13种改善姿势的最佳练习

做姿势 练习 是一种快速简便的改善颈部健康的方法， 肩膀 ，背部和脊柱，还有其他许多好处。

什么是姿势？

姿势是你在生活中主动和被动的时候保持身体的方式。 良好的姿势 通常被描述为你的头笔直地举过肩膀，肩膀笔直地举过臀部。当你的姿势一直不好的时候，它会给你的脊椎以及附近的脊柱带来持续的压力 肌肉 和 肌腱 在你的脖子，肩膀和下背部。这会导致炎症和更高的感染风险 共同的 混乱 ，以及慢性疼痛、睡眠不良、易怒和 乏力 . ^[1]

幸运的是，你可以做各种姿势 练习 训练你的身心在日常生活中保持良好的姿势。就像任何一种习惯一样，无论是好的还是坏的，好的姿势都是可以学会的，甚至可以成为一种自然的习惯， 无意识 一个新的，更健康的你的一部分。 ^[2]

姿势练习

最好的姿势练习包括单腿伸展、肩侧滚、椅子式和哑铃侧弯等。以下许多练习旨在加强与姿势相关的肌肉群或提高核心力量，因为这两个好处都将有助于你的身体在坐着或站着时保持挺直。 ^[3]

• 瑜伽 坐起来
• 交叉线
• 眼镜蛇式
• 肩部翻滚
• 单腿伸展
• 卷腹
• 胸部放松
• 金字塔
• 椅子姿势
• 腹部 电梯走道
• 背部延伸
• 坐姿扭转
• 站立侧弯

做姿势练习的技巧

在做姿势练习的时候有很多很好的技巧，比如一整天的间隔练习，在工作中练习，在车里练习等等。

工作中

• 一次坐在办公桌前几个小时是最常见的不良姿势之一。
• 如果你在工作的时候做一些这样的练习，特别是那些可以在坐着的时候做的练习，它会帮助你的大脑开始把坐在工作椅上和良好的姿势联系起来。 ^[4]
• 这会导致养成更好的习惯。

在车里

• 另一个不良姿势的主要位置是驾驶时。
• 如果你是通勤者，每天花在车上的时间超过一个小时，有意识地尝试实施上述一些锻炼，保持肌肉放松。 ^[5]
• 当然，开车时要小心，但要明智地利用时间，在车里养成健康的姿势。

定期

• 早上做一次姿势练习，晚上再做一次姿势练习，不会导致持久的改变，也不会改变你的习惯。
• 试着每天提醒自己6-8次，至少，关于纠正你懒散的姿势。
• 这种重复将逐渐成为一种习惯，它可以减少你极度渴望的疼痛和炎症。
• 姿势练习也很简单，而且可以很快完成，而不必流汗！