24种帮助你燃烧脂肪的最佳食物

用燃烧脂肪的食物减肥似乎是全球对成千上万种不同策略的痴迷,这些策略有助于更有效地燃烧卡路里。通过改变你的饮食来包括关键的脂肪燃烧食物来减肥比你想象的要容易得多,因为这些食物中的许多不仅会加快减肥的速度 新陈代谢 同时也防止 暴饮暴食 ,减少脂肪沉积,改善身体健康 胆固醇 所有这些都能降低脂肪含量,改善整体健康。

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最佳燃烧脂肪的食物

有一些难以置信的脂肪燃烧的食物,应该在每个人的食品储藏室,包括 鳄梨 , 三文鱼 , 牡蛎 , 扁豆 ,浆果,瘦肉 肉类 ,和 大蒜 .

大蒜

大蒜素是大蒜中的活性成分,在食用大蒜时有许多强大的特性 减肥 也就是帮助身体新陈代谢 更快。它还可以防止脂肪在血液中堆积,从而减少脂肪沉积。 [1]

瘦肉精

与红肉和肥肉不同,像火鸡这样的瘦肉对肌肉的发育和生长有更大的促进作用,也不太可能被身体储存为脂肪,从而导致整体脂肪水平降低,生长速度加快 新陈代谢 . [2]

浆果

各种浆果的能量密度都很低,这意味着它们能提供大量的能量 纤维 和营养素,而不会给你的饮食带来很多热量。除此之外,浆果还富含 抗氧化剂 促进新陈代谢的矿物质会增加你的被动脂肪燃烧。 [3]

扁豆

最好的食物来源之一 在你的饮食是扁豆,提供超过40%的日常需求在一个单一的服务。这会增加 循环 给你的新陈代谢一个必要的促进,这将有助于你燃烧更多的脂肪和热量,只需吃2-3次,每周。 [4]

鳄梨

这种受欢迎的食物有许多独特的品质可以帮助它 燃烧脂肪 包括切断体内储存脂肪的信号。这种不寻常的水果也有能力增加细胞中的能量生产和功能作为抗氧化剂,以减轻氧化应激。 [5]

三文鱼

这很受欢迎 富含欧米茄-3脂肪酸,有助于控制血糖水平和胰岛素敏感性,从而减少空热量作为脂肪的沉积。此外,鲑鱼对甲状腺是一种很好的刺激物,它能促进荷尔蒙的产生,加速新陈代谢,导致更多的脂肪燃烧。 [6]

牡蛎

就低能量密度而言,牡蛎的热量极低,某些能刺激新陈代谢的必需营养素含量非常高,如 ,意思是你可以吃牡蛎而不用担心增加额外的体重! [7]

Flatline view of a salad, biscuits, a glass of water and fork wrapped up in a tape measure, on a slate background.

吃新鲜的和新鲜的 健康食品 为了一个 低脂饮食 . 图片来源:Shutterstock

燃烧腹部脂肪的食物

如果你正试图燃烧腹部脂肪,不要错过脂肪燃烧的食物,如 杏树 , 鸡蛋 ,豆子, 菠菜 , 胡桃 ,和酸奶酪 樱桃 .

杏树

这些很简单 坚果 富含“好”脂肪,可以改善你的胆固醇状况,同时也为身体提供纤维,可以让你饱腹,减少食欲。这个 单元不饱和脂肪 在这些坚果也会降低你的整体体重指数,特别是影响你的腹部脂肪。 [8]

鸡蛋

鸡蛋是任何饮食中最基本的食物之一,富含维生素 蛋白质 而且热量低,使它们非常充盈和促进新陈代谢,而不会增加太多的热量到你的日常摄入量。 [9]

菠菜

吃菠菜有助于释放瘦素,瘦素是一种饱腹激素,防止餐间暴饮暴食和吃零食,同时还能输送膳食纤维,有助于饱腹感。此外,类囊体的存在也补充了这一点,它可以进一步减少饥饿感,而不会减少营养素的摄入。 [10]

豆类是极好的纤维和矿物质来源,可以帮助降低你的坏习惯 胆固醇水平 值得注意的是,同时还能让你饱腹,防止暴饮暴食和其他导致高热量摄入的习惯。 [11]

胡桃

大多数肥胖问题都是由于吃错了脂肪,即 饱和脂肪 但是核桃是丰富的食物来源 单不饱和 脂肪和 多不饱和 脂肪,它可以重新平衡你的胆固醇水平,提高你的新陈代谢速度。 [12]

酸樱桃

酸樱桃 事实证明,它能降低全身包括血管和动脉的炎症,从而减少脂肪和胆固醇的沉积,有助于增加血液循环,甚至在你吃完后也能保持新陈代谢燃烧热量。 [13]

抗脂肪食物

最好的燃烧脂肪的食物实际上是 香料 其他食物的种子或配料,包括 姜黄 , 辣椒 ,肉桂, 花生 黄油 , chia种子 ,和 南瓜子 .

南瓜子

许多人缺乏的关键营养之一是 但是一份 南瓜 种子提供了你每天100%以上的营养需求。镁可以在体内诱导脂肪分解,这是将体内储存的脂肪转化为可用能量的过程。 [14]

Chia种子

这些不起眼的种子富含欧米茄-3脂肪酸和大量膳食纤维,可以降低胆固醇水平,加速新陈代谢,刺激体内某些脂肪燃烧激素的产生,从而增加你的热量燃烧。 [15]

辣椒

虽然辣椒被认为是“火辣”的味道,它是反- 发炎的 在自然界中,有助于减少脂肪沉积和加速新陈代谢,使你的身体在脂肪燃烧模式下工作的时间比正常香料长得多。 [16]

肉桂色

肉桂最好的一个方面是它对血糖水平的抑制作用,即通过增加身体产生的胰岛素量。由于高血糖水平会促使脂肪在体内沉积,调节血糖和增加胰岛素将帮助你非常有效地对抗脂肪。 [17]

花生酱

花生酱 适量可以帮助降低总体脂肪水平,因为它富含“好”脂肪,同时也让你觉得饱。这意味着你会消耗更少的卡路里,也不太可能在两餐之间吃零食。 [18]

姜黄

姜黄中的活性成分姜黄素已被证明能减少脂肪组织的生长,这意味着脂肪沉积减少,可用能量增加。此外,经常食用姜黄可以减少组织和器官的炎症,提高胰岛素水平和降低血糖水平,所有这些都意味着体内脂肪的储存减少。 [19]

Raw turmeric root and turmeric powder in a bowl and spoon on wood

姜黄通常不会引起任何严重的副作用。图片来源:Shutterstock

帮助你燃烧卡路里的食物

某些燃烧脂肪的食物可以帮助你加速新陈代谢,燃烧更多的卡路里,比如 糙米 , 绿茶 , 黑巧克力 ,全谷物,和 苹果 .

全谷物

当你吃全谷类食物时,它会在你的饮食中提供大量的营养和纤维,但是没有去壳的谷类食物有助于减少热量的吸收,因为谷类食物很容易被消化。全谷类食物中的其他活性成分也有助于促进新陈代谢,从而燃烧更多的热量,甚至在你吃完几小时后。 [20]

黑巧克力

不是全部 巧克力 生而平等,黑暗 巧克力 无疑是最好的。以其调节血糖的能力而闻名,降低 血压 黑巧克力中的黄酮类化合物可以帮助你燃烧卡路里,提高整体能量水平。 [21]

糙米

即使是半杯咖啡 大米 可以有超过100卡路里的热量,大量的膳食纤维、镁、蛋白质和铁对身体都有至关重要的影响。这种米饭有助于增加血液循环,抑制饥饿感,促进肌肉发育,防止脂肪在体内的储存。 [22]

绿茶

抗氧化剂含量高 咖啡因 ,绿色 是促进新陈代谢、消除组织炎症、降低脂肪沉积和防止氧化应激的极好方法,而氧化应激通常会导致腹部脂肪增加和其他健康问题。 [23]

苹果

苹果可以说是最常见的水果,它能提供高水平的可溶性纤维,可以填满胃,同时还能提供人体新陈代谢所需的关键营养物质。这会让你保持饱腹感,防止暴饮暴食,同时也会刺激饭后被动燃烧热量。 [24]

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