瓜氨酸是一种氨基酸，经常被用来改善整体健康和增强你的健身习惯。虽然它不被认为是 必需氨基酸 ，它对健康仍然极其重要，并拥有广泛的健康益处。
摄入富含这种关键化合物的食物有助于改善血液流动、提高氧气吸收、促进肌肉生长等。
那么什么是瓜氨酸苹果酸，它会如何影响你的健康呢？继续阅读你需要了解的关于这种重要氨基酸的所有信息，以及一些快速增加摄入的简单方法。
瓜氨酸是什么？它是如何工作的？
瓜氨酸是一种氨基酸，与一长串健康益处相关。它于1914年首次被发现，当时它是从英国分离出来的 西瓜 ，但直到1930年才被确认。
这种重要的氨基酸是尿素循环的组成部分，尿素循环是帮助氨通过尿液排出体外的途径。喜欢 丙氨酸 ，精氨酸和 甘氨酸 ，它被认为是非必需的，这意味着你的身体可以自己产生它。
它也可以在许多不同的食物和补充剂中找到，这有助于提高你的水平，增强这种强大氨基酸的潜在健康益处。
这种氨基酸在体内的几个过程中起着关键作用。首先，它通过扩张动脉帮助增加血流量和降低血压。
它的作用也类似于一氧化氮补充剂，以增加血液中的胆固醇水平 一氧化氮 在体内，这是一种化合物 行为 作为血管扩张剂，放松血管中的肌肉，促进血液循环。这是因为它被转化为精氨酸，另一种用于在体内产生一氧化氮的氨基酸。
由于它能够促进适当的血液流动，它与几种可能的健康益处有关。尤其是，它被认为可以降低血压，防止勃起功能障碍，并提高氧气摄入，从而优化运动表现。
L-瓜氨酸与L-精氨酸
精氨酸和瓜氨酸之间的主要区别是什么？
精氨酸和瓜氨酸都是非必需氨基酸，对健康的几个方面都是必需的。然而，瓜氨酸实际上转化为精氨酸，精氨酸用于产生一氧化氮，这是一种重要的化合物，通过放松血管内的肌肉帮助支持更好的循环。
由于它们的相似性，L-瓜氨酸和 L-精氨酸 这两种药物在治疗高血压和勃起功能障碍等疾病的补充剂中很常见。然而，有趣的是，一些研究实际上发现，服用瓜氨酸可以比单独服用精氨酸补充剂更有效地提高精氨酸水平。
事实上，瓜氨酸和精氨酸之间最大的区别之一在于这两种氨基酸在体内的吸收方式。一项研究 出版 在里面 营养 注意到口服瓜氨酸的吸收特别好。
许多补充剂还结合这些重要的氨基酸来帮助治疗高血压和阳痿等问题。然而，需要更多的研究来确定ED和其他疾病的最佳L-精氨酸和L-瓜氨酸剂量，以及你是否应该在睡前、吃饭时或一天中的其他时间服用L-精氨酸和L-瓜氨酸。
利益
1.降低血压
几项有希望的研究发现L-瓜氨酸与血压水平之间存在密切联系。研究表明，它有助于改善血管周围细胞的功能，并起到天然一氧化氮助推器的作用。
一项来自日本的研究 显示 服用瓜氨酸补充剂可以改善内皮功能障碍，减少脂蛋白氧化，从而导致动脉粥样硬化或动脉中的脂肪斑块的形成。另一项研究 出版 在里面 欧洲应用生理学杂志 研究表明，服用这种氨基酸后，收缩压和舒张压分别降低6%和14%。
2.可能有助于治疗勃起功能障碍
勃起功能障碍（ED）是指无法获得或维持勃起，这可能是由高血压等医学问题以及压力等精神和情绪问题引起的。瓜氨酸是处方补充剂最受欢迎的天然替代品之一，因为它能够改善血液流动和降低血压水平。
2011年的一项研究 进行 意大利的福贾大学发现，尽管这种氨基酸不像ED样的其他处方补充剂那么有效。 在服用西地那非一个月后，它就能够改善勃起功能障碍的几种症状。
那么L-瓜氨酸对ED起作用需要多长时间？虽然个体结果可能有所不同，但大多数人在开始补充营养的前几周内症状有所改善。
3.支持肌肉生长
像这样的氨基酸对于肌肉生长是绝对必要的。研究表明，这种重要的化合物刺激肌肉蛋白质合成，并在维持蛋白质稳态中起着核心作用。
甚至在西班牙马洛卡的一次审判 论证 服用L-瓜氨酸苹果酸可以改善药物的使用 支链氨基酸 在运动期间，增加运动量 人类生长激素 ，一种蛋白质激素 想法 提高体能和肌肉力量。
4.提高运动成绩
一些研究表明，这种氨基酸有助于改善肌肉中的氧气使用，这对你的日常锻炼有很大好处。例如，一项关于 国际运动医学学会杂志 建立 服用瓜氨酸补充剂改善了自行车运动员的身体表现，甚至改善了运动后的疲劳感和注意力。
另一项研究 显示 通过增加吸氧，它可以有效地提高耐力和高强度运动的表现。
食物以及如何在饮食中摄入
什么食物含有瓜氨酸？它可以在许多天然食物来源中找到，通过简单地改变饮食，很容易满足你对这种重要氨基酸的需求。
这种氨基酸的一些主要食物来源包括：
有很多不同的方法可以开始在你的饮食中添加这些营养食物。以下是一些菜谱上的建议，可以帮助你坚持下去：
补充剂和剂量信息
瓜氨酸补充剂有两种常见类型：L-瓜氨酸和瓜氨酸苹果酸。
L-瓜氨酸和瓜氨酸苹果酸之间有什么区别？
瓜氨酸与瓜氨酸苹果酸之间的主要区别在于它们所含的化合物不同。虽然L-瓜氨酸仅含有瓜氨酸，但瓜氨酸苹果酸含有L-瓜氨酸和DL-苹果酸，这是一种有助于运动期间产生能量的化合物。
你一天应该吃多少瓜氨酸？我应该什么时候吃？
L-瓜氨酸的剂量可以根据您服用的补充剂类型和您试图治疗的情况而有所不同。
L-瓜氨酸粉末通常以每天3至5克的剂量进行研究。瓜氨酸苹果酸的剂量往往略高，每天的剂量从6克到8克不等，以获得最佳效果。
ED的L-瓜氨酸剂量可能略低，每天的剂量在1.5到3克之间。
瓜氨酸苹果酸的服用时间没有具体的指导原则，但如果你想增加肌肉恢复和耐力，建议在锻炼前大约一小时服用。对于其他情况，你可以将补充剂分成几个较小的瓜氨酸剂量，可以在一天中随餐服用。
风险、副作用和相互作用
在大多数情况下，这种重要的氨基酸是安全、有效的，并且与极少的L-瓜氨酸副作用有关。事实上，一项来自巴黎的研究 显示 即使是每天服用高达15克的剂量也是安全的，参与者也能很好地耐受。
孕妇或哺乳期妇女应避免补充瓜氨酸，以防止任何潜在的瓜氨酸副作用。对于那些服用硝酸盐等其他药物治疗高血压、心脏病或勃起功能障碍的患者，也不建议服用这种药物。
与这些药物一起服用可能会导致危险的血压下降，这可能是有害的。
因此，如果你正在服用任何药物或有任何潜在的健康状况，最好在开始补充之前与医生交谈。此外，确保仅按照指示使用，以防止对健康造成任何不良影响。
最后的想法
- 什么是L-瓜氨酸？它是一种重要的非必需氨基酸，在健康的几个方面起着关键作用。
- 它在体内转化为精氨酸，用来制造一氧化氮，一氧化氮是一种帮助扩张和放松血管以促进适当循环的化合物。
- 潜在的益处包括降低血压、增加肌肉生长和改善运动表现。瓜氨酸苹果酸也有益于某些健康状况，如勃起功能障碍，这是因为它能够增加人体内的血液流量。
- 虽然它通常是安全的，且副作用很少，但不建议服用硝酸盐或治疗高血压、心脏病或勃起功能障碍的药物，以及孕妇或哺乳期妇女服用。
