为寻求 减肥 吃水果似乎是一个很好的方法来减少卡路里，消除脂肪和脂肪 胆固醇 提高矿物质和维生素水平。虽然水果为基础的饮食是一个很好的策略，一些人，重要的是要记住，身体确实需要像脂肪和脂肪等物质 蛋白质 对于正常功能，肌肉生长发育，新陈代谢活动， 心 健康和活力。也就是说，一个短期的水果饮食可以收获巨大的健康好处，帮助克服食物上瘾，让你感觉饱，而你的身体燃烧脂肪和热量。
每周水果饮食计划
当人们谈论水果饮食时，他们往往意味着清洁或暂时转向以水果为主的饮食方式。专家建议纯水果饮食不要超过2周，因为某些营养素缺乏（蛋白质、欧米伽-3、欧米伽-6等）会在此时开始出现并表现出来。然而，作为一个水果主义者（以水果为主要食物来源的人）并不意味着只吃水果；大多数人认为自己是水果，如果他们的热量来自水果来源的50%-75%。重要性很低- 热量密度 水果，这就是为什么水果饮食没有固定的数量限制。 [1]
如上所述，人们总是需要脂肪和蛋白质，而以水果为基础的饮食根本无法满足这一需求。如果你想尝试一个星期的水果饮食，帮助你减肥，增加你的能量，同时也优化你的消化过程，下面的一些变化可能是有效的。
- 早餐： 喝2-3杯水果冰沙 香蕉 , 蓝莓 , 草莓 , 菠菜 再来一杯椰子 牛奶 .
- 早餐小吃： 一杯你自己选的干果( 桃子 , 菠萝 等等）
- 午餐： 1-2碗水果沙拉，混合 葡萄 ，浆果，香蕉和 芒果 .
- 下午小吃： 1杯干葡萄酒 无花果 或 日期 .
- 晚餐： 沙拉由 鳄梨 , 西红柿 、菠菜和 黄瓜 下着毛毛雨 橄榄油 , 盐 还有胡椒粉
研究表明，有机水果和蔬菜含有更多 维生素C 比正常的产品。图片来源：Shutterstock
水果冲水饮食
与以水果为基础的饮食略有不同，水果冲水饮食严格由水果、蔬菜和蛋白质组成，持续3天。水果冲水饮食是专门设计的，以避免蛋白质缺乏，大多数水果饮食造成的，但它需要更严格的饮食规律。 [2]
在第一天，你的一天将包括蛋白质奶昔每2小时8小时的一天，与1-2杯水后，每次摇。晚餐，你需要吃一份生沙拉，加上半个鳄梨和2-3个 鸡蛋 白人。
在第2天和第3天，你应该在一天的8小时内每小时吃100卡路里的水果。第二天和第三天的晚餐应该只有半个鳄梨和一杯蛋白奶昔。
这种饮食可以净化你的身体系统 糖 ，盐，甜味剂， 香料 , 碳水化合物 而大多数不健康的脂肪，却提供了大量的矿物质和维生素。这有助于让你保持饱腹感，同时提高你的食欲 新陈代谢 改善你的整体消化过程。
水果蔬菜减肥
水果和蔬菜在任何减肥饮食中都占有重要的地位，因为它们的热量密度低，对营养的影响大，膳食营养水平高 纤维 和 抗氧化剂 . 然而，由于每种水果和蔬菜的卡路里、糖、脂肪和矿物质的含量都不尽相同，因此很难知道水果和蔬菜的完美减肥食谱到底是什么样子的。
在你为香蕉和香蕉的卡路里含量感到紧张之前 葡萄柚 与 苹果 和菠萝，记住你的身体每天摄入的食物量往往是相似的一天。换句话说，我们的胃习惯了一定量的食物，不管食物中含有多少卡路里。因此，如果我们想感到饱腹感，摄入更少的热量，那么富含纤维、低热量、高热量的食物对减肥是极好的。 [3]
此外，那些少数水果和蔬菜，可能有更多的脂肪（鳄梨）或热量（香蕉）比其他，有其他关键营养素，可能无法在其他水果。如果你倾听你的身体，并记录你的总热量摄入，任何水果或蔬菜在减肥食谱中都是有用的。
减肥的最佳水果
如果你在寻找最好的减肥水果，那就别再找浆果了， 西瓜 ，挞 樱桃 , 李子 ，葡萄柚和 油桃 .
西瓜
尽管含糖量有点高，但这种富含水分的水果不仅能让你饱腹，降低食欲，而且还能减少脂肪沉积，改善那些试图减肥的人的脂质状况。植物中的活性成分 西瓜汁 也可以帮助你的身体更快地恢复 体力活动 ，这应该是任何减肥饮食的补充。 [4]
浆果
富含抗氧化剂，可以减轻炎症，促进新陈代谢，消除氧化应激，浆果还富含膳食纤维和维生素 多酚类物质 化合物。纤维可以优化消化，提高养分吸收效率，而 多酚类物质 在这些水果中，事实证明可以降低脂肪的形成。这意味着当你把这些水果作为你饮食的主要部分时，你会有更多的能量和更少的体重增加。 [5]
酸樱桃
虽然樱桃不是最常见的水果，但它们确实有独特的营养成分，包括某些能改变体内脂肪基因表达的酶。樱桃中的高抗氧化水平也有助于心脏健康和降低死亡率 胆固醇水平 ，这可以降低你患癌症的风险 心血管疾病 快速发布和推广 减肥 . [6]
油桃
这些酸涩的核果热量很低，膳食纤维含量很高。一个油桃可以帮助你感到饱，从而防止暴饮暴食，同时也刺激消化过程和冲洗出结肠。
葡萄柚
葡萄柚被认为是最好的减肥水果之一 内脏脂肪 （腹部脂肪），这会导致你的器官发炎，并导致一些严重的健康状况。此外，葡萄柚还具有很高的营养价值 植物化学物质 和 花青素 可以促进新陈代谢和优化消化。 [7]
全水果饮食的副作用
而转向全水果饮食可以吸引那些寻找 快速减肥 而更健康的生活方式，这种狭隘的饮食方式也有一些潜在的风险。一些常见的副作用是关键的营养缺乏，对系统的冲击， 胃肠道 问题，新陈代谢缓慢，并发症 糖尿病 :
- 蛋白质 – 大多数以水果为基础的饮食中缺乏的关键营养素是蛋白质，因为水果中没有蛋白质。这意味着那些遵循水果重或水果饮食必须采取蛋白质补充，或风险的肌肉质量损失，代谢活动差，身体无法愈合和修复正常速度。 [8]
- 脂肪- 虽然减肥就是要减少脂肪，但身体在许多不同的过程中仍然需要脂肪，比如维持激素水平和刺激大脑活动。水果中脂肪的缺乏是为什么大多数水果饮食包括像鳄梨和菠萝之类的东西 坚果 ，具有较高的 浓度 身体需要的有益脂肪。 [9]
- 快速变化- 一夜之间从正常、均衡的饮食转变为纯水果饮食对你的身体来说是一个巨大的转变，这会导致能量波动、恶心、疲劳、渴望和其他不必要的副作用。为了避免这种不愉快的转变，强烈建议逐渐转向全水果或多水果的饮食。
- 胃病- 水果中的主要糖分被称为果糖，虽然大多数人可以安全地消化和吸收适量的果糖，但纯水果饮食意味着大量的果糖被引入肠道。如果胃不能一次消化这么多果糖，就会引起胃部不适、恶心， 腹泻 ，腹胀和抽筋。 [10]
- 新陈代谢- 事实上，水果的热量很低，这使它们成为减肥的理想选择，但热量的显著下降也会导致新陈代谢减慢；基本上，身体燃烧卡路里的速度会变慢，这样就不会完全耗尽。新陈代谢减慢意味着体重减轻的减少，如果你恢复正常饮食，就意味着体重迅速反弹。 [11]
- 糖尿病- 众所周知，水果含糖量高，虽然果糖比蔗糖对身体更有益，但它仍然会给糖尿病患者带来并发症。如果你患糖尿病的风险很高，或者已经被诊断出患有糖尿病，在进行任何主要的饮食转变之前，先和你的医生谈谈，然后再转向以水果为基础的饮食。 [12]
