能量饮料的危险+提高警觉性的健康替代品

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Energy drinks - Dr. Axe

如果你经常觉得自己需要快速补充能量,那么不妨喝一杯能量饮料来帮助你度过一天。 根据 国家补充和综合健康中心,“旁边是 多种维生素 ,能量饮料是美国青少年和年轻人最受欢迎的膳食补充剂。”

今天,有很多不同类型的能量饮料可供选择,包括许多高添加糖和咖啡因,以及 健康能量饮料, 比如咖啡和茶。

与其让高热量、潜在危险的饮料成为一种常规习惯,不如先解决导致你酗酒的潜在问题 总是觉得累 然后,你可以考虑通过适量的饮料给自己额外的刺激。 绿茶 yerba mate或有机咖啡。

什么是能量饮料?

能量饮料是 定义 作为“含有高水平刺激成分的饮料,通常 咖啡因,还有 糖类和补充剂,如维生素或肉碱,被宣传为能够提高精神警觉性和身体机能的产品。”

一些能量饮料作为饮料销售,而另一些被认为是膳食补充剂。受欢迎的能量饮料包括红牛、怪物、摇滚明星、NOS和Amp。除了饮料外,现在还提供“能量零食”,如注射、咀嚼和口香糖。

这些饮料中常见的成分是什么?这些措施包括:

  • 糖(一种典型的16盎司能量饮料含有54到62克的添加糖,超过了大多数卫生部门建议的daly添加糖的最大量。)
  • 咖啡因
  • 维生素B6和B12
  • 氨基酸,包括 牛磺酸
  • 瓜拉纳 /巴西可可
  • 人参
  • 葡萄糖醛酸内酯
  • 育亨贝
  • 左旋肉碱
  • 苦橙
  • 耶尔巴·马特
  • 银杏
  • 圣约翰草

虽然上面列出的许多维生素、矿物质和草药在使用适量时本身可能是有益的,但添加大量糖和咖啡因会使大多数能量饮料成为一个糟糕的选择。

大多数制造商将能量饮料与“运动饮料”区分开来,运动饮料通常不含咖啡因,并含有钠和钾等电解质,有助于保持水分。虽然运动饮料听起来可能是一个更好的选择,因为它们可以帮助补充剧烈运动过程中流失的水分和电解质,但它们通常仍然有效 含糖饮料 含有染料、人工香料和其他你想要避免的成分。

商业能量饮料的危险

大多数人喝能量饮料是为了提高精神警觉性和身体机能,但是能量饮料对你有害吗?归根结底,这取决于具体的类型——然而,大多数瓶装的和在便利店出售的都远远不是健康的选择。

虽然一些能量饮料含有维生素、矿物质、氨基酸和其他化合物,可以让你保持警觉, 研究表明 能量饮料的刺激作用主要是由于其咖啡因含量。适量的咖啡因对大多数成年人来说可能不是坏事,但有些人对咖啡因的影响很敏感,包括青少年、儿童和老年人。

以下是一些潜在的危险和威胁 与能量饮料相关的副作用 :

  • 咖啡因过量 :大多数类型的饮料中咖啡因含量在70到240毫克之间,而一杯饮料中咖啡因含量约为35毫克 苏打汽水 在一杯8盎司的咖啡中加入100毫克。每天喝多种能量饮料真的会导致咖啡因摄入量飙升,从而导致许多症状。
  • 焦虑、不安和紧张
  • 心悸、心律失常、心率和血压升高
  • 睡眠问题与失眠
  • 消化系统不适,包括恶心、腹泻和食欲不振
  • 脱水
  • 胸痛
  • 头晕
  • 对咖啡因和糖的依赖,导致疲劳和头痛
  • 高糖和高热量摄入导致的体重增加:一种典型的能量饮料的卡路里和糖分含量与苏打水相似,苏打水是 与风险增加有关 针对肥胖和糖尿病等问题。
  • 渴望
  • 牙科问题

据估计,17岁以下的青少年中有三分之一经常喝能量饮料。大约25%的大学生在能量饮料中饮酒,42%与能量饮料相关的急诊科就诊涉及将这些饮料与酒精或药物(如大麻或处方药)结合使用。

饮用这些饮料,尤其是含有大量咖啡因(尤其是与酒精混合时)的饮料,已被证明是有益的 有害 关于年轻人大脑和心血管系统的发育。含糖、含咖啡因的饮料也会加重哮喘、高血压、焦虑、癫痫和肠易激综合征患者的症状。

健康的天然替代品

哪种能量饮料最适合你?天然能量饮料提供实际的健康福利,并且比大多数商业能量饮料风险更低,例如:

  • 绿茶是一种能量饮料,它可能与增强新陈代谢的效果有关,比如增加能量、燃烧脂肪和减少脂肪储存。绿茶自然含有一些咖啡因,但比咖啡少。它还富含抗氧化剂,如儿茶素,具有对抗自由基的作用。
  • 抹茶绿茶 在被称为 EGCG, 这会让人振奋。
  • 有规律的 咖啡 ,它含有抗氧化剂和咖啡因,但通常可以适量安全食用。为了获得最大的好处,喝不含糖的有机咖啡。
  • 红茶 它还富含单宁和抗氧化剂,并含有一些咖啡因(比咖啡少)。
  • 耶尔巴·马特 ,一种来自南美洲的茶,有绿色和泥土般的草本香气。它含有多酚和其他抗氧化剂,并具有抗炎和抗癌能力。

什么是对你有益的最便宜的能量饮料?只看咖啡和茶(最好是有机的)。

你一天能喝多少能量饮料?为了安全起见,每天坚持喝几杯咖啡或茶,比如最多三到五杯。

其他提高能量水平的方法

除了选择健康的能量饮料而不是含糖的加工饮料外,这里还有其他一些建议 提高你的能量水平 :

  • 获得充足的睡眠——成年人应该平均睡眠7到9个小时,以避免睡眠不足,让自己感觉最警觉、最有效率。
  • 锻炼——有规律的体育锻炼可以改善你的情绪和动力,还能帮助你睡得更好。
  • 尝试草药,比如人参——某些草药,包括 人参 银杏, 在推荐剂量下服用,通常不会产生任何严重的副作用,这会让人感觉更加警觉。
  • 管理压力——慢性压力会消耗你的能量,导致大脑迷雾,扰乱你的睡眠。尝试一些减压活动来帮助你放松,比如冥想、阅读、写日记、芳香疗法、瑜伽等等。
  • 健脑食品 -消炎、营养丰富的食物为你提供最佳感觉所需的营养。强调绿叶蔬菜和其他蔬菜、优质肉类和蛋白质、鸡蛋、野生鱼类、坚果、种子、浆果、可可、咖啡、茶、香草和香料等食物。

结论

  • 能量饮料通常含有高水平的刺激性成分 咖啡因和 糖,并被宣传为能够提高精神警觉性和身体表现。
  • 虽然这些饮料中的一些成分是有益的,比如一些草药、氨基酸和B族维生素,但它们往往含有大量的糖、热量和咖啡因,可能会引起副作用。
  • 能量饮料的种类包括红牛、怪物、摇滚明星、NOS和Amp。另一种选择是,尝试健康的能量饮料,这些饮料可以提升你的情绪,改善你的注意力,而不会给你的饮食带来太多糖,比如绿茶、抹茶、红茶、耶尔巴茶和咖啡。

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