Thighmaster、任天堂Wii运动、Tae Bo——每年都有自己的健身趋势。2018年即将结束，2019年的热点是什么？美国运动医学院有一些想法。
作为世界上最大的运动医学和运动科学组织，ACSM发布了一份年度清单，列出了健身界最热门的话题。看看明年的顶级健身趋势——你准备好了吗？
2019年的顶级健身趋势
1.可穿戴技术
最受欢迎的是可穿戴技术，比如 健身跟踪器 、计步器和心率监测器。这些产品的市场正在蓬勃发展，而且没有放缓的迹象；事实上，2017年的销售额超过了40亿美元。
但如果你想购买可穿戴技术来减肥，你可能想推迟。最近的一项研究发现，在一项随机临床试验中，佩戴可穿戴设备的超重受试者实际上比另一组在没有健身跟踪器的情况下遵循相同食物和健身计划的受试者减轻的体重要少。( 1. )这可能是因为人们在看到自己当天锻炼或运动的确切程度后吃得过多，或者恰恰相反——某一天没有流汗的人可能会气馁。
但这并不意味着技术对实现健康目标没有帮助。虽然我不建议在短时间锻炼后再佩戴无线设备，因为它会暴露在空气中 电磁辐射 , 用你的智能手机追踪你的锻炼或者你的饮食量可以帮助你判断模式。（并迅速摆脱不健康因素。）如果你是一个数据极客，你可以通过挖掘几天、几周甚至几个月的信息来发现你习惯中的模式。
有一点需要注意：长期使用无线网络可能会对你的健康产生不利影响，并增加氧化应激、头痛和认知能力下降等风险，而睡前暴露在灯光和科技下可能会扰乱睡眠模式，降低睡眠质量。( 2. )根据你对这些设备的依赖程度做出判断，然后在休息的时候移除它们——或者至少将它们置于飞行模式。
2.团体培训
你通常一个人锻炼吗？2019年可能是尝试集体训练的一年。
集体训练会让你尝试一种新的锻炼，比如 纺纱 或者新兵训练营，更有趣。有一位经验丰富的教练可以帮助你保持动力，推动你更进一步。带上一个朋友或在课堂上交新朋友也会产生影响。一点友好的竞争可以增加更努力工作的动力，就像在这项运动自行车研究中一样。( 3. )
参与者要么单独锻炼，要么与伴侣一起锻炼，要么与伴侣一起锻炼，并被告知测试结果取决于谁最弱。单人骑手在自行车上的时间为10.6分钟，而有伴侣的骑手在自行车上的时间为19.8分钟。而那些被告知自己的表现依赖于伴侣的人呢？他们坚持了两倍的时间，即21.9分钟。所以找个朋友去上课。
3.高强度间歇训练（HIIT）
现在我们大多数人的时间都很短，所以难怪高强度间歇训练（HIIT）是来年的主要运动趋势之一。
使用HIIT，你将以最大或接近最大心率进行短时间的锻炼，而不是以中等速度进行长时间的锻炼。这意味着你在20到30分钟内燃烧的卡路里比你在更长时间内燃烧的要多。这个 HIIT的好处 这是我最喜欢的锻炼方式之一，但最有趣的发现之一是它如何帮助建立耐力。
一项研究表明，经过短短两个月的HIIT，参与者可以骑两倍于研究前的自行车，并且保持相同的速度。( 4. )如果你准备好尝试，这些 HIIT训练 我设计了一个很好的起点。
4.老年人健身班
ACSM指出，随着“婴儿潮一代步入退休年龄，许多健康和健身专业人士正在花时间创建适合年龄的健身计划，以保持老年人的健康和活跃。”
5.体重训练
是的，秘密泄露了。体重训练是明年最热门的运动趋势之一，这是有充分理由的。你不需要花哨的设备，昂贵的会员资格，也不需要太多的锻炼空间，所以 体重练习 当然，它们很有吸引力，也很有效。
体重训练有助于增加个体的瘦肌肉质量，尤其是与有氧运动相结合时。( 5. )体重训练也是放松力量训练的好方法，尤其是如果你是新来健身房的人。你也可以根据自己的水平修改这些练习——看看这些 32个俯卧撑变型 .
6.雇佣经过认证的健身专业人士
与健身专业人士（如私人教练）合作，可以获得量身定制的指导和责任感，从而实现你的健身目标。事实上，与教练一对一地合作实际上可以改变个人对健身的态度，有助于增加他们的体力活动。( 6. )
因为有这么多私人教练，所以找到一个在他们的专业领域获得认证并理解你的目标和动机的人是至关重要的。这是一个方便的列表 选择私人教练之前要考虑的10件事 （ACSM建议雇佣通过NCCA认证项目认证的健康/健身专业人士。）
7.瑜伽
Nama向2019年的另一个健身趋势问好。瑜伽当然不是什么新鲜事，但它和以往一样受欢迎。这应该是因为 瑜伽的好处 面积很大。它有助于减少焦虑和压力，改善睡眠质量，让血液更好地流经身体，帮助消化等等。
事实上，练习 瑜伽改变你的大脑 .它会增加大脑中的“冷静”神经递质，这种化学物质对患有抑郁症和焦虑症的人来说供应不足。它还有助于缓解慢性疼痛。
准备好展开你的垫子了吗？这个 瑜伽初学者指南 可以帮你找到最适合你的风格。
8.个人培训
这一趋势与排名第四、受过教育、经验丰富的健身专业人士不同。相反，这种锻炼趋势参考了学习运动学的大学生数量，这表明他们计划进入健康领域。
但你不一定非得是大学生才能接受自己的健康“个人训练”增加的 健康素养 对于预防和管理可能出现的健康问题至关重要。进入这个网站是非常棒的第一步。继续学习更多关于健康食品的知识，通过自然疗法治疗疾病，通过锻炼改善身体健康是保持健康生活方式的关键。
9.功能性健身训练
与力量训练密切相关的是，功能训练也注重于改善平衡，这样你可以在日常生活中移动，感觉更好。ACSM指出，功能性健身和针对老年人的特殊健身计划密切相关。谢天谢地，当你致力于将平衡融入你的健身计划时，平衡会迅速改善。
一项研究发现，当参与者认为一项运动令人愉快时，他们的有氧能力会增加，身体健康状况也会改善。( 7. )另一项研究发现，将笑融入老年人的体育活动计划中，可以改善他们的心理健康、有氧耐力和对锻炼能力的信心。( 8. )
10.运动就是药
我个人的座右铭——也是本网站的座右铭之一——是食物就是药物。也许是时候补充一下了，因为运动也是一种药物。这是我最兴奋的未来趋势之一。
这个 锻炼的好处 比你的外表要远得多。从提高幸福感到降低患心脏病的风险，锻炼都有帮助。晚上辗转反侧？发现自己忘记把钥匙放在哪里了？没错，锻炼就是答案。事实上，医生甚至会给病人开运动处方，让他们运动起来。( 9 )
接下来读： 20种锻炼技巧，让你的一天更加健康
