迈克来自 奇怪的事 他可能把嘴呼吸描述为“指节头”，但他肯定是雪上加霜，因为嘴呼吸实际上会导致许多严重的健康问题。而且许多嘴呼吸的人甚至没有意识到他们自己的衰弱习惯，或者有导致鼻子呼吸困难的医学问题。
如此关注你是否用嘴呼吸似乎有点戏剧性，但它实际上可能会导致严重的问题和情况。口腔呼吸会改变血液中的氧气和二氧化碳水平。
研究表明，习惯用嘴呼吸的人比用鼻子呼吸的人更容易患哮喘 睡眠不足 和 多动症症状 .甚至有人认为，用嘴而不是鼻子呼吸会对大脑功能、面部生长和牙齿健康产生不利影响。
除了无端的侮辱，如果你认为自己可能是一个会用嘴呼吸的人，并且你注意到了一些常见的用嘴呼吸的症状，比如 口干 ，口臭和睡眠问题，那么可能是时候去看医生了，看看你的习惯的原因。通过消除病因并重新训练肌肉，你可以开始鼻子呼吸并注意到许多优点。
什么是口呼吸？
人类通常通过鼻子呼吸，但当他们遇到某种上呼吸道阻塞时，他们会用嘴作为呼吸途径。
那为什么张着嘴呼吸不好呢？简单地说，口呼吸会导致中枢疲劳。这会对大脑功能产生负面影响，并导致睡眠障碍和ADHD等问题。
研究发表在 神经报告 研究表明，当我们通过嘴呼吸时，它会增加大脑前额叶皮层的氧气负荷。这是大脑中与个性表达、决策和社交行为有关的部分。它还能协调大脑不同部分的功能。研究人员指出，多动症与前额叶皮质功能受损有关，这是由中枢疲劳引起的。 ( 1. )
口腔呼吸不仅会影响你的大脑，还与面部发育受损、口臭、睡眠障碍、能量水平降低和语言障碍有关。
口腔呼吸症状
研究表明，口腔呼吸与以下因素或障碍之间存在关系：( 2. )
- 口干
- 口臭
- 鼻塞
- 耳喉感染
- 牙齿错位和过度咬合
- 牙齿问题史，比如蛀牙和牙齿 牙龈炎
- 言语障碍
- 咀嚼异常
- 面部畸形，包括更平坦的面部特征
- 面部发育不良
- 打鼾
- 睡眠障碍，包括 睡眠呼吸暂停
- 注意力不集中，学习成绩不佳
口腔呼吸器的原因和危险因素
有几个因素会导致一个人在白天和晚上张着嘴坐着或用嘴呼吸。习惯用嘴呼吸的人往往有以下原因或风险因素之一：
- 鼻塞 ：很多时候，口呼吸是鼻塞的结果，迫使人通过嘴而不是鼻子呼吸。这可能是过敏、慢性感冒和鼻塞造成的， 鼻窦感染 ，以及任何影响你正确通过鼻子呼吸的呼吸状况。只要鼻道中的气道减少，就更有可能发生口呼吸。
- 气喘 : 哮喘症状 包括你感到空气不足、咳嗽、打喷嚏和胸闷的感觉。当一个人试图吸入更多氧气时，这可能会导致口呼吸。
- 鼻中隔偏曲 ：鼻中隔偏斜是鼻阻塞的常见原因。它会阻塞一条鼻腔通道，减少你的气道，迫使你通过嘴呼吸。
- 扁桃体和腺样体增大 ：当扁桃体和腺样体增大或发炎时，你更容易患感冒、声音嘶哑和喉咙痛。因为 扁桃体炎 而发炎的腺样体会阻塞上呼吸道，这会增加慢性口腔呼吸的风险。
- 以前吮吸拇指的习惯 ：过去吸吮过拇指的人口腔和面部肌肉都是在这种习惯下形成的。这意味着，即使拇指或手指不再在人的嘴里，嘴唇仍然不会形成密封，这是因为习惯，而手指吸吮时形成的舌头插入模式仍然存在。
- 领带 ：系舌带不允许嘴巴正常闭合，从而影响鼻呼吸。因为系舌带会减少上呼吸道的支持，所以它也会导致呼吸困难 睡眠障碍 如果不治疗的话。( 3. )
当用嘴呼吸是合适的
我们的嘴是通向肺部的两条可用气道之一，这是有原因的。虽然我们睡觉时用鼻子呼吸更好，但当我们遇到鼻塞时，有必要用嘴呼吸。当你处理鼻窦问题时 普通感冒 或者过敏，通过鼻子呼吸是不可能的，那么当然，用嘴呼吸是合适的。
当你进行剧烈运动并且需要更快地将氧气输送到肌肉时，口呼吸可能也很有帮助。根据发表在《华尔街日报》上的研究 国际运动科学杂志 例如，作为一种锻炼形式，鼻腔呼吸会提高进行调节训练的人的心率。
因为在剧烈运动期间，通过鼻气道呼吸变得更加困难，所以嘴呼吸可以增加通气量，并在需要时提供更高水平的氧气。( 4. )
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如何停止口腔呼吸
停止口腔呼吸的第一步是确定这种异常呼吸模式的原因。你需要弄清楚你是否有任何呼吸道或呼吸问题阻止你通过鼻子呼吸。
为了查明你口呼吸的原因，可能有必要咨询一位专门研究呼吸和睡眠的医生，或者，如果你试图阻止你的孩子口呼吸，他或她的儿科医生。
一般来说，以下是从嘴呼吸转变为鼻子呼吸的关键点：
1.清理鼻气道
气道阻塞是口腔呼吸的主要原因之一。要想停止口腔呼吸，最好的方法之一就是用鼻腔清洁剂清洁呼吸道。
A. 洗鼻壶 是清洁和提神鼻腔的好工具。它可以清除刺激物，稀释粘液，缓解可能导致口腔呼吸的充血。neti壶可以用来缓解鼻窦感染、感冒、鼻窦感染和其他导致充血的症状。( 5. )
桉树油 是另一种治疗鼻塞的天然药物。它有助于打开你的气道，放松粘液。如果你因呼吸问题而无法通过鼻子呼吸，尝试将2-3滴桉树油与等量椰子油混合，然后将混合物揉入胸部和颈部后部。你也可以在一壶蒸汽中加入大约5滴桉树油。然后在头上盖一条毛巾，慢慢地吸入蒸汽。
2.练习鼻子呼吸
如果你习惯用嘴呼吸，即使你的鼻窦是干净的，通过练习鼻子呼吸来打破这个习惯可能会有帮助。全天注意你的呼吸模式。
如果你注意到自己用嘴呼吸，调整你的呼吸方向。尝试鼻腔按摩也可能有帮助 呼吸练习 这包括通过鼻子深呼吸，然后用手指堵住另一个鼻孔，只通过一个鼻孔呼气。然后再次吸气，用手指堵住另一个鼻孔。这不仅能让你意识到自己的呼吸，而且研究还表明，它也有助于缓解鼻塞。( 6. )
3.改变你的睡姿
如果你的睡眠方式阻碍了你的鼻道，使你无法通过鼻子呼吸，那么你可能需要改变你的睡眠方式 睡姿 .
首先，仰卧睡眠可能会导致口呼吸，因为它会导致上呼吸道阻力，迫使你进行更重的呼吸。研究表明，避免平躺可能有助于减少阻塞性睡眠呼吸暂停。( 7. )
睡觉时保持高度也可能有帮助。你可以用枕头把你的头抬到身体的其他部位，或者用可调节的床垫。
4.尝试肌肉功能疗法
肌功能疗法帮助你重新学习吞咽和呼吸模式。这种疗法包括锻炼口腔和面部肌肉，以纠正咀嚼和吞咽问题。
发表在《华尔街日报》上的研究 睡觉 研究表明，肌功能疗法可使成人阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的症状减轻约50%，儿童减少62%。( 8. )
通过进行这些类型的锻炼，患者能够改变舌头、嘴唇和下巴肌肉的位置，这有助于避免口腔呼吸。
通过鼻子呼吸的好处
我们呼吸时会发生以下情况：首先，我们通过鼻子呼吸空气。我们呼吸的空气在通过鼻腔通道进入粘液内衬的气管时被过滤。鼻子里的细毛和气管里的粘液都能在异物进入肺部之前保护我们的身体不受其影响。
一旦过滤后的空气进入肺部，氧气就会被泵入我们的血液并在全身循环。最后，当空气通过呼气离开身体时，它会带来来自我们细胞和其他废物的二氧化碳。
我们的身体整天整夜都在遵循这个呼吸过程，我们甚至都没有意识到这一点。我们的身体被设计成通过鼻子呼吸，以便将过滤后的空气适当地分配到肺部和血液中。鼻子呼吸是如此自然和正常，以至于婴儿直到四个月大时才学会如何通过嘴呼吸。从婴儿出生的那一刻起，他们就用鼻子呼吸。口呼吸不允许同样的过滤过程，也不能将氧气正确地分配给身体。
以下是鼻子呼吸的优点：
1.充当过滤器 当前位置鼻子上布满纤毛，纤毛是在我们呼吸的空气进入肺部之前过滤空气的细小毛发。在鼻呼吸过程中，能够通过嘴进入身体的微小颗粒会被鼻子中的这些细毛阻止。
2.调节空气温度 ：鼻腔通道上的细小毛发有助于调节我们呼吸的空气进入肺部之前的温度。它的作用是冷却或加热空气，这取决于空气的温度。研究发表在 呼吸生理学与神经生物学 将其称为我们的“鼻腔空调能力”通过鼻子呼吸可确保吸入的空气温度适合肺部，促进肺功能正常。( 9 )
3.防止干燥 ：当你通过鼻子吸气时，空气在到达肺部之前就已经湿润了。通过加热和加湿我们呼吸的空气，擤鼻涕对你的呼吸系统有益，可能有助于降低普通呼吸疾病的风险，如普通感冒。
4.有助于镇定头脑 ：你知道鼻子呼吸有助于平静身心吗？这就是为什么鼻孔呼吸是瑜伽练习中的一个重要元素。这种呼吸练习旨在帮助你专注于当下，让你保持放松的心态。当我们在鼻子内外深呼吸时，它会刺激与平静相关的副交感神经受体，并在全身分配更多的氧气。
5.增强免疫功能 ：鼻子呼吸使我们的鼻窦中产生一氧化氮。一氧化氮是一种有毒的防御分子，可以保护我们免受感染性有机体的侵害并减少炎症。这有助于 增强你的免疫系统 通过降低感染风险。它还可以放松我们血管的内部肌肉，使其扩张并增加血液循环。( 10 )
最后的想法
- 嘴呼吸指的是你用嘴而不是鼻子呼吸。这可能是由于气道阻塞、扁桃体或腺样体增大、舌苔或鼻中隔偏斜所致。它也可能是从小养成的习惯，从未改变过。
- 虽然用嘴呼吸看起来是无害的，但实际上它会扰乱进入大脑和血液的氧气量。它会导致严重的健康问题，包括多动症、睡眠障碍、牙齿健康问题、面部畸形、语言障碍和喉咙感染。
- 如果你是一个嘴巴呼吸的人，那么最好换成鼻子呼吸。首先，你需要确定口腔呼吸的原因并加以纠正。练习鼻子呼吸将有助于训练你的肌肉形成新的习惯，向你的医生或肌功能治疗师寻求专业帮助会非常有帮助。
