薰衣草精油是最好的选择 最常用的精油 在今天的世界上，薰衣草的好处其实是在2500多年前发现的。由于其强大的抗氧化、抗菌、镇静、镇静和抗抑郁特性， 薰衣草油的好处比比皆是 几百年来，它一直被用于美容和治疗。
埃及人用薰衣草做木乃伊和香水。事实上，当图坦卡蒙国王的陵墓于1923年开放时，据说有一种淡淡的薰衣草香味，3000年后仍然可以闻到。
早期和现代的芳香疗法文本提倡薰衣草作为一种香料 抗菌精油 薰衣草的叶子和茎被用来制备对抗消化系统疾病和风湿病的汤剂，而薰衣草则被视为化妆品。
研究表明 罗马人使用薰衣草油 用于洗澡、烹饪和净化空气。在圣经中，薰衣草油是用于涂油和治疗的香料之一。
因为薰衣草油含有如此多的特性，而且足够温和，可以直接使用在皮肤上，所以它被认为是一种必备的油，特别是如果你刚刚开始使用精油为你的健康着想。科学界最近才开始评估薰衣草精油所含的一系列健康效应，但已有大量证据表明这种精油具有惊人的功效。
如今，薰衣草是世界上最受欢迎的精油之一，这是有充分理由的。人们开始意识到薰衣草油对身体和家庭都有好处。
薰衣草油的好处
1.抗氧化保护
自由基，如毒素、化学物质和污染物，可以说是当今影响美国人的每一种疾病最危险、最常见的风险因素。自由基会关闭你的免疫系统，对你的身体造成难以置信的伤害。
人体对自由基损伤的自然反应是产生抗氧化酶——特别是谷胱甘肽、过氧化氢酶和超氧化物歧化酶（SOD）——阻止这些自由基造成损伤。不幸的是，如果自由基负担足够大，你的身体实际上可能会缺乏抗氧化剂，这在美国已经变得相对普遍，因为不良的饮食和大量接触毒素。
谢天谢地，薰衣草是一种天然抗氧化剂，可以预防和逆转疾病。2013年的一项研究发表在 植物医学 发现它 增加了活动 人体最强大的抗氧化剂之一——谷胱甘肽、过氧化氢酶和SOD。最近的研究也表明了类似的结果，结论是 薰衣草具有抗氧化活性 有助于预防或逆转氧化应激。
2.帮助治疗糖尿病
2014年，来自突尼斯的科学家开始完成一项有趣的任务：测试薰衣草对血糖的影响，看看它是否有助于自然逆转糖尿病。
在为期15天的动物研究中，结果 观察 研究人员的研究绝对令人惊讶。简而言之，薰衣草精油治疗可以保护身体免受以下糖尿病症状的影响：
- 血糖升高（糖尿病的标志）
- 代谢紊乱（尤其是脂肪代谢）
- 体重增加
- 肝脏和肾脏抗氧化剂消耗
- 肝肾功能障碍
- 肝肾 脂质过氧化 （当自由基从细胞膜“窃取”必要的脂肪分子时）
虽然需要更多的研究来了解薰衣草在预防或逆转糖尿病方面的全部作用，但这项研究的结果是有希望的，并表明了这种植物提取物的治疗潜力。要治疗糖尿病，可在颈部和胸部局部使用，在家中扩散，或补充。
3.改善情绪，减轻压力
近年来，薰衣草油因其独特的抗神经损伤能力而备受推崇。传统上，薰衣草被用来治疗偏头痛、压力、焦虑和抑郁等神经问题，因此看到这项研究终于赶上了历史，令人兴奋。
有几项研究显示了这种植物对压力和焦虑水平的影响。2019年的一项研究发现 吸入 薰衣草 是最有效的抗焦虑油之一，因为它可以减少围手术期焦虑，并且可以被认为是接受手术和麻醉的患者的潜在镇静剂。
2013年，美国医学会发表了一项循证研究 国际精神病学临床实践杂志 发现补充80毫克 薰衣草精油胶囊有助于缓解疼痛 焦虑、睡眠障碍和抑郁。此外，在该研究中，使用薰衣草油没有副作用、药物相互作用或戒断症状。
这个 国际神经精神药理学杂志 2014年发表了一项人体研究 透露 与安慰剂和处方药帕罗西汀相比，Silexan（又称薰衣草油制剂）对广泛性焦虑症更有效。治疗后，研究发现没有出现戒断症状或不良副作用。
2012年发表的另一项研究涉及28名高危产后妇女，并指出 在家里散发薰衣草 在为期四周的芳香疗法治疗计划后，他们的产后抑郁症和焦虑症显著减轻。
薰衣草也被证明可以改善PTSD症状。 每天80毫克薰衣草油 在47名PTSD患者中帮助减少了33%的抑郁，并显著减少了睡眠障碍、情绪化和整体健康状况，如发表在《纽约时报》上的第二阶段试验所示 植物医学 .
为了缓解压力和改善睡眠，在床边放一个扩散器，晚上睡觉时，或在家里看书或放松时，将精油散开。你也可以在耳后局部使用，获得类似的效果。
4.支持大脑功能
薰衣草对神经系统的益处并不局限于它治疗抑郁症和改善情绪的能力。研究还表明，它是治疗阿尔茨海默病的一种潜在的自然疗法。
在大鼠和小鼠身上进行的研究表明 吸入石油的蒸汽 有助于减少大脑氧化应激和 改善认知障碍 .
同样在2012年，《瑞士日报》 分子 刊登了一项动物研究的结果，表明 薰衣草是一种可行的治疗选择 治疗中风等神经功能障碍。研究人员认为，薰衣草的神经保护作用是由于其抗氧化特性。
用薰衣草油来支持神经系统，在家里扩散，直接从瓶子里吸入，或者局部涂抹在太阳穴和脖子后面。
5.治疗烧伤和割伤
薰衣草油因其抗菌特性而广为人知，几个世纪以来，薰衣草油一直被用来对抗各种感染，对抗细菌和真菌疾病。事实上，近100项研究已经一次又一次地证实了薰衣草的这种益处。
研究表明，它能加速烧伤、割伤、擦伤和伤口的愈合，其中很大一部分是因为它含有抗菌化合物。
一项研究发表在 循证补充和替代医学 评价的 当薰衣草与丁香、肉桂和其他精油混合时，它的抗菌能力是如何增强的 茶树油 研究人员转述说，1:1的比例的这些油被发现是最有效的对抗疾病 白色念珠菌 和 金黄色葡萄球菌- 导致呼吸道肺炎和皮肤真菌的许多真菌和细菌感染的两种常见原因。
2016年一项针对老鼠的研究发现 薰衣草油促进伤口愈合 在早期阶段，通过加速肉芽组织（皮肤愈合表面的组织）的形成和促进胶原蛋白的合成。与对照组相比，薰衣草油治疗的伤口面积显著减少。
为了缓解烧伤和治疗割伤、擦伤或伤口，将三到五滴薰衣草油与½茶匙椰子油混合，并将混合物涂抹在关注区域。你可以用手指或干净的棉球。
6.促进皮肤和头发健康
最有可能是由于其抗菌和抗氧化特性，薰衣草混合了 载油 （如椰子油、荷荷巴油或葡萄籽油）对皮肤有深远的好处。
局部使用薰衣草油 可以帮助改善许多皮肤状况，从溃疡到过敏反应、痤疮和老年斑。研究表明，它的抗炎和抗氧化特性有助于缓解皮肤状况和逆转衰老迹象。
为了使皮肤健康，使用薰衣草油，将三到四滴椰子油或荷荷巴油与½茶匙混合，然后将混合物按摩到关注区域。你也可以在洗脸液或沐浴液中加入薰衣草。
试着把薰衣草油和牛奶混合 乳香 早上第一件事就是把它涂抹在皮肤上，淋浴后和睡前。这将有助于减少炎症和老化迹象，如黑斑。
研究还表明，薰衣草油以及其他精油，如百里香、迷迭香和雪松， 可以显著改善 每天按摩头皮会导致斑秃和脱发。
7.缓解头痛
如果你是数百万患有紧张或偏头痛的人之一，薰衣草油可能就是你一直在寻找的天然药物。这是最好的之一 治疗头痛的精油 因为它能使人放松，缓解紧张。
它具有镇静、抗焦虑、抗惊厥和镇静作用。
一项研究发表在 欧洲神经学 研究发现，患有偏头痛的人在接受治疗时疼痛明显减轻 吸入薰衣草油15分钟 对照组和薰衣草油治疗组之间的差异具有统计学意义。
在129例头痛发作病例中，92例对治疗完全或部分有效。
其中一种最有效的自然头痛疗法是将薰衣草每滴两滴，然后用 薄荷油 然后把混合物揉进脖子后面和太阳穴。散发薰衣草或直接从瓶子里吸入薰衣草也有助于缓解头痛。
8.改善睡眠和失眠
由于薰衣草的镇静和镇静特性，它可以改善睡眠和治疗失眠。2020年的一项研究表明 薰衣草是一种有效且可靠的方法 提高限制生命的疾病患者的睡眠质量。
2015年的一项研究将158名产后母亲分为对照组或干预组。干预组在睡前吸入薰衣草油，每周4次，持续8周。
研究人员发现 使用香薰疗法的女性 与对照组相比，睡眠质量有显著改善。
有几项研究，就像这项涉及母亲的研究一样，证明了 薰衣草油的催眠、镇静作用 .事实证明，吸入薰衣草可以减少睡眠障碍，提高睡眠质量和持续时间，对抗失眠，改善整体健康状况。
此外，与大多数镇静剂不同，薰衣草不会引起任何不必要的副作用。它实际上促进了一般的心理和身体健康。
为了提高睡眠质量，在睡觉前或睡觉时在卧室里涂抹薰衣草油。此外，你可以直接在脖子、胸部和太阳穴上擦三到五滴。
在浴缸中加入15滴薰衣草和一杯爱普生盐，进行疗养浴是使用薰衣草油改善睡眠和放松身体的另一种有效方法。
将薰衣草油、罗马洋甘菊和 镁油 是改善睡眠的最佳组合。只需将这种混合物涂抹在你的脖子和手腕上，就能产生一种平静、平和的感觉。
9.缓解疼痛
几项研究发现，薰衣草是一种天然止痛药。只需将其揉入关注区域即可减轻炎症和疼痛强度，有助于缓解许多健康状况的症状。
2015年的一项研究发表在 医学上的补充疗法 表明 局部涂抹薰衣草油 减少透析针插入过程中的中度疼痛。研究人员指出，薰衣草可能是减少插入透析针的痛苦的一种选择，这会给许多血液透析患者带来持续的恐惧和焦虑。
另一项研究发表在 补充和替代医学杂志 ，发现薰衣草、马郁兰、薄荷和黑胡椒精油的混合物 改善颈部疼痛 每天涂抹在受影响区域时。
还有一项研究证明，当薰衣草油按摩到皮肤上时，可以帮助缓解痛经，痛经与月经疼痛和下腹绞痛有关。这项研究的结果表明 可以使用薰衣草油 作为治疗经前综合症和月经痉挛的天然药物。
10.癌症的辅助治疗
2012年的一项研究发表在 非洲传统、补充和替代药物杂志 显示 这种芳香疗法，尤其是使用薰衣草油，可以帮助癌症患者应对压力、恶心、慢性疼痛和抑郁。因为薰衣草油可以刺激免疫系统、改善情绪、改善睡眠和对抗压力，所以它可以用作治疗剂。
将薰衣草油按摩到颈部、胸部、手腕和太阳穴的后部可以产生放松和镇静的效果。如果你感到肌肉或关节疼痛，或注射部位疼痛，在受影响的部位滴两到三滴薰衣草。
为了缓解压力和焦虑，改善睡眠，可以喷洒薰衣草，或者直接从瓶子里吸入薰衣草。这在外科手术和化疗前后尤其有用。
如何使用
薰衣草是最温和的精油之一，是初学者的绝佳选择，而且用途广泛。
购买优质产品时，请选择美国农业部认证的有机、非转基因且不含合成香料的产品。也可以选择一种玻璃瓶包装的产品，它有一个清晰的标签，并注意到它是100%纯级的。这将确保你得到最好的结果。
以下是一些常用的入门方法：
天然香料
你想在不使用有毒香水的情况下闻起来好闻吗？薰衣草对男人和女人来说都是很好的香味。
你可以尝试直接向皮肤中添加纯精油，也可以在水中稀释精油，或使用载体油来获得更微妙的气味。
如果你想把油直接擦到皮肤上，可以试着在手掌中滴2-3滴，然后搓手。然后直接擦在皮肤或头发上。
你也可以试着在装有大约½杯水的喷雾瓶中加入2滴。摇动喷雾瓶，然后想喷什么就喷什么。
考虑把薰衣草油和其他松弛的油结合起来，比如 雪松精油 或者乳香精油。我的 自制乳液 包括薰衣草、乳香和薄荷油，它们一起闻起来很香，有助于减少炎症和改善皮肤健康。
另一种将薰衣草油用作天然香水的好方法是将其添加到洗发水中或自己制作，就像我用这个做的那样 自制椰子薰衣草洗发水 .
无毒空气清新剂
就像你用薰衣草油做香水一样，你可以在家里用它做一种天然无毒的空气清新剂。可以在家里喷洒，也可以尝试扩散。
为了在睡前在卧室里营造一种放松的氛围，可以尝试直接在床单或枕头上喷洒薰衣草和水的混合物。
你也可以在浴室和浴巾上尝试同样的方法。在放松地洗澡或淋浴之前，在毛巾上喷上薰衣草，这样当你走出淋浴时，它的清香就会等着你。
天然无化学成分唇膏
薰衣草油对防止嘴唇晒伤和治愈干裂的嘴唇非常有效。试着在乳木果油、荷荷巴油、椰子油或其他“载体油”中加入几滴油，然后在阳光下揉搓到嘴唇上进行保护。
如果你身体其他部位被晒伤，试着用同样的方法更快地愈合皮肤，防止严重晒伤后出现瘙痒和皮疹。
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治疗胃部不适
许多人发现薰衣草的香味能舒缓胃部。如果你感到恶心，或者知道你将乘坐汽车或飞机旅行，并且容易呕吐 晕车 ，喷一些在皮肤和衣服上，或者擦在太阳穴、脖子和手掌上。
健康食谱中的秘密风味助推器
薰衣草在无谷物松饼、茶甚至沙拉酱中都是很好的增味剂。它是完全可以食用的，但你会想要使用非常少量，因为味道非常强烈。
你还需要从一家信誉良好的公司购买高质量、100%纯级的润滑油。
试着在你的食谱中加入1-2滴，以获得令人惊讶的风味增强剂。据说它能与黑可可、纯蜂蜜、柠檬、小红莓、香脂醋、黑胡椒和苹果完美搭配。
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风险和副作用
对大多数人来说， 薰衣草 好处是你将体验到的，使用它的提取物是完全安全的。然而，关于薰衣草油与其他药物的相互作用或在孕妇中的使用，还没有大量的科学研究，因此在某些情况下，你需要谨慎使用。
- 药物相互作用： 如果你已经在服用任何与睡眠有关的疾病或抑郁症的处方药，请注意薰衣草可以提高这些药物的疗效。即使你使用非处方睡眠辅助剂或任何类型的镇静剂（甚至咳嗽或流感药物），也要记住，薰衣草会让很多人昏昏欲睡，甚至有些昏昏欲睡，所以最好不要将薰衣草油与其他药物或与睡眠相关的补充剂结合使用。如果你打算在不久的将来接受麻醉，你也应该避免使用薰衣草油。
- 孕妇： 研究表明 薰衣草通常被认为是 孕妇和哺乳期妇女安全。因为薰衣草对肌肉有放松作用，也会影响荷尔蒙水平，所以在怀孕晚期要小心使用薰衣草。最好在怀孕期间与医生讨论使用任何精油的问题，因为目前还不能保证这些精油是安全的。
- 儿童： 薰衣草油通常被认为对儿童是安全的，尽管有人担心薰衣草对激素水平的影响可能对尚未进入青春期的男孩有害。虽然没有强有力的证据表明薰衣草是一种激素干扰物（只有一到两项非常小的研究完成），但家长们被告知，如果经常在幼儿身上使用薰衣草油，应谨慎使用。
- 摄入薰衣草油： 研究主要着眼于皮肤局部使用薰衣草油或通过吸入薰衣草油的效果。当三滴油与载体油混合并直接涂抹在皮肤上时，没有发现任何负面症状。然而，2013年的一篇循证文章强调，除了轻微的胃肠道症状外，薰衣草可以以80到160毫克的大剂量摄入而不会产生不良反应。为了避免胃肠道刺激，尽量减少内服，如果消化系统敏感，要小心。目前还没有已知的薰衣草油与食物的相互作用。
结论
- 薰衣草 是最著名的用于治疗目的的植物之一。含有薰衣草成分的产品通常用于镇静效果，但关于这种非凡的植物还有更多需要了解的。它可以帮助缓解疼痛，缓解头痛，还有助于睡眠。
- 即使你是精油新手，从薰衣草开始也是个好主意。如果你有非常高质量的产品，它可以芳香、局部和内部使用。
- 薰衣草也是DIY食谱中的一种优秀成分，比如室内喷雾剂、浴盐、面部精华液等等。
