如果你与 失眠症 或者很难入睡，你有没有考虑过用粉色噪音这样放松的声音来帮助你不仅得到更多的休息，而且得到更好的休息？
很多时候，我们无法入睡或保持睡眠，因为声音会让我们醒来。这就是白噪声及其变化来帮助拯救一天的原因。
白噪声是为了隐藏声音变化，并保持你的声音（声音）环境处于稳定状态。
你可能已经是白噪音的粉丝了，但是粉红噪音呢？这是一种鲜为人知的睡眠声音，研究表明它也可能是一种主要的睡眠帮助。
让我们看看白噪声发生器与粉红噪声发生器的比较，以及支持粉红噪声用于睡眠的研究。
什么是粉色噪音？
白噪声包括我们每天听到的声音，比如嗡嗡的空调或循环风扇。它也可以由白噪声机器或白噪声应用程序生成。
白噪音最常用于睡眠，因为它是一种持续的环境声音，有助于掩盖干扰声音，如狗吠或关门声。
白色和粉色是两种颜色的噪音，包含人类能听到的所有频率（20赫兹到20000赫兹）。人类的耳朵通常会将粉红色的噪音感知为“均匀”或“平坦”且 白噪声 “静态的”
如果你比较粉红噪声和白噪声，白噪声在不同频率上的强度是一致的。同时，粉红噪声包含所有可听见频谱的频率，但其强度 减少 随着频率的增加。
虽然白噪声在不同频率上具有一致的强度，但粉红噪声的变化更大。
自然界中纯粉色噪音的例子包括：
- 树叶在风中在树上沙沙作响
- 海浪拍打着海岸线
- 持续的降雨
它能帮助你睡得更好吗？潜在利益
一些研究表明，粉色噪音可以促进与深度睡眠相关的大脑活动。
一项研究于2016年发表在 睡眠药 论证 粉色噪音对深度睡眠和记忆力的潜在好处。另一项研究于2017年发表在 人类神经科学前沿 建立 这不仅增加了深度睡眠的数量，而且改善了60-84岁受试者的记忆力。
专家们似乎同意，有必要进行更多的研究，以确定这些益处是否可以在现实生活中的睡眠场景中实现。目前还不清楚粉色噪声与白色噪声或其他颜色的噪声相比如何。
根据睡眠医学专家米歇尔·德鲁普的说法。，粉色和白色噪音 有助于睡眠 ，这真的可能是个人喜好的问题。换句话说，如果你发现一个声音放松和睡眠促进，无论“颜色”，那么它可以是一个很好的选择。
Drerup还指出粉色噪音和其他睡眠声音是多么的重要 巴甫洛夫的 “这意味着“你可以习惯于任何你用来入睡的东西，”她说。
粉色噪音与白色噪音与棕色噪音与黑色噪音
白噪声可能是最著名的噪声颜色，但实际上还有其他几种，包括粉色、棕色和黑色。让我们更仔细地看看噪音的颜色光谱：
- 白噪声： 与白光在相同强度下包含可见光谱的所有波长的方式类似，白噪声在不同频率下包含相同的强度，这使其具有恒定或平坦的光谱密度。
- 粉色噪音： 这种噪声的颜色与白噪声相似，但其强度变化较大。具体来说，它的功率随着频率的增加而降低。粉色噪声中的低频比高频更响亮，功率更大，但每倍频程的功率相等（这通常会使人的耳朵感觉到粉色噪声比白色噪声更平坦）。
- 棕色噪音： 这种颜色的噪音比粉色噪音更能降低高频。人们通常也会说它更严厉。例如，虽然大自然的粉色噪音包括拍打的波浪，但大自然的 棕色噪音 是一股汹涌的水流。像白色和粉色噪音一样，棕色噪音也可以用来促进放松和集中注意力。
- 黑噪音： 黑噪音基本上是安静的，有一点随机噪音。也可能是 定义 指除少数窄带或尖峰外，所有频率的频谱主要为零功率级的“技术静音”或噪声。
如何从粉色噪音开始
如果你想尝试一下，你可以投资一台粉色噪音发生器或使用粉色噪音应用程序。你也可以在网上找到其他来源。
如果你在手机上使用某个应用程序，那么你是否愿意将手机放在扬声器上或戴上耳机取决于你自己。你还可以尝试一下你的粉色噪音发生器或应用程序的音量。
有些人喜欢音量更大的音量，而另一些人则喜欢音量更柔和的音量。
你可能想尝试一些不同的应用或变体，看看你更喜欢哪个。一旦你做出选择，你应该在上床睡觉时打开粉色的噪音，让它整晚播放。
有些人还选择用它来帮助他们入睡，然后在晚上关掉它。
其他改善睡眠的建议
粉红色的噪音发生器并不是唯一能帮助你更好休息的东西。
鼓励更好睡眠的其他自然方法包括：
- 吃有助于睡眠的食物，比如含有钙、镁和/或钙的食物 色氨酸
- 考虑有助于睡眠问题的草药补充剂，如 缬草根 或 西番莲
- 避免在睡前摄入咖啡因，并限制在晚上12点后摄入。
- 不要让电子设备进入卧室
- 保持规律的睡眠
- 试试其他的 自然睡眠辅助 例如 圣约翰草
结论
- 粉色噪音是一种“颜色”的噪音，通常用于改善睡眠。
- 自然界中粉红色噪音的例子包括海浪拍打海滩或树叶在风中沙沙作响。
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粉色噪音是用来做什么的？粉色噪音的最大好处之一似乎是睡眠更深、更好。它也可以用来促进全身放松和注意力集中。
- 你可以通过购买粉色噪音发生器或使用应用程序，从今天开始使用睡眠声音。
- 研究还没有比较白噪音和粉红噪音，所以很难说一个人是否更擅长促进睡眠。这其实只是个人喜好的问题。
