怀孕期间最好吃的15种食物

最好的 怀孕期间吃的食物 包括 , 胡萝卜 , 橘子 , 菠菜 , 芒果 , 鳄梨 , 毛豆 , , 爆米花 ,还有更多。

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怀孕是一个奇怪的渴望和似乎无尽的饥饿的时候,这是一个很好的理由,因为你吃两个人。然而,尽管人们似乎很容易找到更多的冰淇淋、零食、垃圾食品和食物 碳水化合物 ,你的身体的正常要求仍然存在,但它们是加倍重要的,因为你正在帮助塑造你的宝宝的发展,以及。

根据最近的一项研究,w [1] 怀孕前饮食不良的先兆比怀孕的妇女更容易早产 健康饮食 . 因此,吃一顿均衡的饭,特别关注对胎儿发育特别有益的某些营养素,是怀孕的一个必要部分,有时也是一个挑战。 [2]

高水平的 , , 维生素A , 叶酸 , , 蛋白质 , , , ω-3脂肪酸只是怀孕期间必需的饮食需求的一部分。 [3]

怀孕期间要吃的食物清单

如果你坚持饮食,包括适量摄入以下食物,你不仅会有一个更愉快和顺利的怀孕期,而且还保持你和你的宝宝在这9个月的安全。现在,让我们来仔细看看一些怀孕期间最好吃的食物。

鸡蛋

鸡蛋 总是为我们的身体提供低热量、高蛋白和多功能的食物来源,但怀孕时,某些类型的欧米茄-3脂肪酸,特别是DHA,特别有益。众所周知,它能促进大脑发育和健康眼睛的形成。蛋白是更健康的选择。 [4]

乳制品

钙是孕期饮食的关键元素之一,而持续和直接供应钙的最佳食物类型是乳制品。此外,高含量的 维生素D 维生素A和蛋白质 牛奶 对某些类型的 奶酪 对新生儿的发育同样重要。因此,乳制品被列为怀孕期间的食物清单。 [5]

A pregnant woman standing next to a table, which has fresh fruits and a blender filled with cut fruits on it

营养丰富、均衡的饮食计划是你送给宝宝的最好礼物之一。图片来源:Shutterstock

鳄梨

这些水果在怀孕期间非常美味,因为它们有多种好处。研究人员说,叶酸含量保证了婴儿神经管的正常发育 维生素C 刺激健康免疫系统的发育,而其他维生素B则起到预防的作用 晨吐 改善胎儿的组织发育。此外,鳄梨含有非常高的健康脂肪,所以如果你想吃东西,它们可以帮助你增加体重,让你感到饱足。 [6]

海盐

尽管大多数人倾向于远离 为了改善他们的健康,增加 循环 、及以下 血压 , 海盐 对胎儿的正常发育有一个非常重要的因素-碘。因为大多数孕妇被告知远离 寿司 (以及 海藻 海盐通常是将这种必需的荷尔蒙平衡营养素添加到孕期饮食中的最佳方法。 [7]

毛豆

这种流行的日本小吃其实只不过是煮熟的 大豆 . 他们还包了一个强大的打击怀孕,并可以取代豆类在饮食中(同时也减少) 肠胃气胀 ). 毛豆是蛋白质、叶酸、维生素a、维生素B和钙的重要来源,所有这些对胎儿的正常发育都很重要。 [8]

这是一个关于孕期饮食的争论话题。有些鱼可能含有微量的汞和其他有害的微量矿物质和化合物,对你的孩子非常不健康。不过,像鱼一样 三文鱼 ,鲭鱼, 沙丁油鱼 ,和 鲱鱼 危险矿物质含量较低,富含欧米伽-3脂肪酸等健康营养素,对宝宝的正常发育极为重要。只从信誉良好的来源获取鱼,并向医生咨询适合您特定饮食的鱼摄入量百分比。 [9]

胡萝卜

维生素A是孕期饮食中必不可少的一部分,因为它能保证胎儿的正常发育 皮肤 眼睛、牙齿和骨头。此外,维生素C和 维生素B 有自己的功能,而高 纤维 内容保持你的肠道定期运动,防止怀孕 便秘 这可能会让人恼火。 [10]

酸奶

虽然这在技术上属于乳制品的范畴, 酸奶 有一些独特的特点,使它成为一个单独的饮食项目,包括非常重要的叶酸和维生素D。此外,酸奶含有肠胃 微生物区系 益生元 这可以改善你的胃营养吸收,并确保有效地吸收必要的维生素和矿物质给你和你的宝宝。 [11]

芒果

这种美味的奇异水果富含钾、维生素a和维生素C,它们能刺激胎儿发育,改善你怀孕时的血压和免疫系统,这两种物质都是怀孕期间身体压力的恶名昭彰的受害者。此外,芒果还有助于稳定胃和减少晨吐。 [12]

燕麦片

燕麦片 而其他类型的谷物则富含矿物质,如铁和铜,以及大量的纤维。纤维有助于增强你的记忆力 健康,有时在怀孕期间需要一个严重的打击,同时也可以调节你的肠道,减少痉挛,恶心和其他症状 胃肠道 经常困扰孕妇的问题。 [13]

An infographic on the best foods to eat during pregnancy

在改变饮食习惯之前,请咨询医生。图片来源:Shutterstock

爆米花

这不是太多了 健康食品 但是爆米花却惊人的健康;这是一堆盐和盐 黄油 大多数人都认为这不是一个好主意。但是爆米花的纤维含量很高, 维生素E , ,甚至有些 抗氧化剂 化合物( 植物营养素 )可以保护宝宝细胞膜的发育和强度。 [14]

坚果

怀孕的时候,你很有可能总是在吃零食,寻找能让你撑到下一餐的东西。 坚果 是一种很容易的零食,提供丰富的矿物质,包括 铁、铜、硒和 ,所有这些都对维持你体内矿物质水平,以及宝宝在你体内生长起着重要作用。此外,在 胡桃 , 杏树 ,和 开心果 对婴儿的大脑发育至关重要。 [15]

菠菜

菠菜富含重要的孕期营养素,包括钙、维生素A、维生素C、纤维、铁和叶酸,以及一系列抗氧化剂,可以保护正在发育中的宝宝免受任何慢性疾病的侵害。高铁含量对母亲尤其重要,因为贫血是怀孕期间和出生后的常见问题。另外,宝宝的红细胞也需要形成,所以从菠菜中摄取额外的铁是明智的选择。 [16]

扁豆

这些小小的、不起眼的营养助推器是杂货店里叶酸含量最高的食品之一,因此它们比其他任何东西都能更好地保护宝宝免受神经管缺陷的伤害。此外, 扁豆 还含有高水平的纤维、铁和复合物 碳水化合物 这会让你感觉很饱,并优化你的生活 消化的 营养素的加工和吸收。 [17]

鸡肉和其他瘦肉型蛋白质是宝宝发育所必需的,因为胎儿发育所需的蛋白质量是巨大的。但是,要确保你主要得到高质量的瘦蛋白(一种非常低脂的蛋白质),并避免任何过度加工 肉类 ,因为它们通常含有有害的细菌或化学物质,当你吃了两天的时候,你不应该把它们放在你的身体里。 [18]

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