我们的皮肤反映了我们的整体健康状况，这就是为什么发光、美丽的皮肤通常来自适当的护理、补水和营养丰富的饮食。另一方面，皮肤上长满了白头、黑头和其他类型的粉刺，这可能意味着氧化损伤、营养不良和皮肤老化 激素失衡 -这使得寻找治疗粉刺的家庭疗法变得更加重要。
据美国皮肤病学会称，痤疮是美国最常见的皮肤病。( 1. )每年，偶发性痤疮和慢性痤疮困扰着数千万不同年龄段的美国人。大约85%的青少年经历过某种类型的痤疮，但即使是许多成年人也至少偶尔会出现痤疮。大约一半的青少年和年轻人患有痤疮，症状严重到可以向皮肤科医生寻求专业帮助。
从轻微到严重，痤疮会导致面部、背部、胸部甚至手臂疼痛难看。如果不进行治疗，痤疮也会导致自尊心下降和长期健康问题 色素沉着 或者伤疤。遗传、激素水平的变化、睡眠不足和压力都是导致痤疮的因素。
好消息是：许多治疗粉刺、黑头、白头和因粉刺疤痕引起的色素沉着的安全家庭疗法都可用。下面我分享我最喜欢的天然居家疗法 祛痘 阻止他们回来。如果你选择在皮肤上使用潜在危险的处方药和/或外用药物，而不是天然的家庭治疗痤疮的药物，那么要知道，自然清洁皮肤是可能的，也可以减少痤疮疤痕。健康的饮食、使用精油、适当的温和清洁和平衡荷尔蒙都是粉刺的家庭疗法。你可以恢复皮肤健康，减少难看的粉刺或其他类型的刺激，并防止疤痕。
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什么是痤疮？
寻常痤疮是一组导致大多数痤疮的皮肤状况的术语。( 2. )痤疮通常分为两大类：非炎症性痤疮和炎症性痤疮。痤疮也被描述为轻度、中度或重度痤疮，或有时被评为I、II、III或IV级痤疮。( 3. )
痤疮的主要类型包括：
- 非炎症性痤疮，特征为 粟丘疹 黑头，但不是囊肿/结节。
- 炎症性痤疮-通常由以下原因引起的小感染引起： 痤疮 细菌
- 囊性痤疮 （也称为结节性痤疮）-一种强烈的痤疮，导致皮肤上出现大的发炎性囊肿和结节
- 暴发性痤疮——一种严重的炎症性痤疮，通常影响青少年男性的下巴、胸部和背部。
- 痤疮机制：-由过度的压力、热量和摩擦触发。通常会影响运动员，导致小肿块和一些炎症病变。
以下是根据痤疮引起的症状类型对痤疮进行分级的方法：
- I级-导致轻度白头、黑头和未发炎的小粉刺。
- 二级-中度痤疮，导致脓疱和丘疹频繁爆发。
- III级-大量炎症，大量丘疹和脓疱，以及一些结节。
- IV级——最严重的痤疮，导致许多结节、囊肿、脓疱和丘疹，通常出现在面部、背部、胸部、颈部和臀部。
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症状和体征
痤疮症状将取决于特定类型的痤疮和皮肤刺激/炎症的根本原因。痤疮最常见的症状包括：
- 黑头，或皮肤上的小黑点，通常在鼻子、前额或下巴周围。这些也被称为“ 喜剧演员 “这些碎片被困在毛囊里。
- 当脓液在皮肤下形成“头部”时，会形成白头。这些都是由于毛囊被细菌堵塞造成的 皮脂 还有死皮细胞。
- 丘疹和脓疱（粉刺的技术名称）会在皮肤上造成小的或中等大小的肿块，这些肿块呈圆形、红色，并不总是有可见的“头”。这些都是由“中等”类型的痤疮引起的，不像囊肿或结节那么严重。 ( 5. )
- 囊肿或结节，这是严重的丘疹，感染和疼痛。它们可以在皮肤深层形成，变得非常肿胀或柔软，需要更长的时间才能愈合，然后是丘疹和脓疱。
- 皮肤上的黑斑（色素沉着）。
- 疤痕，通常是结节或囊肿留下的疤痕，尤其是当它们被“戳破”或取出时。
- 提高对产品、热量、汗液和阳光的敏感性。
- 自尊、自我意识、焦虑和抑郁降低。
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常见原因
痤疮的主要原因包括：
- 毛孔堵塞，由油脂分泌过多和皮肤细胞死亡等原因造成。皮脂是一种释放到毛囊中的油，可以被困在皮肤表面之下，堵塞毛孔。
- 细菌
- 激素波动或失衡。例如，当雄激素激素增加时，产油量增加。这种情况经常发生在青少年和年轻人身上，他们患有痤疮，尤其是经历经前综合症、月经不规律、怀孕、绝经早期和其他激素状况的女性，如 多囊卵巢综合征（PCOS） .
- 糟糕的饮食，比如“标准美国饮食”，包括大量精制谷物、糖和不健康脂肪。
- 大量的 强调 以及相关的问题，比如精神障碍，比如抑郁和焦虑。
- 使用某些药物，包括皮质类固醇、雄激素、， 避孕药 锂呢( 6. ).
- 睡眠不足
- 对皮肤的摩擦和刺激，如运动器材和背包，可能导致下巴、前额、下颌和背部出现痤疮。
- 遗传倾向。
- 吸烟和其他引起炎症的原因。
痤疮一度被认为最常在青少年时期发作，现在影响到数百万成年女性，其中许多人过去从未患过痤疮。一些女性（以及男性）只会在青春期和青少年时期患痤疮，但其他人会在成年后很长一段时间遭受痤疮的折磨，尤其是在压力和激素变化的时期。而成年女性的痤疮通常与月经周期或进入青春期时发生的激素变化和失衡有关 更年期 重要的是考虑升高的压力水平，缺乏睡眠和不良饮食也可能是根本原因。
发表在 皮肤病症相关档案研究 找到证据证明 睡觉 剥夺、压力和“现代生活”的其他方面与成年女性痤疮有关。研究人员指出“现代生活呈现出许多压力，包括城市噪音、社会经济压力和光刺激。女性在日常生活中尤其受到压力的影响。女性也有更高的风险患上精神疾病，如抑郁症和焦虑症。这些因素还加上睡眠限制，对h健康，包括激素分泌和免疫系统。” ( 7. )
常规治疗
大多数人要么选择生活在痤疮中，要么出于沮丧而求助于药物或化学治疗，这些药物或化学治疗通常会产生副作用，或者根本不起作用。皮肤科医生可以开出治疗痤疮的药物，包括凝胶、乳液、清洁剂甚至抗生素。 非处方和处方痤疮产品中使用的刺激性化学物质可能会对已经敏感或发炎的皮肤造成进一步刺激，因此使用这些产品并不总是最佳选择，也不适合继续使用。
根据医生的说法，治疗痤疮最好的药物是什么？
- 许多痤疮治疗中使用的两种成分被称为过氧化苯甲酰和过氧化苯甲酰 水杨酸 。除硫或锌化合物外，有时还使用浓缩维生素A衍生物。
- 过氧化苯甲酰 有助于杀死毛孔内的细菌，防止毛孔堵塞。这可以减少感染、发红和炎症，但有时会导致干燥、灼烧和脱皮等负面反应。总是以较低浓度开始测试你的反应，比如用2.5%的过氧化苯甲酰洗剂。
- 水杨酸是另一种常见的活性成分，有助于清除毛孔内多余的皮脂和细菌细胞。它也会导致皮肤发红和干燥，尤其是敏感皮肤。从含有0.5%到3%水杨酸的产品开始。
- 皮肤科医生有时会开抗生素来帮助减少被困在毛孔内的细菌数量。治疗痤疮的抗生素包括克林霉素、强力霉素、红霉素和四环素。( 8. )
- 一旦痤疮消除，皮肤科医生如何去除痤疮疤痕？建议使用果皮去除黑斑或疤痕，如乙醇酸果皮。去皮和其他治疗痤疮的方法可以增加感光度，所以你需要保护皮肤不受阳光照射。
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粉刺的家庭疗法
每个人的皮肤都是不同的，所以请记住，在家里有效治疗痤疮需要多学科的方法。下面描述的粉刺家庭疗法可以结合使用，以提供最佳效果。然而，请记住，在克服粉刺的同时，避免可能导致皮肤刺激或疤痕恶化的最大错误也是非常重要的：
- 挑刺
- 使用刺激性化学物质和清洁剂过度清洁
- 相信只有局部皮肤护理才有必要对抗粉刺
- 没有给皮肤提供适应新护理的机会
- 没有保持适当的水分
- 未能从内到外治疗痤疮
1.轻轻清洁
清除顽固的粉刺、黑头和白头首先要彻底而温和地清洁皮肤。试试我的食谱 自制蜂蜜洗面奶 清洁皮肤而不引起刺激。它的特色是苹果醋，蜂蜜， 椰子油 ，益生菌和精油（如茶树油）。蜂蜜舒缓皮肤，椰子油有助于对抗细菌和真菌，茶树油有助于提神。用温水湿润皮肤，按摩面部和颈部。冲洗干净，拍干。每天早晚都要这样做，如果需要的话，在锻炼后也要这样做。不要经常清洁，因为这会刺激皮肤，导致油脂分泌过多。
如果你发现你的发际线周围出现了痤疮，那么商业化的护发产品可能是罪魁祸首。 洗发水 、护发素、发胶、凝胶和摩丝含有导致痤疮的成分，包括石油、对羟基苯甲酸酯、硅胶、硫酸盐、泛酚和其他化学物质。试试我的 自制蜂蜜柑橘香波 这是无效的有害化学物质，使头发柔软，易于管理。接下来是一点椰子油或我的咖啡 自制护发素 由苹果醋和精油制成。
与护发产品一样，化妆品和护肤品也含有可能导致痤疮的成分。常见的违禁品包括羊毛脂、矿物油、铝、乙酸视黄酯、酒精、氧苯甲酮、三氯生、对羟基苯甲酸酯、聚乙烯、BHA和BHT，以及甲醛基防腐剂。阅读成分标签，避免将这些化学物质涂抹在敏感皮肤上。
2.色调以恢复pH值平衡
调理是正确护肤的重要一步。它有助于去除清洁后的任何残留物，并有助于恢复皮肤的自然状态 pH值水平 .
你可以用纯咖啡 苹果酒醋 （与母亲的文化）作为你晚上和早上的爽肤水。苹果醋富含钾， 镁 ，醋酸和各种杀死皮肤上细菌的酶。慢性痤疮可能是细菌和真菌继续在皮肤表面传播和生长的结果。使用棉球，将ACV涂抹在皮肤上，特别注意活跃的皮肤和容易长粉刺的部位。
3.使用治疗口罩
为了补充水分和修复皮肤，试着每周使用几次口罩。酸奶 蜂蜜 肉桂， 精油 还有其他成分可以用来制作舒缓面膜，帮助皮肤保湿，对抗常见的痤疮。这里有两种面膜配方，很容易在家中治疗粉刺：
- 酸奶和蜂蜜面膜：将一汤匙生蜂蜜与一汤匙酸奶混合。适用于面部，特别注意发际线、下颌线和其他容易长粉刺的部位。放松10分钟，用湿布轻轻擦拭。
- 肉桂蜂蜜面膜 : 混合两汤匙生蜂蜜、一茶匙椰子油和1/2茶匙肉桂。抚平面部。远离眼睛，因为肉桂可能是一种刺激物。放松5-10分钟，用湿布轻轻擦拭。 蜂蜜和肉桂 由于其抗炎、抗氧化和抗菌特性，联合使用有助于对抗痤疮。
加几滴 茶树油 在活跃的痤疮发作期间，使用上述任一面膜。茶树油被认为是治疗粉刺最好的家庭疗法之一。
4.定期去角质（但要温和）
毛孔堵塞和死皮都会导致痤疮。( 9 )正确地去角质以清除堆积物是很重要的，但是要记住，市面上出售的磨砂膏含有会进一步刺激皮肤的化学物质。
DIY磨砂膏可以对抗粉刺，保持皮肤新鲜，制作简单，经济实惠。首先，你需要一些坚韧不拔的东西。 海盐 ，红糖和燕麦粉是不错的选择。此外，你需要一个基地。椰子油， 凯菲尔 蜂蜜都是不错的选择。这些碱有助于对抗细菌、真菌和细菌 念珠菌 皮肤过度生长，质地丰富的成分有助于疏通毛孔和去除死皮。
要制作自己的去角质产品，请将两汤匙精选的干成分与1-2汤匙精选的基础成分混合。以圆周运动摩擦皮肤。从额头开始，一路向下，特别注意问题区域。用湿布擦掉，然后冲洗干净。
5.用茶树油治疗斑点
粉刺对melalecua反应良好，通常被称为 茶树油 .它在世界各地被用作防腐剂和治疗伤口。像椰子油、蜂蜜和培养乳制品一样，它可以对抗细菌和真菌。
根据医学研究，含有5%茶树油的茶树油凝胶可能和含有5%过氧化苯甲酰的药物一样有效。( 10 )研究人员确实指出，茶树油对某些人的作用可能更慢，所以要有耐心。用茶树油混合4-8滴茶树油和一茶匙柠檬油，做一个简单的粉刺家庭疗法 椰子油 或者霍霍巴油。将Dap轻轻涂抹在问题区域。轻微的刺痛感是正常的，但如果应用引起大量灼烧，则停止使用。始终使用载体油，因为茶树油直接涂抹在皮肤上时可能过于粗糙。
还有一些其他成分可以用于皮肤上，以减少炎症，如洋甘菊油和芦荟。如果你的皮肤因使用含有水杨酸、过氧化苯甲酰或两者的产品而受到刺激，这些产品尤其有益。
6.用圣罗勒对抗细菌
圣罗勒 根据发表在《华尔街日报》上的一篇报道，甜罗勒精油被发现可以对抗由细菌引起的痤疮 国际美容科学杂志 . ( 11 )
在这项研究中，甜罗勒油在局部应用中略优于圣罗勒油。圣罗勒油茶，或图尔西茶，支持健康的血糖和激素水平。由于这两种情况与痤疮有关，每天喝花草茶将有助于预防痤疮 自然平衡荷尔蒙 , 从内而外对抗粉刺，使其成为治疗粉刺的最佳跨家疗法之一。此外，圣罗勒茶可以作为爽肤水局部涂抹在皮肤上，是治疗粉刺的众多家庭疗法中的另一种。甜罗勒或圣罗勒精油也可以添加到上述面膜、清洁剂或去角质配方中。
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7.保湿
与人们普遍认为的相反，容易长粉刺的皮肤仍然需要保湿。使用专注于皮肤干燥的局部用药会诱使皮肤产生更多油脂，从而进一步导致毛孔堵塞和更多痤疮。
如果你有痤疮，最好的产品是什么 皮肤干燥 ?椰子油是地球上用途最广泛、最健康的油之一。虽然椰子油对某些皮肤来说可能太重，但它通常是一种极好的保湿剂。一项研究发表在 生物材料 研究发现，椰子油中的月桂酸对细菌引起的痤疮具有最强的抗菌活性。( 12 )人们对椰子油美容产品的需求越来越大，因为月桂酸、抗氧化剂和中链脂肪酸能够保湿并恢复皮肤和头发。
要制作自制的日常皮肤保湿霜，在手掌中加热¼茶匙椰子油。抹在清洁过的脸和脖子上。在皮肤中浸泡五分钟。用干布轻轻擦去多余的油。吸收的量是你皮肤所需的全部，但任何过量都可能导致皮肤破裂。
8.避免过多阳光照射
对于容易长痘痘的皮肤来说，防晒很重要。紫外线刺激产生色素的细胞，增加痤疮疤痕的风险。( 13 )最好的选择是使用天然防晒霜，每天只接受适量的阳光直射（大多数日子大约15-20分钟）。
商业防晒霜中含有有害化学物质，会刺激敏感皮肤和容易长粉刺的皮肤。研究表明，椰子油的SPF值为8，橄榄油也是如此。( 14 )作为防晒霜，每隔几个小时在暴露在外的皮肤上涂抹适量，并尽量避免在“高峰”时段（每天上午10点到下午3点）在阳光直射下花费太多时间。
9.服用益生菌补充剂
记住，对抗粉刺需要外部治疗和内部治疗。居住 益生菌 支持健康的消化和免疫系统功能，并通过对抗痤疮改善皮肤健康。根据最近发表在《华尔街日报》上的一项研究 皮肤病学联机杂志 研究人员指出，益生菌食品和补充剂是治疗痤疮的有前途的安全家庭疗法。( 15 )这项研究表明，仍需进行更大规模的试验，但迄今为止的证据表明，使用益生菌改善肠道健康和对抗痤疮是有希望的。
10.吃Guggul
对于患有囊性痤疮的患者，一项对照临床试验发现，口服补充剂（也称为口服补充剂）的疗效略优于500毫克四环素。( 16 )在这项研究中，连续三个月每天服用两次25毫克的古古尔斯特龙可以减少痤疮，但更重要的是，50%的参与者痤疮复发。研究人员指出，油性皮肤的患者对guggul的反应明显好于研究中的其他患者。
11.健康、低血糖指数饮食
有证据表明，吃低血糖饮食，即不含大量加工谷物/面粉制品和添加糖的饮食，是治疗粉刺的最佳家庭疗法之一，因为它可以帮助预防粉刺。 升糖指数 测量食物提高血糖的速度。 加工和精制食品 ，就像西方饮食中常见的食物一样，高血糖，而肉类和全植物食品的血糖水平较低。
血糖负荷是血糖指数乘以碳水化合物减去纤维的指标。大多数情况下，精制和加工食品的血糖指数和血糖负荷较高，而某些蔬菜的血糖指数较高，但对身体的血糖负荷非常低。
2007年，一项研究发表在 美国临床营养学杂志 研究发现，血糖负荷可以极大地影响痤疮。43名15至25岁的男性痤疮患者被分为两组。在12周的时间里，一组人的饮食中含有25%的蛋白质和45%的低血糖碳水化合物。另一组在不控制血糖指数的情况下摄入碳水化合物，导致血糖水平更高的饮食。 在研究结束时，低血糖组的痤疮减少率几乎是高血糖组的两倍！( 17 )
作为从内而外治疗痤疮的方案的一部分，重要的是吃不会导致血糖升高或炎症加剧的食物。以下是遵循无痤疮饮食的建议：
- 多吃绿叶蔬菜、浆果和干净的蛋白质。
- 增加野生鱼类的消费， 草食肉 还有无笼鸡。
- 健康的脂肪对良好的皮肤健康和在家治疗痤疮是必不可少的，所以包括富含ω-3脂肪酸的食物，比如野生动物 鲑鱼 .
- 添加 富锌食品 比如开菲尔，酸奶，羊肉，南瓜籽和鸡肉。根据最近发表在《生物医学研究国际》上的一项研究，低锌水平与痤疮的严重程度之间存在相关性。( 18 )
- 多吃点 高纤维食品 自从发现纤维 在蔬菜、水果、坚果和种子中，有助于清洁结肠和肠道内有益细菌的生长。
- 添加 富含维生素A的食物 注意饮食，包括菠菜、胡萝卜和牛肝。
无痤疮皮肤应避免食用氢化油、面筋、小麦、糖和传统的牛奶乳制品。
- 如果你一定要喝牛奶，那就喝羊奶或牛奶 生牛奶 研究人员发现，传统的奶制品会导致痤疮。( 19 )除了传统的奶制品，重要的是要排除已知的过敏原或对其敏感的食物——常见的食物过敏原包括麸质、坚果、大豆、花生和贝类。
- 富含糖和碳水化合物的食物- 摄入过量的糖和谷物制品会增加体内的酵母和念珠菌，增加痤疮。
- 麸质和小麦——这些食物会引起肠道炎症，这也会影响皮肤。
- 巧克力——富含能引发痤疮的化合物。如果可能的话，完全去掉巧克力，但是如果你吃了，那么确保它是纯黑巧克力。
- 油炸食品和快餐食品——这些食品含有大量引起炎症的成分，包括氢化油、钠、化学品、调味品和糖。
- 氢化油-导致油性皮肤，是痤疮的主要原因之一。氢化油可以在比萨饼等食品以及含有大豆油、玉米油、菜籽油和植物油的包装食品中找到。
12.使用精油减少痤疮疤痕
如果你过去曾患过痤疮，那么你可能想知道如何去除可能会持续数月甚至数年的痤疮疤痕。治疗痤疮疤痕需要耐心和毅力。越早开始治疗疤痕，效果越好。绝大多数痤疮患者都会经历一定程度的疤痕。你能做的最重要的事情是防止疤痕？在脱发过程中，千万不要挑出或戳出粉刺、白头或黑头！
痤疮发作后的6-12个月内，尽量远离阳光，以避免黑斑和疤痕恶化。当你在阳光下时，使用全天然防晒霜来保护皮肤。如果真的有疤痕，每天在疤痕上滴两滴玫瑰果籽油或胡萝卜籽油，直到你注意到疤痕的不同。
椰子油， 薰衣草精油 蜂蜜和温和的去角质也有助于防止疤痕，这取决于你的肤色和质地。 为了自然地帮助治疗痤疮疤痕，你可以用生蜂蜜、薰衣草精油、茶树油和乳香油制成糊状物。看看我自制的食谱 痤疮疤痕去除面膜。
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风险和副作用
痤疮有时会随着时间的推移自行消失，尤其是如果你在青少年时期或在生活压力大的时期长了痤疮。但是如果你正在遭受囊性痤疮的折磨，那么最好去看医生寻求帮助，因为这通常意味着一个更大的问题。
皮肤下巨大、发炎、疼痛的囊肿表明潜在的健康问题可能是罪魁祸首，如多囊卵巢综合征、甲状腺问题等。根据你的特殊情况，与医生讨论潜在的原因和全面治疗痤疮的方法。
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最后的想法
- 痤疮（痤疮寻常）描述几种不同类型的皮肤状况，导致痤疮症状，如白头、黑头、丘疹、脓疱、囊肿和变色或疤痕。
- 痤疮的原因包括核心堵塞、细菌感染、激素失衡或波动、炎症、饮食不良、压力和睡眠不足，
- 治疗痤疮和痤疮疤痕的一些顶级家庭疗法包括温和清洁皮肤、调理、保湿、平衡激素、保护皮肤免受阳光伤害、使用精油和健康饮食。
- 在你使用家庭治疗痤疮的方法消除痤疮后，坚持健康饮食、大量饮水、保持新的皮肤护理程序、每周更换枕套以防止复发是很重要的。
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