黑暗真相:美国人没有得到足够的自然光,这让我们感到恶心

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Natural Light - Dr. Axe

你可能不是在公园、海滩或院子里读这篇文章。 这是因为美国人平均93%的时间都花在室内 . ( 1. ) 如果你一周只出门几个小时,你的生活中可能没有足够的自然光。这相当于比大多数人意识到的更大的健康风险,可能是失眠、疲劳、抑郁和其他症状的根本原因。( 2. )

这篇文章概述了自然光的重要性:为什么我们得不到足够的光,它如何影响我们以及原因 红灯疗法 对于那些白天根本没有机会花更多时间在户外的人来说,这是一个解决方案。

工作场所问题

为什么我们在里面那么多?对大多数成年人来说,答案很简单:我们有工作要做。无论你是在办公室、学校、零售店、餐厅/酒吧、车库还是其他任何地方,大部分工作都是在室内进行的,白天,周围都是人造光。

员工通常无法选择他们能获得多少阳光,但现实是大多数人想要更多的真实光线。根据最近发表在《华尔街日报》上的一项职场调查 哈佛商业评论 ,大多数上班族更喜欢在工作时获得更多的自然光。

这项对1614名北美员工的调查发现 办公室工作人员把自然光和户外景观列为他们对更好工作环境的第一愿望 .这比现场自助餐厅和健身房等更华丽、更昂贵的项目要高。在白天获得更多的自然光不仅仅是像办公桌一样的奢侈品,它还应该被视为对工作场所健康和生产力的投资。医学研究人员也同意这一点。

美国的一项研究 临床睡眠医学杂志 研究发现,白天接触自然光可以改善健康状况,增加体力活动,并为我们这些经常在办公室工作的人带来更好的夜间睡眠。研究人员得出结论说“ 办公环境的建筑设计应更加重视充足的日光照射,以促进办公人员的健康和福祉。 ” ( 3. )

一句话:自然光至关重要。为了你的心情和工作效率,也为了你的整体健康。

天黑后的问题

如果你是比较幸运的9比5的人之一,你可以在天黑之前在外面呆一两个小时回家。但对于那些工作时间晚、通勤时间长、夜间义务重的人来说,这通常是困难或不可能的,更不用说北美和欧洲许多地区整个冬天下午6点之前就天黑了。

因此,对于大多数从事日间工作的人来说,在本已繁忙的一周中挤出更多阳光充足的下班时间是不现实的。

更糟糕的是,人们在晚上盯着明亮的屏幕看,这让问题更加复杂。电视、手机、平板电脑、电脑:它们都让我们暴露在比白天太阳色温更高的人造蓝光下。事实上,在睡觉前坐在黑暗的房间里,在电脑上看一场表演,对你的生物钟来说,感觉比中午在外面晒太阳更明亮。

当你在夜间吸收所有的人造光时,你的身体和大脑会得到一个误导性的信息,那就是是时候完全清醒了,所以你的大脑会做出更少的反应 褪黑素 .光线不足和过多不健康蓝光的最常见后果是头痛、眼睛疲劳、慢性疲劳、失眠和抑郁 . (2)

我们的祖先 不认识办公室或朝九晚五的生活方式。在我们历史上的绝大多数时间里,人体一直围绕着自然光循环运转。尽管有惊人的(高效的)照明技术,我们的生物系统仍然是为阳光而设计的。如果我们不明白,我们的细胞能量系统和昼夜节律就会失控。这就是为什么这么多人一整天都感到疲惫,然后在晚上难以入睡。醒来,用咖啡因淹没你的哈欠,然后重复。听起来熟悉吗?

幸运的是,即使你不能更多地外出,也有一种简单的方法可以获得更多的自然光。你甚至不必离开家,也不必找很多额外的时间。

解决方案:自然红光疗法

如果你担心睡眠不好和光线不足,但你不能多出门,一个好的选择可能是在家里或办公室进行自然光疗法。

什么是光疗?

光疗法——或光生物调节(PBM)——是一种非侵入性疗法,可将自然光传送至皮肤和细胞。但并非所有的自然光都有治疗作用。光疗法仅使用特定的红色和近红外(NIR)波长,这些波长已被发现是光谱中最具临床治疗效果的部分,而不需要使用 有害紫外线、热量或副作用。

大量临床研究表明,这种红光和近红外光疗法可以提高能量水平,帮助我们重置生物钟,并帮助褪黑素的自然释放,实现健康自然的睡眠。除此之外,还有许多其他临床证明对皮肤、肌肉、关节等健康有益的益处,下文将详细介绍。

光疗法的工作原理

高质量的全身光治疗设备利用自然光的治疗能力,并通过医用级LED将其输送至细胞。这些治疗波长的红光和近红外光被你的皮肤和细胞吸收。在显微镜下,它变得非常复杂,但下面是光疗法工作原理的顶级图片:

细胞中的线粒体总是在努力工作,产生更多的ATP(三磷酸腺苷)能量来为身体提供能量。你的细胞产生的能量越多,你的身体功能就越好,你的感觉也就越好。但是过多的一氧化氮和氧化应激会阻碍这一过程,使我们的速度减慢。

当我们过度劳累的身体产生过多的一氧化氮时,它会在细胞呼吸过程中与氧气竞争,停止或减缓ATP的产生。这也会增加氧化应激,从而导致细胞死亡。红光和近红外光中的光子激发电子,这有助于打破一氧化氮键,产生更多的ATP能量,为整个身体提供能量。如果你想更深入地了解这门科学,请查看 红光和近红外光 刺激细胞呼吸 .

在几乎任何室内空间设置光疗法都很容易,而且治疗所需的工作量也很小:使用高质量的全身系统,比如Joovv,你只需站在或坐在设备前,每天在自然光的照射下晒10-20分钟。

经临床证明的健康益处

埃克斯博士写了 关于红光疗法的一些临床证明的健康益处。数百项试验和研究证明了其有效性和安全性,大量研究显示了显著的临床结果。

以下是几个大问题:

褪黑素与睡眠 :如上所述,9到5小时的低光办公室生活对夜间的健康睡眠很糟糕,同行评审的临床研究表明,光生物调节刺激更多褪黑素的产生。相反,夜间暴露在明亮的人造光下的效果正好相反。红光在晚上也更好,因为它的色温比蓝光低得多,而且不会打乱我们的昼夜节律。( 4. )

皮肤、胶原蛋白与抗衰老 当前位置大量研究发现,光疗法可以改善肤色和肤色,减少衰老迹象,加速伤口和疤痕的愈合,并促进 天然胶原蛋白生产 . ( 5. , 6. )

训练& 肌肉恢复 :通过增加身体细胞能量的产生,红光疗法可以帮助你更努力地训练,更快地再生耗尽的肌肉组织。( 7. )2016年的最新研究 美国物理医学与康复杂志 研究表明,光疗法的应用促进了健康肌肉组织的生长,自然增加了肌肉的大小和体积——以及力量。( 8. )

此外,2015年的一项研究 欧洲应用生理学杂志 研究发现,使用光疗法的运动员的肌肉厚度和力量显著改善(超过50%)。结果可以通过超声成像和等速肌力测量清楚地测量。( 9 )

炎症和关节痛 :红光疗法的主要反应之一是显著减少炎症和氧化应激,显著降低关节疼痛,如许多临床试验所示。( 10 ) 安全、无创、无药物 :2013年,哈佛大学和麻省理工学院的研究人员对光疗法进行了一项研究,称赞其“无创性,几乎完全没有副作用”(6)

在光治疗设备中寻找什么

过去,光疗法只在水疗中心和诊所提供。今天,你可以得到一个 家用光疗设备的质量 在舒适和便利中享受健康益处。 但是,如果你对光疗不太熟悉,比较设备可能会很困难。

在考虑光疗设备时,首先要确保制造商是透明的、值得信赖的。不确定?提出以下三个关键问题:

  • 他们是否公开了自己的产品规格,比如功率测量和波长?如果你必须寻找这些数据,这是一个坏兆头。
  • 他们的产品规格和功率测量是否经过独立验证?
  • 产品和生产过程是否已被FDA批准?

一旦你感到满意,下一步就是比较设备。以下是需要考虑的三个最重要的因素:

1.治疗区域大小 靶向治疗区域可以为身体的特定区域创造奇迹,但要体验光疗法的全部好处,最好用统一、一致的剂量治疗整个身体。在光疗中,尺寸很重要,因为你根本无法治疗整个身体,也无法从小型设备中获得理想、均匀的剂量。寻找一款能覆盖足够治疗区域的产品,让你的整个身体都能完成任务。

2.总输送功率

测量光的功率很复杂,如果不投资昂贵的诊断设备,几乎不可能获得准确的读数。设备通常用辐照度或光功率来测量。但这只是一个开始,并没有告诉你太多。

因为治疗区域非常重要,你必须更进一步,根据功率和设备覆盖的总面积测量总光输出。 这就是光生物调节科学家们所做的 测量 光治疗设备。 如果制造商只提供辐照度统计数据,而不提供考虑治疗面积的总输送功率指标,那么就去别处看看,因为他们只是告诉你他们的机器,而不是它将如何影响你和你的健康。

高质量的LED光治疗设备应提供至少15-20焦耳/厘米的剂量 2. .如果你的目标是全身光疗法-这是最佳的-寻找总能量输出至少200000焦耳。

3.经临床验证的波长 并非所有波长都同样有益。在光疗法方面,红色和近红外波长范围(约600到950纳米)已被证明是最有效的。但即使在这个范围内,700-770纳米也没有什么好处。

因此,请坚持使用在600纳米范围内提供红光,在800纳米范围内提供近红外光的设备,这些设备已被反复证明是临床上最有效的。 ( 11 )

相关的: 绿灯疗法对偏头痛和疼痛管理的益处

结论

  • 我们的身体绝对需要自然光,但我们的工作和现代生活方式让我们白天呆在室内,周围是不健康的人造光。
  • 研究表明,当人们白天暴露在更多阳光下时,他们会更快乐、更健康、更有效率。相反,自然光线不足会导致头痛、慢性疲劳、失眠和心理健康问题。
  • 幸运的是,即使你不能经常外出晒太阳,你也可以从全身光疗法设备中获得身体所需的自然光。

斯科特·纳尔逊(Scott Nelson)是Joovv的联合创始人,Joovv是第一家开发 全身光治疗仪 设计方便,在家中使用。在加入Joovv之前,他在世界上一些最大的医疗器械公司担任领导职务,包括美敦力、科维登和波士顿科学公司。在业余时间,斯科特还是Medsider电台的主持人,该电台是一家 顶级医疗设备播客 .

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