什么是肾上腺疲劳？自然克服它的步骤

你知道慢性压力会影响身体从生理、心理或情绪压力中恢复的能力吗？这可能就是为什么大多数人在生活中的某个阶段都会遇到肾上腺疲劳。

许多这种疾病的支持者估计，几乎每个人都会在生活中的某个特别压力点经历肾上腺疲劳，也称为肾上腺功能减退。

由于肾上腺影响身体的许多部位，肾上腺疲劳的症状可以模拟许多疾病，并不总是容易识别。

肾上腺疲劳症状，比如 脑雾 ，情绪低落和睡眠困难，可能是许多疾病的征兆，往往被医生忽视。但越来越多的人开始意识到，这些健康问题的结合往往预示着肾上腺疲劳的开始。

如果你有肾上腺疲劳，它会对你的整体健康产生重大影响。幸运的是，通过关注你的营养摄入和生活方式选择，你可以自然地改善这个常见问题。

什么是肾上腺疲劳？

一个相对较新的术语“肾上腺疲劳”是1998年由詹姆斯·L·威尔逊（James L.Wilson）博士提出的一种新疾病，他是一名自然疗法专家，也是一名医生 脊椎按摩师 他的假设是，长期压力对肾上腺（或“肾上腺”）的过度刺激可能会导致不一致的血压水平 皮质醇 （应激激素）在血液中。

除了超负荷或不适当的应激激素水平外，肾上腺疲劳患者通常没有足够的DHEA，DHEA是负责在体内产生许多必需激素的“母体激素”。

威尔逊博士 描写 肾上腺疲劳在一天中的独特进展如下：

• 当你醒来时，如果没有大量的咖啡因，你就无法正常工作。
• 你终于在一天的早期感觉到了能量的提升。
• 然后你的能量水平在下午2点左右下降，在下午6点左右上升，在晚上9点左右再次下降。
• 你的精力终于在晚上11点再次达到顶峰。

肾上腺疲劳是真的吗？

识别或诊断肾上腺疲劳的主要问题是无法将其症状和模式与其他疾病区分开来。这种情况的参数是非特异性的，不幸的是，这导致了围绕这个话题的巨大争议，尽管皮质醇和身体激素的本质是其影响是深远的。

这种疾病的诊断很困难，因为应激激素水平通常会下降到传统医学所说的“正常范围内”，尽管患有这种疾病的人症状很明显。

认为肾上腺疲劳不是真正的健康问题的人通常会说，持续的肾上腺疲劳水平 慢性压力 对肾上腺没有影响，唯一真正的内分泌失调是由其他疾病和肾上腺直接损伤引起的。

然而，许多自然医学从业者从医疗实践的经验和支持性科学证据中知道，肾上腺功能减退是一种疾病 非常真实 并伴随着一些并发症。

此外，肾上腺疲劳治疗相对来说是非侵入性的，无论诊断结果如何，都对你的健康有益。当然，你应该接受合格的医疗专业人员的护理，比如医生 功能医学博士 ，你信任她或他，并就你（任何疾病）经历的任何症状向她或他咨询，以便医生能够确定适当的治疗方法。

你的肾上腺是什么？

肾上腺是两个拇指大小的器官，位于肾脏上方，是内分泌系统的一部分。它们也被称为肾上腺，参与产生50多种激素，驱动几乎所有身体功能，其中许多是生命所必需的。

肾上腺在下丘脑-垂体-肾上腺轴系统中与下丘脑和垂体密切合作( 肾上腺轴 ).

肾上腺在应激反应中扮演着重要角色。下面是它的工作原理：

• 你的大脑记录了一种威胁，无论是情绪上的、精神上的还是身体上的。
• 肾上腺髓质释放皮质醇和肾上腺素激素，帮助你对威胁做出反应 战斗还是逃跑 反应），血液迅速流向大脑、心脏和肌肉。
• 肾上腺皮质随后会释放皮质类固醇，以抑制消化、免疫系统反应和其他不需要立即存活的功能。

你的肾上腺也负责 平衡荷尔蒙 .

肾上腺功能问题

在讨论肾上腺功能问题时，重要的是要理解肾上腺疲劳与肾上腺功能不全、艾迪生病或库欣综合征/库欣病不是一回事。

以下是这些情况的快速分类，以及它们与肾上腺疲劳的区别：

肾上腺功能不全和艾迪生病：

• 在医院发现的症状 肾上腺功能不全 肾上腺疲劳中没有发现的症状包括严重的消化问题、体重减轻、低血糖、头痛和出汗。
• 原发性肾上腺功能不全被称为 艾迪生病 当肾上腺因某种创伤而受损，不能产生足够的皮质醇或醛固酮时就会发生。
• 继发性肾上腺功能不全（更常见）发生在脑下垂体停止产生促肾上腺皮质激素（ACTH）时。促肾上腺皮质激素是刺激肾上腺产生皮质醇的物质。
• 这种情况与肾上腺疲劳的区别是什么？通常情况下，肾上腺疲劳的模型是应激激素水平过高，通常出现在“错误”的时间，而肾上腺功能不全则是持续无法产生皮质醇。
• 两者之间最大的区别是，肾上腺疲劳患者的皮质醇水平通常会降至“正常”水平，但不是“最佳”，而肾上腺功能不全患者的皮质醇水平则始终超出正常范围。

库欣综合征/疾病：

• 库欣病 皮质醇是一种极为罕见的疾病，皮质醇分泌过量，超出正常水平，通常影响25-40岁的女性。
• 这种情况有时是肿瘤的结果，在其他情况下，没有已知的原因。
• 库欣病可以逆转，并被定义为“可治愈”的疾病 国家卫生研究所 .
• 库欣综合征（由垂体瘤引起时称为库欣病）的独特症状包括腹部/面部体重增加， 男性阳痿 ，月经不来，流产风险增加，高血糖和高血压。

症状

当肾上腺停止有效地分泌激素时会发生什么？

身体的每一项功能都会受到影响，随着肾上腺激素水平的异常波动，甚至你从中得到的正常的“起床走动”也会消失。

学习 表明 肾上腺疲劳症状包括：

• 自身免疫性疾病
• 慢性疲劳( 总是觉得累 )
• 脑雾
• 脱发
• 激素失衡
• 压力反应减弱
• 胰岛素抵抗
• 头晕目眩
• 性欲/性欲下降
• 喜怒无常
• 抑郁症
• 肌肉或骨质流失
• 皮肤病
• 睡眠障碍/睡眠呼吸暂停
• 体重增加
• 甜食和咸食的渴望
• 食欲不振

正如你所见，有许多症状可能与其他潜在疾病有关，包括一些非常常见的女性健康问题。

幸运的是，解决这些问题的方法非常相似，对你的整体健康有益。如果你经历过这些肾上腺疲劳的副作用，振作起来，因为现在有很多自然的方法来治疗和支持你的肾上腺系统。

原因

肾上腺疲劳是一种身体和肾上腺无法跟上许多人经历的巨大日常压力的状态。有时被误解为 自身免疫性疾病 肾上腺疲劳可以模拟其他常见疾病的一些前兆。

健康医生和从业者认为，急性压力或长期（尤其是一年以上）持续压力会导致肾上腺超负荷和无效，然后不适当地释放皮质醇。他们 相信 肾上腺功能减退可由以下原因引起：

• 有压力的经历，比如爱人去世、离婚或手术
• 接触环境毒素和污染
• 由于经济困难、糟糕的人际关系或工作环境，以及其他导致无助感的情况而造成的长期压力
• 消极思维 和情感创伤
• 睡眠不足
• 饮食不良（包括暴饮暴食和营养不良）和缺乏锻炼
• 疼痛
• 食物敏感性
• 儿童期不良事件
• 外科手术
• 对咖啡因或能量饮料等兴奋剂的依赖
• 类风湿性关节炎
• 糖尿病/血糖受损水平

压力会导致极度疲劳吗？是的，绝对可以。

一项研究发现，学生 经历 在教育生涯结束后准备医学考试时，长期的慢性压力损害了学生的皮质醇觉醒反应。

通过限制每天早上醒来时自然产生的皮质醇激增来帮助你保持警觉，压力会抑制你完全醒来的能力，不管你睡了多少觉。

2005年发布的另一项研究， 发现 学生被诊断患有 慢性疲劳综合征 有“肾上腺功能改变”，尤其是女性，这表明她们的肾上腺不再接受正常量的刺激。

抑郁症也可能在肾上腺疲劳的发展或影响中发挥作用。 研究表明 在重度抑郁发作后，皮质醇反应不容易重新调整到正常水平，可能在某种程度上导致抑郁症复发 抑郁症 .

有研究表明，下丘脑功能障碍在多发性硬化症（一种自身免疫性疾病）中很常见。研究人员正在 评价 为什么下丘脑-垂体-肾上腺轴功能障碍在儿童中常见 多发性硬化症 ，但据信与皮质醇分泌异常有关。

治疗

肾上腺疲劳既有常规疗法，也有自然疗法。第一步是诊断问题，这可能很困难，因为大多数人仅仅是处理症状就花了太长时间。

诊断和肾上腺疲劳试验

许多人在一段时间内没有就肾上腺疲劳的一些症状咨询他们的内科医生或内分泌学家。这是诊断这种疾病不常见的一个主要原因。

然而，长时间出现高皮质醇症状确实会造成损失。此外，一些症状可能表明病情更严重。

如果你在很长一段时间内出现一种或多种肾上腺疲劳症状，并且你的症状已经开始影响正常生活、人际关系和/或活动，如工作、家庭时间或学校，那么是时候去看医生，询问肾上腺疲劳的问题了。

肾上腺疲劳试验

不幸的是，肾上腺疲劳测试是许多人困惑的另一个来源。你应该提前知道，这些测试必须由了解肾上腺疲劳性质的人进行，肾上腺疲劳测试很少是确定的。

这些测试中最常见的包括检测体液中的皮质醇。血液测试在这方面几乎没有帮助，但24小时唾液测试可能会帮助医生识别异常的皮质醇模式，包括缺乏或过度的压力反应。

许多医生还结合皮质醇水平检测甲状腺功能，因为这些激素系统是相互联系的。

可用于帮助诊断或确认肾上腺疲劳的其他测试 包括 :

• ACTH挑战赛
• 促甲状腺激素试验（促甲状腺激素）
• 免费T3（FT3）
• 总甲状腺素（TT4）
• 皮质醇/脱氢表雄酮比值
• 17-HP/皮质醇比率
• 神经递质测试

您还可以尝试两种安全家居测试，包括：

• 虹膜收缩试验： 这项测试背后的理论是，当肾上腺功能减弱的人暴露在光线下时，虹膜将无法正常收缩。测试包括坐在黑暗的房间里，用手电筒短暂地反复照射眼睛。如果你有肾上腺疲劳，眼睛收缩可能不会超过两分钟，即使在直射光下，眼睛也会扩张。
• 体位低血压测试： 在健康个体中，当血压从产褥位置升高时，血压会升高。使用血压计，你可以在躺下和站立后测试血压。如果你的血压水平没有上升或下降，那么你的肾上腺可能已经衰弱了。

常规治疗

由于这种情况具有争议性，您可能需要寻求 自然疗法 世卫组织将结合饮食建议和补充建议，以及任何必要的激素或其他药物，帮助你治疗肾上腺疲劳。

学习 表明 一些人建议在常规皮质醇管理中口服20毫克氢化可的松，而偶尔也可以开50毫克的处方，但不应定期或以更高的剂量服用。

你的内科医生或内分泌学家应该帮助你了解这种药物和任何其他推荐药物的潜在副作用。

自然疗法

肾上腺疲劳的治疗包括：

• 减轻身心压力
• 消除毒素
• 避免消极思维
• 用健康的食物、补充剂和思维方式来补充你的身体

如果你问，“我该如何帮助我的肾上腺？”答案可能比你想象的更接近——肾上腺疲劳治疗看起来很像健康、有治愈作用的饮食，有助于解决导致多种疾病的潜在问题。

1.遵循肾上腺疲劳饮食

在肾上腺恢复的每一个案例中，饮食都是一个巨大的因素。有许多食物可以提供肾上腺支持，帮助补充你的肾上腺能量，使你的系统恢复完全健康。

首先，你必须从清除任何难以消化的食物和环境中的任何毒素或化学物质开始。

肾上腺疲劳饮食背后的想法是去除任何对肾上腺造成负担的东西。

避免食用的食物包括：

• 咖啡因 ：咖啡因会干扰你的睡眠周期，使肾上腺难以恢复。如果你必须喝咖啡或含咖啡因的饮料，那么在上午中午前喝少量。
• 糖和甜味剂 ：尽量避免多加糖。这包括避免使用高果糖玉米糖浆和人工甜味剂。避免食用含糖食物、谷物、糖果和糖果。要知道糖是许多面包、调味品和调味品中的添加剂。寻找生蜂蜜或甜叶菊作为替代品，并始终适度使用任何种类的甜味剂。
• 碳水化合物 ：虽然碳水化合物并不都对你有害，但在经历肾上腺疲劳时，它们可能引起的炎症尤其成问题。许多人在压力下渴望高碳水化合物的食物，这会带来短暂的满足感，但最终会使肾上腺负担更重。如果你感到压力过大，试着踢一段时间的面筋和淀粉碳水化合物，看看这是否可以调节你的疲劳和能量水平。
• 加工食品和微波食品 ：首先，微波炉有其自身的危险，但除此之外，大多数可微波的超加工食品含有许多难以消化的防腐剂和填料，会耗尽身体的能量和消化循环。尽量在杂货店的外墙上购买食物，尽可能自己准备食物。
• 加工肉类 ：过量的蛋白质会给你的激素带来比你想象的更大的压力，而传统加工肉类（尤其是牛肉和牛排等红肉）中添加的激素和缺乏营养会让你的系统很快失去正常。当购买支持肾上腺的肉类时，坚持吃草饲牛肉和自由放养的鸡肉或火鸡，并适度食用这些蛋白质含量高的肉类。
• 氢化油 ：大豆、菜籽油和玉米油等植物油具有高度的炎症性，可导致肾上腺疾病 发炎 .尽量只使用好的脂肪，如椰子油、橄榄油、有机黄油或酥油。

接下来，你要添加营养丰富的食物，这些食物易于消化，具有治疗作用。

要添加到饮食中的食物包括：

• 椰子
• 橄榄
• 鳄梨 和其他健康脂肪
• 十字花科蔬菜（花椰菜、西兰花、芽甘蓝等）
• 多脂鱼（如野生鲑鱼）
• 自由放养鸡肉和火鸡
• 骨汤
• 坚果，如核桃和杏仁
• 种子，如南瓜、青瓜和亚麻
• 海带和海藻
• 凯尔特或喜马拉雅海盐
• 富含益生菌的发酵食品
• 查加和冬虫夏草药用蘑菇

这些食物有助于克服肾上腺疲劳，因为它们营养丰富，糖含量低，脂肪和纤维健康。

2.补充剂和草药

克服肾上腺疲劳的另一个主要变化是使用辅助草药服用正确的补充剂。因为每天摄入足够的营养仍然是一个挑战，所以可以使用补充剂来确保你获得对肾上腺支持至关重要的维生素和矿物质。

此外，还有一些草药、香料和精油可以帮助对抗肾上腺疲劳，维持充满活力的生活。

• 适应草药ashwagandha、玫瑰红景天、五味子和罗勒 : 研究 显示 那是一种适应原草药 可能有助于降低 皮质醇水平和调节体内的应激反应。通过在食物准备中使用这些草药，你可以减轻肾上腺的压力。
• 甘草根 ：这种香料有提取物和 已经展示了 帮助增加你体内的DHEA。甘草根有一些副作用，有时可以通过服用DGL甘草来避免。研究表明，孕妇和有心脏、肝脏或肾脏问题的人 应该避免 甘草根。每次服用时间不要超过四周。确保监测血压，因为某些患者的血压水平可能会升高。
• 鱼油（EPA/DHA） ：补充鱼油（或者，对于纯素或其他植物性饮食的人来说，海藻油）有很多好处。其中一些包括对抗一些与肾上腺疲劳相关的症状和并发症，如糖尿病、精神障碍、关节炎、免疫系统功能、皮肤问题、体重增加和焦虑/抑郁。
• 镁 ：镁是最重要的元素之一 必需营养素 对抗肾上腺功能不全。虽然其机制尚不完全清楚，但如果你患有肾上腺疲劳，补充镁可能会对你有益。
• 复合维生素B ：研究发现维生素B12缺乏症 可能与 一些动物的肾上腺皮质受到压力。维生素B5是肾上腺压力患者中另一种普遍缺乏的维生素。尤其是如果你为了对抗肾上腺疲劳而减少或消除饮食中的肉类，服用高质量的复合维生素B补充剂可能会对你有好处。
• 维生素C ：维生素C被称为“减压”营养素，似乎 减少 压力对人们的影响，以及减少从压力事件中恢复所需的时间。
• 维生素D ：除了维持体内镁和磷之间的内环境平衡，支持强壮的骨骼外，维生素D还可以 影响 其他疾病，包括肾上腺功能障碍和疾病。
• 硒 ：至少有一项动物研究发现硒缺乏 可能会产生负面影响 肾上腺功能。
• 薰衣草油 ：人类和动物研究表明薰衣草精油 有镇静作用 这样可以减轻压力。研究还表明 可能更低 吸入时皮质醇水平高。
• 迷迭香油 ：迷迭香精油（以及薰衣草）五月 减少 降低皮质醇浓度，减少细胞氧化应激。

记住要使用信誉良好的公司提供的全食品补充剂，并且只使用100%的治疗级美国农业部认证的有机精油。确保你相信你买的东西。

3.减轻压力

恢复肾上腺功能最重要的关键是注意你的大脑和压力需求。注意你的身体，尝试以下方法 自然减压器 :

1. 当你感到疲倦时，尽可能多地休息。
2. 每晚睡8-10小时。
3. 避免熬夜，保持规律的睡眠周期——最好在晚上10点之前上床睡觉。
4. 每天开怀大笑，做一些有趣的事情。
5. 尽可能减少工作和关系压力。
6. 定期进食，减少咖啡因和糖的上瘾。
7. 锻炼（即使是适度的锻炼和散步也有帮助）。尤其是瑜伽， 可以帮助 提高生活质量，减少压力反应。如果你在运动后感到疲劳，有时只需步行直到肾上腺充分愈合是有益的。
8. 避免消极的人和自言自语。
9. 给自己留点时间（做些放松的事情）。
10. 寻求任何创伤经历的建议或支持。

我们来谈谈“自言自语”吧。我们的身体是用来愈合的。然而，我们说的话对我们的身体和治愈能力有很大的影响。

不管你吃什么饮食和补充剂，你的 环境 是最重要的组成部分之一。

所以，善待自己。尽量避免说自己和他人的负面话。选择与积极的人相处是很重要的 保持乐观 关于你自己。

许多人对这样的建议嗤之以鼻，但事实并非如此 科学证明 有可能通过练习“思想置换”来减少病态焦虑，这是一种积极的自我对话练习，涉及到在紧张的情况下口头背诵积极的结果。

4.恢复

恢复需要多长时间？这不是一个容易回答的问题，因为肾上腺疲劳恢复时间从未被研究过。

不过，肾上腺疲劳的恢复可能需要一段时间。毕竟，你的肾上腺需要几个月，甚至几年的时间才能磨损——所以需要一点时间来恢复它们的力量。

要想完全恢复肾上腺功能，你需要：

• 轻度肾上腺疲劳6-9个月
• 中度疲劳12-18个月
• 严重肾上腺疲劳长达24个月

最好的方法是切实改变你的生活方式，以获得持久的结果。一些人注意到，仅仅吃了几周有助于身体排毒和补充肾上腺疲劳的更好的食物，他们的整体健康状况就会有所不同。

如果你的目标是平衡的生活方式，健康的睡眠、锻炼、娱乐和积极的环境，那么你最有可能保持肾上腺系统的健康！

风险和副作用

首先，请记住，任何新的饮食方案或在你的生活方式中添加补充剂都应该在你信任的医生/自然疗法医师的监督下实施。

总的来说，在你的生活方式中引入更多的植物性食品，消除兴奋剂、含糖食品和添加了大量钠或化学物质的加工食品，将有助于你感觉更好，生活得更好，无论你的身体状况如何。

当提到用于对抗肾上腺疲劳的草药、香料、补充剂和精油时，更大的担忧出现了。在没有医疗监督或适当教育的情况下，不要盲目使用任何新的补充剂、草药或精油，包括如何、多少、多久使用这些补充剂。

有几种草药不应该在怀孕或哺乳时使用。这包括药用蘑菇、适应草药和一些精油。

最后的想法

• 肾上腺疲劳是一种有争议的疾病，在达到可诊断疾病状态之前，被认为是健康状态的“中间状态”。
• 据说这是由高水平的慢性压力引起的，导致肾上腺负担过重，迫使肾上腺在错误的时间过度分泌或分泌应激激素皮质醇不足。
• 肾上腺疲劳的常见症状包括严重疲劳、脑雾、性欲下降、脱发、胰岛素抵抗等。
• 为了自然对抗肾上腺疲劳，从饮食中去除发炎性食物，如糖和多余的碳水化合物，多吃五颜六色的植物性食物，自由放养的瘦肉，如鸡肉或火鸡，以及大量健康的脂肪。
• 有多种草药、香料、补充剂和精油可用于对抗肾上腺疲劳。这些应该在医疗监督下使用。