如果你经常觉得自己需要快速补充能量，那么不妨喝一杯能量饮料来帮助你度过一天。 根据 国家补充和综合健康中心，“旁边是 多种维生素 ，能量饮料是美国青少年和年轻人最受欢迎的膳食补充剂。”
今天，有很多不同类型的能量饮料可供选择，包括许多高添加糖和咖啡因，以及 健康能量饮料， 比如咖啡和茶。
与其让高热量、潜在危险的饮料成为一种常规习惯，不如先解决导致你酗酒的潜在问题 总是觉得累 然后，你可以考虑通过适量的饮料给自己额外的刺激。 绿茶 yerba mate或有机咖啡。
什么是能量饮料？
能量饮料是 定义 作为“含有高水平刺激成分的饮料，通常 咖啡因，还有 糖类和补充剂，如维生素或肉碱，被宣传为能够提高精神警觉性和身体机能的产品。”
一些能量饮料作为饮料销售，而另一些被认为是膳食补充剂。受欢迎的能量饮料包括红牛、怪物、摇滚明星、NOS和Amp。除了饮料外，现在还提供“能量零食”，如注射、咀嚼和口香糖。
这些饮料中常见的成分是什么？这些措施包括：
- 糖（一种典型的16盎司能量饮料含有54到62克的添加糖，超过了大多数卫生部门建议的daly添加糖的最大量。）
- 咖啡因
- 维生素B6和B12
- 氨基酸，包括 牛磺酸
- 瓜拉纳 /巴西可可
- 人参
- 葡萄糖醛酸内酯
- 育亨贝
- 左旋肉碱
- 苦橙
- 耶尔巴·马特
- 银杏
- 圣约翰草
虽然上面列出的许多维生素、矿物质和草药在使用适量时本身可能是有益的，但添加大量糖和咖啡因会使大多数能量饮料成为一个糟糕的选择。
大多数制造商将能量饮料与“运动饮料”区分开来，运动饮料通常不含咖啡因，并含有钠和钾等电解质，有助于保持水分。虽然运动饮料听起来可能是一个更好的选择，因为它们可以帮助补充剧烈运动过程中流失的水分和电解质，但它们通常仍然有效 含糖饮料 含有染料、人工香料和其他你想要避免的成分。
商业能量饮料的危险
大多数人喝能量饮料是为了提高精神警觉性和身体机能，但是能量饮料对你有害吗？归根结底，这取决于具体的类型——然而，大多数瓶装的和在便利店出售的都远远不是健康的选择。
虽然一些能量饮料含有维生素、矿物质、氨基酸和其他化合物，可以让你保持警觉， 研究表明 能量饮料的刺激作用主要是由于其咖啡因含量。适量的咖啡因对大多数成年人来说可能不是坏事，但有些人对咖啡因的影响很敏感，包括青少年、儿童和老年人。
以下是一些潜在的危险和威胁 与能量饮料相关的副作用 :
- 咖啡因过量 ：大多数类型的饮料中咖啡因含量在70到240毫克之间，而一杯饮料中咖啡因含量约为35毫克 苏打汽水 在一杯8盎司的咖啡中加入100毫克。每天喝多种能量饮料真的会导致咖啡因摄入量飙升，从而导致许多症状。
- 焦虑、不安和紧张
- 心悸、心律失常、心率和血压升高
- 睡眠问题与失眠
- 消化系统不适，包括恶心、腹泻和食欲不振
- 脱水
- 胸痛
- 头晕
- 对咖啡因和糖的依赖，导致疲劳和头痛
- 高糖和高热量摄入导致的体重增加：一种典型的能量饮料的卡路里和糖分含量与苏打水相似，苏打水是 与风险增加有关 针对肥胖和糖尿病等问题。
- 渴望
- 牙科问题
据估计，17岁以下的青少年中有三分之一经常喝能量饮料。大约25%的大学生在能量饮料中饮酒，42%与能量饮料相关的急诊科就诊涉及将这些饮料与酒精或药物（如大麻或处方药）结合使用。
饮用这些饮料，尤其是含有大量咖啡因（尤其是与酒精混合时）的饮料，已被证明是有益的 有害 关于年轻人大脑和心血管系统的发育。含糖、含咖啡因的饮料也会加重哮喘、高血压、焦虑、癫痫和肠易激综合征患者的症状。
健康的天然替代品
哪种能量饮料最适合你？天然能量饮料提供实际的健康福利，并且比大多数商业能量饮料风险更低，例如：
- 绿茶是一种能量饮料，它可能与增强新陈代谢的效果有关，比如增加能量、燃烧脂肪和减少脂肪储存。绿茶自然含有一些咖啡因，但比咖啡少。它还富含抗氧化剂，如儿茶素，具有对抗自由基的作用。
- 抹茶绿茶 在被称为 EGCG， 这会让人振奋。
- 有规律的 咖啡 ，它含有抗氧化剂和咖啡因，但通常可以适量安全食用。为了获得最大的好处，喝不含糖的有机咖啡。
- 红茶 它还富含单宁和抗氧化剂，并含有一些咖啡因（比咖啡少）。
- 耶尔巴·马特 ，一种来自南美洲的茶，有绿色和泥土般的草本香气。它含有多酚和其他抗氧化剂，并具有抗炎和抗癌能力。
什么是对你有益的最便宜的能量饮料？只看咖啡和茶（最好是有机的）。
你一天能喝多少能量饮料？为了安全起见，每天坚持喝几杯咖啡或茶，比如最多三到五杯。
其他提高能量水平的方法
除了选择健康的能量饮料而不是含糖的加工饮料外，这里还有其他一些建议 提高你的能量水平 :
- 获得充足的睡眠——成年人应该平均睡眠7到9个小时，以避免睡眠不足，让自己感觉最警觉、最有效率。
- 锻炼——有规律的体育锻炼可以改善你的情绪和动力，还能帮助你睡得更好。
- 尝试草药，比如人参——某些草药，包括 人参 和 银杏， 在推荐剂量下服用，通常不会产生任何严重的副作用，这会让人感觉更加警觉。
- 管理压力——慢性压力会消耗你的能量，导致大脑迷雾，扰乱你的睡眠。尝试一些减压活动来帮助你放松，比如冥想、阅读、写日记、芳香疗法、瑜伽等等。
- 吃 健脑食品 -消炎、营养丰富的食物为你提供最佳感觉所需的营养。强调绿叶蔬菜和其他蔬菜、优质肉类和蛋白质、鸡蛋、野生鱼类、坚果、种子、浆果、可可、咖啡、茶、香草和香料等食物。
结论
- 能量饮料通常含有高水平的刺激性成分 咖啡因和 糖，并被宣传为能够提高精神警觉性和身体表现。
- 虽然这些饮料中的一些成分是有益的，比如一些草药、氨基酸和B族维生素，但它们往往含有大量的糖、热量和咖啡因，可能会引起副作用。
- 能量饮料的种类包括红牛、怪物、摇滚明星、NOS和Amp。另一种选择是，尝试健康的能量饮料，这些饮料可以提升你的情绪，改善你的注意力，而不会给你的饮食带来太多糖，比如绿茶、抹茶、红茶、耶尔巴茶和咖啡。
