无论你是一名希望提高训练和表现的运动员，还是一名试图减轻疼痛、实现更好的对齐的人，肌筋膜松解疗法都可能有所帮助。
这种手法治疗的目标是肌肉组织中的硬结和触发点，这些硬结和触发点会引起压痛、疼痛、僵硬甚至抽搐。
虽然它仍然被认为是一种“替代疗法”，但研究远远少于类似的方法，有证据表明，即使在尝试手术、药物治疗和伸展运动后，它也可能对治疗疼痛或僵硬的患者有益。
什么是肌筋膜释放？
肌筋膜松解术（或MFR）是一种动手治疗方法，用于减轻身体结缔组织系统的紧绷和疼痛。它旨在提高运动范围、灵活性、稳定性、力量、性能和恢复能力。
MFR的目的是检测筋膜限制——结缔组织中紧密、疼痛或发炎的区域——然后对该区域施加持续压力以释放筋膜。
它起源于20世纪60年代， 文学 关于MFR的有效性有限，如图所示 结果好坏参半 而且质量也不是最好的。然而，最近一次 2015年系统回顾 结论是，“MFR正在成为一种具有坚实证据基础和巨大潜力的战略。”
什么是筋膜？
虽然 专家 目前对筋膜的官方定义并不一致，它被认为是结缔组织的一条带或一片，主要由附着和稳定肌肉和其他内脏器官的胶原蛋白组成。是的 描述 具有类似蜘蛛网或编织毛衣的外观。
这个系统覆盖了全身从头部到脚趾的每一块肌肉、骨骼、神经、动脉、静脉和内脏器官。它包围并附着在所有结构上，支持身体的整体功能。
正常情况下，筋膜是松弛的，具有伸展和移动的能力。但当它发炎或受损时，随着失去柔韧性，它开始变得紧绷，运动受限。这不仅会导致僵硬和疼痛，还会导致身体其他部位产生张力，因为身体的筋膜是一个相互连接的系统。
肌筋膜松解治疗师通常将筋膜的功能失调区域描述为触发点、结、粘连、绳索或疤痕组织。当有人有很多这样的症状时，它被称为肌筋膜疼痛综合征（MPS）。
释放这些触发点或节点，以及周围区域，是MFR治疗的重点。这不仅能消除特定触发点的疼痛，还能帮助阻止疼痛“扩散”到身体其他部位。
MFR与其他操纵技术相比如何？
是 泡沫滚压 和肌筋膜松解一样吗？泡沫辊的使用是练习自我肌筋膜松解的常用方法( SMR )MFR不一定需要使用泡沫辊（因为可以用治疗师的手来完成），但是泡沫辊有相同的目的：它使用压力来帮助分解疤痕组织和软组织粘连，从而导致疼痛和僵硬。
主要区别在于，滚泡沫是由个人自己进行的，而不是由从业者进行的。
在锻炼前后的热身或冷却过程中，也鼓励滚动泡沫，因为它可以增加肌肉的血液流动，有助于“延长”结缔组织，改善运动范围。
什么是肌筋膜松解按摩，它与其他按摩有什么不同？
MFR技术与一些其他类型的手动调整有所不同，包括 按摩疗法 技术和 rolfing ，因为它的使用时间更短，而且直接在皮肤上进行，不需要油、面霜或机器。MFR、按摩和rolfing包括一些相同的技术，但MFR更多地关注特定的触发点，而不是整个身体。
MFR在目标区域一次保持三到五分钟的压力。它还需要稳定的压力来软化和拉伸筋膜。总的来说，它往往更坚固、更稳定 更有针对性 （有时不那么放松）比典型的按摩。
工作原理
肌筋膜松解疗法包括使用治疗师的手对结缔组织施加温和且持续的压力。另一种描述方式是“低负荷、长时间拉伸”
根据 MFR治疗中心和研讨会 网站上写道，“这个重要的‘时间元素’与粘性流动和压电现象有关：缓慢施加低负荷（温和压力）将允许粘弹性介质（筋膜）拉长。”
MFR治疗师使用各种肌筋膜释放技术和工具，根据每个患者的具体症状进行独特治疗。
以下是您对MFR治疗师预约的期望，每次预约通常持续30-60分钟，包括前后的讨论：
- 首先，你的治疗师将致力于确定筋膜上似乎受到限制的区域。
- 将进行测试，以测量你所经历的运动丧失或疼痛程度。
- 你的治疗师将进行缓慢而渐进的动手治疗。这通常发生在私人治疗室，就像物理治疗一样。
- 理想情况下，你将继续每周或每周数次接受治疗，持续数周甚至数月。持续时间取决于你的具体情况和症状。
- 你也可能被要求在课间在家进行肌筋膜锻炼。
在许多情况下，MFR将与其他治疗方法和疼痛管理药物相结合。一些例子包括：使用热敷或冰袋、拉伸、针灸、， 脊骨疗法调整 、物理治疗、作业治疗和使用非处方止痛药。
谁能从中受益
从肌筋膜松解疗法中获益最多的人包括：
- 疼痛主要集中在一个部位，如颈部、背部、肩部、臀部或身体一侧
- 身体创伤，如摔倒、车祸或 鞭打
- 慢性损伤
- 导致身体受限的炎症反应史
- 导致疤痕的外科手术史
- 导致肌肉紧张的情绪创伤
- 惯常的 姿势不好
- 运动员的重复性压力和过度使用损伤
- 颞下颌关节紊乱疼痛( TMJ )
- 腕管综合征
- 纤维肌痛
- 偏头痛
如果你努力克服疼痛和限制，但x光、CAT扫描、肌电图等标准测试的结果无法确定具体的身体问题，那么你可能是一个很好的候选人。肌肉筋膜的限制并不总是容易在这些测试中发现，但它们仍然存在，并影响你的生活质量。
如何找到合格的肌筋膜松解治疗师？
治疗由从业者提供，包括骨科医生、脊医、物理或职业治疗师， 按摩治疗师 ，或运动医学/损伤专家。寻找已经完成特定肌筋膜释放培训课程并获得认证的提供者。
肌筋膜松解按摩的创始人之一是John F.Barnes，PT，LMT，NCTMB，他被认为是手法治疗领域最有影响力的人之一。
巴恩斯自20世纪60年代以来一直在治疗患者，现在是位于宾夕法尼亚州和亚利桑那州的两个MFR“避难所”的所有者、主任和首席物理治疗师。他还管理着一家名为“肌筋膜释放研讨会”的教育公司，该公司培训了数千名治疗师。要找到一位接受过技术培训的治疗师，请访问他的网站 在这里 .
利益
1.帮助恢复适当的身体力学
MFR治疗不仅注重减轻疼痛，还注重恢复姿势和运动意识，以减少未来的损伤。
良好的姿势对于防止导致限制和压力的组织紧绷非常重要。随着时间的推移，不良的姿势可能会导致身体的某些部位被拉出，导致肌肉代偿和过度使用伤害。这通常会影响身体部位，包括肩膀和臀部，以及臀大肌和背部。
2.帮助减轻疼痛
肌筋膜疼痛被认为有几个原因 主源 ：紧绷的骨骼肌或结缔组织内正在收缩的疼痛，以及向邻近结构向外产生的、切断血液供应或承受压力的疼痛。
MFR治疗被认为有助于放松“束缚”的筋膜，从而恢复运动，同时防止身体其他连接部位受苦。有 根据 这类治疗不仅可以减少身体特定部位的肌肉疼痛，如肩部或背部，还可以减少全身紧张的症状，如头痛和颈部疼痛。
3.增强力量和表现
肌筋膜放松按摩有助于身体更好地应对压力和冲击，包括通过锻炼和力量训练有意应用于身体的类型。
有时，MFR在训练前用于帮助运动员做好准备，或与其他疗法结合使用，以促进恢复，并使其他形式的拉伸/强化更有效。
研究表明，与运动员MFR相关的一些福利包括： 活动范围 ，血液流动和 关节功能 ; 保护免受伤害；减轻疼痛；以及缩短运动后的恢复时间（运动后疲劳）。
4.提高灵活性
筋膜限制对两者都有负面影响 灵活性 和稳定性，所以解决筋膜的紧绷区域可以有效地提高机动性、日常活动能力和整体生活质量。
5.强调自助和患者独立
虽然这与拜访治疗师并不完全相同，但你可以在家里自己练习自我放松。
如何实现肌筋膜的自我释放？最常用的自我肌筋膜松解方法是使用泡沫辊。还有按摩球和按摩棒，它们有助于对特定部位的肌肉施加压力。
一些专家 推荐 将每个肌肉群的使用时间限制在两分钟或更少，特别是专注于感觉紧绷的肌肉。泡沫滚动时间过长或压力过大实际上会 降低效率 （特别是如果你在锻炼前做热身运动）并开始使肌肉疲劳，所以保持简短。
以每秒大约1英寸的速度开始移动，同时在紧张的区域保持90秒。你应该感到肌肉热身、放松和放松。
风险和副作用
当由训练有素的治疗师进行治疗时，这种手法治疗被认为是非常安全的。然而，对于任何有开放性伤口、烧伤、骨折或骨折或深静脉血栓形成的人，不应进行该手术。因为有些研究 建议 它不适用于所有慢性肌肉骨骼疼痛患者，也不应取代其他治疗或医生的就诊。
肌筋膜松解痛吗？一些人报告说，在肌筋膜按摩期间或之后感觉有些不适，但这应该不会很痛苦。你可能会暂时感到疼痛或移动困难，但这应该会在1-2天内改善。
如果你对开始有顾虑，最好先和你的医生、脊医或骨科医生谈谈。他或她可以推荐哪种类型的手法治疗最适合你的情况，并指导你在家里练习自我管理。
最后的想法
- 什么是肌筋膜释放？这是一种动手/手工治疗技术，专注于减少功能失调的肌筋膜组织引起的紧绷和疼痛。它的目标是触发点或节疤，这是筋膜的炎症或受损部分，筋膜是一个结缔组织系统，包裹、连接和支撑你的肌肉。
- 肌筋膜按摩的好处可能包括改善运动范围、灵活性、稳定性、力量、性能和恢复，同时减少疼痛。
- 训练有素的治疗师或医生通常执行MFR。你也可以使用泡沫辊、球或棍子进行自我肌筋膜松解。
