高跟鞋对你的脚有害吗？大多数人都明白这一点，因为他们知道高跟鞋并不是最健康的鞋类选择。尽管如此，许多人还是喜欢它们，因为它们让你的腿看起来更长，有时甚至更瘦。问题是，如果你不努力进行适当的强化和拉伸来减轻高跟鞋的损伤，你可能会让自己承受更大的疼痛。
高跟鞋会让你的身体自然机能完全丧失功能。从脚开始，长期使用脚跟实际上会影响你身体的每一个部位。（最终，你的高跟鞋习惯可能会引发颈部疼痛。）英国研究人员发现，在人的一生中经常穿高跟鞋实际上会缩短寿命 小腿肌肉 13%。除此之外，穿高跟鞋似乎会让你的跟腱变粗，这对跑步者来说是一个潜在的陷阱。这是很重要的一点：长期穿高跟鞋的人实际上会感到不适和疼痛，甚至 之后 他们脱下高跟鞋。 ( 1. )
2015，伯明翰阿拉巴马大学公布了一些与高跟鞋有关的令人震惊的统计数据。2002年至2012年间，高跟鞋让大约123355名女性进入急诊室。经过计算，这意味着每10万名女性中约有7.32人受伤，因此需要进行医院级别的严重治疗。
20至29岁的年轻女性最有可能受伤，但30至39岁的女性也面临着巨大的风险。与几十年前相比，现在有更多的人可能会问“高跟鞋对你的脚有害吗？”在11年的研究期间，与高跟鞋相关的损伤几乎翻了一番。 ( 2. )
答案是：“高跟鞋对你的脚有害吗？”现在已经很清楚了，但是影响范围远远超出了你的脚。
高跟鞋对你的脚有害吗？
扭伤和拉伤
穿高跟鞋可能会让你在谷歌上搜索 扭伤脚踝的治疗 甚至更远。当伯明翰阿拉巴马大学的研究人员冲刷与高跟鞋有关的ER记录时，他们发现脚踝和踝部扭伤和在最常见的损伤中排名。( 3. )一项研究发现，与较低的半英寸高跟鞋相比，穿大约3.5英寸的高跟鞋会改变你的脚踝力学，从而显著增加脚踝外侧扭伤的风险。 ( 4. )
足趾嵌甲
穿高跟鞋也是导致肥胖的主要原因 嵌甲 问题。高跟鞋会对大脚趾甲造成慢性压力，导致功能失调的趾甲生长。内生趾甲也被称为甲皱，是脚趾挤压在一起的结果。这会导致大脚趾甲长入皮肤。不愉快，我知道。2型糖尿病患者在穿高跟鞋时应该特别小心，因为高跟鞋会进一步限制脚部的血液循环。( 5. )
资料来源： 生活科学网
腰痛
穿高跟鞋会让你的正常步态进入机能失调状态。2012年，来自波兰的科学家发现高跟鞋会导致腰部竖脊肌背部肌肉过度燃烧，导致肌肉过度使用和下背部疼痛问题。穿高跟鞋会影响正常的下骨盆活动范围。这意味着穿高跟鞋实际上会改变你整个身体的姿势。( 6. )
包囊炎
A. 拇趾囊肿 这是经常穿高跟鞋的人经常出现的问题。一开始，你可能认为你的拇趾囊肿没什么大不了的，但如果不治疗，拇趾囊肿会导致足部形成严重的疤痕组织，脚趾畸形和大量疼痛。
那是什么？就是你的大脚趾根部突出的那块骨头。当位于关节处的骨骼或组织移位时形成。多年来穿窄高跟鞋会产生不正常的压力，并可能导致骨性关节出现。
主要姿势问题
青少年时期穿高跟鞋可能是青少年时期最具破坏性的行为。穿高跟鞋会导致永久性姿势障碍，包括：( 7. )
- 前头姿势
- 腰椎前凸过度
- 骨盆前倾
- 膝外翻
神经损伤
女性患莫顿神经瘤的可能性是女性的8到10倍，这种疾病的特征是脚趾骨之间的神经肿胀、增厚或增大。莫顿神经瘤最常见的部位是第三和第四脚趾之间，但也可能发生在第二和第三脚趾之间。长期挤压的神经也被称为跖间神经瘤，可导致尖锐、灼痛或枪痛。穿高跟鞋超过2英寸会对脚掌造成不自然的压力，增加人的风险。 ( 8. )
高跟鞋对你的脚有害吗？是（以下是如何帮助扭转部分损害）
理想情况下，最好永远抛弃高跟鞋。但我知道很多人对高跟鞋充满信心，所以如果你穿高跟鞋，就要采取一些预防措施。
- 避免每天穿高跟鞋。
- 避免长时间穿着高跟鞋站立或行走。（如果你要走到目的地，穿上运动鞋，换上高跟鞋。）
- 如果你确实穿高跟鞋，避免穿窄而尖的高跟鞋。
- Loyola大学卫生系统足部医学教授、DPM罗德尼·斯塔克建议，在购买新鞋时，剪下每只脚的纸板痕迹，并尝试将其放在鞋子里。如果不合脚，那鞋子就太窄了。
- 修剪脚趾甲，使其笔直穿过顶部，以防止脚趾甲向内生长。
- 把你的脚放在温暖的地方 泻盐 在一天结束时浸泡。
- 定期拉伸小腿肌肉，避免腿部肌肉的慢性缩短。
关于这个问题的最后思考：高跟鞋对你的脚有害吗？
- 穿高跟鞋会导致全身疼痛和损伤。
- 与穿高跟鞋相关的常见问题包括拇趾囊炎、脚踝扭伤、肌肉失衡、下背痛、颈部疼痛、扭伤和拉伤、脚痛和脚趾甲向内生长等。
- 如果你确实穿高跟鞋，选择较低的高跟鞋和没有窄尖脚趾的高跟鞋。
- 把脚趾甲剪直。
- 晚上用艾普生盐在温水中洗你的脚。
- 定期拉伸小腿，每次拉伸至少30秒。为了获得更大的好处，在拉伸前先用泡沫滚动小腿。（一定要让压路机在小腿的几个部位各保持30秒。）
- 避免穿着高跟鞋站着或走得太远。
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