你有没有觉得你周围的世界突然旋转起来，你无法平衡自己，或者你的耳朵里有无法解释的响声，伴随着视力的变化？如果是这样的话，你可能经历过眩晕，这是一种由各种类型的“平衡失调”引起的症状，通常由内耳的异常变化引起。
眩晕实际上并不是一种疾病或疾病，而是由其他疾病引起的一系列症状，很可能是你或你认识的人经历过的。事实上，研究表明，近40%的40岁以上的人一生中至少会经历一次眩晕。( 1. )
如果你对这些听起来很熟悉，你可能想知道如何摆脱眩晕。治疗眩晕需要修复大脑 内耳 通过确定损害的根本原因，再加上通过改变生活方式防止再次发生。
什么是眩晕？
已经发现了十几种不同的疾病，它们会导致平衡失调。( 2. )平衡被定义为“在支撑基础上保持身体重心的能力”( 3. )正常情况下，身体内的各种系统都在发挥作用，帮助我们保持平衡，在移动时保持直立，并确定相对于周围环境的方向。
我们保持平衡的能力是由几个系统维持的，包括：感觉运动控制系统（控制我们的感官，如视觉和听觉）、本体感觉系统（负责触摸）和大脑 前庭系统 （帮助我们移动而不摔倒）。内耳显然有助于我们看东西，但它们也是前庭系统的重要组成部分，让我们能够识别我们在太空中的位置。
当耳朵的敏感部位不再准确地向大脑发送关于你的位置的信息时，就会出现眩晕。发生这种情况的原因多种多样，包括 耳朵感染 头部受到打击、受伤、发炎或只是衰老。好消息是我有一些关于如何摆脱眩晕的秘密。
如何摆脱眩晕
1.物理治疗
对于反复发作的眩晕患者，一种有效的治疗方法是前庭康复，这是一种 物理疗法 这涉及前庭器官。前庭系统不断以神经脉冲的形式将信息从称为感觉受体的特殊神经末梢发送到大脑，因此治疗可以重新训练这些器官与我们的其他感官一起工作，以重建平衡感。( 4. )前庭康复有助于促进中枢神经系统对导致平衡丧失的内耳问题的补偿。
不运动也与眩晕的恶化有关，因此，另外，物理疗法可以提高力量、活动范围、灵活性和运动能力，同时预防眩晕 肌肉疲劳 还有酸痛。前庭康复计划可能包括各种锻炼：建立更好的手眼协调，改善平衡，加强关节和肌肉，提高体能和耐力。这些锻炼也可以帮助缓解疼痛，让你在平时发现自己的时候休息得更好 睡不着 舒服地
2.头部动作（“ Canalith复位程序（或CRP）
某些类型的锻炼和头部调整可以帮助移动耳朵( 钙沉积 )从耳朵的问题区域出来。这项技术是由美国神经病学学会推荐的，它提供了一系列特定的头部和身体运动来清除内耳腔的通道。CRP对BPPV型眩晕患者非常有效，治愈率约为80%。它通常也有助于防止眩晕再次发生。( 5. )
它到底是如何工作的？当头部以某种方式移动时，管内的管会回到胞囊中正确的位置，在那里它们通常会溶解、破裂并停止引起眩晕。根管结石复位程序通常包括保持四个位置，每次大约30到45秒，或者只要症状仍然存在。症状消失后，将头部保持在固定位置约20秒。
这些程序可以在医生的办公室快速、无痛地完成。( 6. )如果这是你第一次治疗眩晕，并尝试头部动作来缓解症状，最好与医生会面，他可以告诉你如何正确地执行这些操作。
3.减轻压力
压力和炎症似乎都会增加眩晕的风险。( 7. )压力能够降低免疫力，使你更有可能经历耳朵感染、肿胀和其他与前庭系统有关的问题。你的压力越大，你就越不可能经常锻炼并获得良好的睡眠——如果你容易出现眩晕，这两者都是你真正需要的！这就是为什么 慢性压力 太危险了。
试试自然的 减压器 比如锻炼、瑜伽、冥想、洗热水澡、使用精油和花更多时间在户外。
4.健康饮食和保持水分
一些医生开处方药来减少耳内炎症或感染，但这最终无助于解决一些人的长期问题。限制炎症和防止脱水的一个关键方面是饮食营养丰富。
消炎食品 可以帮助控制血压水平，通常是补水，这让你保持健康 防止脱水 ，降低眩晕的风险。饮食中的食物通常包括：蔬菜（尤其是那些高降血压钾的食物，如绿叶蔬菜）、新鲜水果（如香蕉和鳄梨），健康的脂肪来源（如野生鱼类、椰子油和特级初榨橄榄油）和清洁的瘦肉蛋白来源（例如，草食肉类、无笼鸡蛋和牧场饲养的家禽）。
此外 喝足够的水 每天，如果你经常感到头晕，就减少咖啡因和酒精的摄入量。即使是轻微的脱水也会导致头晕和血压变化，使你感到失去平衡和恶心。
5.要积极，但也要有足够的休息
缺乏睡眠、辗转反侧和不活动的人更容易患眩晕。把每晚七到八个小时的睡眠列为优先事项，这样你就会感到精力充沛，有足够的运动量，有规律的锻炼，体验适当的睡眠 肌肉恢复 .锻炼对健康也有好处 降低血压 水平和控制压力。
为了减少醒来时的头晕，试着用两个或两个以上的枕头微微抬起头睡觉。起床时也要确保起床缓慢，不要在黑暗中走得太远，这可能会导致你摔倒，甚至可能在完全起床之前在床边坐上一分钟，这样你的头和耳朵就可以习惯新的姿势。
6.与医生讨论头晕的其他原因
眩晕并不是你感到头晕的唯一原因，所以如果症状持续出现，最好做一次血液测试，并与医生交谈。 维生素B12缺乏症 , 低血压， 贫血症状 ，心脏并发症，甚至焦虑都可能导致 头晕 因此，在假设眩晕是罪魁祸首之前，先排除这些因素。一些药物也会使眩晕或头晕加重，包括降压药、抗焦虑药和服用大量补充剂。
在治疗眩晕和防止眩晕复发的过程中，请记住，你可能仍然会感到头晕。每当症状再次出现时，请确保安全坐下，休息并与医生交谈。以下是一些在症状持续期间管理症状的有用提示：
- 当你缺乏平衡时，不要做任何危险的事情，比如开车或锻炼，这可能会导致你摔倒并受伤。
- 当你感到头晕时，立即坐下或躺下休息。
- 小心在半夜突然起床去使用浴室，如果你在黑暗的时候起床，就要使用好的照明。
- 试着和你的医生谈谈如何使用拐杖来帮助你恢复平衡。
常见眩晕症状
一些常见的眩晕症状包括：( 8. )
- 头晕的感觉头晕的，如有旋转的感觉
- 感觉你在倾斜或要摔倒（好像你被拉向一个方向）
- 在移动或行走时摇摆和失去平衡
- 感到恶心，偶尔呕吐
- 失聪或失聪 耳鸣
- 头痛
- 出汗增多
- 有不正常的眼球运动，包括抽搐或眼睛向受影响的耳朵移动（称为 眼球震颤 )
- 偶尔感觉你会晕倒或者实际上 昏厥
眩晕持续多久？眩晕症状可以来来往往，持续几分钟到几天。有些人的症状比其他人严重得多，因为这一切都取决于内耳受损程度或耳内积聚了多少液体等因素。
在某些情况下，眩晕会自行消失，因为身体和感官有办法适应耳朵的变化。然而，它也可能会在没有任何警告的情况下返回，不时地重新出现，这可能会给您带来很多麻烦。这就是为什么记住这些关于如何摆脱眩晕的提示很重要。
什么导致眩晕？
虽然眩晕通常是由改变头部位置引起的，但通常也有一些潜在的原因。当起床、站起来、锻炼或得知某种创伤性消息时，有没有突然感到头晕目眩？所有这些都是常见的眩晕症状，因为它们会影响炎症、血压和我们的感觉器官。
眩晕的三个潜在原因包括血压突然下降、大量压力导致失眠或脱水。每一种情况都会引起耳朵的变化，使你感到失去平衡、头晕和颤抖，尤其是当你突然站起来或四处走动时。( 9 )眩晕在50岁以上的人中也更常见，在女性中是男性的两倍。( 10 , 11 )
眩晕可分为几个不同的类别，这取决于耳朵损伤的根本原因。以前，研究人员认为所有的眩晕病例都是由类似的损伤引起的，但今天我们知道眩晕可能是多种耳朵问题的结果——包括慢性耳部感染或耳聋 发炎 这加剧了平衡失调。眩晕的三种主要类型包括：BPPV、梅尼埃病和前庭神经炎（也称迷路炎）。
BPPV：
良性阵发性位置性眩晕 （BPPV）是眩晕的主要原因，导致内耳问题，导致头晕。其症状包括反复发作的位置性眩晕，即头部位置变化引起的旋转感觉。
BPPV的根本原因是耳朵内钙晶体移位（称为耳锥，有时称为“耳石”），位于耳朵的迷路部分。耳石影响前庭系统，前庭系统包括三个环状结构( 半规管 )它含有液体和细毛状的传感器，可以监测你的头部运动。( 12 )
钙晶体（有时被称为管）可以从耳内被称为椭圆囊的部分的正确位置脱落，然后迁移到耳内不属于它们的一个半规管中。这会给平衡和定向带来麻烦，因为根据内耳内的液体量，耳朵中的神经会向大脑发送有关头部和身体相对于重力的位置的信号。内耳内非常小的开口可以容纳液体，这些液体通过微小的管道微妙地流动，向其他地方发送关于你相对于地球的位置的信息（直立、侧身、弯腰等），这通常会保持你的平衡。
当头部的位置移动时，它会以不同的方向朝向重力，导致流体移动。头部的运动，尤其是在用力或突然的情况下，会改变耳石的位置，导致异常的液体（内淋巴）积聚。耳石可以刺激耳朵中敏感的神经毛，并向大脑发送虚假信号。
BPPV引起的眩晕可由任何改变头部位置的动作引起，包括以下简单动作：
- 把头歪到一边
- 睡觉时侧身翻滚（压力和睡眠不足也与BPPV的发展有关，似乎使现有的眩晕病例更加严重，可能是因为这会导致在床上辗转反侧）
- 向上或向下看
- 导致头部快速抽搐的车祸
- 锻炼
梅尼埃病：
这是一种罕见而严重的内耳疾病，内耳积液异常，导致耳内压力水平发生变化。以及眩晕等其他常见症状， 梅尼埃病 可能会导致耳鸣（耳鸣）甚至听力损失。
这种类型的眩晕根据耳朵中的半规管受到影响而细分，因为后管和侧管中的液体都可能是原因。这比BPPV要少见得多，据估计，40岁至60岁的人群中约有0.2%患有梅尼埃病。
前庭神经炎或迷路炎：
前庭神经炎 迷路炎 眩晕是由 耳朵感染 或者攻击内耳的病毒。耳朵内的慢性感染会导致炎症，炎症会损害负责与大脑/身体沟通平衡和方向的神经。
除了上述三种情况外，眩晕有时也会由以下事件引发：
- 头部或颈部损伤（通常需要手术固定内耳）
- 中风或脑瘤
- 药物引起的耳朵损伤
- 偏头痛还是剧烈头痛
眩晕统计
- 40岁以上的人中有40%的人在某个时候会出现眩晕，严重到可以与医生交谈（估计约有1.25亿人）。
- 研究人员已经确定了12种不同的平衡障碍，它们可能导致眩晕。
- 眩晕的三种主要类型包括：BPPV、梅尼埃病和前庭神经炎。
- BPPV是导致眩晕等内耳相关平衡障碍的头号原因。BPPV每年影响约2%的人口。
- 梅尼埃病是一种罕见的眩晕，仅影响40-60岁人群的0.2%。
- 女性患眩晕的可能性是男性的两倍，原因尚不清楚。
- 80%的BPPV眩晕患者在尝试打破内耳岩石的头部动作后会感到缓解。
- 眩晕发作后，50%的患者通常在五年内再次出现眩晕。
如何摆脱眩晕
- 眩晕是一种由各种类型的“平衡失调”引起的症状，通常由内耳的异常变化引起。
- 眩晕实际上不是一种疾病或疾病，只是一系列症状。
- 近40%的40岁以上的人一生中至少会经历一次眩晕。
- 当耳朵的敏感部位不再准确地向大脑发送关于你的位置的信息时，就会出现眩晕。
- 以下是六个如何摆脱眩晕的秘诀：理疗、头部操作（canalith复位程序）、减轻压力、健康饮食并保持水分、积极活动但也要有足够的休息，以及与医生讨论导致眩晕的其他原因。
