什么是L-亮氨酸

了解L-亮氨酸和我们放入体内的其他化合物可以帮助我们更好地了解我们的健康和健康 健身 .

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什么是L-亮氨酸?

亮氨酸是九种必需氨基酸之一。它被称为“必需的”,因为我们的身体需要它来生存和茁壮成长,但我们不能自己生产它,所以我们必须通过饮食来获得它。像L-亮氨酸这样的氨基酸是制造蛋白质的化合物 蛋白质 蛋白质 是什么 建立 我们的骨骼和肌肉 皮肤 , 基本上 我们的身体!顺便说一句,L是指天然产生的亮氨酸,但如果你发现D-亮氨酸,这意味着它是在实验室条件下产生的,一般不建议像天然形式那样强烈。 [1] [2]

L-亮氨酸的健康益处

亮氨酸有点像全天然的能量提升剂。您可能出于以下任何原因而使用它:

Foods rich in amino acids - milk, soy, oat, almond kept on a wooden floor

不同类型的 牛奶 图片来源:Shutterstock

增加能量

许多人声称,如果他们在运动前或运动后添加这种补充剂,他们会感觉更年轻- 运动 日常工作。 [3]

修复紧张的肌肉

研究表明,l-亮氨酸可以提高肌肉劳损后的修复率,减少因疾病造成的肌肉质量损失。

增强力量

这种化合物可以提高举重力量,即使不增加肌肉质量,使之成为举重运动员或运动员的理想选择 运动员 想要保持均衡的体重。

提高胆固醇水平

根据巴西圣保罗大学发表的一项研究,这种氨基酸可以提高“好”的水平。 胆固醇 降低“坏”胆固醇,保护 健康,并降低你患癌症的可能性 动脉粥样硬化 心脏病发作和中风。 [4]

减肥

什么时候? 运动 与服用额外的亮氨酸相结合,可以改善 减肥 一个人过度运动。

如何使用L-亮氨酸?

对于其他健康的人来说,均衡的饮食包括瘦蛋白、全谷类食物和各种水果和蔬菜将为你的身体提供所需的所有必需氨基酸。

然而,如果你想建立肌肉,你可以考虑在日常饮食中添加亮氨酸补充剂。一些 健美运动员 每天服用500毫克,帮助他们建立肌肉群。通常以粉末形式或胶囊形式存在。 [5]

经常检查任何补充剂的成分。L-亮氨酸有苦味,所以可能会添加 在某些产品中可以抵消你所寻求的效果。

L-亮氨酸的副作用

与大多数自然的健康护理程序一样,这里的关键是适度。过量会导致严重的健康问题。L-亮氨酸如果过量服用可能会有以下副作用:

患有糖尿病的人应避免正常饮食以外的补充常规 糖尿病 低血糖 .

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