你不需要成为健身房会员。你不需要昂贵的设备。如果你不想，你甚至不必离开卧室！ 冲刺训练 是一种可以随时随地进行的锻炼。
它包括以最大心率的90%-100%进行30-60秒的运动，然后进行30-60秒的低强度运动或休息。
这是燃烧脂肪和减肥最有效的方法。研究表明，进行这种突发或间歇训练的人比进行长距离有氧运动的人减掉的脂肪多6倍。*他们一半的时间都在锻炼！
以下是一些让你开始的想法。你可以在早上从床上滚起来，尝试这些运动的任何组合。取一把，每周3-5次，每次10-20分钟。
1.原地踏步
保持膝盖高，速度快。让它真正有价值！
2.跳马
这让我想起了高中体育课的日子。但也许他们发现了什么。看看有多少 跳马 你可以在30秒内适应。
3.下蹲脉搏
双脚分开与肩膀保持一定距离，低蹲，轻轻上下移动。确保膝盖不要超过脚趾。
4.跳绳
与你内心的孩子建立联系，拿起一根跳绳。你还能付两个荷兰人吗？
5.自行车
你可以在室内骑自行车或室外骑自行车进行间歇性锻炼。这也是一个很好的练习，可以让整个家庭都参与其中。
6.游泳
好的，所以这个只有在你家有游泳池的情况下才有效。但如果你不这样做，你可以随时在湖边、海滩或社区游泳池游泳。
7.跳高
你不必是迈克尔·乔丹就能从跳高中获益。简单地站在原地，手臂举过头顶，尽可能快地跳30-60秒。
* 结果并不典型，因为有规律的运动和适当的营养对达到和保持你想要的体形至关重要。即使使用相同的饮食和锻炼计划，也要注意，每个人的结果会有所不同。
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