支持牛奶供应的最佳哺乳饼干配方

你听说过哺乳饼干吗？也许你见过它们在婴儿食品货架上出售，并对饼干如何可能提高你的产奶量感到好奇。事实证明，许多女性通过食物和草药来帮助增加牛奶供应。 胡芦巴 虽然还需要更多的研究来确定使用这些草药促进健康哺乳的有效性，但是祝福蓟是新妈妈们最常用的两种草药。

我的哺乳饼干是用 无麸质燕麦 亚麻籽、磨碎（或碾碎）的亚麻籽、杏仁黄油、啤酒酵母、椰子油和可可粉——所有营养丰富的成分都能促进咖啡的生产 母乳 同时增强你的免疫系统，帮助对抗抑郁，提高你的能量水平。这个免烤食谱中绝对没有面粉，但别担心。你的饼干仍然会非常美味可口！

当你觉得你不能为你的孩子生产足够的牛奶时，你可以选择像这样健康的哺乳食谱，这让人感到安心。这些燕麦乳汁曲奇，有时被称为乳汁曲奇，不仅有助于让你的宝宝吃得饱饱的，而且制作起来非常简单，味道很好，很饱，对你的消化也有好处！

什么是哺乳饼干？

你可能想知道哺乳饼干是否真的有效。尽管很少有关于母乳喂养的女性食用食物的益处的研究，但轶事证据和科学调查表明，食用燕麦、亚麻籽、小麦胚芽等食物 啤酒酵母 有助于增加牛奶供应。这些食物被称为“催乳器”，它们经常被用来作为一种替代疗法，用于那些感觉自己不能产生足够母乳的母亲。( 1. )

我用来制作非烘焙哺乳饼干的食物富含蛋白质、纤维、健康脂肪和重要营养素，如B族维生素、锰和铁。总之，这些成分不仅能促进母乳供应的增加，还能帮助降低你的胆固醇水平，增强你的免疫系统，增加你的能量水平——所有这些问题都会改变你为孩子生产足够牛奶的能力。

哺乳期曲奇也富含安慰性食物，如燕麦、杏仁和可可。当一位母亲感到放松和舒适时，这会让她情绪低落，并会影响她的奶量。这些饼干中的成分甚至有助于对抗“婴儿忧郁症”或产后抑郁症的症状。

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营养成分

使用此配方制作的一款哺乳饼干大致包含以下内容：( 2. , 3. , 4. , 5. )

• 244卡路里
• 6.8克蛋白质
• 14.7克脂肪
• 24克碳水化合物
• 5.3克纤维
• 8克糖
• 1.5毫克锰（88%DV）
• 0.3毫克铜（37%DV）
• 0.33毫克维生素B1（31%DV）
• 92毫克镁（30%DV）
• 0.32毫克维生素B2（29%DV）
• 196毫克磷（28%DV）
• 1.6毫克锌（20%DV）
• 2.8毫克维生素E（19%DV）
• 41微克叶酸（10%DV）
• 1.75毫克铁（10%DV）
• 0.4毫克维生素B5（9%DV）
• 1毫克维生素B3（8%DV）
• 112毫克钠（7%DV）
• 74毫克钙（7%DV）
• 268毫克钾（6%DV）
• 0.07毫克维生素B6（6%DV）
• 2.4微克硒（4%DV）

下面让我们快速浏览一下这个哺乳饼干配方中的成分对健康的一些好处：

钢切燕麦：钢切燕麦有嚼劲和坚果的味道，因为它们是通过将燕麦腹股沟切成小块制成的，所以与市场上其他形式的燕麦相比，它们的加工程度较低。食用钢切燕麦可以提高免疫力，减少炎症，提供锰和磷等微量矿物质，为身体提供植物性蛋白质，改善消化。燕麦是一种食物 高纤维食品 ，所以它们也可以帮助你在更长的时间内感到饱足，这可以支持减肥和减少食欲。( 6. )

杏仁黄油： 杏仁营养 令人印象深刻，因为它含有抗疾病的抗氧化剂、不饱和脂肪酸、纤维和蛋白质。杏仁和杏仁黄油也富含维生素E、核黄素、锰、镁和磷。吃杏仁可以帮助你预防心脏病，保持皮肤健康，支持大脑健康，控制血糖水平。( 7. )

亚麻籽： 亚麻籽 它富含纤维，但碳水化合物含量较低，有助于降低胆固醇水平，改善消化，支持减肥，促进认知健康，甚至可能抗癌。它们含有强大的抗氧化剂（如抗病毒和抗菌木脂素）， ω-3脂肪酸 还有蛋白质。( 8. )

可可粉：可可粉，来自地面 可可豆笔尖 ，富含类黄酮等抗氧化剂，使其成为一种功能强大的超级食品。食用可可粉可以帮助你保持肌肉和神经功能，帮助消化，保持饱腹感，降低患冠心病的风险。此外，它通过刺激大脑释放神经递质来激发你的情绪，从而提升你的情绪。( 9 )

如何制作哺乳饼干

对于这些哺乳曲奇，你需要一个大碗来混合你的配料，以及一个有内衬的烤板。你不需要烘烤这些饼干，所以不需要预热你的烤箱。

首先把你的配料加入一个大碗。从你的干配料开始，包括2杯无麸质钢切燕麦、½杯磨碎的亚麻籽、3汤匙可可粉、1汤匙啤酒酵母和½茶匙盐。

然后加入¼杯切碎的杏仁和¼杯不加糖的椰子片。

现在是时候加入你的湿食材了，从半杯蜂蜜或牛奶开始 枫糖浆 .

然后加入¼杯 椰子油 、½杯杏仁黄油和2茶匙黑芝麻油。

用抹刀把配料混合在一起。一旦一切都结合好了，拿出你的烤纸，用羊皮纸把它排好。

把乳汁曲奇的面团做成高尔夫球大小的球，然后把它们放在烤盘上轻轻压平。

因为你没有烘烤这些饼干，它们不会膨胀，所以你可以把它们放在你的平底锅上，放得很近。

最后一步是把饼干放在冰箱或冰柜里至少30分钟，这样它们就能完全凝固。

这有多容易？如果你想增加一点味道，你可以在饼干上加可可豆尖。

你的乳汁饼干已经准备好享用了！我希望你注意到你的牛奶供应正在改善，如果你注意到了，把这个食谱传给你的朋友和家人，他们也需要一些帮助！