什么时候？ 夏季 翻来覆去，一个常见的问题就是 西瓜 让人发胖的？好消息是你可以放心地吃东西 西瓜 适量，不影响你的饮食目标。
西瓜会发胖吗？
许多人似乎认为西瓜会使人发胖，主要是因为它的甜味，人们把它与对你不好的东西联系在一起。然而，西瓜的卡路里含量极低，一杯不到50卡路里，而且不含脂肪和脂肪 胆固醇 是的 营养 西瓜的好处不止于此；这也是高风险的 维生素C 以及某些维生素B， 镁 ，还有一些饮食 纤维 （每份约1克）。由于缺乏脂肪或胆固醇，这种水果唯一会使人发胖的方面就是热量，但是你需要吃很多西瓜才能对你的热量摄入产生重大影响。大多数专家建议限制你每天摄入少于3杯西瓜——大约150卡路里。 [1]
西瓜以水为主，约占92%。图片来源：Shutterstock
这个 血糖 由于西瓜的营养成分含量很高，因此，西瓜的营养成分指数是一个重要的指标 果糖 内容。西瓜的血糖指数是72，这被认为是高的。然而，这种血糖负荷可以用其他低剂量的药物来抵消- 糖 食品。果糖比高果糖好 玉米 糖浆中发现了这么多甜 饮料 糖、糖果、垃圾食品和甜点，但即使是过量的果糖也会给你的肝脏带来压力，从而增加你患慢性病的风险。因此，如果你想知道西瓜会不会让人发胖的话，只有那些注意自己摄入糖分的人在吃西瓜的时候才应该小心谨慎。不过，适量食用，这种水果几乎不会让你体重增加。 [2]
西瓜能帮你减肥吗？
另一方面，许多人声称西瓜实际上可以帮助你 减肥 ，这是正确的，当吃在负责的部分。西瓜有许多好处，可以帮助你减肥，如高纤维含量，低热量计数，和广泛 抗氧化剂 内容。
纤维
虽然每份西瓜只有1克的纤维，但这仍然有助于促进饱腹感，同时还能提高营养吸收，减少你在两餐之间吃零食的需要，防止疲劳 暴饮暴食 . [3]
水
超过90%的西瓜是由水组成的，这对减肥很有好处，因为口渴常常被误认为饥饿。如果你经常吃西瓜之类的低热量水果来补充水分，你就不太可能吃高热量的食物来维持生活。 [4]
抗氧化剂
西瓜中的抗氧化剂，如 番茄红素 以及其他 类黄酮 ，有助于降低 心 疾病，通常伴随着肥胖和体重问题。通过改善你的整体健康和 新陈代谢 ，这种水果中的抗氧化剂将有助于燃烧更多的脂肪。 [5]
卡路里
一杯这种水果含有不到50卡路里的热量，比许多其他受欢迎的甜水果都要低。吃2-3杯这种水果会非常饱，但不会降低你一天的总热量摄入，有助于保持你的饮食正常。 [6]
