4周牛奶减肥法

最近很多人都在谈论使用 牛奶 饮食 减肥 但是,在你坚持一个新的和不寻常的时尚饮食,重要的是要了解它可能有什么好处,以及潜在的风险。

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什么是牛奶减肥法?

牛奶饮食可以有多种形式,但在其核心,它是一种只食用牛奶的饮食在很长一段时间内-天或周-没有任何其他类型的食物。在某些情况下,牛奶饮食包括每天只喝4品脱牛奶,相当于大约1000品脱 卡路里 . 考虑到你每天的卡路里摄入量应该是原来的两倍,这种饮食显然是非常极端的。减肥是大多数牛奶减肥者的最终目标,但是改善你健康的其他方面也是可能的。 [1]

A closeup shot of milk and milk products

牛奶饮食包括几周只吃牛奶而不吃任何其他类型的食物。图片来源:Shutterstock

对于那些不想完全放弃除牛奶以外的所有其他食物的人来说,只要增加每天的牛奶摄入量就可以对健康产生显著的影响,这要归功于这种常见食物中含有大量的矿物质、维生素和活性成分 饮料 . [2]

牛奶减肥法是怎么起作用的?

如果你对牛奶饮食感兴趣,大多数专家不会建议你从饮食中完全消除食物。每天极度缺乏热量可能会导致体重迅速下降,但这也会对你的健康造成危害,几乎肯定会导致某些营养不足,以及完全缺乏营养 纤维 . 相反,一种更容易获得的牛奶饮食包括每天喝2-3杯牛奶,以及非常清淡和仔细监测的饮食。 [3]

牛奶的含水量很高 ,每杯牛奶中都含有大约30%的这种矿物质。这种关键的矿物质可以帮助刺激 新陈代谢 ,而 共轭的 亚油酸 在乳脂中发现的酸(CLA)可以进一步帮助你改善健康状况 健康。当牛奶消费量显著增加的同时 运动 和光, 健康饮食 ,人们报告很快就得到了结果。然而,在你开始使用这种饮食法之前,重要的是要和你的医生谈谈任何潜在的风险,比如热量摄入的重大变化或 营养物 可能很危险。 [4]

牛奶减肥法

如前所述,有些人为了燃烧脂肪而进行几天的牛奶节食,或者他们将牛奶作为他们生活的一部分,因为他们的目标是长期和可持续的结果。如果你使用牛奶减肥法,它也会帮助你远离精加工食品 每天提供你所需的许多关键营养素。 [5]

第1周

每天喝4杯无脂牛奶,辅以 蔬菜 , 三文鱼 , 金枪鱼 ,还有一些全谷物 早餐 食品。避开红色 一定要在你的日常摄入量中加入柑橘类水果和果汁。

第2周

喝3杯无脂牛奶和1杯牛奶 绿茶 每天。增加豆子和蔬菜的摄入量 坚果 ,您可以添加一些 晚上吃饭时喝点汤。 仍然是你生活的主要部分 蛋白质 摄入,以及蔬菜和蔬菜 高纤维食品 .

第3周

喝3杯热的无脂牛奶,其中任何一种都可以 肉桂色 姜黄 每一天。这周一定要吃大量的种子和全谷类食物,以及大量的烤蔬菜。你可以吃基本的鸡肉,但继续避免红肉。

第4周

每天喝2杯温的无脂牛奶,同时喝高纤维蔬菜和油性鱼类,如鲑鱼和鲑鱼 鲭鱼 . 水果也是推荐的,还有 燕麦片 而且很低- 坚果。

记住,全脂牛奶每杯大约有140卡路里。减肥需要热量不足——燃烧的热量多于消耗的热量——以及健康的饮食量 运动 均衡的饮食,没有严重的营养缺乏。

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