如果你正在应对肠道的慢性炎症和排便困难，那么进行肠易激综合征饮食可能是一个明智的决定 消化的 系统。
什么是肠易激综合征饮食？
肠易激综合征饮食是多种饮食中的一种，可以针对消化系统来治疗肠易激综合征的症状，确定引发肠易激综合征的食物或消除引起你不适的特定食物。虽然肠易激综合征（IBS）是一种非常常见的疾病，但它可以表现为不同的形式，也可以是 触发 不同的东西。根据你的具体症状和饮食习惯，不同的IBS饮食可能或多或少有益。这些饮食大多结合了 发炎的 食物，增加 营养物 用于肠道，并使用 纤维 使正常化 消化 . [1]
IBS饮食
最常见的IBS饮食包括 无麸质的 饮食， 消除饮食 , 低脂饮食 高纤维饮食和低纤维饮食。
高纤维饮食
吃高纤维食物通常是缓解肠易激综合征（IBS）的最佳方法，因为这有助于增加你的大便量，预防腹泻 便秘 促进 蠕动的 使消化正常进行。如果这种饮食让你浮肿，试着坚持可溶性纤维而不是不溶性纤维。这种饮食包括 蔬菜 水果和全谷物。 [2]
肠易激综合征（IBS）是一种慢性疾病，可引起 腹部 疼痛。图片来源：Shutterstock
无麸质饮食
越来越多的人被诊断出患有艾滋病 腹腔的 疾病和面筋不耐症的所有时间，许多症状类似于肠易激综合征。如果你不吃面筋，包括面包，饼干，意大利面， 小麦 -基粒，以及 啤酒 ，在其他许多事情中，你可以看到你的IBS症状很快消失。 [3]
低纤维饮食
虽然高纤维饮食可以缓解肠易激综合征，但在某些情况下，问题是纤维过多，这可能导致 腹泻 或大便不畅。最好的方法之一是选择水果中适量的可溶性纤维，而不是不溶性纤维。 [4]
消除饮食
如果你不能确定你饮食的哪一部分导致了你的 胃肠道 痛苦，消除大量的食物，然后慢慢地重新引入食物是一个伟大的方式来确定你的触发食物。 [5]
低脂饮食
众所周知，脂肪含量高的饮食会导致肥胖和体内炎症，严重影响肠道健康，所以在几周内减少脂肪摄入，看看症状是否消退。 [6]
IBS饮食计划
如果你不确定你应该选择哪种饮食，你可以创建一个最有效的组合饮食。在开始肠易激综合征饮食之前，一定要和营养学家谈谈，特别是如果你还没有被正式诊断出患有肠易激综合征的话。
IBS减肥食品
如果你患有肠易激综合征，有很多很棒的食物，还有很多你应该避免的食物。
吃的食物
要避免的食物
控制症状的技巧
- 有规律地饮食。
- 不要在两餐之间不吃东西。
- 限制你的饮食 咖啡因 -丰富的饮料和酒精。
- 多喝水。
- 在饮食中添加新鲜水果。
