12种简单、自然的生命延长剂

Life extenders - Dr. Axe

你可能不会一觉醒来就想到生命延长剂,但我在这里告诉你,它们比你想象的更容易工作到你的一天。虽然我们还没能发明出一种药剂,让我们所有人都永远保持年轻,但我们仍然在努力 如何提高我们的 长寿 .

无论是在公园散步、吃点辣的东西还是帮助别人,你都会惊讶于你今天可以开始使用的轻松生活延长剂。

简单、自然的生命延长剂

1.在大自然中度过时光

在绿色空间散步实际上可以帮助你活得更长。2016年的一项研究发现,生活在人口众多地区的女性 绿地 附近有他们死亡的危险 减少了12% .

长寿也不是唯一的好处。研究人员指出,花时间在绿色空间也会增加社会参与,从而改善人际关系,让我们更快乐。它还增加了体力活动,同时改善了心理健康——这都是放下智能手机享受户外时光的绝佳理由。

如果你生活在混凝土丛林中 可以看到绿色空间 无论你是否散步,都可以提升你的情绪。研究发现,享受森林景观的上班族比没有绿色景观的上班族工作满意度更高,压力更小。

因为压力会对我们的身体造成巨大的伤害 缓解压力的方法 他总是聪明的。

2.正确的饮食

改变饮食是最简单、最有益的延年益寿方法之一。科学告诉我们,几种饮食习惯往往会延长寿命,所以你很可能会找到一种你喜欢的饮食。

这个 蓝色地带 例如,《饮食》借鉴了世界上寿命最长的几个地区的经验,重点吃新鲜的、全食的、乳制品的和发酵食品,比如开菲尔和纳豆。

冲绳饮食 它以日本冲绳岛的居民命名,冲绳岛拥有世界上一些最古老的居民。冲绳岛专注于吃各种颜色的水果和蔬菜。除了偶尔吃高质量的肉类和海鲜外,冲绳人的饮食大多以植物为主,限制谷物和奶制品。

研究人员认为冲绳人长寿的原因之一是他们对食物的态度。他们遵循一种哲学 翻译成 “吃到十分之八。”

这个 地中海饮食法 它还与更长的寿命有关,可能是因为它含有可以预防多种疾病的消炎食品,包括心脏病、癌症和糖尿病。蔬菜、水果、坚果、橄榄油等健康脂肪、优质乳制品,甚至红酒都是地中海饮食的主食。

这些饮食的共同点是,它们主要以植物为基础。食用肉类和海鲜时,建议尽可能选用最好的品质,并适量食用。

有机、自由放养和草食是这些饮食的目标。 那么,如果这些饮食被证明是延长寿命的,你应该避免吃哪些食物?我建议避免:

  • 菜籽油,几乎总是经过基因改造,是一种部分氢化油
  • 猪肉和加工过的肉类,如培根和香肠,会增加患癌症的风险
  • 虾,通常包括抗生素药物和非法化学品
  • 农场养殖的罗非鱼富含致癌污染物、抗生素和杀虫剂

3.锻炼(你不必跑得很快!事实上,也许你不必跑得很快。)

经过艰苦的锻炼后,你可能会想,肌肉疼痛和酸痛是否值得。事实证明,如果你在做球拍运动、游泳、做有氧运动或骑自行车,你是 可能会延长你的寿命 .

一项对80000多名成年人的研究发现,这四项活动都有助于挽救生命。例如,从事网球或羽毛球等运动的成年人死于任何原因的风险降低47%,而从事网球类运动的人死于心血管疾病的风险降低56%。

根据研究作者的说法,“这不仅取决于你锻炼的次数和频率,还取决于你锻炼的类型。”

力量训练是我最喜欢的另一种延长生命的方法。一项研究发现,每周至少进行两次力量训练的老年人 降低了他们的死亡风险 不管是什么原因,都会减少46%。他们死于心血管疾病的风险降低了41%,死于癌症的风险降低了19%。

虽然研究人员不确定力量训练到底是什么增加了寿命,但研究确实发现,进行力量训练的人更有可能拥有正常体重,参加有氧运动,并且倾向于远离酒精和烟草,这也可能对寿命产生积极影响。

如果跑步更符合你的风格,那就放心吧,知道你不必跑得太快,跑步就能延长你的寿命。事实上,慢跑可能会帮助你活得更长。

丹麦的一项研究发现慢跑者跑得很慢 死亡率较低 与不跑步的人相比,跑得更快的人不会比不跑步的人活得更长。下一次跑步时,放慢速度,闻一闻玫瑰的香味。

别忘了游泳! 一项针对40000多名20-90岁男性的研究发现,那些游泳或做其他运动的参与者 游泳训练 比如水上慢跑或水上有氧运动 降低了他们的死亡风险 与那些久坐不动、经常走路或跑步的男性相比,任何原因导致的死亡率都高出近50%。

4.偶尔禁食

我一直都是你的粉丝 断食疗法 .这是一种减肥、提高胰岛素敏感性和降低有害胆固醇水平的极好方法。

此外,研究人员认为它实际上是一种延长生命的物质。这个想法是,当身体不忙于消化食物或试图排除毒素,而是进入禁食状态时,它会“关闭”,让细胞自我修复并产生新的干细胞。

2015年的一项研究报告称,定期禁食——研究人员建议每月五天减少一次卡路里含量——会在禁食后持续六个月。研究结果显示,癌症、衰老、糖尿病和心血管疾病的生物标志物 禁食后所有指标均下降 .

幸运的是,间歇性禁食对缩短时间也有好处。女性也可能想尝试改良的, 女性间歇性禁食 确保你的荷尔蒙不会失控。

5.下班后继续活动

如果你是 整天坐在办公桌前 信息技术 可能同样有害 就像出去抽烟一样。幸运的是,你可以通过每天锻炼来对抗整天坐着的负面影响。

如果你的工作日 久坐不动的 ,在工作时间之外增加一小时适度的体育锻炼可以抵消因整天不运动而增加的死亡风险。

你可能想知道,在你的一天中,你会在哪里找到额外的一个小时。幸运的是,这些运动是累积的,所以一天中偶尔有几分钟的额外运动真的可以累积起来。

我也喜欢步行开会,起床和别人聊天,而不是再发一封电子邮件。我喜欢使用高效的应用程序,比如 波莫多罗 生产力挑战计时器

我连续工作25分钟,然后休息5分钟。它不仅有助于确保我完成手头的任务,而且几乎每半个小时就可以方便地提醒我起床走动。

如果你真的想在白天保持活跃,你也可以投资一台跑步机工作站来帮助你获得锻炼 固定办公桌福利 再加上额外的步骤。研究发现,即使是单靠站立的办公桌也能降低患慢性病的风险,延长寿命。

6.别看那么多电视了!

Netflix和chill可能会杀了你。与白天坐得太多类似,看几个小时的电视意味着你可能会四肢伸开躺在沙发上,久坐不动。

每晚看电视三个小时以上的人 提前死亡的风险增加了一倍 与在一项研究中看了一小时或更少电视的人相比。另一项研究发现,每天看电视的时间超过五个小时 增加了死亡的风险 肺里的血块。

如果你发现自己经常疯狂地看电视剧,那么也许是时候限制你看电视的时间了,或者至少确保你在看电视的时候不停地走动。在观看你最喜欢的节目(如俯卧撑、仰卧起坐、蹲下和弓步)时,给自己一个回路,或者在做一些更活跃的事情(如做饭)时,把电视放在后台。

7.和朋友们在一起

朋友和家人有时可能会让你发疯,但他们可能会帮助你活得更长。这个 哈佛幸福研究 研究发现,强大、有意义的社会关系是幸福生活的关键。

这是有道理的,因为孤独或孤立的人 有更高的死亡风险 而不是那些拥有强大社交网络的人。不过,如果你的朋友住得很远,使用Facebook或其他社交网络保持联系可能是一个强大的生命延长器。

这可能是因为与网上的人联系会增加一个人对他或她的社会支持网络的感知,这有助于降低压力,即使你正忙于战斗 福莫 .所以,请继续在网上发布照片和关注好友!

8.终身学习

对一些人来说,延长寿命是很自然的:聪明的人活得更长。这不仅是因为更聪明的人会做出更好的选择,事实上他们的基因也是如此 支持 寿命更长。

如果你的智商不高,去当地的图书馆可能会有所帮助。

一项研究使用了3600多人的数据,发现平均而言, 他活了将近两年 而不是那些不读书的人。在被跟踪的12年中,每周阅读时间超过3.5小时的人死亡的可能性降低17%,阅读时间超过3.5小时的人死亡的可能性降低22%。

更长的寿命,在其中阅读精彩的故事?给我报名!

9.吃辣椒!

给你的生活增添一点情趣可以帮助你活得更长。事实证明,吃某些食物 辣椒会影响你的死亡风险 , 降低风险 死亡人数减少了13%。

虽然研究人员还没有弄清楚辣椒到底是什么让它们延长了生命,但到目前为止,所有迹象都指向辣椒素,即蔬菜中的活性成分。它是一种抗菌剂,所以辣椒中的辣椒素可能会对抗细菌,帮助我们保持健康。

试着在你的食物中加入辣椒来享受热量,给你的生活增加一些时间。

10.志愿者

回馈感觉很好,但也可以帮助你活得更长。密歇根大学的一项研究发现,无私动机的志愿者。 长寿 而不是那些不自愿的人。

然而,有趣的是,出于自我激励的原因自愿参加的人——“这让我感觉良好”或“简历上看起来不错”——并没有得到同样的延长生命的好处。

在2384名非志愿者中,4.3%的人死亡,但只有1.6%的利他志愿者死亡。自愿者的死亡率与非自愿者相似(4%)。

想到我们的身体知道我们在做什么是为了帮助自己,还是仅仅为了帮助自己,这很有趣。

然而,对许多人来说,当他们开始看到自己工作的影响时,一场原本可能是自我激励活动的志愿工作往往会变得更有意义。参与当地社区也是结识新朋友和建立新友谊的好方法,这在帮助我们活得更长方面发挥着自己的作用。

11.去教堂

如果你是某个宗教的人,参加宗教仪式是一种强大的生命延长剂。一项对近7.5万名20年来的女性进行的研究发现,每周上教堂一次以上的女性死亡风险比从未上过教堂的女性低33%。

即使是那些每周只去一次或没有每周去但仍偶尔参加的人也看到了好处。他们将风险分别降低了26%和13%。

不幸的是,研究人员 无法精确定位 正是因为参加宗教仪式,教会才得以延长生命。很容易想象,有一个强大的支持系统,甚至可能有一种生活目标感(以及志愿服务等机会),可以发挥作用。

由于研究中的大多数女性是新教徒或天主教徒,作者也无法说明同样的结果是否适用于其他基督教教派或宗教。

12.去看你最喜欢的乐队演奏

定期演出 可以增加幸福感 高达21%。事实上,与瑜伽和遛狗等其他让人感觉良好的活动相比,参加音乐会更能有效地提升幸福感,包括自我价值感和与他人的亲近感。

不能去看演出吗?试着在做饭或打扫房间的时候听音乐,在工作日戴耳机,拿起乐器试着用手,甚至在你感到压力或焦虑的时候播放你最喜欢的音乐。

相关的: 大脑活动减少能延长寿命吗?

最后的想法

  • 有相对简单、自然的方法可以增加你长寿的几率。
  • 一些最好的延年益寿方法包括力量训练和有氧运动。在观察某些活动时,网拍运动似乎最显著地降低了死亡风险。
  • 以较慢的速度跑步可以降低死亡风险,但丹麦的一项研究发现,跑得快的人不会比不跑步的人活得更长。
  • 研究表明,遵循地中海、冲绳或蓝色地带饮食的人往往寿命更长,但间歇性禁食也可以延长寿命。显然,良好的饮食和运动身体是延长生命的天然途径。
  • 社会和精神联系似乎具有强大的延年益寿能力。
  • 开始加入这些延年剂,既能增加长寿基因,又能让你今天感觉更好。

© 版权声明
THE END
喜欢就支持以下吧
点赞9 分享