11款儿童健康零食

作为父母,自然想买 健康零食 对孩子们来说,但也有一种诱惑,那就是购买容易买到的不健康、咸的零食,孩子们似乎很喜欢。当你的孩子抱怨他们的胃在隆隆作响时,准备一份健康的零食似乎是一项重要的任务,但是你的孩子可能喜欢一些简单而有营养的选择。

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儿童肥胖症是一种全球性的流行病,这不仅限于美国。这主要是由于过量的高果糖 玉米 糖浆在许多快餐食品中,以及廉价食品和不健康食品之间的平行关系。如果你想给你的孩子最好的,重要的是要记住,你可以提供健康的零食不打破银行。 [1]

儿童健康零食清单

当谈到儿童健康零食时,请尝试以下经典选择:

Vegetables arranged in the form of a butterfly on an open sandwich

为人父母 图片来源:Shutterstock

烤奶酪

虽然烤奶酪看起来像是一种使人发胖或油腻的不健康零食,但它很容易成为一种更健康的选择。使用全麦面包和更美味的奶酪,如布鲁奶酪,这意味着你将使用较少,但仍然提供美味的味道。此外,将 黄油 在平底锅里,试着在三明治里撒些更健康的东西,比如 芥末 或是一点点 柠檬 果汁。 [2]

羽衣甘藍脆片

如果你想要比 马铃薯 薯条,为什么不在饼干片上撒些甘蓝叶,再撒上一些呢 橄榄油 ,然后烘烤15-20分钟。叶子会变脆,同时保留了所有的叶子 营养 价值和少量的 橄榄 石油比所有的石油好得多 饱和脂肪 在大多数薯片食谱中。 [3]

米糕披萨

米糕是纤维和矿物质的极好来源,但它们有点乏味。试着用米糕做比萨饼 鹰嘴豆泥 酸奶 ,以及一系列五颜六色的配料,如切碎的水果或蔬菜、种子或蔬菜 坚果 . 这可以是一个有趣的和健康的零食,孩子们实际上喜欢吃! [4]

全麦全麦饼干

高- 像全麦饼干这样的零食很简单,但也有更健康的基本选择,比如消除过多的空饼干 碳水化合物 一堆饼干。使用全麦格雷厄姆饼干给同样的甜味,但也提高了纤维的摄入量,不会引起太多的血糖波动。 [5]

苹果酱

商店买的一罐苹果酱所含的糖分往往远远超过你想给孩子吃的和自己做的 苹果 家里的酱汁可以让你控制苹果酱的成分。这样你就可以给你的孩子一个营养丰富的零食,没有过量添加糖。 [6]

小吃碗

搭配零食,比如 爆米花 坚果、种子、椒盐卷饼和玉米片,再加上M&Ms这样的甜食,是让你的孩子吃得更好的好方法。这款“儿童小径混搭”绝对是您孩子的最爱。 [7]

儿童健康零食食谱

为孩子们想出简单可靠的健康零食食谱并不总是那么容易,但一些最好的选择包括 芹菜 花生 黄油,蔬菜切片和蘸酱,水果沙拉和奶酪盘。

奶酪盘

成分:

  • 1/4盎司费塔奶酪
  • 1/4盎司山羊奶酪
  • 1/4盎司新鲜莫扎里拉
  • 1/4盎司蓝奶酪
  • 10-15个全麦饼干

而不是让你的孩子吃得太多- 和过度加工的奶酪,给他们一些最健康的选择与高水平的 蛋白质 脂肪含量低。搭配水果或蔬菜可以是一个很好的膳食替代品,提供健康的脂肪,维生素和矿物质-以及一个伟大的味道!

木头上的蚂蚁

成分:

这个经典的食谱包括传播 花生酱 切碎的芹菜茎,然后浇上葡萄干。这是对孩子们来说最好的健康零食之一,因为它能提供大量的蛋白质、膳食纤维和葡萄干中的一些矿物质。

蔬菜和蘸酱

成分:

  • 1/2杯切碎的芹菜
  • 1/2杯切碎的 胡萝卜
  • 1/2杯切碎的 西兰花
  • 1/2杯切碎的红辣椒
  • 一杯鹰嘴豆泥

这是一个丰富多彩和简单的方法,以增加蔬菜的摄入量和促进健康的零食习惯,因为这种零食提供了丰富的膳食纤维和营养 营养物 ,帮助孩子在两餐之间保持饱腹感,避免摄入不健康的饱和脂肪含量高的零食。

水果沙拉

成分:

让你的孩子参与准备这种零食将是一个有趣的方式来教他们正确的水果摄入量,同时仍然提供一个甜蜜的待遇。膳食纤维,高 维生素C 层层叠叠 抗氧化剂 在这小吃里,还有 益生菌 的酸奶,将有助于满足您的孩子的胃口和改善他们的饮食习惯 消化 !

儿童最佳健康零食

为孩子们提供健康的零食似乎很难,但有很多创意和美味的选择,比如冷冻冰沙, 黄瓜 面包卷、特色披萨、异国情调 萨尔萨 ,和 香蕉 卷。

特色披萨

孩子们喜欢比萨饼,所以与其禁止吃零食,不如在比萨饼里装满各种蔬菜和蔬菜 香料 . 加入青椒, 蘑菇 , 洋葱 在比萨饼中加入橄榄,而不是意大利香肠或香肠,你会给你的孩子他们最喜欢的食物,而不是不健康的奶酪和加工食品 . [8]

冷冻冰沙

水果和蔬菜冰沙对成年人来说很受欢迎,但对孩子们来说却没那么刺激。试着混合菠萝, 哈密瓜 , 草莓 , 菠菜 ,和 蓝莓 放入冰沙,然后装满冰棒。几个小时后,你的孩子就会吃到甜甜可口的冰棒,里面没有多少糖。 [9]

黄瓜卷

寿司 在成年人中很受欢迎,但很难说服孩子享受同样的好处。取而代之的是,把红辣椒、芹菜、黄瓜和黄辣椒切成长条,自己做黄瓜卷。然后,在黄瓜条内侧涂上奶油奶酪,放入其他配料,卷起。这些是有趣的,多彩的和美味的零食,提供了大量的膳食纤维,矿物质和维生素,您的成长中的孩子需要。 [10]

香蕉糕

从切香蕉开始,把它们浸进去 希腊酸奶 然后把它们卷进去 燕麦片 或者麦麸混合物。完成后,把香蕉卷放在饼干片上冷冻1-2个小时。当你把它们拿出来的时候,它们是孩子们最好的健康零食之一,提供膳食纤维, ,益生菌和全谷类食物。 [11]

异国情调莎莎

萨尔萨是最容易的蘸酱之一,如果你想要不含过量钠的食物,请仔细选择新鲜蔬菜。切片 西红柿 洋葱,墨西哥胡椒,香菜, 芒果 把菠萝放进食品加工机里。一旦你的萨尔萨是正确的切片和切丁,服务与全麦或玉米饼薯片一面。这种健康的小吃色彩丰富,风味独特,富含纤维, 植物化学物质 维生素和矿物质,这些都是孩子成长所必需的。 [12]

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