对于患有 多囊卵巢综合征 PCOS饮食计划是控制症状和保持健康生活方式的最佳方法之一。由于这种疾病的严重性，必须充分了解这种饮食为何如此重要，它对身体的影响，以及在遵循多囊卵巢综合征饮食时应选择和避免的特定食物。
什么是多囊卵巢综合征饮食？
多囊卵巢综合征饮食计划是专门为患有多囊卵巢综合征的妇女设计的饮食 多囊的 卵巢综合征。也被称为多囊卵巢疾病（PCOD），这种情况的特点是过量的荷尔蒙，所谓的雄激素，建立在一个女人的身体。这种激素失衡会导致卵巢囊肿的形成，从而导致卵巢不规则 月经 ，甚至完全停止女性经期。高水平的雄激素也会导致继发症状，比如痤疮， 头发 生长或秃顶。然而，最显著的症状是肥胖和胰岛素抵抗；超过50%的女性患有这种疾病 超重 主要是由于体内胰岛素水平的增加。 [1]
考虑到肥胖在这种情况下是多么普遍，人们制定了一种特殊的饮食来抵消一些症状，比如胰岛素抵抗增加，这会大大增加女性的发病几率 糖尿病 . 内分泌学会2017年发表的一项涉及丹麦女性的研究发现，患有多囊卵巢综合征的女性患糖尿病的几率是没有多囊卵巢综合征的女性的四倍。报告进一步指出，患有多囊卵巢综合征的女性比没有妇科疾病的女性更早被诊断为糖尿病。 [2]
PCOS饮食中应避免的食物
如果你遵循多囊卵巢综合征饮食，你应该避免含糖和加工食品，酒精， 咖啡因 , 大豆 产品和乳制品等。
酒
肝脏在消除体内多余的激素方面至关重要，这是多囊卵巢综合征的主要问题。饮酒会给肝脏带来压力，使激素水平难以控制。此外，酒精含有高浓度的 糖 ，这会加剧胰岛素抵抗，使其更难控制 减肥 . [3]
咖啡因
卵巢囊肿最严重的副作用之一是它能抑制妇女怀孕。因为咖啡因也会导致 不孕 如果你遵循严格的多囊卵巢综合征饮食计划，应该避免过量摄入咖啡因。 [4]
豆制品
众所周知，大豆会影响体内激素水平和月经规律。当豆制品与多囊卵巢综合征（PCOS）结合使用时，情况会变得更糟，并进一步扰乱正常的月经周期。 [5]
乳制品
很难从均衡的饮食中排除乳制品，但其中有许多化合物 酸奶 , 奶酪 ，和 牛奶 那会导致 睾酮 体内的水平上升，或保持不受控制。由于多囊卵巢综合征患者已经在努力抑制雄激素水平，食用乳制品会适得其反。 [6]
加工肉
高度加工的食物往往富含反式脂肪酸和脂肪酸 饱和脂肪 ，这两样东西会增加炎症，通常会给身体带来压力。加工食品中的一些常见成分，比如熟食 肉 ，甚至会导致睾丸激素的增加。 [7]
单醣
由于多囊卵巢综合征使人体很难控制体内胰岛素水平，因此添加胰岛素更为简单 碳水化合物 发表在《妇产科杂志》上的一项研究说，对你身体的伤害只会让事情变得更糟。来自白面包、面食、零食和垃圾食品的基本糖会刺激更多的胰岛素分泌，加重多囊卵巢综合征的症状。 [8]
PCOS饮食中的健康食品
如果你患有多囊卵巢综合征，你的饮食应该包括水果和蔬菜、健康脂肪、草食肉类、豆类和豆类。
健康脂肪
记住，在任何均衡的饮食中摄入健康的脂肪是很重要的，对于多囊卵巢综合征，你应该摄入欧米伽-3脂肪酸和其他脂肪酸 单元不饱和脂肪 发现于 坚果 ，种子，油性 鱼 和 橄榄油 ，等等。这有助于消除毒素和支持你的身体代谢过程，包括激素调节。 [9]
有机肉类
当你吃瘦肉精的时候，你想吃草喂的肉 蛋白质 所以有机肉类是一种很好的食物。这也不会有太多的问题 抗生素 以及添加到肉中的化学物质，有时会干扰体内的荷尔蒙活动。 [10]
豆类
虽然你想消除简单的 碳水化合物 血糖指数高，能量需要更复杂的碳水化合物，并且不会显著提高你的血糖和胰岛素水平。豆类、坚果和豆类都需要一些努力来消化，因此血糖的释放在你的身体中受到调节。 [11]
蔬菜
多囊卵巢综合征饮食计划应包括所有类型的蔬菜，包括绿叶蔬菜和生机勃勃的， 抗氧化剂 -像这样的蔬菜 西红柿 , 胡萝卜 ，还有胡椒。虽然它们确实含有碳水化合物，但是它们的饮食益处 纤维 在控制胰岛素水平，以及他们的维生素和抗氧化剂，使他们成为一个健康的多囊卵巢综合征饮食。 [12]
水果
一些水果会因为它们的高血糖而导致血糖升高 浓度 果糖。不过，也有一些水果 低血糖指数 这应该包括在内 为了他们的 纤维、抗氧化剂和维生素，如 几维鸟 , 西瓜 , 番石榴 , 哈密瓜 ，和 草莓 . [13] [14]
PCOS饮食计划
如果你刚刚开始PCOS饮食计划，你可以遵循这个简单的指南作为日常框架。
早餐
混合 椰子水 ，去皮 梨 ，蛋白粉， chia种子 ，和 花生 黄油 变成一个浓浓的 早餐 摇一摇。这将有一个普遍的低血糖的影响，这意味着它不会刺激更多的胰岛素生产。
午餐
一份简单的沙拉 菠菜 、西红柿、胡萝卜和 黄瓜 一个三明治- 小麦 面包，装满 金枪鱼 、西红柿或 鸡蛋 沙拉。
晚餐
你可以给一块烤肉上釉 鸡 具有 芝麻油 再配上油炸的 糙米 ，鸡蛋混合在一起 大米 一种高蛋白低糖的食物。
休闲食品
你可以拿一块奶酪和一块巧克力 苹果 ，或者像这样简单的事情 芹菜 粘在一起 鹰嘴豆泥 蘸一点，用来做不会引起胰岛素升高的填充零食。
多囊卵巢综合征患者的减肥饮食计划
考虑到多囊卵巢综合征的主要症状之一是肥胖，一些人想量身定做多囊卵巢综合征的饮食计划来减肥。如果这也是你的目标，那就确保你注重蛋白质的摄入， 运动 有规律地限制你的卡路里摄入，找一个支持网络，等等。
蛋白质
你需要摄入30-40%的热量以蛋白质的形式存在。这会刺激肌肉的生长，从而刺激肌肉 新陈代谢 进入高速档，可以燃烧更多的热量（和脂肪）来支持肌肉细胞。 [15]
热量限制
减肥 在很大程度上取决于运动和饮食选择，但最重要的方面是造成热量不足。如果你想减肥，关键是你燃烧的卡路里要比你每天消耗的多。 [16]
锻炼
如前所述，运动对减肥至关重要，尽管有些人只是节食，希望看到效果。你还必须保持活跃，努力燃烧额外的热量，每周锻炼4-5次，每次至少30分钟。 [17]
支持网络
当你开始减肥之旅时，一个支持网络是非常宝贵的，特别是如果你也患有多囊卵巢综合征。幸运的是，有许多资源，无论是在线或面对面，为妇女谁是挣扎与这种状况。有一个支持网络可以在你需要的时候给你鼓励，也可以在饮食和生活方式的选择上提供建议，以减轻多囊卵巢综合征的症状。
