冲绳饮食计划和菜单

冲绳的饮食计划可能有助于延长你的寿命,并通过各种方式改善你的整体健康。

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冲绳的饮食是什么?

冲绳的饮食是基于 饮食的 冲绳居民的生活习惯 寿命 . 虽然许多人认为他们了解日本的饮食习惯,但冲绳人却有不同的看法 营养 平衡,包括更少的 卡路里 更少 大米 比岛国其他地方的居民还要多。自从人们发现冲绳人的寿命超过100岁以后,这种健康方式在世界其他地区变得越来越流行。 [1]

Rice rolls assorted platter on a wooden tray

传统的冲绳饮食是低热量和脂肪,而高碳水化合物。图片来源:Shutterstock

冲绳饮食计划

这个饮食计划包括几个要点,包括多吃五颜六色的食物,限制饮食 减少谷物和奶制品的摄入。

五颜六色的食物

多吃五颜六色的食物,比如水果和蔬菜 蔬菜 ,你会接受更多 抗氧化剂 , 维生素 ,和 矿物 比你在标准饮食中得到的要多。 [2]

优质肉类

你想限制红肉和油性食物的摄入量吗 海鲜 但是当你食用肉类的时候,一定要保证它是高质量的,并且尽可能的瘦。 [3]

粒度限制

冲绳人的饮食习惯不是每顿饭都吃米饭,而是将谷物和奶制品的摄入量限制在最低限度,因为这些食物会导致身体发炎,也会导致死亡 胃肠道 问题。 [4]

饮食菜单示例

如果你想开始遵循冲绳的饮食习惯,试着用下面的方法来模拟你的饮食。

结论: 冲绳人的饮食当然比其他饮食有一些明显的优势,但重要的是要记住,冲绳人习惯了相当极端的热量限制,只有坚持饮食才能保持健康 营养密集型食品 . 此外,这种饮食中的一些常见食物可能很贵,而且这种饮食必须与健康水平的饮食搭配 运动 为了有效。 [5]

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