这个节日:用心吃饭,而不是漫不经心

在节日期间,无意识的饮食是非常明显的。不管你同意与否,全球许多人都是这样。事实上,主要原因是 减肥 新年的饮食决议是人们在节日期间不注意饮食,不停地咀嚼。

但你会责怪谁,对吗?我们都承认节日是为了吃喝玩乐。如果你到了一个聚会,让大家知道你在节食,那就太无聊了。所以,与其节食,为什么不试着留心呢?

你能做些什么来用心地吃呢?

用心吃饭是一种可持续的生活方式。这里有一些你可以做的步骤来执行一个谨慎的饮食方式这个季节。

A picture of mindful eating written on a black heart

注意饮食意味着注意你吃的东西。图片来源:Shutterstock

仔细选择你的食物

发表在《科学报告》杂志上的一份2018年研究报告显示,有意识地进食的人对不健康食物的渴望更少。研究 专注 对有不健康饮食习惯的个体进行为期8周的注意饮食干预,干预结束时显示出积极的结果。这个 运动 实际上帮助他们克服了不受欢迎的饮食习惯。 [1]

那么你最想吃的三种食物或菜肴是什么呢?包括薯片和面包卷吗?那块怎么样 蛋糕 ? 它真的能满足你的欲望吗?

在你吃饭之前问这些问题会帮助你更加注意你要吃的食物。它会让你在无意识地大嚼它们之前先想一想。所以,如果你觉得你想在节日里的聚会或庆祝活动上吃个不停,想想最能让你感到满足的三种食物吧。这将帮助你坚持你真正想吃的食物。

拍摄游戏或照片

参加聚会时,无论大小,到了一定会大口大口地吃各种各样的菜。而这一点在聚会集中于单独吃喝时更为明显。像这样的聚会肯定会让你更渴望眼前的食物。

所以,如果你不想无意识地吃这些食物 饮料 ,一起玩游戏吧。它可以是一个简单的游戏板或聚会游戏,将增加活动的聚会。你也可以给聚会拍照。

重新考虑假期

通常,人们认为假期是为了吃,喝,和有乐趣的聚会。这就是为什么大多数人很难集中精力吃对自己合适的食物的原因。碰巧的是,重新考虑你的假期方式会让你的情况有所好转。

试着认为假期不仅仅是为了吃喝。把它看作是一个与家人和朋友联系的时间。或者你可以认为这是一个建立更多联系的时间。或者把它看作是一个与你重要的人共度更多美好时光的机会。

通过这些想法,你一定会用心去吃,因为你会更专注于节日的本质,而不是主要的食物。

想办法安慰自己

假期既有趣又有趣 紧张的 . 而后者肯定会让你吃东西时无意识。所以,在你大嚼桌上所有的食物之前,你必须找到让自己舒服的方法。这将阻止你求助于吃无意识作为你的安慰和安慰机制。

你可以从所有紧张的场景中休息一下。你可以选择 按摩 还有水疗。或者你可以躺下来听你最喜欢的果酱。

无意识触发器

什么是你的触发点,让你吃无意识?是在食物靠近你家的时候吗 座位 ? 或者是当有很多 强调 还有你周围的压力?理解并学习你的无意识触发点是什么。

通过了解它们,考虑它们,并找到解决它们的方法,你一定会在整个节日期间开始用心进食。2017年一项题为“用心进食:吃饭时在场的艺术”的研究表明,用心进食也有助于你品味当下和食物,这有助于提高整体体验。 [2]

总之,假期是一年中充满乐趣和食物的时间。而无意识地吃东西是大多数人在这段时间里经常做的事情之一。所以,如果你想改变这一点,更加注意你将要吃的食物或你的饮食方式,这些简单的步骤将帮助你!

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