冷水浴的8大好处

对某些人来说,洗冷水澡听起来像是一种惩罚,但在你的日常生活中,突然感冒对健康有一些惊人的好处!

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什么是冷水淋浴?

冷水淋浴是当你把淋浴的温度调低,远离典型的蒸汽冲洗的舒适感。有些人从头到尾洗冷水澡,而另一些人则洗传统的热水澡,最后几秒钟再加上冷水,让人精力充沛。这种做法并不是每个地方都能接受的,因为洗个冷水澡的想法一想到就让人发抖,但很多人都会对这种做法信誓旦旦 激励 这种不寻常的淋浴方式有助于健康。

有些人担心洗冷水澡会生病,因为他们担心洗澡时会生病 行走 在外面寒冷多风的日子。然而,暴露在寒冷中并不会让你生病;它会给你的免疫系统带来不必要的压力,使你更容易受到病原体的侵害。换句话说,冷水浴不会增加你生病的机会,因为你的暴露完全在你的控制之下,在温度和持续时间方面。大多数淋浴都能排出冰冷的冷水,这让人很不舒服,但即使是中等温度的淋浴也足以让人感到舒服 恢复活力 尸体。 [1]

Close up of a woman with eyes closed in happiness under a cold shower

洗冷水澡的好处之一是血液流动良好。图片来源:Shutterstock

冷水浴的好处

冷水淋浴的最大好处包括:

  • 加强 免疫
  • 增加的 循环
  • 超速岗- 运动 恢复
  • 促进 新陈代谢
  • 刺激的 睾酮 生产
  • 辅助睡眠
  • 改善情绪和 警觉

下面让我们详细讨论一下。

免疫与循环

循环不畅意味着毒素被清除的速度变慢,器官系统得不到所需的资源。冷水浴不仅能促进血液循环,还能促进病原体的清除,并在需要时输送免疫系统细胞。

缓解抑郁

根据发表在医学假说杂志上的研究,冷水淋浴有助于缓解感冒症状 抑郁 . 这是可能的,因为当一个人洗冷水澡时,它会从神经末梢向大脑发送电脉冲,这可能有助于诱导抗抑郁作用。虽然单靠这种淋浴不能说是治疗癌症的一种方法 抑郁 研究表明,逐步尝试可能会产生积极的结果。 [2]

减肥

人体含有两种脂肪:白色脂肪和棕色脂肪。白色脂肪增多是2型肥胖的特征 糖尿病 棕色脂肪是一种很好的脂肪,它有助于被动燃烧脂肪和保持体温。研究表明,在寒冷的温度下,白色脂肪细胞具有棕色脂肪细胞的特征,从而激活它们,促进新陈代谢 减肥 . [3]

促进恢复

在剧烈运动后,许多运动员洗冷水澡,而不是热水澡,以减轻肌肉酸痛。研究发现,当身体和肌肉浸泡在冷水中时,肌肉的恢复速度几乎是冷水中的两倍。 [4]

情绪与警觉

早晨的第一件事就是冷水的冲击,这是一个很好的启动大脑的方法 循环的 这个系统会在全身释放出大量的血液。这就像一股自然的力量 咖啡因 在一天的开始提高能量水平。 [5]

皮肤和头发护理

众所周知,热水能使水变干 皮肤 冷水会使毛孔紧闭,锁住水分。如果你天生皮肤干燥,试着用10-15秒的冷水结束你的淋浴,看着你的肤色改善!它也有助于保持空气中的水分 头发 从而促进头发健康。 [6]

淋巴系统

这个 淋巴管 这个系统负责排出体内的毒素。在冷水浴中,淋巴管直接暴露在冷水中,这是导致淋巴管收缩和放松的原因,从而消除体内的废物,促进整体健康。

睾酮

当身体暴露于压力源时,比如极端的温度变化,它可以刺激关键激素的产生,如睾丸激素,帮助平衡身体 新陈代谢 . [7]

睡眠

众所周知,洗冷水澡可以让身体进入一种自然的舒适和睡眠状态。

冷水淋浴与热水淋浴

可以想象,冷水浴和热水浴的主要区别是温度,但对身体的影响也不同。

热水淋浴被认为是更放松和舒适的,能够减少压力,关节疼痛,肌肉疼痛,而冷水淋浴更充满活力和支撑,刺激你的荷尔蒙生产和体内循环。

注意事项

虽然冷水淋浴的好处是吸引人的,但是在选择冷水淋浴之前,你应该考虑一些事情。

冷水浴不是一种有益健康的治疗方法,而是一种帮助你的替代治疗方法。如果你最近刚从疾病中康复或免疫力弱,在尝试冷水淋浴前一定要咨询你的医生。

在淋浴结束时,最好先慢慢地降低水温,以获得舒适感。您可以逐渐增加时间,并收获这个淋浴的好处!

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