4周牛奶减肥法

最近很多人都在谈论使用 牛奶 饮食 减肥 但是，在你坚持一个新的和不寻常的时尚饮食，重要的是要了解它可能有什么好处，以及潜在的风险。

什么是牛奶减肥法？

牛奶饮食可以有多种形式，但在其核心，它是一种只食用牛奶的饮食在很长一段时间内-天或周-没有任何其他类型的食物。在某些情况下，牛奶饮食包括每天只喝4品脱牛奶，相当于大约1000品脱 卡路里 . 考虑到你每天的卡路里摄入量应该是原来的两倍，这种饮食显然是非常极端的。减肥是大多数牛奶减肥者的最终目标，但是改善你健康的其他方面也是可能的。 ^[1]

对于那些不想完全放弃除牛奶以外的所有其他食物的人来说，只要增加每天的牛奶摄入量就可以对健康产生显著的影响，这要归功于这种常见食物中含有大量的矿物质、维生素和活性成分 饮料 . ^[2]

牛奶减肥法是怎么起作用的？

如果你对牛奶饮食感兴趣，大多数专家不会建议你从饮食中完全消除食物。每天极度缺乏热量可能会导致体重迅速下降，但这也会对你的健康造成危害，几乎肯定会导致某些营养不足，以及完全缺乏营养 纤维 . 相反，一种更容易获得的牛奶饮食包括每天喝2-3杯牛奶，以及非常清淡和仔细监测的饮食。 ^[3]

牛奶的含水量很高 钙 ，每杯牛奶中都含有大约30%的这种矿物质。这种关键的矿物质可以帮助刺激 新陈代谢 ，而 共轭的 亚油酸 在乳脂中发现的酸（CLA）可以进一步帮助你改善健康状况 心 健康。当牛奶消费量显著增加的同时 运动 和光， 健康饮食 ，人们报告很快就得到了结果。然而，在你开始使用这种饮食法之前，重要的是要和你的医生谈谈任何潜在的风险，比如热量摄入的重大变化或 营养物 可能很危险。 ^[4]

牛奶减肥法

如前所述，有些人为了燃烧脂肪而进行几天的牛奶节食，或者他们将牛奶作为他们生活的一部分，因为他们的目标是长期和可持续的结果。如果你使用牛奶减肥法，它也会帮助你远离精加工食品 糖 每天提供你所需的许多关键营养素。 ^[5]

第1周

每天喝4杯无脂牛奶，辅以 蔬菜 , 三文鱼 , 金枪鱼 ，还有一些全谷物 早餐 食品。避开红色 肉 一定要在你的日常摄入量中加入柑橘类水果和果汁。

第2周

喝3杯无脂牛奶和1杯牛奶 绿茶 每天。增加豆子和蔬菜的摄入量 坚果 ，您可以添加一些 鸡 晚上吃饭时喝点汤。 鱼 仍然是你生活的主要部分 蛋白质 摄入，以及蔬菜和蔬菜 高纤维食品 .

第3周

喝3杯热的无脂牛奶，其中任何一种都可以 肉桂色 或 姜黄 每一天。这周一定要吃大量的种子和全谷类食物，以及大量的烤蔬菜。你可以吃基本的鸡肉，但继续避免红肉。

第4周

每天喝2杯温的无脂牛奶，同时喝高纤维蔬菜和油性鱼类，如鲑鱼和鲑鱼 鲭鱼 . 水果也是推荐的，还有 燕麦片 而且很低- 钠 坚果。

记住，全脂牛奶每杯大约有140卡路里。减肥需要热量不足——燃烧的热量多于消耗的热量——以及健康的饮食量 运动 均衡的饮食，没有严重的营养缺乏。