按摩有很多好处，包括感觉更放松，缓解疼痛。这就提出了一个问题：你能在家里用按摩枪代替传统的按摩吗？
首先，按摩枪设备提供了便利，因为它们可以在自己家中的任何时候使用。虽然它们的投资成本很高，但如果你是一个从中受益的人 按摩疗法 通常情况下，考虑到定期进行专业按摩并不便宜，他们实际上可以为你省钱。
根据最近的研究（尽管还有更多的证据），按摩枪在提高运动成绩和减少僵硬方面也可以和其他按摩一样有效，它们甚至可以帮助你更好地放松和睡眠。
什么是按摩枪？
按摩枪是一种工具 肌肉恢复 提供冲击或振动疗法的工具。这些枪看起来像小型手持式训练器，可以在人们的健身包、理疗或运动中看到 脊医诊所 ，以及在训练前后使用它们的运动员。
振动疗法和按摩疗法都被认为是冲击疗法的形式，冲击疗法是治疗软组织疼痛的一种方法。敲击按摩被认为是“通过按摩来加速组织的生长和修复” 提供集中、快速、持续时间短的脉冲 深入身体组织。”
换句话说，按摩枪向肌肉组织提供“爆发”或集中压力脉冲，可以产生一定的愈合效果。
按摩枪的工作原理很像传统的按摩枪 深层组织按摩 用治疗师的手进行的治疗。
当按摩枪压在皮肤上时，头部来回摆动会产生涟漪效应。血液流向肌肉的特定区域，有助于促进愈合，减少紧张，防止形成紧密的“结”，减少炎症。
使用这些枪还可以改善运动范围，消除粘连，改善淋巴循环。它们似乎能够增加组织内部的热量，刺激某些神经受体，从而改善整体功能。
最近，运动员们也开始使用按摩枪来帮助他们在高强度运动前热身，此外还帮助他们在运动后康复和防止受伤。
种类
哪把按摩枪最好？
以下是一些最受欢迎的按摩枪：
- Theragun——这是一种受欢迎但昂贵的枪支系列，价格在250美元到500美元之间，具体取决于类型。Theragun是由一位名叫Jason Wersland的脊椎治疗师创建的，目的是帮助他自己和他的患者更容易从受伤中恢复。专业级治疗设备被认为是最有效和最可靠的设备之一 可以中风 每秒40次，同时给予使用者比标准振动按摩器深度60%的按摩。
- TimTam——这是另一款顶级的深度按摩枪，价格在200美元到400美元之间。它的目的是帮助解开绳结，增加血液流动，释放血液 乳酸 ，也可能有助于控制慢性疼痛。
- Hypervolt-这是一款支持蓝牙功能的按摩枪，具有预建或定制的恢复程序。它被用来帮助放松酸痛和僵硬的肌肉，提高运动能力。
- 卡夫枪——这台机器以安静、九速和强大的撞击振动而自豪。它可以帮助肌肉恢复，减少常见的疼痛。
便宜的按摩枪有用吗？最好的按摩枪往往价格稍高，但也有一些价格合理的按摩枪，例如亚马逊等零售商。
在亚马逊上，你现在可以找到各种各样的选择，价格在100美元左右甚至更低，其中一些是高评级的，似乎总体上是有效的。
按摩枪有用吗？（好处/用途）
按摩枪值得吗？它们真的有效吗？
总的来说，与更传统的按摩疗法相比，专门针对打击式按摩枪的研究并不多。然而，根据我们对一般冲击疗法的了解，以下是这些设备的一些潜在益处和用途：
1.有助于促进运动表现和恢复
一些专家对此表示怀疑 提到 按摩枪的使用是“康复和运动表现中的绝对游戏规则改变者”
一些研究的证据表明，使用打击按摩枪不仅有助于预热肌肉和提高反应能力，还可以防止延迟性肌肉酸痛（DOMS），后者会在剧烈运动后的一到三天内导致僵硬和酸痛。
一项研究 得出结论 “振动疗法和按摩在预防DOMS方面同样有效”，并且振动疗法在临床上显示运动后疼痛的早期减轻。
根据另一篇发表在《华尔街日报》上的2014年评论 临床与诊断研究杂志 振动疗法 可以带来进步 在积极影响体力活动的运动和减震范围内，减少对软组织结构施加的压力，减少可能导致受伤的肌肉代偿性补充，并防止肌肉紧绷导致力量降低。
2.能够针对特定肌肉的疼痛
按摩枪可以针对特定的问题区域。适用于患有疼痛的人，例如 网球肘 “科技颈部”，冻结肩膀疼痛或膝盖疼痛，使用打击枪可以减少炎症和改善运动。
许多人报告说，在锻炼间或作为日常活动的一部分使用深层组织按摩枪时，至少在短期内，他们感觉到了缓解 自理程序 这些枪可以增加流向疼痛区域的血流量，从而加速愈合，并可能有助于改善整体功能。
3.可以帮助你热身（+比 筋膜放松疗法 )
按摩枪可以用作恢复工具，也可以作为动态热身的一部分。如果你在锻炼前使用其他按摩工具热身时效果良好，比如 泡沫辊 ，但更喜欢温和一点的，按摩枪可能是一个特别好的选择。
根据《跑步者世界》（Runner’s World）的说法，“如果你在想要拉伸的肌肉上使用按摩枪，然后再拉伸，你就可以 增加运动范围 根据我们的研究，30秒内50-80%。”
总的来说，振动枪被认为和泡沫辊一样有效，但不太舒服。另一个优点是，这些枪是自动的，不需要你能从地板上爬上爬下使用，所以它们适合有限制的人。
4.可以帮助你放松
就像其他一些针对身体特定部位的按摩疗法一样，比如 指压按摩 ，你可能会发现使用振动枪可以帮助你放松，因为 减少肌肉的张力 .这可能有助于你获得更好的睡眠，这在支持整体健康方面会有很大的回报。
也可以沿着身体的某些“经络”使用振动，类似于 穴位按压 ，可以促进乐观的情绪。在里面 中医药 ，经络线被认为是人体内传递能量的通路和通道，因此对这些区域进行撞击理论上可以支持总体健康。
如何使用
计划在腿部、背部、肩部和臀部使用按摩枪，但要避开颈部，这可能很危险。使用时，将头部举到离皮肤约一英寸的地方，让它跳动几分钟（有时甚至更短），然后再移动到身体的另一个部位。
许多顶级按摩枪具有可调速度和混合搭配按摩头，在强度和压力水平方面为您提供选择。
高质量的冲击治疗枪的频率通常为22-40赫兹，这意味着它们每秒“冲击”目标肌肉区域22到40次。这意味着，如果在训练前使用枪，即使是短短几分钟也会产生巨大影响。
较便宜的选择有较低的赫兹，但仍然可以用于疼痛。
在大多数情况下，你想在一个肌肉群上一次使用枪不超过几分钟。锻炼前的整个训练时间可能为10至15分钟，而锻炼后的训练时间可能更长。
在购买按摩枪后，仔细阅读说明书，并考虑是否提供预设程序。你想进行多长时间的训练以及施加多大的压力取决于你针对的特定肌肉群、你的疼痛程度和你的目标。
当有疑问时，请专业人士帮助确定枪的放置位置、使用时间和瞄准压力。
风险和副作用
按摩枪对你有害吗？虽然它们通常非常安全，被认为是低风险设备，但如果你遭受某些类型的伤害，过度使用它们可能会加重病情。
他们也是 不打算直接用于颈部， 这可能会导致受伤。
如果你正在经历持续的 坐骨神经痛 或者下背部、腿筋和臀大肌剧烈疼痛，在尝试使用按摩枪之前，最好先咨询专业人士。
如果你正在处理伤病，请记住，长时间的训练并不总是更好。你想在受伤的肌肉上使用枪很短的时间，至少在一开始，以测试你的反应，防止进一步的刺激。
按摩枪的使用可能不适合你的一个迹象是，如果你开始感到麻木或针扎感觉。
如果你注意到一些反应，比如你的皮肤变得非常红，或者你的肌肉感到酸痛和柔软，那么就退后并缩短疗程，尤其是如果你在之后出现瘀伤的话。
结论
- 按摩枪（也称打击按摩枪或深层组织按摩枪）提供一种振动疗法，可以帮助减轻疼痛并促进肌肉恢复。
- 与其他形式的按摩疗法相比，专门针对按摩枪的研究并不多。然而，根据我们对一般冲击疗法的了解，其益处可能包括提高运动成绩、支持康复、减轻炎症和疼痛。
- 哪种按摩枪最好试试？一些最受欢迎的品牌包括Theragun、TimTam和Hypervolt。根据你的目标，也有便宜的选择。
