45道最佳砂锅菜(包括最健康的鸡肉砂锅菜!)

Best casserole recipes - Dr. Axe

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对于大多数家庭来说,在冬天的几个月里,砂锅菜成了一顿美味佳肴。然而,很多最好的砂锅菜食谱实际上并不适合你。它们通常含有精制的碳水化合物,含量很高 加工原料 和其他弗兰肯福德人。

幸运的是,在那里 一些简单的砂锅菜菜谱很中肯。这45道菜味道很好,对你也有好处。它们的味道全家人都能品尝。今年冬天,试着在你的菜单上加入一些这样的食物——包括美味的鸡肉砂锅菜。你的身体和味蕾会感谢你的!


45道最佳砂锅菜谱

1. 阿尔弗雷多鸡肉西兰花砂锅菜

奶油鸡alfredo在砂锅中烘焙时效果更好。在这里,我们添加了比传统面食更多的营养价值,使用无麸质糙米面食,并添加青花菜作为蔬菜。这里的秘密成分是富含益生菌 凯菲尔 ,我们将用它代替浓奶油,以达到完美的稠度。

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2. 烤燕麦砂锅

这种烤燕麦片是准备一周早餐的一种简单方法——你可以每天早上重新加热一份。这个简单的食谱很容易制作,你可以用手上的任何水果来代替。我确实建议不要吃红糖,而是使用其中任何一种 椰子糖 , 枫糖浆 或者用蜂蜜代替,以减少糖的暴跌。


3. 烤南瓜法式吐司砂锅

这个简单的砂锅食谱意味着你可以毫无困难地为一群人做法式吐司。你可以做一些简单的交换,让它更健康一些,比如用椰子糖或全麦面包和面粉,或者在特殊场合尽情享受。

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照片: 庆祝糖果

4. 西兰花花椰菜米饭鸡肉砂锅

这道砂锅菜只需几分钟就做好了。我尤其喜欢大米被替换成大米 花椰菜 补充一剂维生素C和其他营养素。


5. 胡桃南瓜辣酱砂锅

这种不含肉类的玉米饼是最好的砂锅食谱之一。里面装满了蔬菜,包括 黑豆 添加额外蛋白质,最后加入奶酪混合物。这道菜配上牛油果片。

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照片: 制作百里香有益健康

6. 奶酪卡普里斯鸡和藜麦砂锅菜

经典的番茄、罗勒和马苏里拉组合可以做成砂锅菜。 藜麦 ,一种完整的蛋白质,作为基础。使用预先煮熟的鸡肉——一种消耗剩菜的好方法——也可以加快准备时间。


7. 鸡肉野米砂锅

这道砂锅菜以节日菜肴为灵感,结合了美味 野生稻 ,甜奶油南瓜和甜的干蔓越莓配一口大小的鸡肉片,是一顿四季美味的时令大餐。


8. 鸡肉煎锅

这道鸡肉砂锅菜提供了你喜欢的所有风味,而没有经常随食谱一起出现的罐装“奶油”汤。我已经把糙米和鸡肉加厚了 蘑菇 洋葱,当然还有两种奶酪!这是最好的健康安慰食品。


9 鸡肉西葫芦砂锅

砂锅菜以富含碳水化合物而闻名,但这种清淡的鸡肉食谱恰恰相反。它只需要少量的原料——南瓜、西葫芦、西红柿和蔬菜 山羊奶酪 -而且制作起来非常容易。把鸡肉放入平底锅,盖上南瓜和奶酪,然后烘烤。简单的豌豆。

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10 干净地吃火鸡和红薯牧羊派

如果你喜欢牧羊人派,你会喜欢这个版本的。白土豆被白土豆取代 红薯 ,补充维生素a和C以及钾。添加两杯你选择的冷冻蔬菜意味着你每咬一口都会得到蔬菜。这个版本使用火鸡粉,但你可以很容易地加入牛肉粉。


11 玉米面包扁豆砂锅

这是一道极具创意的菜,也是最好的无肉砂锅菜之一。 扁豆 在膳食中添加一吨纤维、蛋白质和营养素。这顶面是用塑料做的 拼写面粉 、有机玉米粉、杏仁奶和椰子油,并用枫糖浆略微加糖。波布拉诺辣椒为丰盛的菜肴增添了烟熏味。


12 奶油烤Mac和奶酪砂锅

每个人都喜欢mac和奶酪,这是一个你会觉得很好的版本。加入新鲜菠菜意味着你会得到一些绿色,而羊奶酸奶和羊奶奶酪则会增加美味的奶油味。孩子和大人都会喜欢这个。

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13 奶油鸡肉砂锅

这是一种令人舒适的砂锅菜,只用干净、新鲜的食材制作,是一种面筋丰富的食物 无乳配方 这很简单。米饭花椰菜构成了基础,增加了营养,但我建议用火鸡或牛肉代替培根。


14 Crockpot砂锅早餐食谱

当所有东西都被扔进锅里时,本来就很简单的砂锅菜变得更加简单。这个食谱包含了你最喜欢的所有早餐原料,包括香肠和土豆,并在6-8小时内慢慢烹饪。它很适合喂饱人群;只要在前一天晚上把锅放好,早餐就会在早上准备好。

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15 Crockpot意大利西葫芦砂锅菜

用这个西葫芦食谱给你的砂锅菜增添意大利风味。基础是糙米,周围是碎牛肉、番茄丁和马苏里拉干酪。最棒的是,它可以在锅里烹饪,所以对于忙碌的工作日来说非常棒。


16 墨西哥砂锅

用一种最好的砂锅食谱来抑制对Tex-Mex的渴望,这种食谱是在锅中制作的。这很容易拼凑,甚至可以提前一天准备。你可以在平底锅里把磨碎的肉烤成棕色,然后把所有的原料都加入锅中,包括生的藜麦。六小时后回来吃顿美味的晚餐。


17 醉鸡沙锅

跳过泰国外卖,用这个简单的无麸质砂锅食谱自己做吧。你可以用面条代替普通面条 缩放 由西葫芦制成的螺旋形“面条”。它有你最喜欢的亚洲风味,包括椰奶、生姜和椰氨。你做了这个砂锅菜之后就不需要这些菜单了。

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照片: 开口销嘎吱作响

18 茄子干酪砂锅

如果你喜欢茄子帕尔玛干酪,你一定会喜欢这种蔬菜砂锅。你要先烤面包 茄子 然后将意大利乳清干酪、鸡蛋、帕尔马干酪和调味品分层,然后重复。基本上是没有意大利面的千层面,味道很好。


19 绿豆砂锅菜谱

绿豆砂锅通常由很多恶心的成分制成,比如罐装汤和罐装绿豆。不是这个,它的特色是健康的新鲜绿豆、香菇和生南瓜子。

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20 健康黑豆砂锅

这是最好的砂锅食谱之一,当你正在寻找一些快速,健康和便宜的制作。 糙米 黑豆是这道菜的主要原料,配以新鲜的甜椒、洋葱和调味品。这是一个非常美味的垃圾烘焙食谱。


21 健康的切达辣椒沙锅

喜欢填充辣椒吗?那你得尝尝这道简单的砂锅菜。它的美妙之处在于它不是费力地填充 甜椒 ,你将它们切碎,加入烤盘,以及填充辣椒中的所有其他成分,如火鸡粉、糙米和奶酪。搅拌、烘焙和享用。


22 丰盛的意大利面南瓜砂锅食谱

当你想吃意大利面,但又需要蔬菜包装时,你应该试试这个砂锅食谱。 意大利面南瓜 代替面条,但你也会在每一口中得到甘蓝和菠菜的丰盛服务。这是一道全家都会喜欢的单锅菜,上面有两种奶酪,在平底锅里烤。

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23 甘蓝砂锅面

寻找新的家庭晚餐创意?这道纯素、无麸质的素食砂锅菜绝对不会错。这里的很多味道都来自自制的甘蓝香蒜酱配方,所以一定要精心制作。你将其淋在无麸质意大利面上,然后加入晒干的西红柿, 橄榄 还有茄子,然后在上面放一层蒜味面包屑皮。它尝起来美味而颓废,同时对你真的很好。


24 低碳水化合物培根、鸡蛋和菠菜早餐砂锅菜

这道美味的早餐砂锅菜可以在满足你对培根和鸡蛋需求的同时减少碳水化合物摄入。它富含蘑菇、辣椒和菠菜,所以你可以从一份蔬菜开始新的一天,但要用脆培根烤(为了更好的健康,用火鸡而不是猪肉)。你可以把它切成几份,在一周内重新加热,让一天的第一顿饭变得轻松。


25 低碳水化合物鸡肉辣酱砂锅

当你制作这道简单的砂锅菜时,就可以品尝到不含玉米粉圆饼碳水化合物的玉米粉圆饼的味道。你可以在一道砂锅菜——奶酪、辣椒和调味品——中,将煮熟并涂上辣酱的鸡肉分层。非常适合你 低碳水化合物之夜 .


26 低碳水化合物能量绿色早餐砂锅菜配羊奶干酪和马苏里拉干酪

早餐前吃两种奶酪?是的,求你了!这是最好的砂锅早餐食谱之一,搭配强力绿色蔬菜 甘蓝 , 瑞士甜菜 菠菜 这意味着你的绿色需求将在一天的早些时候得到满足。最棒的是,它很容易在一周内制作和重新加热。

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照片: 卡琳的厨房

27 提前制作黑豆菠菜辣酱砂锅

在我的书中,任何能节省时间、让烹饪更简单的东西都是赢家,而这道提前制作的砂锅菜正合我的口味。将菠菜萎蔫并将“enchilada”分层只需10-15分钟的准备时间,然后你就可以把这个食谱盖好,直到烤好并上桌。这也能很好地保持再加热。


28 地中海藜麦砂锅菜

如果你需要一种享受藜麦的新方法,我建议你试试这个地中海食谱。它是素食主义者,富含富含蛋白质的藜麦和馅料 扁豆 ,而且钱包也很方便。它由鸡蛋、西红柿、奶酪、绿色蔬菜和新鲜莳萝组成,是一道味道浓郁的简易砂锅菜。

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照片: 制作百里香有益健康

29 隔夜鸡蛋本笃砂锅配奶油荷兰酱

这种腐朽的砂锅菜非常适合在节日期间食用。切碎的英国松饼、培根(火鸡或牛肉!), 芦笋 鸡蛋经过烘焙,然后淋上自制的奶油荷兰酱。酱汁可以提前制作,所以在那些特殊的早晨,酱汁很快就会汇聚在一起。


30 古烤鸡砂锅

受烤鸡披萨启发,这款无麸质砂锅在周末非常棒。使用你最喜欢的预制烤肉酱,并在前一天晚上烹饪意大利面南瓜,加快准备时间。洋葱、脆培根(选择火鸡而不是猪肉)和蘸着酱汁的嫩鸡肉片,你一点也不会错过面筋。

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照片: 杰快把我逼疯了

31 古水牛鸡砂锅

对于古鸡的另一种看法,试试这个水牛版本。预先煮熟的鸡肉、辣酱和自制的、不含奶制品的牧场调味品意味着你可以在15分钟内准备好,并在不到一个小时内把它放在桌上。


32 砂锅披萨

在披萨之夜,用这个冬天值得一吃的披萨砂锅,给披萨带来不同的感觉。你用的不是“面团”,而是覆盖着地面的意大利面南瓜 野牛 披萨酱,当然还有奶酪和调味品!它很丰盛,但比普通披萨更轻,碳水化合物更低。赢!

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35 香肠鸡蛋砂锅

这五种食材的砂锅菜是我手头上最好的砂锅菜之一。你会在前一天晚上准备好,让味道真正融合在一起,然后放入烤箱烘焙。等你准备好了就好了!


36 菠菜、羊奶和洋蓟早餐烘焙

我喜欢这道简单的砂锅菜的成人口味。这道五颜六色的菜里装着菠菜, 费塔 、洋蓟、甜椒、葱、鸡蛋和新鲜香草。这是一顿美味的早餐,但你绝对可以把它作为晚餐。


37 红薯炸土豆条棕色砂锅菜谱

这道红薯砂锅让人想起餐车式的炸土豆条,是早上醒来或晚上享用的美味理由。这道菜超级简单,奶酪味十足,不含肉类,但你可以很容易地加入一些鸡肉香肠,做一些小花样。

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38 红薯西葫芦砂锅

这道健康的砂锅菜含有复杂的碳水化合物,通过火鸡磨碎的蛋白质和奶酪,放在一道容易准备的砂锅菜中,不到一个小时就做好了。这没什么特别的,但是孩子,它好吗。


39 苹果培根红薯沙锅

当你需要一道令人印象深刻的、仍然容易制作的砂锅菜时,试试这道。你可以先烤红薯,然后舀出肉,肉和焦糖苹果混合, 韭菜 和脆培根(配火鸡)。在上面放上奶酪,烤一烤,你就有了一顿非常棒的晚餐。


40 Tex Mex螺旋甘薯鸡肉砂锅

辛辣、低热量、高风味——你需要这款Tex-Mex砂锅。里面全是鸡丝,不过你可以用手上剩下的任何蛋白质,还有盘旋甘薯、黑豆和土豆 墨西哥胡椒 额外的踢腿。不过,不要吃低脂奶酪,而是选择全脂奶酪。


41 火鸡蛋砂锅早餐

真的对你有好处 准备容易吗?将这道早餐砂锅菜加入你的菜单,统计一下,只需婴儿即可 菠菜 ,火鸡,鸡蛋,红薯和调味品,很容易根据家人的喜好定制,比如加入洋葱,西红柿,芦笋或蘑菇。它能很好地重新加热,也能很好地冷冻。

图片[16]|45道最佳砂锅菜(包括最健康的鸡肉砂锅菜!)|苦荞之家

照片: 艾美火星

42 素食番茄西葫芦砂锅

这道清脆的蔬菜砂锅菜是一种消耗多余西葫芦的好方法,或是从丰盛、富含碳水化合物的冬季大餐中休息一下。它非常容易制作,可以搭配沙拉或松脆的法国面包。


43 素食无壳蛋饼早餐砂锅菜

绿叶蔬菜,炒过的蔬菜,美味的奶酪都被放在蛋饼里——是的,你会想做这个的。这是最好的砂锅菜谱之一,因为它在早餐和晚餐中同样有效。它天然不含麸质,也能很好地重新加热。


44 蔬菜烤盘鸡肉砂锅

这道鸡肉砂锅菜要充分利用剩肉。里面满是蔬菜——花椰菜和蔬菜 西兰花 加上大量的菠菜。希腊酸奶、牛奶和奶酪添加了一种受欢迎的奶油味,会让你想要更多。

图片[17]|45道最佳砂锅菜(包括最健康的鸡肉砂锅菜!)|苦荞之家

照片: 项目膳食计划

45 非常素食的扁豆烘焙

这可能不是最有图片价值的一餐,但如果你喜欢扁豆,这道砂锅菜正是你所需要的。它混合了西葫芦、韭菜、甜椒和蘑菇,还有一些大米(我会用糙米代替白米,或者用藜麦代替)。在上面放上奶酪,做成一种难以抗拒的酥皮。

接下来读: 丰盛的秋冬汤食谱

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