你知道吗？100岁的冲绳男性的睾丸激素水平比30岁的美国男性高很多，而如今，男性睾丸激素水平低的现象正在迅速增长？有几个因素，包括生活方式、体重和没有吃足够的食物来提高睾丸激素。
保持适当的睾丸激素水平可能很棘手，我不只是和这里的男人说话。健康女性每天在卵巢和肾上腺中的睾酮含量高达300微克。
与男性一样，睾丸激素水平低的女性经常会经历慢性疲劳、性欲障碍和幸福感下降。这确实是一种每个人都应该关注的激素。
然而，男性睾丸激素水平低已成为当今一个主要的健康问题，我将解释为什么以及如何解决这个问题。
如果你像许多男人一样睾丸激素水平低，这些提高睾丸激素的食物和生活方式的改变将帮助你更快地克服它。
睾丸激素的作用机制
你可能最熟悉的是睾丸激素，它是定义“男子气概”的性激素是的，的确如此。
然而，适当水平的这种关键激素对刺激性欲也是必要的， 增加性欲 ，提高性欲，确保男性和女性的性满意度。还需要保持以下几点：
- 健康的疼痛反应
- 足够水平的红细胞
- 规律的睡眠模式
- 最佳骨密度
- 肌肉质量
- 高能级
随着男性和女性年龄的增长，他们的T水平自然会下降，但这可能比典型的美国生活方式更快：
- 慢性压力
- 营养不足
- 不平衡菌群
- 维生素D水平低
- 体重增加
- 运动不足
- 处方药（尤其是他汀类药物）
所有这些风险因素都会耗尽正常的免疫反应，导致肥胖和糖尿病，加重身体负担，降低新陈代谢。我的朋友们，这就是低T水平的秘诀，大多数人都被困在沙鼠轮上，急切地想要一张下车的票。
研究 显示 睾丸激素水平低已经成为一个问题，45岁以上的男性中多达40%受到影响。目前还没有人知道低T水平女性的患病率，但是 《华尔街日报》 文章 暗示 许多女性与之抗争的疼痛流行病可能与包括睾丸激素在内的激素失衡有关。
难怪男人 和 女性正争先恐后地到补充剂商店购买临时睾丸激素疗法，但也有一些天然的睾丸激素促进剂也能起到作用，包括以下可以提高睾丸激素水平的食物。
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7种促进睾酮分泌的食物
什么是最好的食物，可以提高睾丸激素？这七种类型是最有效的。
1.健康脂肪
一组能促进睾酮的食物是 健康脂肪 .
大多数睾丸激素水平较低的男性摄入过多的垃圾食品和碳水化合物。你必须消除这些空热量，摄入健康的脂肪。
一项发表在《华尔街日报》上的研究 类固醇生物化学杂志 研究了饮食对健康男性血清性激素的影响。结果表明，当男性减少健康脂肪摄入量时，血清雄烯二酮、睾酮和游离睾酮的浓度降低 也减少了 .这表明你可以将低睾酮添加到 低脂饮食的风险 .
促进睾酮的最佳健康脂肪食品包括：
- 椰子油
- 发酵乳制品，如羊奶开菲尔、酸奶或生羊奶或羊奶奶酪
- 优质鱼油
- 亚麻籽
- 甲种
- 胡桃
- 鳄梨
- 橄榄油
- 杏树
2.优质蛋白质
为了保持健康的睾丸激素水平，摄入高质量的蛋白质来源很重要。学习 表明 蛋白质限制或蛋白质能量缺乏会影响睾酮的生物合成。
食用高质量的蛋白质也能促进饱腹感，并有助于防止暴饮暴食。因为较高的体脂百分比可能会导致睾酮分泌减少，所以保持健康的体重很重要。
试试下面的方法 高蛋白食品 :
- 草饲肉牛
- 野生三文鱼
- 有机鸡肉
- 蛋白质来自 骨头汤
- 乳清蛋白
- 鸡蛋
- 豆
- 扁豆
- 坚果
- 种子
3.复合碳水化合物
摄入复合碳水化合物对于优化睾酮水平和维持能量非常重要。这对于运动员或从事举重的男性来说尤其如此。
研究强调饮食中的蛋白质 有助于将下降降至最低 胰岛素样生长因子-I与低热量摄入和高能量消耗有关。
一些最好的综合体 碳水化合物 有助于提高能量和情绪，同时帮助保持健康的睾酮水平，包括：
- 燕麦
- 藜麦
- 大麦
- 糙米
- 鹰嘴豆和其他豆类
- 豆类
- 红薯
4.姜
生姜消费量一直在下降 链接 增强睾酮的分泌，尤其是在氧化应激条件下的男性中。研究参与者通常使用生姜补充剂，生姜补充剂通过提高促黄体生成素的生成、使血糖正常化和减少氧化应激来提高睾酮水平。
您还可以添加 生姜 通过喝姜茶、用姜根制作新鲜果汁或将其添加到食谱中，将其纳入你的饮食中。
5.阿什瓦甘达
Ashwagandha是一种适应性草本植物，有助于增强身体应对压力的能力，降低皮质醇水平。研究表明，它也 促进 青春活力，增强肌肉力量和耐力，提高睾酮水平。
一项发表在《华尔街日报》上的研究 美国男性健康杂志 研究发现，与安慰剂相比，八周内摄入ashwagandha与睾酮增加14.7%有关。
南非醉茄 可以通过多种方式消费。它可以是茶，胶囊，酊剂和粉末。
6.锌食品
锌是激素健康的重要营养素，通过自然增加睾酮在激素生成中发挥重要作用。研究表明锌 扮演着重要的角色 调节正常男性的血清睾酮水平。
一些最好的 高锌食物 包括：
- 羔羊
- 草饲肉牛
- 鹰嘴豆
- 酸奶
- 南瓜子
- 鸡蛋
- 蘑菇
- 腰果
7.镁食品
学习 断定 镁的消耗与男性运动员睾酮水平的升高有关。我们还知道，镁在维生素D代谢中起着重要作用，并提高睡眠质量——这是正常睾酮生成的两个重要因素。
顶端 富含镁的食物 这包括：
- 麦麸
- 黑巧克力
- 葵花籽
- 南瓜子
- 熟菠菜
- 香蕉
- 苋菜
- 杏仁酱
杀睾丸激素的食物
虽然你想多吃一些能提高睾酮水平的食物，但为了维持你的T水平，以下食物是你想要避免的。
1.糖
如果你想让你的荷尔蒙水平正常化，自然地提高睾丸激素水平，你需要做的第一件事就是 戒掉吃糖的习惯 立即据报道，普通美国人 接受 每天12茶匙糖（一生中大约有2吨糖），糖与T水平的消耗有多种联系。
例如，根据美国糖尿病协会（ADA），II型糖尿病患者 两倍的可能性 发展低T水平。下面是它的工作原理：
- 当你吃高糖饮食时，你的血糖水平会长期升高。
- 为了防止血糖水平失控，你的胰腺开始超时工作以产生胰岛素，这有助于将血液中的糖分输送到细胞中进行能量代谢。
- 最终，如果你的细胞长时间暴露在胰岛素下，你就会发育不良 胰岛素抵抗 ，导致II型糖尿病。
一旦糖尿病发展，你的身体就无法产生应有的睾酮水平，美国糖尿病协会建议，如果糖尿病患者开始出现我上面提到的任何症状，他们的医生应该检查他们的t水平。
如果你能遵循这些步骤，你将看到自然提高睾丸激素水平的巨大效果。
2.精制谷物
精制谷物的营养价值很低，研究表明，与糖一样，它们的营养价值也很低 可能会产生负面影响 血糖水平升高会导致胰岛素抵抗。我们知道糖尿病会导致睾丸激素水平降低，这就是为什么坚持摄入复杂的“好”碳水化合物更好的原因。
应避免的精制谷物包括：
- 白面包
- 白面粉
- 白意大利面和米饭
3.酒精
研究表明，大量饮酒 可能会减少 睾丸激素水平。酒精还会损害睾丸支持细胞的功能，支持细胞在精子成熟中起着关键作用。
饮酒会减少生殖功能所需激素的产生和释放，并干扰下丘脑激素的产生。
由于酒精的潜在毒性作用，尤其是对男性生殖系统的毒性作用，所以适量饮酒很重要。
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其他天然睾酮促进剂
除了摄入更多能提高睾酮水平的食物外，以下生活方式的改变也有助于提高T水平。
1.间歇性禁食
第一种天然的睾丸激素增强剂是间歇性禁食。
最大的 间歇性禁食的好处 ? 一直都是 显示增加 睾酮水平下降了近200%，甚至高达400%。
另外，弗吉尼亚大学医学院的一项研究 注意 在24小时不摄入卡路里的男性中，生长激素水平比基线水平增加了2000%，并且生长激素水平与睾酮相关。
断断续续的禁食可以让你的器官休息，尤其是肝脏，这对你的健康至关重要 自然平衡的荷尔蒙 尤其是睾丸激素。
2.负重训练和间歇训练
如果你想自然地提高睾酮和HGH，那么将重量训练与HIIT训练（高强度间歇训练）结合起来。
每周至少三天去健身房，举重。用四头肌、腘绳肌、背部、肩部和胸部等较大的肌肉群举重6到12次，将有助于你的身体最大限度地锻炼肌肉。
鲍尔州立大学的研究人员 建立 “力量训练可以诱导生长激素和睾酮的释放。”
内布拉斯加医学中心大学的另一项研究研究举重的急性效应对血清睾酮水平的影响。结果 得出结论 即使是适度举重和轻度举重也会增加参与者的血清睾酮水平。
除了举重训练，结合间歇训练（如爆发训练）是提高HGH的最佳组合。事实上，冲刺训练已被证明不仅能提高T水平，还能帮助你保持睾酮水平升高，并能防止其下降。
突发训练包括以90%到100%的最大努力进行短时间的锻炼，以燃烧身体储存的糖（糖原），然后进行一段时间的低影响恢复。
这会导致你的身体在接下来的36小时内燃烧脂肪，以取代身体的重要能量储存。它除了能增加你的T水平，还能帮助燃烧三到九倍的脂肪，降低你的静息心率，降低血压，通过增加血液循环保持你的大脑年轻，并通过刺激淋巴系统帮助排毒。
3.肝脏排毒
你的肝脏对睾丸激素水平至关重要。研究 证明 当你的肝脏功能不正常时，就会影响睾酮的分泌。这是因为肝脏中含有一种与睾酮的17β-羟基结合的酶。
一项发表在《华尔街日报》上的研究 肠胃病学与肝病期刊 笔记 “高达90%的患者血清睾酮水平降低 男人 肝硬化，随着肝病的进展，其水平下降。”这表明肝脏健康对睾酮的重要性，无数研究证实了肝脏功能对睾酮的影响。
4.减压
对于大多数睾丸激素水平低的男性来说，如果你在沮丧、不宽容、愤怒等问题上挣扎，这些都会随着时间的推移降低你的睾丸激素水平。这是慢性压力扼杀你生活质量的方式之一。
精神和身体上的压力对身体来说是非常有治疗作用的，实际上是必要的。问题是当你长期处于压力之下，你的身体陷入不停地分泌皮质醇（一种“压力”荷尔蒙）的状态。
2010年发表在《华尔街日报》上的一项研究 激素与行为 当研究人员首次提出这一点时 评价的 临床上的“双激素假说”。他们发现，当皮质醇升高时，睾酮也会升高，但很快就会降到比皮质醇开始前低得多的水平！
这意味着你想找到缓解压力的方法来保持睾丸激素水平。
5.维生素D
有助于提高睾酮水平的最重要的营养之一是 维生素D3 2011年，一项研究的结果发表在《华尔街日报》上 激素与代谢研究 发现补充维生素D 自然增强睾酮 在超重男性中高达30%。
如果你有维生素D缺乏的症状，它绝对会压垮你的睾丸激素水平。你想每天在阳光下晒20到30分钟，让你的身体在阳光下排毒，获得最重要的维生素D。
任何一天，如果你的皮肤没有20分钟的阳光直射，你都需要补充5000国际单位的维生素D3。
6.获得优质睡眠
杂志上的一篇文章 内分泌学、糖尿病和肥胖的最新观点 接力赛 保证充足的睡眠 和 在适当的时候，有两种最有效的提高睾酮的自然方法。大多数人每晚需要大约七个小时的睡眠。
你身体的昼夜节律基本上每晚都会自我重置，并释放皮质醇等化学物质，这有助于整体激素平衡，从而防止低T水平。
理想情况下，晚上10点上床睡觉，早上6点左右醒来，以获得最佳的激素平衡。
7.下半身脂肪百分比
Gary Wittert博士，澳大利亚阿得雷德大学医学院院长， 规定的 体重减轻与睾丸激素的自然增加有着可预测的线性关系。
当你考虑胰岛素抵抗和不良睡眠习惯对睾酮的影响时，这是完全有意义的，因为它们都与肥胖紧密结合在一起。这个问题的核心是从你的饮食中减少加工糖，这与失眠、肥胖、糖尿病和无数激素紊乱有关。
风险和副作用
健康的睾丸激素水平对男性和女性都很重要。对于睾丸激素水平低的人来说，这些天然药物和提高睾丸激素水平的食物可能有助于使你的睾丸激素水平正常化。
咨询你的健康护理专家，了解你正在采取哪些措施来维持健康的睾丸激素，这一点很重要。如果你开始补充任何新的睾酮，这一点尤其正确。
结论
- 低睾酮在美国男性中并不少见。这可能是饮食、生活方式和健康因素的结果。
- 有些食物可以提高睾酮水平，帮助身体维持正常的激素分泌。
- 提高睾酮的最佳食物包括富含健康脂肪、纤维、蛋白质、镁、锌和益生菌的食物。
- 此外，你要避免或限制食用杀死睾酮的食物，如糖、精制谷物和酒精。
- 其他天然睾酮促进因素包括间歇性禁食、体重训练、肝脏排毒、减轻压力、补充维生素D、获得优质睡眠和降低体脂。
