对于在期末考试期间临时抱佛脚的大学生、忙碌的专业人士加班加点或睡眠不足的父母来说，咖啡因药片似乎是解决问题的速效药 提高能量水平 咖啡因药片的咖啡因含量与一杯咖啡的含量相同，有时甚至是两倍。那些希望增加咖啡因摄入量的人通常会使用咖啡因药片来维持一天的能量消耗。
但是咖啡因药片对你有害吗？或者它们是一种健康的方式来消除你对咖啡的渴望吗？继续阅读你需要了解的关于这个备受争议的咖啡因补充剂的所有信息。
什么是咖啡因药片？
咖啡因是一种化合物，可以作为中枢神经兴奋剂，提高能量水平和警觉性，同时帮助消除疲劳。它在许多食物来源中都是天然存在的，包括咖啡、茶和可可籽。它也被添加到其他产品中，比如苏打水和咖啡 能量饮料 也
另一方面，咖啡因药片是一种使用咖啡因制成的补充剂，可以从天然来源提取，也可以合成。像其他补充剂一样，比如 绿咖啡豆 提取或 咖啡果 ，人们通常将其作为一种快速便捷的方式来利用与咖啡因相关的独特健康益处。事实上，研究表明，摄入咖啡因可能有助于降低患抑郁症的风险， 促进新陈代谢 甚至可以提高运动成绩。( 1. , 2. , 3. )
请记住，咖啡因药片不同于咖啡因粉，咖啡因粉是一种补充剂，联邦药品管理局最近将其归类为危险和非法。( 4. )与这种浓缩咖啡因粉不同，咖啡因药片是以片剂和胶囊的形式存在的，这意味着你不太可能看到有人吸咖啡因药片或批量购买咖啡因药片来添加咖啡因 训练前 鸡尾酒。
然而，这并不意味着咖啡因药片应该自动被视为这些危险补充剂的安全健康替代品。虽然有些人声称咖啡因药片是一种简单的、没有替代品的饮品 益浓咖啡 ，其他人指出，服用避孕药并不能提供与一杯热咖啡或茶相同的抗氧化剂或促进健康的特性。
那么咖啡因药片有效吗？或者你应该坚持早上喝咖啡来补充咖啡因？让我们深入了解一下。
咖啡因药片与咖啡
咖啡因药片和咖啡有很多不同之处，还有几个不同的原因让人们更喜欢其中一种。以下是这两种情况的叠加：
- 酸度： 咖啡的酸性很强，会刺激胃肠道，加重胃食管反流病（GERD）的症状。这会引发 胃食管反流症状 比如胃灼热，胸痛和打嗝。虽然咖啡因本身也会使一些人的胃食管反流病恶化，但对咖啡及其影响敏感的人可能更容易耐受咖啡因药片。
- 剂量： 咖啡营养 与一杯咖啡一样，它通常能提供大约95毫克的咖啡因，这大大低于成人每天400毫克的建议摄入量。同时，咖啡因药片每次可以含有100-200毫克的咖啡因，这使得人们更容易过度摄入咖啡因，出现呕吐症状 咖啡因过量 例如焦虑、心率加快和消化问题。
- 营养价值： 许多人在享受咖啡的味道时都会加入大量的奶油和糖，这会很快把一杯咖啡变成卡路里炸弹。因为很多人都会选择喝咖啡 产热的 咖啡因有助于促进新陈代谢，选择不加糖的黑咖啡或咖啡因片减肥可能是更好的选择。
- 抗氧化剂含量： 除了咖啡因含量，咖啡还提供丰富的营养 抗氧化剂 以及治疗化合物，包括绿原酸、阿魏酸、咖啡酸和 N -香豆酸，所有这些都被认为有助于与咖啡相关的许多健康益处。( 5. )另一方面，咖啡因药片缺乏这些关键的抗氧化剂，只含有咖啡中的咖啡因。
咖啡因药片安全吗？8危险
适量的咖啡因是安全的，甚至是有益的，尤其是当它来自咖啡、茶或可可等天然来源时。然而，咖啡因含量高会带来一长串的副作用，甚至可能对你的健康构成严重威胁。
以下是一些需要考虑的顶级咖啡因药片副作用：
1.焦虑： 咖啡因消费的一个显著副作用是 焦虑 服用大剂量的咖啡因药片和补充剂会成倍增加你的风险。
2.酸回流： 虽然咖啡因药片的酸性比咖啡低，但咖啡因含量仍然会引发过敏反应 酸反流症状 对其影响敏感的人。
3.头痛： 咖啡因具有收缩血管的特性，在某些情况下，它实际上可以提供 缓解头痛 . ( 6. )然而，咖啡因也会引发头痛，尤其是在高剂量或过度使用的情况下。
4.高血压： 一些研究表明，咖啡因可能会导致血压轻微升高，尤其是经常服用咖啡因药片或咖啡时。( 7. )
5.依赖性： 咖啡因极易上瘾，一旦从饮食中消除，就会引起戒断症状，如易怒、低能和头痛。( 8. )
6.失眠： 虽然咖啡因在早上或一天的早些时候可能是好的，但晚些时候服用咖啡因药片可能会干扰睡眠并导致肥胖 失眠症 .
7.腹泻： 因为咖啡因是一种 天然泻药 ，它会使大便松弛，并可能导致腹泻。( 9 )
8.骨质流失： 咖啡因会损害健康 钙 吸收，这可能导致骨密度降低和骨折风险增加。( 10 )
7个备选方案
寻找一种更安全、更有效的方法来获取每日剂量的咖啡因，而不产生与咖啡因药片相关的负面副作用？以下是一些 激励替代方案 对于你可能想考虑的咖啡因药片：
1.黑咖啡： 咖啡不仅在每一份中都能提供大量的咖啡因，而且还富含抗氧化剂和其他促进健康的特性。不要吃奶油、糖或人造甜味剂，而是选择一杯浓黑咖啡，以最大限度地提高健康效益，控制热量消耗。
2. 绿茶 : 这种超级健康的饮料富含多酚，有助于对抗自由基和预防慢性病。它还含有少量咖啡因，没有咖啡因药片或咖啡带来的嗡嗡声。( 11 )
3.阿什瓦甘达： 作为地球上最强大的适应草本植物之一，研究表明 印度人参 具有恢复活力、抗氧化和缓解压力的特性，可以很好地替代咖啡因。( 12 )
4.圣罗勒： 也被称为图尔西， 圣罗勒 是一种草本植物，在几项临床试验中被证明可以减少疲劳、降低血压水平和减轻体重。( 13 )
5.Rooibos茶： 虽然 博士茶 天然不含咖啡因，富含抗氧化剂，在一些动物模型中显示，它能降低应激激素皮质醇的水平。( 14 )
6.可可豆笔尖： 源自富含咖啡因的可可籽， 可可豆笔尖 能自然地提供一点天然咖啡因，是烘焙食品、冰沙、隔夜燕麦或自制无颗粒格兰诺拉麦片的绝佳补充。
7. 薄荷油 : 据信，这种精油可以刺激大脑功能，对抗精神疲劳，是咖啡因药片的绝佳替代品，可以快速提升能量。( 15 )
最后的想法
- 咖啡因药片是一种常见的补充剂，使用天然或合成来源的咖啡因制成。人们希望利用咖啡因的健康益处，如增加能量、改善身体表现和增强新陈代谢，就使用咖啡因。
- 咖啡因丸和咖啡之间有几个显著的区别，尤其是在酸度、剂量、营养价值和抗氧化剂含量方面。虽然咖啡提供了大量抗氧化剂和其他营养化合物，但咖啡因药片只含有咖啡因。
- 咖啡因药片的副作用是什么？咖啡因药片会让人上瘾，可能会导致焦虑、反酸、头痛、高血压、失眠、腹泻和骨质流失等症状。
- 幸运的是，除了咖啡因药片，还有很多其他天然替代品可以提供同样的健康益处，比如黑咖啡、绿茶、阿什瓦甘达、罗勒、罗伊波斯茶、可可豆尖和薄荷油。
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