尽管近年来有各种警告称，坐得太多会损害美国人的健康，但大多数人的坐姿与以往一样多，甚至更多。一 调查研究 2019年4月出版于 美国医学会杂志 （贾玛） 研究发现，从2001年到2016年，居住在美国的成年人和青少年坐着的时间保持“高且稳定”
美国人现在平均每天至少要花6到8个小时坐着 ，大部分时间都花在看电视或视频，以及在工作、学校和闲暇时间使用电脑上。
坐太久不仅会让你面临体重增加等问题的风险， 鼓胀圆盘 和 紧张性头痛 -现在被认为是 像吸烟一样危险 .
但你猜怎么着？你可以通过每天锻炼一小时来消除因工作时间过长而增加的早逝风险。
这是一组科学家在2016年发表论文后得出的结论 回顾其他16项研究 观察100多万人的久坐行为和死亡风险。这条消息可能会让你如释重负，尤其是当你坐在屏幕后阅读时。
主要外卖
这个 日本汽车制造商协会 上述调查包括51项， 896名参与者追踪了2001年至2016年间美国人口中久坐行为的水平和变化。
以下是该研究的一些关键发现 日本汽车制造商协会 关于坐着的美国人平均每天做多少事情的研究：
- 研究发现，大约65%的人每天至少看两个小时的电视或视频。
- 从2001年到2016年，每天在学校或工作之外使用电脑至少一小时的时间有所增加。据估计，56%的儿童、57%的青少年和50%的成年人现在每天花在电脑上的时间超过60分钟。
- 在这段时间里，估计的总坐时间也增加了。青少年的平均坐姿时间为7到8.2小时/天，成年人为5.5到6.4小时/天。
现在，久坐与一系列疾病有关，包括糖尿病、某些癌症和心脏病。得到这个：这本书的主要作者 一项研究 回顾对100多万名受试者的研究，发现约30万例 痴呆 如果每个人都过着积极的生活，每年都可以预防。
好消息是：参与另一系列研究的研究人员发现，每天至少进行一小时中等水平的体育活动（比如以大约10英里/小时的速度骑车或快步行走）可以抵消与肥胖相关的死亡风险增加 久坐的生活方式 .
为了 这项研究 他们发现 一小时的锻炼抵消了每天坐8小时的负面影响 ，这在办公室环境中太常见了。研究发现，锻炼一小时确实有效 不 不过，完全消除因看电视时间过长而导致坐姿增加的风险。
以下是“坐得太久研究系列”的主要观点：
- 那些每天坐8个小时，但身体活动的人，享受着快乐的生活 低得多的风险 与那些每天坐的时间少于几个小时，但不进行体力活动的人相比，死亡的可能性更大。这让人们认识到体育活动的重要性，无论你每天坐多少小时。这个 锻炼的好处 影响深远。
- 缺乏体育锻炼会损害世界经济 675亿美元 一年的生产力和医疗成本损失。
- 身体不活动的原因不止于此 每年有500万人死亡 .
- 每天至少进行一小时的体育锻炼可以消除与每天坐8小时相关的死亡风险增加。太强大了！
- 长时间坐着的人 和 同时，不活跃的生活也面临着最大的死亡风险。
- 该研究中只有大约25%的人达到了每天至少1小时的运动阈值，以消除与每天坐8小时相关的死亡风险。
- 这项研究表明，世界卫生组织规定的每周150分钟的体育锻炼对于办公室工作人员或其他长期坐着的人来说是远远不够的。
- 全世界80%的学生运动不足，这意味着他们没有得到世卫组织建议的每周150分钟中等强度运动。
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坐得太久：运动能逆转损伤吗？
虽然我们之前讨论的大型回顾性研究为我们提供了科学依据的运动灵感，但有相互矛盾的证据表明，锻炼在扭转久坐造成的损害方面发挥了多大的作用。例如 美国心脏协会 他说，锻炼并不是解决久坐问题的良方，我们也需要找到减少久坐时间的方法。
同样的想法在一篇文章中得到了回应 2014年报告 发表于 梅奥诊所会议记录 研究人员发现，两个小时的坐姿会抹去20分钟锻炼对心血管的益处。
2015年，多伦多的研究人员发表了另一项大型综述研究，得出结论认为，无论运动如何，久坐对健康有害。当然，根据这项研究，锻炼有助于减弱这种影响，但并非完全如此。
从这项研究中得出的另一个有趣的数据？久坐（特点是每天坐8-12小时或更长时间） 增加你的风险 患2型糖尿病的几率高达90%。
换句话说，这不是一个或另一个。 大量研究 继续证明，如果我们想要预防疾病发展和长寿，我们需要多锻炼，少坐。就这么简单。
如何消除坐得太久
现在坐得太久了，就像威胁生命一样 吸烟 ，我们需要抓住每一个机会，让更多的运动进入我们的生活。这并不意味着你必须报名参加马拉松比赛，但这确实意味着你需要不惜一切代价避免坐太多。
发表在《纽约时报》上的一份声明 英国运动医学杂志 建议从事久坐工作的人每天至少在工作时间站立和散步两个小时。无论是否在工作中，你都可以雇佣 锻炼技巧 在下面移动更多。
试着做简单的事 在办公桌上练习 ，站在 书桌 在工作日的一部分时间里，你可以在孩子们跳舞或足球练习时散步，在跑腿的时候把车停在离商店更远的地方，或者挤在一个快餐店里 冲刺训练 当你真的时间紧迫时，在家锻炼会有所帮助。
这里有一些其他的想法，可以让你在运动中更加自如：
- 和你的同事开移动会议
- 要求一个站立的工作站
- 拿 泡沫滚动破裂 或者干脆站起来伸展一下
- 午休时间上一堂运动课，或者出去散步
- 在家里走来走去时打电话，而不是坐在沙发上
- 带上你的午餐，而不是叫外卖
- 做健美操而不是一边看电视一边闲逛
- 尝试 法特雷克 如果你想让跑步变得更有趣，那就去锻炼吧
- 在家时，避免盲目上网、观看大量视频，以及在手机上浏览社交媒体。相反，出去散步，在家做瑜伽，或者和你的孩子或狗一起玩。
最后的想法
- 一项调查发表在 日本汽车制造商协会 2019年发现，从2001年到2016年，居住在美国的人每天至少坐着看电视或视频2小时的估计患病率总体上保持“高且稳定”。所有年龄组在闲暇时间使用电脑的估计患病率都有所增加，青少年和成年人的估计总坐姿时间都增加了。
- 许多研究发现，即使你进行锻炼，每天长时间坐着也会损害你的健康，增加你患疼痛、糖尿病、体重增加、头痛等疾病的风险。
- 避免坐太久可能是一项相当艰巨的任务，尤其是对于那些上班族来说。但是，当你看看统计数据——现在每年有500万人因缺乏体育活动而死亡——很明显，我们需要站起来行动——无论何时——我们都可以。
- 这不是全部或全部。即使你不能每天锻炼一个小时，做任何形式的体育活动都可以帮助减轻过度坐着造成的一些损害。
