西瓜是增肥还是减肥好

什么时候? 夏季 翻来覆去,一个常见的问题就是 西瓜 让人发胖的?好消息是你可以放心地吃东西 西瓜 适量,不影响你的饮食目标。

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西瓜会发胖吗?

许多人似乎认为西瓜会使人发胖,主要是因为它的甜味,人们把它与对你不好的东西联系在一起。然而,西瓜的卡路里含量极低,一杯不到50卡路里,而且不含脂肪和脂肪 胆固醇 是的 营养 西瓜的好处不止于此;这也是高风险的 维生素C 以及某些维生素B, ,还有一些饮食 纤维 (每份约1克)。由于缺乏脂肪或胆固醇,这种水果唯一会使人发胖的方面就是热量,但是你需要吃很多西瓜才能对你的热量摄入产生重大影响。大多数专家建议限制你每天摄入少于3杯西瓜——大约150卡路里。 [1]

Sliced watermelon and ice cubes on a wooden board

西瓜以水为主,约占92%。图片来源:Shutterstock

这个 血糖 由于西瓜的营养成分含量很高,因此,西瓜的营养成分指数是一个重要的指标 果糖 内容。西瓜的血糖指数是72,这被认为是高的。然而,这种血糖负荷可以用其他低剂量的药物来抵消- 食品。果糖比高果糖好 玉米 糖浆中发现了这么多甜 饮料 糖、糖果、垃圾食品和甜点,但即使是过量的果糖也会给你的肝脏带来压力,从而增加你患慢性病的风险。因此,如果你想知道西瓜会不会让人发胖的话,只有那些注意自己摄入糖分的人在吃西瓜的时候才应该小心谨慎。不过,适量食用,这种水果几乎不会让你体重增加。 [2]

西瓜能帮你减肥吗?

另一方面,许多人声称西瓜实际上可以帮助你 减肥 ,这是正确的,当吃在负责的部分。西瓜有许多好处,可以帮助你减肥,如高纤维含量,低热量计数,和广泛 抗氧化剂 内容。

纤维

虽然每份西瓜只有1克的纤维,但这仍然有助于促进饱腹感,同时还能提高营养吸收,减少你在两餐之间吃零食的需要,防止疲劳 暴饮暴食 . [3]

超过90%的西瓜是由水组成的,这对减肥很有好处,因为口渴常常被误认为饥饿。如果你经常吃西瓜之类的低热量水果来补充水分,你就不太可能吃高热量的食物来维持生活。 [4]

抗氧化剂

西瓜中的抗氧化剂,如 番茄红素 以及其他 类黄酮 ,有助于降低 疾病,通常伴随着肥胖和体重问题。通过改善你的整体健康和 新陈代谢 ,这种水果中的抗氧化剂将有助于燃烧更多的脂肪。 [5]

卡路里

一杯这种水果含有不到50卡路里的热量,比许多其他受欢迎的甜水果都要低。吃2-3杯这种水果会非常饱,但不会降低你一天的总热量摄入,有助于保持你的饮食正常。 [6]

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