死亡人数减少近一半,急性呼吸道感染死亡人数减少四分之一。”( 1. )

洗手的有效性取决于你是否使用肥皂,你使用的肥皂类型,水温,你洗手的时间,你洗手的力度,以及你洗手的方式。准备好学习科学支持的最佳洗手方法了吗?(如何避免最大的洗手错误?)我们走!


8大洗手错误

以为你知道怎么洗手?事实证明,你可能犯了一些严重的常见错误,让你的手比你的手更容易滋生细菌 之前 你捡起了那块肥皂。 以下是一些常见的洗手陷阱(以及如何避免它们)。

1.你用的是抗菌肥皂。

有些抗菌化学品是假的。 根据美国食品和药物管理局(FDA),没有足够的证据表明抗菌肥皂比普通肥皂和水更能预防疾病。尽管如此,许多家庭为了保护家人的安全,还是错误地伸手去拿这些肥皂。这些产品并不比普通肥皂更有效。更糟糕的是,长期使用这些抗菌产品会产生负面影响。( 2. )

FDA已经对抗生素肥皂中的成分采取了一些措施。2016年9月,它禁止了 三氯生 以及其他18种抗菌肥皂成分。虽然这是一个必要且有希望的决定,但并不是所有留在抗菌肥皂中的成分都是无辜的。 非处方肥皂中仍然允许使用抗菌化学品,包括苯扎氯铵、苯扎氯铵和氯二甲酚。

苯乙炔

根据环境工作组的皮肤深层数据库,氯化苯乙铵对健康的危害较低;然而,该网站指出了一个巨大的数据缺口:没有足够的研究认为它是安全的 危险的我们只是不知道。( 3. )

苯扎氯铵

苯扎氯铵与人类的过敏问题有关,包括严重的皮肤、眼睛和呼吸道刺激,具有中等风险。( 4. )

氯二甲酚

氯二甲酚也有刺激皮肤、眼睛和肺部的风险。( 5. ) 更不用说 肥皂中常用的抗生素成分有助于抵抗抗生素。我们把细菌暴露在对抗细菌的化学物质中的次数越多,它们就越能适应并比我们聪明。

那么你应该用什么来代替呢?我个人的偏好是 卡斯蒂尔肥皂 Castile肥皂是由椰子油、橄榄油和大麻油制成的。它也可以用鳄梨油、杏仁油和核桃油制成。castile肥皂不含化学物质和素食主义者,我相信它是用纯成分制成的。如果可能的话,选择一个有机的公平贸易品牌。

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2.你在用肥皂。

使用过程中和使用后,致病微生物可能会隐藏在肥皂上。( 6. )研究虽然有限,但表明这种细菌在使用过程中不太可能转移到手上。( 7. )哥伦比亚大学邮递员公共卫生学院研究副院长、护理流行病学教授伊莱恩·L·拉森博士解释说:( 8. )

细菌在肥皂的“黏液”中生活得很愉快,但做一些简单的事情(你可能已经做了)会让它变得很好,所以细菌对你来说没有影响。用流动的水冲洗吧台,然后用肥皂冲洗掉带细菌的粘液。肥皂要远离水(也就是说,不要放在湿浴缸里),让肥皂在两次使用之间变干。这样一来,细菌首先就不会聚集在潮湿的环境中……如果你洗的时间足够长,原本放在吧台上的细菌很可能也会被洗掉。

尽管如此,疾病控制和预防中心(CDC)还是建议坚持使用肥皂液,以确保安全。(只需确保成分清单上没有列出抗菌化学品。)

3.你使用的是加满的自动售货机。

研究人员发现,从公共卫生间的一大瓶肥皂液中重新填充的肥皂分配器会导致 增长26倍 洗手液中的细菌含量。( 9 )另一方面,并不是所有可重新填充的分配器都有问题。在同一项研究中,用密封填充物替换肥皂分配器减少了细菌。由于抗菌成分在公共场所很常见,你可能想带着自己的小瓶castile肥皂旅行。

4.你的体温下降了。

研究表明,杀死细菌不需要热水。( 10 )一项发表在《华尔街日报》上的研究 食品保护杂志 发现在60华氏度、79华氏度或100华氏度下使用水时,清洁效果没有显著差异。因此,虽然用温水或热水洗手并不一定是负面的,但它确实会增加皮肤刺激的可能性,并对气候变化产生更大的影响。所以,帮你的皮肤和地球一个忙,把温度调低。

5.你总是选择干手机。

这发生在每个人身上……就在你在公共厕所洗手后,面对一个出人意料的艰难选择:纸巾还是干衣机?在比较两者的清洁度时,纸巾显然是赢家。2005年的一项研究发现,使用纸巾可以减少24%的细菌,而使用暖空气干燥器可以增加12%的细菌。( 11 )

伦敦威斯敏斯特大学进行的2008项研究发现了更惊人的结果。热风干燥器使手指垫上的细菌数量增加了194%,手掌上的细菌数量增加了254%。用喷气式空气干燥器干燥会使手指垫上的细菌数量增加42%,手掌上的细菌数量增加15%。用纸巾干燥,手指垫上的细菌平均减少76%,手掌上的细菌平均减少77%。( 12 )然而,这些结果值得怀疑,因为这项研究是由欧洲组织研讨会赞助的。

总是选择干衣机吗?你并不孤单。由于环保意识,干衣机近年来已成为流行的选择。有些人可能会惊讶地听说,这些干衣机的环保性取决于你使用的干衣机类型。

标准的暖风干燥器实际上比100%再生纸巾和棉卷毛巾对环境的危害更大。与标准暖风干燥器相比,由100%纯天然成分制成的标准暖风干燥器在环境影响方面的测试几乎相同。然而,最新版本的标准干手机喷气式干手机在测试时对环境的影响最小。( 13 )

为了减少使用纸巾时对环境的影响,每次在公共卫生间洗手时都要拿一条毛巾。我保证你不需要四个。乔·史密斯在他的TED演讲《如何使用一条纸巾》中解释了如何做到这一点神奇的脚步?

  1. 握手12次。
  2. 把纸巾对折,然后晾干。
  3. 就这些!

6.你在赶时间。

平均而言,人们洗手的时间为6秒……这与他们应该洗手的时间相差甚远(事实上,不到一半的时间!)。( 14 )一项研究发现,洗手10秒的效果与洗手更长时间的效果相同,但疾控中心建议洗手至少20秒。如果你需要一种方法来计时,从头到尾唱两遍“生日快乐”这首歌。虽然在浴室里哼一首歌给自己听似乎有些孩子气,但它确实管用,而且准确无误!(2, 15 )

7.你涂肥皂的技巧平淡无奇。

虽然花时间去起泡很重要,但正确地起泡也很重要。这20秒不应该用来在手上擦肥皂泡。你真该洗刷了。双手摩擦产生的摩擦力有助于去除皮肤上的污垢和微生物。不要错过那些难以触及的地方,比如手指之间和手背……甚至是指甲底下。你永远不会相信下面藏着什么!

8.你不用洗手液而不用洗手液。

选择洗手液应该是最后的选择……比如如果你没有自来水和肥皂。洗手液可以杀灭细菌,但含酒精的洗手液必须含有至少60%的酒精才能被认为是有效的。( 16 )无酒精洗手液的效果取决于每种独特的配方。

购买洗手液时,避免使用含有 合成香料 .你可以在许多保健食品商店找到带有精油香味的洗手液。如果你想百分之百确定洗手液中的成分,你甚至可以自己做 自制洗手液 使用 抗菌精油 .


关于如何洗手的最后想法

  • 忘掉抗菌肥皂和热水吧。选择液体肥皂;我个人选择castile肥皂。
  • 当你要在干手机和纸巾之间做出选择时,选择纸巾——但在伸手拿毛巾之前要握手12次,并在烘干前将其对折。你真的只需要一个。
  • 洗手前先用肥皂泡20秒。
  • 如果你必须使用洗手液,请选择一种酒精含量至少为60%且不含酒精的洗手液,或添加精油的洗手液。最好的选择:自制洗手液,适合没有肥皂和水的情况。

接下来读: 过分的花言巧语正在扼杀我们的肠子

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THE END
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