什么是IBS饮食

如果你正在应对肠道的慢性炎症和排便困难,那么进行肠易激综合征饮食可能是一个明智的决定 消化的 系统。

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什么是肠易激综合征饮食?

肠易激综合征饮食是多种饮食中的一种,可以针对消化系统来治疗肠易激综合征的症状,确定引发肠易激综合征的食物或消除引起你不适的特定食物。虽然肠易激综合征(IBS)是一种非常常见的疾病,但它可以表现为不同的形式,也可以是 触发 不同的东西。根据你的具体症状和饮食习惯,不同的IBS饮食可能或多或少有益。这些饮食大多结合了 发炎的 食物,增加 营养物 用于肠道,并使用 纤维 使正常化 消化 . [1]

IBS饮食

最常见的IBS饮食包括 无麸质的 饮食, 消除饮食 , 低脂饮食 高纤维饮食和低纤维饮食。

高纤维饮食

吃高纤维食物通常是缓解肠易激综合征(IBS)的最佳方法,因为这有助于增加你的大便量,预防腹泻 便秘 促进 蠕动的 使消化正常进行。如果这种饮食让你浮肿,试着坚持可溶性纤维而不是不溶性纤维。这种饮食包括 蔬菜 水果和全谷物。 [2]

Irritable bowel syndrome flashing on a tablet with a stethoscope

肠易激综合征(IBS)是一种慢性疾病,可引起 腹部 疼痛。图片来源:Shutterstock

无麸质饮食

越来越多的人被诊断出患有艾滋病 腹腔的 疾病和面筋不耐症的所有时间,许多症状类似于肠易激综合征。如果你不吃面筋,包括面包,饼干,意大利面, 小麦 -基粒,以及 啤酒 ,在其他许多事情中,你可以看到你的IBS症状很快消失。 [3]

低纤维饮食

虽然高纤维饮食可以缓解肠易激综合征,但在某些情况下,问题是纤维过多,这可能导致 腹泻 或大便不畅。最好的方法之一是选择水果中适量的可溶性纤维,而不是不溶性纤维。 [4]

消除饮食

如果你不能确定你饮食的哪一部分导致了你的 胃肠道 痛苦,消除大量的食物,然后慢慢地重新引入食物是一个伟大的方式来确定你的触发食物。 [5]

低脂饮食

众所周知,脂肪含量高的饮食会导致肥胖和体内炎症,严重影响肠道健康,所以在几周内减少脂肪摄入,看看症状是否消退。 [6]

IBS饮食计划

如果你不确定你应该选择哪种饮食,你可以创建一个最有效的组合饮食。在开始肠易激综合征饮食之前,一定要和营养学家谈谈,特别是如果你还没有被正式诊断出患有肠易激综合征的话。

IBS减肥食品

如果你患有肠易激综合征,有很多很棒的食物,还有很多你应该避免的食物。

吃的食物

要避免的食物

控制症状的技巧

  • 有规律地饮食。
  • 不要在两餐之间不吃东西。
  • 限制你的饮食 咖啡因 -丰富的饮料和酒精。
  • 多喝水。
  • 在饮食中添加新鲜水果。
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