阿尔茨海默病是一种 痴呆 这可能会剥夺人们清晰思考、执行日常任务的能力，并最终记住他们是谁。因为这种疾病是如此具有破坏性，而且由于之前的治疗未能找到治愈方法，我一直在关注阿尔茨海默氏症的自然治疗方案和阿尔茨海默氏症新闻，在医学期刊上搜寻阿尔茨海默氏症的突破。
关于人脑，我们还有很多不知道的地方，但值得庆幸的是，2016年标志着一年的进步和一些相当重要的阿尔茨海默病突破。让我和你们分享其中一些。
有几种理论，包括 自由基损伤 ，不能正确使用葡萄糖，缺乏维生素或环境毒素。这种疾病影响着美国三分之一的85岁以上的人( 1. )
好消息是，有一些阿尔茨海默氏症的自然治疗方案可以有效改善这种状况。最近，科学家们还发现了阿尔茨海默氏症的重大突破，有一天，这些突破可能会引领我们找到治愈方法。
7.阿尔茨海默症的显著突破
1.你吃什么很重要
如果你在这个网站上花过任何时间，你就会知道我的咒语： 食物就是药物 .这也不是骗局。希波克拉底早在公元前400年就知道食物对身体康复的重要性，当时他建议人们首先通过食用营养丰富的食物来预防和治疗疾病。现代科学正在迎头赶上。
科学家最近发现 地中海饮食法 似乎可以预防老年痴呆症。加州大学洛杉矶分校的一项研究发表在 美国老年精神病学杂志 研究发现，地中海饮食是主要的生活方式因素之一，它似乎可以阻止大脑产生与阿尔茨海默病相关的毒性斑块和缠结。( 2. )
斑块的特征是在大脑神经细胞之间的空隙中沉积一种名为β-淀粉样蛋白的有毒蛋白质。想一想这个世界上错综复杂的线 tau蛋白 发现于脑细胞内。两者都被认为是阿尔茨海默氏症的关键指标。
这项新研究使用PET成像技术来研究大脑的变化，并首次证明生活方式因素如何直接影响尚未被诊断为痴呆症的轻度记忆丧失患者的异常蛋白质。健康的生活方式因素也被证明与阿尔茨海默氏症患者大脑收缩减少和萎缩率降低有关( 3a )
地中海饮食的主食包括：
- 新鲜水果和蔬菜（尤其是菠菜和羽衣甘蓝等绿叶蔬菜，以及茄子、花椰菜、洋蓟、西红柿和茴香等非淀粉蔬菜）
- 橄榄油
- 坚果和种子（比如用来做塔希尼的杏仁和芝麻）
- 豆类和豆类（尤其是用来制作鹰嘴豆泥的扁豆和鹰嘴豆）
- 香草和香料（如牛至、迷迭香和欧芹）
- 全谷物
- 每周至少吃两次野生鱼和海鲜
- 适量食用高质量、牧场饲养的家禽、鸡蛋、奶酪、羊奶和富含益生菌的开菲尔或酸奶
- 在特殊场合或大约每周食用一次红肉
- 大量的淡水和一些咖啡或茶
- 通常每天喝一杯红酒
一项研究发现 注意饮食 是地中海饮食和DASH饮食的混合体，专门设计用于通过浆果、全谷物、多叶蔬菜、绿色蔬菜、其他蔬菜、橄榄油、家禽和鱼类来帮助减少认知能力下降，比单独遵循两种饮食更有效地降低阿尔茨海默病的发病率。( 3b )
同样地， 生酮饮食似乎有助于神经系统疾病，如阿尔茨海默氏症 例如，在一项研究中，观察到服用酮类饮食的阿尔茨海默病患者的临床症状有所改善，其标志是线粒体功能的改善。( 3c )
2.锻炼是预防老年痴呆症的有效方法
这项由加州大学洛杉矶分校领导的研究也在锻炼对大脑的保护作用方面产生了一些强有力的结果。那些经常运动的人在PET扫描中的缠结和斑块水平也最低，这意味着他们患阿尔茨海默病的风险要低得多。(2)
虽然任何形式的锻炼都比坐着好，但如果你时间有限， 冲刺训练 ，也称为高强度间歇训练，或HIIT，是一个很好的选择。这里有三个 HIIT训练 来帮助你开始。
但请记住，我们需要更多研究HIIT对大脑的影响。我们知道，它确实比传统的稳态有氧运动更快地融化脂肪（根据加州大学洛杉矶分校的最新研究，较低的BMI可以降低患阿尔茨海默氏症相关的缠结和斑块的风险）。然而，之前的一项研究确实发现，与重量训练或HIIT相比，稳态有氧运动可以产生更多的脑神经元。( 4. )
需要进行更多的研究，以确定一种运动形式是否是预防阿尔茨海默氏症的最佳方式。目前，只需专注于任何体育活动，并进入健康的BMI范围。
3.你的职业可以像抗阿尔茨海默病药物一样发挥作用
你知道吗 乔布斯可以预防老年痴呆症 ? 人类是社会性生物，直接与他人合作而不是主要与数据或事物合作似乎可以预防老年痴呆症。
来自威斯康星州阿尔茨海默病研究中心和威斯康星州阿尔茨海默病研究所的科学家对284名有阿尔茨海默病风险的中年人进行了脑部扫描。他们发现，那些在复杂工作环境中与人密切合作的人比那些在更孤立的环境中工作的人更能忍受大脑损伤。那些在更多社交环境中工作的人，例如教师和医生，似乎能够更好地维持认知功能。( 5. , 6. )
研究人员说，这些分析强调了工作环境中的社会参与对于增强抵御阿尔茨海默病的能力的重要性。如果你在孤立的环境中工作，并且无法做很多改变，那么在下班后和休息日采取额外的措施，尽可能地融入社会，让你的大脑更有弹性。( 7. )
4.大麻可以保护大脑免受阿尔茨海默病的影响
萨尔克研究所的科学家们在天然的阿尔茨海默病治疗领域发现了一个巨大的发现，即四羟基二烯醇，它是阿尔茨海默病的主要成分 大麻 ，以及在大麻中发现的其他化合物可以阻止阿尔茨海默病的进展。
在实验室中，这些植物化合物通过减轻细胞炎症和清除脑细胞上的有毒淀粉样蛋白来阻断疾病。这是同类研究中首次发现大麻素会影响神经细胞的炎症和β淀粉样蛋白的积累。现在需要进行临床试验，看看这些有希望的结果是否也适用于人类。( 8. , 9 , 10 )
5.避免服用某些处方药和非处方药可以降低患阿尔茨海默病的风险
与痴呆症有关的药物 现在包括流行的睡眠和过敏药物。其中包括苯海拉明（用于过敏）、苯海拉明（用于运动病/恶心）、布洛芬和枸橼酸苯海拉明（用于疼痛和睡眠）以及多西拉明（用于过敏）等。这些药片 抗胆碱药 这与痴呆症越来越相关。
2016年的一项研究发表在 神经病学 使用MRI和PET扫描显示抗胆碱能药物如何降低大脑代谢，并引发更高的脑萎缩率。服用抗胆碱能药物也会导致记忆力测试分数下降。( 11 )
某些抗抑郁药， 慢性阻塞性肺病 哮喘药物，以及治疗膀胱过度活动症的药物，也可能属于抗胆碱类药物。因此，如果您需要这些药物，请咨询您的医生或药剂师，看看是否存在更安全的替代方案。
6.你的肠道在阿尔茨海默病中起作用
你的肠道不仅仅负责消化。2016，芝加哥大学的研究人员发现，长期剂量的抗生素改变了小鼠肠道细菌，这似乎有助于降低小鼠大脑中淀粉样β蛋白的水平。( 13 )
这是初步研究，我当然不建议我们都开始服用抗生素。但我喜欢这一突破的地方在于，它突显了一个事实，即我们的勇气——或者 微生物组 -与我们的大脑和与大脑相关的疾病密切相关。事实上，许多人称我们的内脏为“第二大脑”未来的研究可能会寻找更自然的方法来保持我们的肠道健康，以保护我们的大脑。
7.个性化治疗方法
2016年的一项小型研究发表在《华尔街日报》上 变老 ，来自巴克研究所和加州大学洛杉矶分校的研究人员能够使用个性化的治疗方法来逆转阿尔茨海默病早期患者的病情。通过一个36点的个性化治疗方案，该方案涉及饮食、大脑刺激、锻炼、睡眠优化、特定药物和维生素的全面改变，以及影响大脑化学的其他步骤，该团队能够改善一些患者的症状，使他们能够真正回到工作岗位。( 14 )
（奖金信息： 睡眠姿势 课题侧睡可以改善大脑的一个废物清除过程，降低患阿尔茨海默病和中风等神经疾病的风险 帕金森氏症 .)
这只是更多有科学依据的证据，表明生活方式在自然治疗和预防老年痴呆症方面确实很重要。
食用和避免阿尔茨海默氏症食物
吃的食物
未经加工的有机食品- 确保你的饮食中包含大量“真正的食物”这些食物没有成分清单。适量的蔬菜、干净的肉类和水果都是重要的食物。
抗氧化剂，如维生素A、C、E- 自由基和老年痴呆症之间可能有某种联系。 抗氧化食品 帮助对抗自由基造成的伤害。五颜六色的水果和蔬菜富含抗氧化剂，每餐都应该食用。
野生鱼- 一个很好的来源 ω-3脂肪 尤其是DHA，它对大脑健康至关重要。
高锌食物- 许多老年痴呆症患者 缺锌 .富含锌的食物包括南瓜子、草食牛肉和黑巧克力。
椰子油 — 椰子油的用途 包括向大脑提供酮类物质，酮类物质是大脑的燃料，而不是葡萄糖。一些人在饮食中添加椰子后，记忆力显著提高。
避免食用的食物
任何含有毒素或添加剂的食物- 这些食物可能具有神经毒性。一定要特别避免使用“ 肮脏的一打 “：涂有神经毒性农药的非有机水果和蔬菜。研究表明，血液中有机氯农药含量较高的人，包括DDT分解化合物DDE，患阿尔茨海默病的风险较高( 15 , 16 )也最好避免任何伤害 加工食品 .
酒精- 酒精是一种毒素，会导致脑细胞比正常情况下更快死亡。事实上，有一种说法叫做“酒精相关痴呆症”研究表明，被诊断为酒精中毒的人的额叶似乎特别容易受到损伤，有证据表明神经元密度显著降低，体积缩小，糖代谢和灌注发生改变。( 17 )
自来水- 自来水 可能含有环境毒素，包括铝盐（见下文），所以如果你喝自来水，一定要测试你的水（如果你喝市政水，一定要得到最近的水测试报告），并过滤掉污染物。环境工作组发布了一份 饮用水过滤器指南 帮助你找到最适合你的环境。
糖和精制谷物- 阿尔茨海默症可能是由胰岛素抵抗引起的，类似于糖尿病。因此，通过消除糖和精制谷物来保持低胰岛素将是维持大脑健康的重要组成部分。
铝容器包装的食品- 铝在高浓度下具有神经毒性，因此最好避免使用。事实上，研究表明，铝进入神经元的方式与铁相似，导致铝积累和与阿尔茨海默病进展相关的神经纤维损伤。 ( 18 )你尤其应该避免用铝加热食物；众所周知，高温会释放更多有毒化合物。
老年痴呆症自然治疗补充剂前五名
除了饮食之外，作为你的自然治疗方案的一部分，尝试这些阿尔茨海默氏症疗法。
1.含DHA的鱼油（每天1000毫克）
这个 鱼油的好处 包括DHA，一种对大脑功能至关重要的脂肪酸。高质量的鱼油也可以减少炎症。
2.维生素D3（每日5000国际单位）
维生素D缺乏症 可能是阿尔茨海默氏症的风险因素。研究表明，充足的维生素D水平有助于防止大脑上形成缠结和斑块。( 19 )
3.辅酶Q10（每日200毫克）
水平 辅酶Q10 随着年龄的增长而减少，一些研究表明，补充剂可能会减缓阿尔茨海默病的进展。
4.银杏叶（每天120毫克）
银杏 有助于改善大脑循环和记忆，是一种有效的阿尔茨海默氏症自然疗法。
5.磷脂酰丝氨酸（每日300毫克）
磷脂酰丝氨酸 改善脑细胞的沟通和记忆，并且被证明对早期阿尔茨海默病有益。
奖金补救措施： 虾青素 ，一种在野生鲑鱼中发现的类胡萝卜素抗氧化剂，可以促进大脑健康。每天服用2-4克2次。
治疗老年痴呆症的精油
乳香油 和 迷迭香油 支持大脑功能和神经发育。每天两次在口腔顶部滴两滴乳香油，每天洗完澡后在头皮上涂抹迷迭香油。
最后的想法
阿尔茨海默病不是衰老的正常部分，尽管它正在影响越来越多的成年人。这种疾病目前无法治愈，其特点是大脑中出现有毒斑块和缠结，导致记忆丧失、性格改变、日常工作困难和死亡。
科学家们一直在努力将有意义的疗法摆上台面，但2016年是充满希望的一年，包括有科学依据的证据表明，食物和锻炼在预防中发挥着巨大作用。
加州大学洛杉矶分校的研究人员通过PET扫描显示，地中海饮食、规律的体育活动和健康的BMI可以大大降低患阿尔茨海默病的毒性斑块和缠结的风险。
在阿尔茨海默病的其他突破中，研究人员发现肠道与阿尔茨海默病之间以及某些常用药物与该病之间存在联系。更自然的治疗和预防措施可能包括大麻、某些食物和补充剂——这在逆转阿尔茨海默症相关炎症和记忆丧失方面显示出了希望。
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